Bunitinhu89

Depois de tanta aporrinhação nas academias, além de perder um baita tempo, resolvi montar minha home-gym em casa.
Cliquem na imagem pra ampliá-la
 

 

 

 

 

 

 

 

 
 

W3 D2
 
                                            %    Sets    Reps    Weight
1    Deadlift with 1 pause    50      1          3           107
      (above the knees)          60      1          3          130
                                            70      1          3          150
                                            75      2          2          160
                                            80      3          1          172
2    Bench Press                  50      1          5           60
                                            60      1          4           72
                                            70      1          3           85
                                            80      2          3           95
                                            85      2          2          102
                                            80      2          3           95
                                            75      1          4           90
                                            65      1          6           80
3    Triceps                                     5          8           8
4    Leg Press                                5          4          160
 
 
Comentários:
 
   DL: séries de 80% foram tranquilas, movimento bem rápido e pausas de 1s;
   BP: séries de 85% foram mais fáceis do que semana passada, mas ainda sim complicadas; as pausas foram bem marcadas e movimento com velocidade bem aquém do desejado.
 
 
Abraços

Pode deixar, pergunto mesmo, o/.
 
Estou criando coragem pra começar rsrs, curti a planilha o/.

Vlw mano, obrigado o/.

Amigo, aí é diferente. A roupa que eu visto näo atrapalha treino de ninguém.
 
Você se apoderar de anilhas pequenas que em muitas academias brasileiras säo em pouca quantidade, você pode estar atrapalhando o treino de todo mundo.
 
No caso o cara é um imbecil por estar se apoderando de equipamento que poderia ser melhor distribuído. Pode ser que eu quebre toda a intensidade do meu treino pois um babaca está se apoderando, sem nescessidade, de anilhas que eu preciso.
 
Muito feia essa sua comparacäo e essa sua tentativa frustrada de fazer com que eu entrasse em contradicäo.

Quando o cara tá usando um monte de anilha pequena ao invés de poucas grandes e a galera fica olhando... O cara pensa que a galera tá pensando "nossa, como ele pega muito peso" quando na verdade a galera tá pensando "nossa, que trouxa"...

O egoísmo e o ego säo foda... O cara ao invés de usar anilhas maiores faz questäo de usar menores... Näo há justificativa para tal. Mas, enfim...

Cara, mas tu pegar 10 anilhas de 10 kg é sacanagem, principalmente se a academia for pequena hehe. 10 kg é a que a galera mais usa.
Mas falando sério, por que você usa 5 de 10 em cada lado invés de 2 de 25?

Pior que eu treino isolado dos outros tb, mas pra ser educado vc cumprimenta a pessoa e troca umas palavras, ai que começa a merda, a pessoa acha que tem liberdade pra se meter no seu treino e falar o que quer, complicado...
Mas nada quem uma conversa n resolva rsrs.

Da. 
30 a 40 anos de treino.
 

Você ta assistindo muito Spartacus rsrs.
 

A não ser que ele use TURBOFORCE, ai esta tudo explicado . N são todos que tem acesso ao segredo das estrelas de hollywood.


Aguardando esse marcoendo...

W2 D3
 
W2 D4
 
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Peço desculpas pela demora em dar notícias. 
Enviei o treino por MP!
 
Bem-vindos!
 
Bem-vindo!
 
Muito obrigado!
 
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Abraços

Pqp mano, muito foda isso. Devia ter dito assim, olha cara se vc n assumir eu vou chamar a policia e vamos todos para delegacia, sei la, eu iria ficar revoltado rsrs.

E vc ainda teve sorte, tarado ultimamente n tem se dado bem n..








@

N é bem uma treta mas...
Eu estava malhando como sempre e tem um senhor na casa de 50 ~60 anos que toda vez que vou malhar ele ta malhando tb, ele sempre fala bom dia, e eu respondo, eu estava fazendo agachamento e quando dou a primeira agachada , ele tava assim do meu lado de frente ai fala: Eita (ele é gay,detalhe.)! Eu comecei a rir e continuei fazendo e ele saiu, depois eu fiquei com ódio de mim mesmo por n ter fechado a cara ou falado algo, agora o cara deve achar que eu dei cabimento , q tenso.


Eu tenho um problema que eu fico rindo pra todo mundo, é foda, o tanto de viado que já deu em cima de mim n é brincadeira, o pior é que eu fico rindo em vez de fechar a cara e ficar com raiva.

EU não consigo negar revezar , o ruim é quando o cara ta todo suado que ele deita ou senta e mela tudo , rs.


Lembrando disso lembrei de uma vez, tem um cara na academia que eu nunca mais vi ele, mas ele é muito fedorento, toda vez que ele passava por mim o fedor subia, mano chega dava enjoo , um dia eu fazendo um exercício ele veio pedir para revezar, eu aceitei com uma tristeza profunda por dentro, mas depois fui pra casa tomar banho pq o cara era muito fedorento mano, deu vontade de levar um leite de rosa pra ele.

Você ta assistindo muito Spartacus rsrs.
 

