Calberto

Blz, mas mesmo assim eu vou malhar obliquo, pq to malhando pesado o reto, ai não fica muito legal desenvolver só uma parte. Vlw galera!

Galera, é o seguinte, há tempos tenho a cintura fina e isso me encomoda as vezes, pois quando comparado com meu quadril fica meio estranho. Uma amiga minha já me viu sem camisa e disse que tinha vontade de ter a cintura fina igual a mim. fiquei meio sem jeito, da pra se imaginar. por isso, venho aqui pra pedir um auxilio a vocês. que tipo de exercício pra obliquo eu devo fazer pra atenuar essa diferença? tô postando aqui uma foto minha pra vocês darem uma analizada. Postem suas opinoões.

Cara, eu me considero um ectomesomorfo (se é que esta expressão realmente é correta), pois sou magrelo com um certo acúmulo de gordura na região abdominal. quanto a dicas meu amigo, as principais são: Puxe o ferro, descanse e coma muuito!! Agora vou ser mais específico baseado em todas as infos que adiquiri desde que me tornei membro do fórum (2009, pra ser mais preciso). 1. TREINO: Como o seu treino está dividido em três dias, você tem uma grande possibilidade de terminar ele pouco antes de 1h (dependendo da quantidade de gente na sua academia), portanto, não "enrrole" muito na academia. lembre-se de manter a intensidade alta durante o treino; isso é fundamental. Dê +- 1,5 min de intervalo entre as séries e 3 min entre os exercícios. Antes de treinar não fique horas na esteira ou bicicleta! prefira fazer o seu aquecimento fazendo o proprio exercicio. Exemplo: Se você inicia o supino reto com 20KG de cada lado, no aquecimento coloque 10KG de cada lado e faça umas 15 ou 20 repetições só pra dar uma descolada. Lembre-se: eu falei AQUECIMENTO! o ALONGAMENTO, você vai continuar fazendo normalmente antes de iniciar sua atividade! Dando um procurada no blog por aquecimento e alongamente, você vai encontrar vários artigos explicando +- isso que eu falei. Ainda sobre o treino, é muito importante ter em mente que você precisa de muito peso e poucas repetições, mas cuidado com o excesso, porque no fim das contas, você tem que malhar os músculos e não o seu ego! Pra encerrar, prima pela execução do exercício e atente-se para a fase negativa do movimento. sempre que tiver dúvida quanto ao movimento, peça ajuda a algum funcionario da academia e sempre que estiver na fase negativa do movimento, desca devagar e controladamente, mas não pare! o movimento é constante! 2. DESCANSO: O descanso também é fundamental, pois é neste momento em que o seu corpo vai recuperar as fibras musculares "destruidas" durante o exercício. o nosso dia se resume mais assim: passamos 1h destruindo e 23h construindo músculo, portanto, temos que caprichar na alimentação e no descanso. procure dormir todas as noites pelo menos 8 horas e quando tiver oportunidade pode tirar um cochilo, mas nada exagerado pra não atrapalhar sua noite de sono. 3. ALIMENTAÇÃO: A administração da sua dieta é primordial para o crescimento! nada de exagerar nos doces e frituras! inclua proteina e todas as refeições do seu dia e no pós treino principalmente! Não vou passar toda a minha dieta aqui, pq se não esse texto vai pegar a página inteira (kkk), mas vou resumir um pouco: Ao acordar, sempre tome uma quantidade boa de leite + pães integrais ou outras fontes de carboidatros que você tenha disponivel + algumas claras de ovo cozido. 1h antes do treino coma um pedaço de batata doce (não muito, pra não criar bucho) pra dar um gás no treino (a diferença é perceptível, faça o teste!) + uma fonte de proteína de absorção lenta. pode ser algumas claras de ovo cozido ou duas colheres de albumina. No pós treino, se você não tiver condição de comprar uma Whey + Dextrose, coma uma refeição sólida assim que chegar em casa com arroz, feijão e um tipo de carne (de preferencia peito de frango sem pele). se você ingerir o shake com whey, dê um intervalo de 40 min e "mande brasa" na refeição que ue indiquei. Bom, vou parar de escrever pq minha mão já está doendo... hehe!! caso queira mais informações a respeito da minha dieta ou sobre outro assunto, só perguntar aqui.

Cara, tenho 1,66m e 57 kg. somos quase da mesma altura, mas com uma diferença de peso. meu treino está bem parecido com o seu e com todos os conhecimentos que adiquiri aqui no forum, acho que está tudo ok. como você só tem um dia de descanso, é bom caprichar na dieta e se cansar um pouco, tira o sábado e faz como eu faço: Semana 1: ABCAB Semana 2: CABCA Semana 3: BCABC e na 4ª repete a sequencia da primeira que assim, no fim das contas, tu vai malhar todos os treinos igualmente. abraço

Ótimo artigo JESSE!! Vlw pelo post!

[b]Guilherme[/b], antes de tudo, agradeço por ter respondido minhas dúvidas e pela atenção. Certo, então seria o caso de eu antecipar a data da minha avaliação e ter certeza dos meus reais ganhos? As vezes, eu acho que a real intenção do meu instrutor era este ganho de massa gorda, pois na minha última avaliação (+- 2 meses atras) o meu índice de gordura era de 5%. Eu tenho 18 anos, 1.66M e tinha 54.5 KG na época. Ele me disse que o ideal seria [b]8%[/b] de gordura e com um hipercalórico eu iria atingir este "ideal" e ganhar massa magra tbm (mais massa magra do q gorda). Ele me recomendou 3 potes do suplemento, mas ainda estou na metade do 2º. Você acha que eu devo continuar até completar os 3 meses (data prevista pra próxima avaliação) ou fazer uma nova avaliação pra saber se eu já atingi o "ideal"? Vlw cara!

Cara, eu comprei um pote desses de 3KG e ganhei 2.3 KG. O que vocês acham? Os ganhos foram bons pra um suplemento nacional?

E ai galera, tudo blz? É o seguinte, atualmente estou tomando um hipercalórico da Bad Boy e gostaria de saber a opinião de quem conhece os produtos desta marca. O que eu tomo é o Mass Muscle 4000. Vejam o link aqui: [url="http://www.corpoidealsuplementos.com.br/Produtos.asp?ProdutoID=1252"]http://www.corpoidealsuplementos.com.br/Pr...?ProdutoID=1252[/url] O que vcs acham?