Caio Portela

Eu sei...usei pump na intenção de corelacionar a resultado esperado. Más é melhor não misturar as coisas (y)

Boa tarde parceiro. Temoso perfil parecido(ex ciclador), tentando se manter natural na raça. Acompanhando teu desenvolvimento

Começei a tomar dia 03/06, ja estou tomando 2 capsulas por dia, até agora não tive nenhum efeito colataral e nem deu o pump prometido. Más vamos acompanhar teu desenvolvimento, aerobico e dieta rigorosa é fundamental no teu resultado. Boa sorte

SIm champz, pra eliminar vc precisa ingerir menos que consome, criando um deficit calorico. Tem que melhorar a sua dieta, basicamente seguindo as dicas do parceiro lá de cima investir no aerobico pra otimizar os resultados. Se der, manda a planilha pra mim, não consegui baixar. caio.mcdlm@hotmail.com vlw

Posta mais informações sobre o teu biotipo, altura, peso, etc. Já que tu dividiu o treino em 2, aproveita e separa femoral e quadriceps. Treinei com alguns feras que fizeram isso e tiveram bons resultados. Minha breve experiencia me diz que pra pra vc ter um bom resultado precisa antes de uma base bem consolidada, ou seja, ter força é aumentar gradativamente as cargas, talvez diminuir as repetições e aumentar as cargas seja uma boa opção. Sou um amante do treino de pernas, aonde treino sou o unico com volume e definição no quisito, posso afirmar que o "segredo" do sucesso, é a execução completa do exercicio, geralmente os caras colocam todas as anilhas da academia no leg press e fazem o exercicio pela metade, se for executar, faça todo o movimento, do começo ao fim, sentindo o musculo realizar a tarefa, o mesmo vale pro agachamento e todo o resto. Más vamos aguardar os feras do forum opinar, eles tem mais bagagem e vao te orientar melhor. abraço

3 meses é um tempo de adpatação, não sei o que os brothers antigos de treino e forum podem dizer, mas seria interessante não "atravessar" essa fase com dietas precoces o mesmo vale para suplementação, vai devagar que vc chega lá. Procura um profissional, seja ele de instrução de execução(personal/instrutor) e nutricionista pra te orientar melhor com relação a alimentação. No meu ver o começo não se deve inovar muito, pois geralmente nem se sabe se vc tem o foco e a determinação que a atividade fisica exige, minha breve experiencia diz que, os 6 primeiros meses são fundamentais pra definir a qualidade do teu resultado. Más vamos aguarda os masters chegarem pra opinar melhor

O ideal seria manter 3 ou 4 exercicios como o champz acima citou. No caso do peito eu manteria 3 exercicios, supino reto, packdack(voador) e o pullover, como reduziu a quantidade de exercicios, veja se consegue aumentar a carga, desde que execute corretamente. No caso do treino de perna, mantem 3 exercicio pro quadriceps e 3 pro femoral, assim mantem harmonia no treino e no crescimento, tambem trocaria o smith e hack pelo agachamento livre. Os parceiros da antiga tem mais gabarito pra te orientar, pede uma orientação pro instrutor da academia, é dever dele te orientar. abraço

Como o matheus disse acima, vc precisa definir uma meta e segui-la a risca. Todos queremos trincar e crescer, mas isso normalmente não acontece simultaneamente. Estou numa fase parecida, escolhi primeiro entrar em cutting, perder toda a capa de gordura abdominal, pra depois começar um trabalho de crescimento. Posta mais informações pra geral te ajudar: biotipo, treino, quanto tempo de treino, etc. abraço PS: Nã consegui baixar essa planilha...manda pra mm se possivel caio.mcdlm@hotmail.com vlw

To longe de ser um dos masters do forum, mas antes de vc meter um termo ou suplemento seja ele qual for, precisa ester comprometimento com o seu objetivo, tb tive historico de não dedicação e essa intermitencia é um inimigo feroz. Na minha concepção, faz uma experiencia...se vc se manter focado e determinado por 6 meses, ai sim vc pode cmeçar a pensar em aditivar seja a como for. Minha breve experiencia mostra que cada passo é fundamental para o processo de desenvolvimento, não pula nenhuma etapa que o resultado vem, homeopaticamente más vem. A dieta ta legal, ja teve resultados? Posta ae pra gente acompanhar abraço

Ja ciclei(stana + testanat) a 3 anos, voltei a treinar sério e só volto a ciclar quando alcançar o limite do natural. Vejo muito novato apressado que em 6 meses de academia já quer virar o Arnold. Já dizia o velho ditado...ninguem dorme largatixa e acorda crocodilo.