furlan182

Discordo demais, americano sabe fazer campeonato? nunca. Primeiro eles criam um monte de conferências pra tudo (leste,oeste,norte,sul), depois criam 2 divisões (AFC e NFC), isso pq to falando de fut americano, no basquete e beisebol fica pior ainda. Campeonato sem rebaixamento? qual a graça? Esses americanos são tão egocêntricos que querem expandir o esporte mas usam jardas pra distância, libras pra peso e quantidade de pés pra medir altura, se querem que seja um esporte pro mundo todo pq não colocam as medidas que o mundo todo usa tipo km, metros, centímetros, quilos. E por fim eles colocam o slogan do time visitante primeiro depois o do time da casa, isso é pra cair os cabelo da bunda mesmo.
Me entenda bem, não to falando que o esporte é ruim, eu vejo pelo menos 2-3 jogos por semana, estou fazendo algumas críticas. Americano sabe fazer bussiness, saber ganhar dinheiro com esporte, com marketing, mas sobre organização dos campeonatos eu tenho minhas dúvidas. Sobre o futebol da bola redonda eu acho que existe um complô da mídia pra derrubar o futebol e o povo em geral ta comprando esse discurso, o campeonato ta ai pegando fogo, ngm sabe quem vai ser campeão, quem vai rebaixar, e mesmo assim dizem que é ruim. Mas isso fica pra outro tópico pra não desvirtuar.

Salve galera, passando aqui só para matar a curiosidade de uma galera, bem como já sabem, no WD implemento um ciclo de macros, um dia foco nos carbos e o dia seguinte na gordura, hoje decidi registrar os itens que compõe o meu cardápio em um dia com foco no carbo e gordura baixa.


Estão em ordem de como eu consumo:
Primeiro uma salada de vegetais crus (pepino + cenoura + tomate + suco de limão e sal)
Segundo vem os vegetais mais fibrosos feitos no vapor (as batatas e o restante das cenouras)
Terceiro vem os grãos (1 xícara cheia de cada: arroz integral, lentilha e ervilha; preparo todos na mesma panela,uso alho e pimenta)
Quarto vem 1/2 peito de frango grelhado (gosto de variar no tempero:limão, vinagre de arroz, alho, cebola, orégano, chilli...)
Reveso com carnes vermelhas magras como o patinho
Quinto vem as frutas (laranja, maçã,melão...)
Sexto vem o leite integral e banana (as vezes uso aveia e faço um mingau, as vezes faço vitamina...)
Se ainda estiver com fome (o que tem ficado cada vez mais incomum kkkkkkkk) aí ou como mais alguma fruta

Estou curtindo demais esse estilo de alimentação (ao todo tem pouco mais de 3 meses). No sábado tentarei registrar o rango do dia que foco em gorduras.
Aproveitando o post segue o "shape", como mencionei anteriormente não está de todo ruim, abs começando a ficar tímidos hahahaha. Achei que o desenvolver dele seria pior, mas até que estou gostando do andar da carruagem.


É isso aí moçada, tenham um ótimo final de quarta <o/

PS.: Achei um desses sais temperados sabor bacon, mano sabor BACON, BACON, BACON
Meu arroz vai ficar com gosto de bacon por um bom tempo ehauheauheaueha (foda-se o sódio)

Dieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

com esse peso vc cresce ate tomando so agua, vc n fez exames pra sabe se n tem aids ou alguma doença do tipo ?

Esse tempo todo eu achava que os dentes do Ronaldinho eram tortos, só agora descobri que na verdade, ta um dibrano o outro.

dibrei vc.

