Marombao dos pampas

L.V.S ta sim , foi sempre a mesma dieta , esse treino me deu bons ganhos , mas biceps/triceps/ombros não tao evoluindo junto com o resto brigado pelas dicas pedro amaral

idade:16 altura:1,78 peso:64 obj:hipertrofia series/rep:4x8 a 10 (compostos) , 3x8 a10(isoladores) A supino reto supino inclinado c halter voador maquina desenvolvimento maquina elevação lateral paralela B barra fixa no gravition(faço umas 3 no livre , pq é pratica e eu nunca tinha feito antes) remada curvada elevação escapular rosca direta rosca alternada rosca scott C Agachamento stiff leg press panturilha solear panturilha em pé extensor eu to fazendo esse treino a mais ou menos 3 meses e n to vendo mais resultados como antes , acho que deveria mudar meu treino , que exercicios voces acham que eu posso mudar para não entrar naquilo do meu corpo acostumar com o treino , se alguem puder fazer umas mudanças para eu continuar com os ganhos vo agradecer.

eu acho esse treino bom , Abdominais eu faço duas vezes por semana e vejo bons resultados , faço terça/sexta. mas se tu quize faze mais vezes faça dia sim/ dia não

Eu acordando em jejum , tomando 500 ml , fazendo 20 min , dai tomo + 500 ml de agua , posso depois de 30 min , tomar um whey + malto , dai depois disso uns 30 min eu ainda faço o meu cafe da manha ou n?

tambem estou com esse problema amigo , eu foquei essa parte superior , biceps/triceps principalmente , em somente exercicios compostos e o corpo ta se desenvolvendo mas os braços n tao acompanhando o ritmo adicionei rosca scott na maquina e triceps testa para ver se melhora, mas meus ombros tambem n to vendo resultado vo ve o que posso faze .abraço.

se ficam arrepiados ficam normal.É que falam que atingem 65% dos adolescentes aos 14 a 15 anos e la pelos 17 18 desaparece mas sei la

Bom tenho 16 anos e eu fui gordo dos meus 8 aos 14 anos. Dai eu aumentei muito de altura aos 14 anos e mantive o peso que eu tava.Dai agora com 16 anos comecei academia em maio , e em abril eu tava com 1.78 , 64kgs , 18% BF e massa muscular abaixo do aconselhável. Agora final de agosto reduzi meu bf para 12.1% , ganhei 3.5 kg de massa muscular. porem os meus mami,os (só os mamlos) , sao um POUQUINHO (muito pouco mesmo) pontudos , n sei se isso é da minha idade ou é aquilo ginecomastia. quero ganhar mais uns 3 4 kgs de massa muscular e reduzir o bf até 9% mais ou menos. sera que desaparece , ou eu tenho que faze cirurgia? https://imageshack.us/a/img33/7445/l2ce.JPG é mais ou menos como a desse cara aqui dados: 16 anos 1.79 64 kgs bf:12.1%

acho muito pouco para quem quer hipertrofiar , almoço janta tao bom eu acho , mas o desjejum e ceia e a tarde acho que tu devia tenta come mais , mas como tu n começo ainda acho que ta bom

acho que tu devia bota um isolador de biceps e acrescenta algum exercicio de triceps no A , talvez tirar esse supino declinado e botar um crucifixo sobre ombros n sei

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eu não conheço treino de mulher mas achei MUITO VOLUMOSO seu treino , o que pode afetar nos seus resultados então cortei oq eu acho que n precisa

acho que voce sobrecarrega muito alguns musculos , como malhando o triceps com 3 exercicios , sendo que os supinos ja trabalham um pouco vo sugeri um treino a baixo baseado no seu A Supino reto Supino inclinado crucifixo c halter militar paralelas testa B Barra fixa remada curvada terra elevação escapular rosca direta martelo C agachamento stiff leg press panturilha solear extensor ficando um ABC melhor que ABCD 4x8 a 10

A supino reto supino inclinado (c halter ou barra , sua escolha) desenvolvimento militar paralelas testa B barra fixa remada curvada terra elevação escapular rosca direta martelo(opcional) C agachamento livre stiff leg press panturilha solear extensor Sugiro vc continua um ABC2X e faze um treino mais ou menos assim (4x8 a 10) faz abdominal duas vezes por semana que ta bom , tipo segunda-quinta , terça -sexta , quarta-sabado. panturilha tu ja vai malhar 2x no treino C na semana então não precisa malha