Beckenbauer
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boa sorte cara, já tive nessa pele de vestiba e academia, não deu muito certo ... tomara que pra ti dê. força!
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pretendo engenharia de petróleo, udesc
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@topic pode ser por causa do aumento da concentração dos sais no suor simplesmente reagindo com a água, e dando esse mal cheiro agora se não é so quando você toma banho... não faço idéia ):
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claro, a familia dele pode organizar um país e ficar com a 6ª economia mundial ...
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então, to em ano de vestiba, unica hora que arrumei pra conseguir treinar foi das 8~9. treino nesse periodo, tomo meu shake as 9h e meu pós solido as 9:30~45. Minha ceia ficaria por volta das 11h, porem, se fico acordado até essa hora, no outro dia fico indisposto e com sono o dia inteiro. não to preocupado com a qtdade de carbo na ultima refeição, porque o deficit de caloria ta ok, queria saber apenas, se posso ingerir alguma gordura no pos solido, ou deixar como esta só com prot/carb. valeu ae (;
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cara, o negocio é pão integral+chester+queijo+leite no liquidificador, kkk
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farei uso da vitamina C, ao acordar e pós treino, ambos 500mg. Valeu ae galera (;
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o proposito seria de aumentar as kcal, já que na refeição posterior ia ter uma qtdade de kcal menor?
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no pós seria melhor então, hmm acho que farei como você, em dia ON no pós e OFF no desejejum
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tbm acho bem pouco, e se vier com gordura o peso, tbm nem ligo muito :~ bom, qual seria a dosagem da vit C? estou tomando comprimidos de 1g 330kcal eu já acho legal, tinha motando uma antes com quase 4000kcal, e acabei tirando bastante coisa pq achava muito. r2 e r4, eu to em aula e/ou estudando, o maximo que posso fazer é levar umas bananas junto. os valores da batata doce, retirei daqui: https://www.musculacaoecia.com/batata-doce-o-carboidrato-do-atleta/, mas, um dos intutos de postar a dieta aqui, era realmente arrumar os valores correspondentes de prot/carbo/gord. valeu (: Arrumei os valores, e adicionei bananas ao r4, fico assim: enfim, fique avontade para colocar minha dieta no mural, ficarei até grato (:
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ae galera, já ajeitei minha rotina de treino agora so falta a dieta. Altura: 1.72 Peso: 62kg Idade: 16 Bf: deve estar em uns 10~12% Medidas: bíceps contraido 33.5cm Objetivo: hipertrofia tmb: 2253+500= 2753kcal bom, acho muito pouco 2800kcal, coloquei 3300kcal, pq acho suse comer tudo isso e nao acumulo gordura fácil. e ai, ta boa? edit: imagem nao vai, hehe
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muito azar, haha
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cara, ele nao tem olho
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é tenso cara, to comendo bastante ovo e aveia, quase mato a galera na aula sufocada. voltando ao topico. Dieta simples e objetiva, boa pra caramba