Bom eu treino a 11 meses na acqua fit em São paulo e posso compartilhar algumas coisas.
 
 
Neste período sempre treinei sozinho, ajudando algumas pessoas que revezavam o aparelho comigo, dando uns toques ou dando aquele estimulo pro mesmo fazer uma rep a mais etc... Logo um rapaz veio conversar comigo por achar interessante alguns exercícios que me viu fazendo - antebraço e panturrilhas -. Depois de uma conversa resolvemos marcar de treinar e ai... que as merdas começaram.
 
No dia do deadlift, tive que passar alguns princípios para ele não se matar fazendo, coisa meio impossível de acontecer mas...  na segunda serie ele acabou contraindo uma caibra no glúteo por envolver força demais no músculo errado, deitou no chão para alongar e logo apareceu a desinstrutora, carinhosamente chamada de tia do apito, ela veio como uma salva vidas, se debruçou e prontamente para mostrar seus anos de ensino de educação física, demonstrou aptidão imensurável sobre alongamentos, didatica de treino e conhecimento verossímil sobre musculação.. que o movimento estava em postura errada, que ele não deveria realizar assim e assado.... resultado?
Ela soltou duas frases inesquecíveis:
- Se voce quiser treinar com mais segurança, vamos fazer uma fichinha de treino para voce..... WHAT?!?!?
- Apontou o dedo em minha cara e perguntou: VOCÊ É INSTRUTOR? Eu disse: Não.... Ela responde: EU SOU, EU ESTUDEI, ENTÃO EU SEI O QUE ESTOU FALANDO...
 
Eu fiquei queto naquele instante, não pensei em nada ofensivo mas não gostei de ouvir tal coisa... Quem ela pensa que é pra se achar superior?

Bom no dia seguinte, com minha cara de "vsf todos vocês" tradicional, ela se apresentou delicadamente pedindo desculpas, que não iria mais interromper ou atrapalhar nossos treinos etc. Bom, eu aceitei de bom grado a desculpa mas, não faço e nunca farei questão de cumprimenta-la, conversar ou trocar alguma ideia com um ser desse.
 
Depois de um tempo, estávamos executando o exercício de levantamento olímpico com pouco peso, aprendendo a didática do movimento e aperfeiçoando a execução quando aconteceu a tragedia, o peso simplesmente escapou da minha mão e caiu  fazendo o barulho que todo instrutor reza para não ouvir.. apesar do peso ser de borracha e o piso de madeira com fundo de borracha tambem... fez aquele estralo que assusta as cocotinhas... nisso veio um gordinho feliz falando- "COLOCA A ALMOFADA NO CHÃO PARA NAO BATER, VAI ESTRAGAR O PISO"... Só que o peso ao cair bateu no meu dedo deixando ele roxo todo fudido.. nada tão grave mas o piso fico machucado, quase chorando ali... cotadinho ne? vai estragar o marmore das cocotinhas verem as pernas de latex cheias de silicone... mas enfim, eu levei numa boa mas o parceiro ja ficou putaço, chingo etc pela preocupação do boçal ser com o piso e não do que aconteceu... Enfim, esse cara trabalha no estabelecimento e parece que rola um clima meio desconfortável quando eles se trombam. 
No fim das contas, sem contar outros meros detalhes, se voce é como eu que treina pesado, da o sangue e a alma todo santo dia, uma hora ou outra vai acabar incomodando alguem, porque academia viro um lugar pra desfilar moda, penteado, perfume novo e o sutiã com bojo. Não existe mais aquele espirito de, vou dar meu melhor, me superar etc... A galera se junta pra fica conversando nos aparelhos, treinar 24h 7d por semana peito e biceps e acha que e marombeiro.... enfim eu me isolo para nao incomodar e ja ouço merda pelos cantos, imagina se fosse sociavel.. estaria treinando na prisão.
 
 

É uma periodização de 10 semanas no modelo dos treinos russos.
 
Posso te enviar o treino completo por MP caso queira dar uma olhada.
 
 
Abraços

Não sei porque, mas eu fiquei imaginando a cena de um cara gay chegando em você do nada e perguntando: "Oi, posso chupar o seu pinto?"

Po, to procurando aquela pesquisa que mostra que um grupo de pessoas que NÃO malhavam e usaram esteroides  ganhou mais MM do que quem malhava e não usou nada.
 
Tinha té aqui no site do hipertrofia, se alguém souber passa ai de boa.
 
Acho que a discussão se resume a isso rsrs.
 
Achei, tinha no Hipertrofia,mas achei no Búfalo.
 