Nome do topico mudado para Imagens Dibradas

Stein você tá insistindo em termos como "medíocre", "ego", "técnica milagrosa" - esse aqui foi osso aiuehaiuehaiuehaiuehaiuehiaueh - me explica como um indivíduo que entra na academia mandando 10x3 com cargas que excedem o RM do terra dele em + de 20% tá esperando algum milagre? E ninguém aqui confundiu pump com resultado, inclusive essa é a graça da "técnica milagrosa" (AIUEHAIUEHAIUEHIAUEH) - colocar o cabra pra levantar pesado e esperar ganhos consistentes não só nos trapézios. E você não citou o terra mas falou uma merda tão grande que minha analogia não é tão irreal.
Treinamento consiste em repetir movimentos e se adaptar para realizá-los com maior eficiência, não em fazer a bagaça que algum bodybuilder alega ter feito para ficar daquele tamanho. Se você acha lindo e perfeito fazer 5x12 com pausas de três segundos, vai lá, seja feliz, mas pensa nos rótulos: perfeito não existe. Para você, perfeito é esse esquema aí, similar ou o mesmo do tal Glass. Para o autor (que me convenceu), o mais próximo de perfeito é socar peso e fazer o trabalho - porque penso que assim ganho com trapézios pelo menos tão bons quanto os seus e 21x mais fortes, além de uma cintura escapular mais forte e mais saudável (sim, menos propensa a lesões). E um carry over desgraçado para outros movimentos que também constroem qualquer corpo - terra, clean, variações de agachamentos, press, etc.

Com +200 kg nas mãos a gravidade faz o trampo de alongar os músculos na descida do movimento de qualquer um, pode ficar tranquilo que com dois halteres de 12 kg você vai continuar a precisar se "alongar".

Nenhum cara nesses vídeos tem traps pequenos. Posta umas fotos de uns caras fazendo no treino deles com "boa execução" e com traps grandes. De preferência algum natural.



O vídeo que o rvtz postou, caso não tenham percebido, tem repeat. Por estranho que pareça, é um meio de se executar o movimento.

Outra coisa, estamos analisando o encolhimento onde a cadência e amplitude tidas como corretas são as seguintes: máxima intensidade, máxima velocidade, sem qualquer "segurada". Este é o padrão de correto que o autor leva em conta, e não as repetições com "máxima amplitude" e travadinha no topo do movimento. Se o atleta está com 3x BW em suas mãos e não está treinando trapézios, eu também não compreendo sua definição de "burrice". Vai dizer que o terra também não pega trapézios?
É sabido que não sentimos pump algum quanto efetuamos QUALQUER levantamento pesado para baixas repetições, e não estamos contraindo músculos? Construindo músculos?

Também achei errônea sua colocação de que exercícios com baixo ROM e alta carga são exibicionismo. É muita hipocrisia falar em exibicionismo num fórum sobre fisiculturismo. Exercícios parciais são construtores de força e hipertrofia musculares desde a aurora do halterofilismo/strongman/fisiculturismo.

Enfim, fico no aguardo de imagens/vídeos de atletas e fisiculturistas que treinam trapézios com encolhimentos leves e porque deveríamos aprender algo com eles.

Palitera, estou em 76 kg para 1,74 m de altura. Acho que meu peso vai aumentar um pouco mais até o fim do ano, graças a ajustes recentes na dieta e treino.

Essas extensões são sensacionais mesmo Philip! Tive um carry-over para todos os meus "empurrar" automaticamente. E como você é um pidão do caralho um cara legal, segue abaixo uns materiais que achei interessantes sobre o treinamento do pescoço. Tudo em english, em português só achei material sobre alongamentos e exercícios de mobilização.

OBS: vários artigos que vi recomendam o terra, encolhimentos e cleans para a construção do pescoço - ou seja, treinar também os trapézios.

https://www.mensfitness.com/training/workout-routines/6-moves-stronger-neck

Dá um pulo no meu diário. Peso 74 e tenho mandado meus encolhimentos assim, sem lesões, só diversão. E vou mandar fotos do shape nesses próximos dias.

Ressalto que esse tipo de treinamento definitivamente não serve para a maioria dos praticantes, que basicamente são pseudo ratos de academia que "dedicam-se" a treinos de 45 minutos em máquinas confortáveis e estão mais preocupados em torrar seu dinheiro em uêi e venenos para ficarem um pouco menos repugnantes ao sexo oposto - sem qualquer dedicação ao desenvolvimento de corpos/mentes verdadeiramente superiores, mais difíceis de matar.


Hahahahahahahahahaaa...

O Elliott Hulse, do canal Strength Camp, também tem traps monstruosos. Ele é competidor de Strongman e só faz treinos de força (low reps e altas cargas).


