yuriblackd_150319
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Posts postados por yuriblackd_150319
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sei que ja tem diversos topicos sob esse assunto, mais em nenhum consegui a informação sob a glicemia da granola, tbm procurei no google e é bem escasso e quando encontrei, a maioria dos valores divergiam.
enfim, vcs usam ela no pre ou no pos? alguma restrição pra quem ta em cutting?
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Quando vc fala progressão ou questão de progressão vc quer dizer oq?
Vlw pelos ajustes vou adaptar aq
eu quero disser, que a ordem dos exercicios em alguns casos não esta boa, por exemplo vamo pegar o dia de peito, vc começa c os 2 supinos, ai parte pra triceps, dps ombro e dps volta pra peito? ta lgd? quero disser com progressao isso, prefiro por peito-ombro-triceps, vc ta misturando td
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Tempo de treino:1 ano e 8 meses
Altura:1,77
Peso:84
Objetivo:Ganho de massa magra
Treino A
Costas/bíceps
Yates row 5x3terraRemada unilateral 4x6remada curvadaPuxador frente 3x8;barra fixaRosca Scott 2x10
Rosca Martelo 2x10
Treino B
Perna
Agachamento 5x3; ( cara , eu deixaria de 6 -10 reps no agacha, mas vai de cada um, e tbm tiraria 1 serie)
Leg press unilateral 3x8(por questao de progressao de exercicios eu colocaria o leg aki)
Stiff 4x6
Pantu 2x15
Agachamento 1x25(o primeiro agacha bem feito ja da conta do recado)Treino C
Peito/ombro/triceps
Supino reto 4x6
Supino inclinado 4x6
Desenvolvimento barra/halter 3x8(questao de progressao)
Paralelas 2x Até a falha(bom exercicio de transição de peito ombro para triceps)
Supino fechado 4x6
Cross over 3x10( desnecessario, so os supinos ja dao conta do recado, e a progressao tambem fica meio estranha)Treino A
Pull-up 4x6terraRemada unilateral 3x8kroc krowbarra fixa
rosca scott 2x10
Kroc row 1x25~30(progressao)rosca concentrada2x10
Treino B
Perna
Agachamento 5x3;
Leg press unilateral 3x8
Stiff 4x6
Pantu 2x15
Treino C
Peito/ombro/triceps
Supino reto 4x6
Supino inclinado 4x6
Desenvolvimento barra/halter 3x8
Paralelas 2x Até a falha
Supino fechado 4x6
gostei do seu treino , na minha opiniao so precisa de alguns ajustes
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Idade: 21
Altura: 1,75
Peso: 71.80kg
Objetivo do treino: Hipertrofia/ ganho de massa muscular
ABC2X
Número de repetições- 8 a 12
Número de séries- 4
Treino de 6x na semana. Com descanso aos sábados. To em período de bulking. Em 4 semanas, ganhei 3,8kg. A dieta eu sigo certinha, meu problema é o treino, por não está sendo acompanhado e os intrutores da academia serem uma merda, fico muito perdido nessa questão do treinamento. Já troquei de treino umas 3 vezes só nesse período. Minha ideia era malhar o músculo mais de uma vez na semana mas um treino curto e intenso. Iae, gostaram?
A(1) peito
+ bíceps + abs+ ombro+triceps( abc é peito/triceps/ ombro, quadriceps/posterior , costas/biceps/trapezio)Supino reto halter
Supino inclinado barra
desenvolvimento
paralelas
supino fechado
Rosca direta(21 rept)(rosca 21 só serve pra da pump, uma bosta, faz normal)Rosca martelo crossB(1) Perna
+ tríceps(só pernas, quem treina pernas bem nao consegue treinar mais nd, se vc consegue pode ter ctz q teu treino ta ruim, pouco intenso)Leg
Agachamento
stiff
Panturrilha
C(1) Costas +
Deltoide+ Trapézio + bicepsLevantamento terra
Cavalinho barraremada curvadaRemada triângulobarra fixaencolhimento(não ha necessidade, terra ja da conta do recado)rosca direta
rosca martelo
A(2) peito +
bíceps+ abs + triceps + ombroSupino reto halter
Supino inclinado barra
desenvolvimento
paralelas
supino fechado
B(2) Perna
+ trícepsLeg
Agachamento
stiff
Panturrilha
C(2) Costas +
Deltoide+ trapézio + bicepsLevantamento terra
Cavalinho barraremada curvadaRemada triângulobarra fixaencolhimento(não ha necessidade, terra ja da conta do recado)rosca direta
rosca martelo
parece q vc tem falado demais c instrutores de academia hein...
