FuturoDoutor

Não sei se vocês já ouviram falar do Freeletics. Apareceram vários vídeos na internet de transformações dos caras com esse programa de exercícios. Porém, qual a dieta que o cara do vídeo deve ter usado pra perder tanta gordura e ainda ficar fortinho?

Galera, seguinte, pesquisei pra cacete, mas não tive minha dúvida respondida. Eu comecei meu bulk essa semana, mas dia 03/08 e dia 24/08 eu tenho que ir em festas de aniversário. Pensei em colocar um dia do lixo nesses dias, pra evitar constrangimentos. Vai estragar de mais o meu clean bulking? Já estou com 426kcal de excedente diário.

Assisti um vídeo onde o cara dava a dica de fazer 8~16 semanas de bulking pra 2~4 semanas de cutting. O que acham dessa divisão?

Vou aderir a esse sistema também! Dei uma boa emagrecida e consegui chegar a 12,7% de BF, sou contra voltar ao estado de obesidade. Portanto, vamos lá micro 15/15 =) Só uma dúvida, rola um dia do lixo a cada troca de dieta?

Me surgiu uma dúvida aqui: dia do lixo em dietas de clean bulking: dá merda?

Vou imitar o viking! 1 mês/1mês hehe

Qual o nível de gordura correto em uma dieta de clean bulk? 1g/kg de massa magra? 1g/kg do peso total?

Pra ganho de massa muscular, é bom elevar gordura ou carboidrato? Dei uma lida no carb ciclyng e montei esta dieta. Está boa para clean bulk? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/163479-dieta-baseada-no-carb-ciclyng-bulking/

Já li muito sobre a gordura não se tornar gordura no corpo, que ao mesmo tempo que a população começou a cortar as gorduras, ela começou a engordar. Na verdade as gorduras, quando não em excesso, ajudam muito na parte hormonal.

E agora, como ficou?

É que não aguento fazer muitas, então coloco umas 4 séries até falha, pode ser? Dou ênfase aos tríceps nela, certo?

Paralelas nem rola ^^ tríceps banco serve? Barra fixa ainda não aguento fazer muitas, então faço 12 barras pra aquecer os músculos e fazer os demais. Panturrilhas esqueci de escrever hehe

Mudei mais um pouco, acho que agora está satisfatório, o que vocês acham?

Eu dei uma mudada de um treino que tinha aqui rsrs, mas, por exemplo, posso tirar a rosca martelo e deixar só os chin ups que trabalham bem os bíceps e ainda as costas aí coloco o encolhimento pra finalizar tudo, fica bom assim?

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