Parece que a solução pra traps é isso mesmo. Socar peso.

Eu particularmente acho desnecessário isolar. Com exercícios compostos eles vão crescer com mais harmonia. Esses caras numa competição de fisiculturismo seriam eliminados por falta de proporção.

Jamie Lewis, powerlifter com alguns recordes monstruosos na categoria 83 kg raw, autor do blog Chaos and Pain, dono de uma marca de suplementos de mesmo nome e ocasional ator pornô gay4pay, tem trapézios colossais e uma visão interessante de como treiná-los. No blog dele, o mesmo reforça grandemente a importância do encolhimento com altas (altíssimas) intensidades no treino, com alta (altíssima) frequência e variedade.
Traduzi um pouco dos textos que julgo mais interessantes sobre o tema, extraídos do e-book Issuance of Insanity (2011) que é uma coletânea de melhores momentos do blog. Descobrindo que o encolhimento pode ser um exercício extremamente divertido/sádico.

Fotos da criança:





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[...]" A maioria das pessoas fazem uma merda que parece que foi tirada de uma salinha fofa de aula de ginástica com chão polido e rodeado de espelhos. Mas encolhimentos acontecem num rack de agachamento forte.

Realizado corretamente (ou seja, pesado), o encolhimento ajuda tudo, entre seu supino, e o seu levantamento terra, e dos overhead presses aos seus cleans. De acordo com Paulo Kelso em seu livro "Shrug Book", trapézios fortes estabilizam sua cintura escapular. Qualquer um que diga outra coisa está fazendo errado e pode ser um comunista.
Quer aprender o encolher? Primeiramente, vamos aprender o que NÃO é um encolhimento:
1 - Qualquer coisa com menos de 4 anilhas de cada lado. Encolher com 315 lb (+-140 kg) não é encolher - é alguma estranha forma de masturbação em público;
2 - Qualquer coisa onde sua meta é repetições do que carga. Ninguém dá uma pica se você você fez 43 reps com 225 lb (+- 100 kg). Você é um bichinha do caralho. Filie-se ao Bally's e compre todo o seu equipamento de treino na International Male (?).
3 - Um movimento em que você GIROU A PORRA DOS OMBROS. Santa puta que pariu, por que diabos você faria algo assim? Desenvolvimento completo? Ah. Sim. Meu pau tem melhor desenvolvimento e meu infraspinatus ainda está intacto. Você é uma putinha se gira os ombros.

Então, o que É encolher?
1 - Um peso desgraçado. Eu trabalho com 10 anilhas de cada lado regularmente para singles. Fiz cirurgia para meu rompimento de 60% no meu tríceps e meu esporão ósseo encurtado pela metade na terça-feira, e ainda mandei 15x3 com 7 anilhas/lado hoje mesmo (quarta? quinta?
WTF). Isto é um encolhimento do caralho a quatro.
2 - Nunca mais de 5 reps. Se você fez mais de 5 reps, você fez o exercício errado. Coloque carga ou retorne ao número 2 da seção precedente.
3 - Brutal, doloroso, devastador de almas. Não deve ser algo que você pode fazer mantendo uma conversa sobre a nova aquisição de Brangelina
à sua coleção de bebês marrons. [...]

Dicas
- No rack, deixe os pinos apenas algumas polegadas abaixo da linha da suas mãos, assim você não os atinge em toda repetição. Faça questão de usar uma barra que já esteja dobrada, se possível, porque isto destrói barras;
- Use straps. Ninguém está impressionado com o fato de você ter feito um set com metade das repetições que poderia ter feito com straps, e ainda deixou três calos na barra. Você não vai conseguir mais nenhum levantamento útil assim (apesar de eu saber que você vai usar um papel-toalha e seguir em frente), e não matará seus traps o quanto devia;
- Aqui está a chave de toda esta merda: você estará realizando um método old school com as coxas para tirar a barra dos pinos. Ao invés de usar um levantamento parcial, tente enfiar as pernas abaixo da barra e fazer um lockout de agachamento, deixando a maior parte do stress com suas pernas do que com suas costas. Isto se tornará vital no fim do treino, onde sua lombar já estará frita.

