Luiz Sousa

eai pessoal onde vc acham que esse grilo aidetico pode chegar

ele ta com 6 po eu tenho 10 e n tenho essa definição

ninguém? sera que da com 10% de bf ?

eu mora em cidada turistica aqui o preço do pao frances as vezes bate 12 reais em certos bairros

alguem sabe algo pra substituir o amendoin sou alergico , alguma coisa barata que me entupa de calorias

mesma condição aqui , ainda consigo bater 2000 kal mas pra ecto fica dificil só com isso

quando for agachar tenta colocar uma anilha pequena em baixo dos calcanhares funcionou para mim e abre um pouco mais as pernas

comigo acontecia de dar um estalo no ligamento do joelho(aquele do lado do joelho) quando eu agachava , parou de dar estalo quando eu abri mais as minhas pernas e em deixava meu pés em v , se vc já não fizer isso tenta , se n der certo vai num ortopedista

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149820323 da pra pegar esse shape, porem com uma bf em torno de 10 % desculpa mas ainda n sei upar imagens ele tem mais ou menos 177 que é a minha altura

ai tenho 15 anos 1,77 , 72,5 kg , ectomorfo , bf 9 %, 34 de braço 95,5 de peito , 57 de per e 37 de pantu, 6 meses de treino, vcs acham que da pra chegar aos 40 de braço , 110 de peito 65 de perna e 45 de panturrilha naturalmente ? eu acho que poderia estar um pouco maior mas como não trabalho por enquanto tenho que comer oque tem na mesa , meus calculos deram 105 de proteina , 280 carb

lololololol que foda cara , parabens mano to querendo chegar ai tbm

da um exemplo ai amigo

Eu montei um treino e queria saber a opinião de vcs e oque eu poderia melhorar nele Idade: 15 Medidas: Peito : 95 Braço D : 35 Braço E : 33,5 Cintura : 77 Coxa D : 56 Coxa E : 57 Pant D : 37 Pant E : 36 AntB D : 30 AntB E : 30 Altura : 1,77 Peso : 72 kg Biotipo: Frangomorfo Segunda Feira Peito e Biceps Supino reto serie piramide 10 8 6 reps Supino inclinado 3x10 peck deck 2x 8 , 1 até falha Crossover 3x 12 Rosca concentrada 3 x 8 Rosca alternada piramide 10 8 6 reps Exercício alternado entre as semanas Terça Feira Pernas e Ombros Leg press 12 8 8 reps cadeira extensora 4 até a falha agachamento hack 3x8 cadeira flexora piramide 10 8 6 panturrilha feita no smith 3x12 Quarta Feira Costas e Triceps Puxador frente 3x 8 Remada baixa sentado 3x12 Levantamento terra 3x6 com o maximo de peso que eu conseguir Puxador Triangulo 3x8 Remada cavalinho 3x6 Triceps puxador piramide 10 8 6 triceps corda 3x 8 triceps testa 3x8 Quinta Feira Ombros, trapezio , abs Desenvolvimento na maquina piramide 10 8 6 elevação frontal com anilha 3x8 elevação lateral 3x10 encolhimento frente e tras 3x15 Abdominal na prancha declinada 3x12 com peso elevação de pernas 2x8 e 3 até falha inclinação lateral com halter 3x10 Sexta FB Barra fixa 3x6 (é o maximo que eu consigo com uma execução decente) Supino Maquina piramide 10 8 6 Leg press piramide 10 8 6 Rosca Direta Triceps corca com pegada inversa ai pessoal oque acharam ? como perceberam eu gosto bastante de piramide he he he