Esteróides vs Natural: não tem comparação   Como a maioria de nós já pode adivinhar, o mediano que faz uso de esteróides, geralmente, obtém resultados muito melhores em termos de construção muscular e melhora de desempenho do que alguém que é natural e não usa qualquer coisa (especialmente com todo o resto igual). Isso é senso comum, certo?   Mas o que pode surpreender é o grau real de diferença. Como se vê, não há um estudo específico que mostra essa diferença claramente.   O Estudo   Este estudo de 10 semanas (que espero traduzir aqui na Central) levou um grupo de 43 homens de peso normal, entre as idades de 19 e 40 anos, em que todos tinham algum grau de experiência em treinamento de peso. Estes homens foram então divididos em quatro grupos diferentes:   Grupo 1 não fizeram qualquer tipo de exercício, e não receberam qualquer tipo de esteróides ou drogas.(Indivíduos naturais não fazendo musculação.)    Grupo 2 não fizeram qualquer tipo de exercício, mas eles receberam injeções semanais de 600 mg de enantato de testosterona. (Os usuários de drogas não fazendo o treinamento de peso.)    Grupo 3 fizeram exercício, mas não receberam qualquer forma de esteróides ou drogas. (Indivíduos naturais fazendo musculação.)    Grupo 4 fizeram exercício, e eles também receberam injeções semanais de 600 mg de enantato de testosterona. (Usuários de drogas fazendo musculação.)    Todas as suas dietas (ingestão de calorias, ingestão de proteína, ingestão de nutrientes, etc) foram padronizados de acordo com o peso corporal individual, sendo registradas, verificadas e ajustadas, quando necessário. Os dois grupos que estavam treinando peso (grupos 3 e 4), seguiram os mesmos exercícios supervisionados por semana.   Assim sendo, com exceção do fato de que alguns grupos fizeram ou não musculação, e alguns usaram ou não drogas, tudo o resto (dieta e treino) foi igual e uniforme.   Os resultados   Então ... adivinhem o que aconteceu?   Grupo 1 (sem exercício, natural) não apresentaram mudanças significativas. Não há surpresa.    Grupo 2 (sem exercício, uso de drogas) foram capazes de construir cerca de 3,1 quilos de músculos. Isso não é um erro de digitação. O grupo que recebeu injeções de testosterona e não malharam ganhou 3,1 kg de massa muscular.    Grupo 3 (exercício físico, natural) foram capazes de construir cerca de 1,8 quilos de músculos.    Grupo 4 (exercício físico, uso de drogas) foram capazes de construir cerca de 5,9 quilos de músculo.    Assim, o que este estudo nos mostra?   Bem, para começar, se você é natural e não faz qualquer tipo de exercício de peso, vai ficar na mesma. Mas todos nós já sabíamos disso.   Segundo, os efeitos de construção muscular de esteróides são muito significativos . Apesar de usar rotinas de treino idênticas e dietas, os caras que também recebiam injeções de testosterona ganharam músculos mais de 3 vezes que os caras naturais no mesmo período de tempo. A diferença média foi de 5,9 kg, contra 1,8 kg dos naturais.   E em terceiro lugar ... aqui é a parte mais insana de todos. O grupo que recebeu as injeções de testosterona e não fez qualquer tipo de exercício ainda ganhou significativamente mais músculo do que os caras que foram treinar sem injeções. A diferença foi de 3,1 kg, contra 1,8 dos naturais!!!   Deixe-me repetir isso de novo apenas no caso de você não ter entendido:Caras que usam drogas e não fizeram nada construiram mais massa muscular do que os caras que treinavam três vezes por semana, só que sem drogas. Que loucura é essa?   Eu sei que o meu artigo sobre o quanto você pode ganhar músculomenciona esteróides / uso de drogas como um dos principais fatores que influenciam a freqüência de uma pessoa e limite de crescimento muscular. Mas você achava que os efeitos seriam significativos? Não? Bem ... surpresa! Eles são! E muito!   http://www.aworkoutroutine.com/steroids-vs-natural/  

eita, nao eh que foi mesmo? hahaha
 
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atualizando o que aconteceu nesse ano off ai.
entrei em depressao, tive uma recaida curta da anorexia, parei treino/dieta, comecei a tomar fluoxetina, sai de casa, tranquei a facul, e tava ate agora botando as coisas no lugar.
arranjei um trampo numa pizzaria [MEU DEUS, nao sei como nao virei uma bola, pizza tsd]
sai agora e to voltando pro estagio e faculdade.
junto com essa fase nova, voltando pra dieta e pros treinos.
 
dieta ta com os macros ajustados em: 86g de carbo, 113g prot e 35g gordura.
30 ml de glicerina pre treino, 10mg de oxan oral por dia
treino 
Seg: Quadriceps e panturrilha
Ter: Ombro peito
Qua:Posterior e gluteo
Qui: Biceps e triceps
Sex:Perna Completa
Sab: Costas ombro
 
Sem muita novidade por enquanto.
Assim que der posto uma foto pra atualizar o estado catastrofico do shape

Meu broher, a vida é dura mesmo, minha avó faleceu recentemente mas vi que nem se compara ao sentimento que vc tem pela sua avó/mãe, meus pêsames, mas que bom que vai ser pai, lembro de vc lá no "Como ser Alpha" comentando que queria muito ter filho, que bom que conseguiu, fico feliz. Deus lhe levou uma pessoa importante e lhe trouxe outra, a vida é isso, infelizmente, temos que ser forte. Abraços.
 

Meus dentes são iguais ou piores que o seu, sei como é, passar uma vida toda com vergonha de sorrir, mas vamos pra cima! Também tô com aparelhos.