Agora vão encolher algo realmente pesado, e sejam breve com isto, seus porras. Rápidos e brutais. Nada de espremer, nada de "sentir o movimento". Apenas carregue a barra e mova-a por quantas vezes puder e repita. Eu te garanto, você estará conseguindo mais desenvolvimento dos trapézios com 10 sets de 3 repetições "lixo" do que iria com 3 sets de 20 reps "perfeitas", e você com certeza se sentirá um lixo nos dias seguintes. Mais ainda, você estará gerando maravilhas para o seu terra, high pull e níveis de testosterona.

Se você está curioso com a frequência, eu realizo movimentos de puxar o tanto quanto é humanamente possível, variando entre pedras e troncos (clean and press) a levantamentos terra com qualquer tipo de barra disponível, e entre encolhimentos e puxadas altas (olympic high pulls)."


LEWIS, James. Issuance of Insanity (2011) - diversos textos, tradução livre
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Andei testando, e é legal pra caralho. Recomendo.

Recomendo também qualquer levantamento (agachamento, carry, bom-dia, encolhimento também, é claro) no estilo Zercher para o desenvolvimento dos trapézios.

Boa sorte!

Mais material desse indivíduo em https://chaosandpain.blogspot.com.br/ e www.pornhub iauehiauehuiaehiauehuieh

Bom dia galera, passando aqui para dar uma notícia. Bem resolvi parar de relatar diariamente, é um processo que está me deixando desgostoso, e estou com outras prioridades no momento. Então vou fazer o seguinte, sempre que for mudar o treino, dieta, ou fizer algo diferente venho aqui dar uma breve atualizada (como será o caso de domingo, que fecho o ciclo de treino e virei aqui para postar as modificações e reviews).
Da mesma forma, quando filmar alguma execução, virei aqui postar e espero um feedback dos colegas (como acontece atualmente rsrsrs).
Aproveitando e dando um breve resumo, a dieta está indo tranquila, ainda adoto o WD e vou continuar com ele indefinidamente, sempre ciclando os macros (hig carb & low fat) x (low carb & high fat) de acordo com o dia de musculação ou não. Não contarei macros ou kcal, comerei enquanto estiver com fome a irei parar apenas quando estiver saciado.

Lembram-se que a um tempo disse que ia fazer um bulk? pois bem aparentemente estou bulkando kkkkkkkk (tem dias que estou comendo mais que minha gcd, alguns dias até +700 a 900), já saí da minha zona de conforto (que era abaixo de 75kg em jejum) e a cabeça está no lugar (sim!!!! era algo extremamente difícil para mim ganhar peso e não encrencar com isso), ganhei muito peso nessas 3 semanas (coisa de 1kg+) e vai contra tudo aquilo que sempre preguei de fazer tudo lento.
Mas o resultado está sendo ótimo, ao meu ver, sei que veio gordura no processo, e sem forçar os "6 packs" somem, mas se fizer uma esforçozinho eles aparecem, ainda vejo veias nos oblíquos e algumas novas veias surgiram, meu upper está com uma aparência mais harmoniosa. Enquanto os resultados estiverem vindo dessa forma irei continuar nesse esquema. Que maravilha, estou comendo um mundo de comida (CO MI DA seus putetos, assim que comecei os "testes" abri mão dos industrializados, deve ter 1 mês e meio, e a uns anos que só suplemento creatina), ganhando peso e mesmo assim não está "embaçando" tanto o shape

Segue uma imagem (esse aí foi tirado no horário de almoço, ainda estava em jejum e foi em um dia de descanso que não fiz nada, ontem)
Como podem ver, mesmo em jejum, sem fazer esforço físico tem umas veias aí, braços e lá na parte da abaixo do umbigo, além de umas no oblíquo, então de todo o ganho de peso, mesmo vindo gordura, o local que mais "embaçou" foi a área dos abs, que perderam um pouco do desenho, mas em compensação o upper melhorou bastante




É isso meu povo, o diário vai continuar aberto, podem vir aqui e fazer todas as perguntas e questionamentos que responderem, continuarei dando bizus nos diários e posts que acompanho e interagindo com alguns users pelas MP. Mas atualizar meu diário vai ser algo mais espaçado rsrsrs.
Flws turma e tenham uma ótima sexta <o/

Aqueça o manguito rotador:


E elevação lateral também da um sangue...

Concordo com o que o Hell falou, continue dedicada sempre! Tá secando bem e com qualidade, agora é manter o foco e a dedicação

Ahoooy!

Entrando na semana 4.... Tirei as fotos pra fazer um comparativo, o que acham?





Ps: hoje rolou aej de 35 min, sem treino. 1800 calorias, sem carbos!
Macros- C-29; P-209; F-85

Ps2: a partir da semana q vem vou gravar um video e tirar fotos com screenshot, pra ver a evolução no corpo todo


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Coma gorduras cara... Entre 1.2 e 1.5gr/kg de peso corporal. Gordura e testosterona são melhores amigas; se tua dieta tiver pouca gordura, sua testosterona tenderá a ser proporcionalmente baixa

Em um unico post eu leio Bolo + Bacon e uma foto do Furli

Falaí meu povo, passando aqui para relatar a rotina de hoje e fazer uma breve review sobre essa semana de WarriorDiet sem contar calorias e macros.
Primeiramente a rotina, hoje foi um estilo de treino bem fora do normal rsrsrs, uns amigos me chamaram para ir em uma das praias dar um 10 e resolvi aproveitar e fazer um esquema para praticar uma atividade diferente e curtir o dia, então:
- 3km de caminhada a um passo acelerado (até chegar na praia, fui de tênis e levei meus óculos de natação)
- 2x400m de nado (foram "2 sets" até uma boia, ida e volta deu +/- isso. Nadar na praia é bem mais desgastante, puta resistência a mais da água salgada, a segunda nadada foi bem mais intensiva que a primeira, deu para o gasto. E aproveitei para curtir umas 2h de praia)
- 800m de caminhada
- 2.2km de corrida (a um passo bem lento, só para chegar logo em casa)

O rango de hoje:
Alimentação de Descanso (gordura alta)



E foi isso, não sei se amanhã irei treinar, terei de ir à outra cidade a trabalho e não sei que horas chegarei, na pior das hipóteses segunda será um dia de descanso e o foco da alimentação serão gorduras. Agora um breve resumo dessa semana do WarriorDiet: Sinceramente esta semana está sendo maravilhosa, a liberdade de não contar calorias e macros, simplesmente comer o que tem vontade, coisa de outro nível. Como mencionei a alguns posts atrás estou me desvencilhando dos industrializados, procuro que a minha ingestão sejam de fontes naturais e sinceramente acho que isso fez alguma diferença, outra coisa, desde que comecei a fazer esse jejum mais prolongado tenho estado com mais disposição durante o dia e os treinos estão rendendo muito bem, a fome tem estado muito bem contida (geralmente aparece lá pelas 16:30, as vezes fico sem fome até às 18:00), no início aparecia cedo, mas o corpo aprendeu a esperar até as 17:30/18:00 kkkkkkkkk Tenho feito o ciclo de macros dependendo do dia, se treino (4x na semana) foco a ingestão em carbos e gorduras baixas e se não é dia de musculação (3x) o foco é em gorduras com os carbos na menor quantidade possível. Não peso ou conto nada, apenas consumo alimentos que sei que possuem mais ou menos "determinado" macro alvo. Também não estou fazendo track das proteínas, acho que estou bem servido nessa parte e tenho certeza de que estou ingerindo no mínimo 1.5g/kg (tem dia que até uns 3g/kg eu acho que consumo). Alguns dias eu acabo comendo mais, outros dias acabo comendo menos, essa "fome" varia demais essa, mas e aí, como saber se estou perdendo/ganhando massa/peso/gordura? Bem, no momento estou fazendo tracks dos meu peso em 3 diferentes horários: - Quando Acordo (tenho acordado bem pesado já que a refeição do dia anterior é feita logo antes de dormir) - Antes de Comer (aqui é quando estou com meu menor peso, e olha que me hidrato bastante durante o dia. E passei a tomar este número como meu parâmetro para ganho/perda de peso) - Após Comer (só para ter uma ideia da quantidade de comida que consumo) E vocês podem observar esses valores e variações nesse gráfico e planilha aqui:
Além disso tenho registrado o tamanho da cintura (na altura do umbigo), comecei com 76cm e vamos ver com quanto vou terminar (mas hoje bateu 75), tenho mais 2 semaninhas de "teste" mas é bem provável que eu fique sem contar kcals eternamente rsrsrs Um dos motivos de iniciar esse lance do WD foi justamente querer saber como a homeostase do corpo funciona, comer de acordo com o que "ele pedir" devido às atividades do dia, além de saber como o corpo se comporta em relação a isso. É muito pouco tempo ainda para analisar as coisas, mas estou gostando cada vez mais da ideia de fazer isso por tempo indeterminado. Se forem ver a minha rotina é bem puxada: treinos com cargas altas, diversas faixas de repetições, corridas, sprints, natação, treinos aleatórios, enfim... e até o momento não vi desvantagens e tão pouco está pesando para o corpo no quesito saúde e estética (pelo menos para quem quer manter ou perder algo). Meu peso médio dessa semana (agora registrando antes de comer) se manteve nos 74,7kg (quando terminei o slow cut estava em 74.8), oscila demais (por causa dos dias anteriores, retenção por causa do sódio - meu sal nascomida são sempre "over 9000" - carbos a mais...) contudo tenho percebido uma melhora significativa na definição (principalmente dos músculos superiores) e vascularização. A gordurinha da "pochete" é o que mais fica mudando, as vezes está mais inchado, as vezes está bem mais seco, mas qsf!!! No gráfico podem ver que os últimos 2 dias (ontem e hoje) tiveram um aumento constante no peso alvo (antes de comer), isso sempre acontece (mesmo quando fazia o track de peso no LG) pois sao 2 dias high carb seguidos, então o peso acaba ascendendo ao invés de oscilar como o restante. Overtraining na pqp!!!!!! tudo invenção, se treinou mais no dia seu corpo vai pedir mais comida, se treinou menos ele já tranca o apetite mais cedo hahahahahhaha, bem vamos ver como será isso pelas próximas semanas. E por hoje é só meu povo, tenham um bom domingo.

OI AMICOS

Salve, salve! Aproveitando esse momento de òcio para postar o treino de sexta RSRSRSRSRS

Supino: 68kgs (4/3/3/3)
Manguito (dentro e fora): 2x12 15kgs
Paralelas: BW (15/12/9/9/6)

Bem, comecei aquecendo meu ombro fazendo manguito, fui pro supino, fiz os aquecimentos e aí fiz com 85% da RM.
Não consegui fechar 4x4, porém, fiquei satisfeito, a execução ficou boa e isso é deveras importante!
Terminei o supino e fiz mais manguito e de lá corri pras paralelas, o objetivo era fazer 50 reps e consegui fazer 51



Bem, sábado teve treino e foi animal! Distribui porrada e não permiti que tivessem passes do meu lado do campo, to bem satisfeito com meu desempenho
Porém, to com cãibra DEMAIS em várias partes do corpo, sem contar meu joelho que dói só de ficar em pé...
Mas é isso aí, faço o que amo e isso me faz muito bem!
Amanhã começa oficialmente o Microciclo 1.2 (Força) e eu farei algumas pequenas adaptações para que o treino renda cada vez mais!
Acho que é só, vou descansar que amanhã será um longo dia, FUI !


Calma, não adotei o dog ainda kkk
E ele vai se chamar Uller! k
Abraços Helllll

legenda

[*2] - AD = anterior deltoid, RA = Rectus Abdominus, EO = External Abdominal Oblique, TE = Thoracic Erector Spinae, LE = Lumbar Erector Spinae, GM = Gluteus Maximus.

complementando, e apoiando com outro estudo



Integration core exercises elicit muscle activation over isolation exercises (Gottschall et al. (2013)



NEGÒCIO È ANDAR NA PRANCHA MARUJO!!!!!!!!!!!