- Gabriel138 reagiu a isso
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Veio, 240 de carbo é muito mano, é normal estagnar com isso, se fosse você eu diminuiria de 50g de carbo a cada 2 semanas, até chegar em 100 e depois adicionaria os aeróbicos e estimulantes, abç
kkk cara vlw... é pq é o primeiro cutting q to fazendo dps de quase um ano de treino e aos meus olhos esses 240 ja estavam numa quantidade absurdamente baixa, mas vc me tranquilizou
... no caso deixo abaixar ate os 100 no max ne? 50 pre e 50 pos treino ? -
peso= 81,5 - 79 kg
altura= 174
bf= em torno de 20%
TMB= +- 2400
deficit inicial= 300kcal
Comecei o cutting a 1 semana e no inicio cheguei a seguinte quantidade de macros
240 g carb
200 g prot
40 g fat
a dieta
ficou mais ou menos assim6h
30g prot
40g carb
10 g fat
9h
23g prot
10g fat
12h(pre treino)
40g prot
80 g carb
2h(pos treino)
40g prot
120 carb
6h
30g prot
10 g fat
9h
30g prot
10 g fat
so que agr comecou a estagnar, ai eu tava pensando em reduzir os carbos do desjejum até zerar...só que eu ja ouvi falar q as unicas refeicoes essenciais no cutting onde deve-se ter carb ee desjejun, pre e pos treino...tem algum problema em retirar esse carboidrato para quebrar a platô?ai eu queria saber qual o max q eu poderia reduzir desses 240 g totais? dps quando estagnar de novo comecarei o aerobico em jejum de pouco em pouco, dps cafeina e por ultimo franol...
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Estava pensando em mudar A1B1C1-A2B2C2, essa sugestão pra colocar o terra ficou boa, acho que vou adota-la.
Sobre a retirada de alguns exercícios, no dia que colocar o terra é válido tirar outros exercícios, mas nos outros dias receio que o treino fique muito curto, mais do que já está(50 min c alongamento).
No lugar do rosca martelo estou fazendo biceps martelo com halteres, foi só uma confusão de nomes.
Se eu retirar esses exercícios de costas o biceps vai ficar mal trabalhado, você não acha?
Realmente estava achando que não ia achar outra solução pra meu treino de pernas além de vergonha na cara.... kkkkkkkkkkkkk
sim, exatamente isso q quis disser sobre o terra...no dia do terra vc tira essas remadas todas, mas no dia q n tem terra n precisa de mais q duas remadas, remada curvada, kroc krow dao conta do recado... sim mano, n to entendendo essa sua neurose c tempo de treino, vc devia agradecer de estar curto...na vdd na minha concepção 50 mim ee mt tempo...tem q ter a nocao q em treinos menos é mais, o treino é catabolico, vc so perde nele, deve fazelo e comer o mais rapido possivel... quanto ao caso do biceps, ee so vc acrescentar mais umas 3 series de biceps, rosca direta msm q da conta do recado... olha meu treino aki, pode dar uma ajuda pra vc formula melhor o seu http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160781-avaliem-treino-abc-2x/ ... n ta pft mas da pra ter uma base
- Andrei Rodrigues reagiu a isso
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Valeu pelas sugestões Douglas, no primeiro treino já tem paralelas, ta junto com o peitoral. =D
Sobre o levantamento terra no lugar da puxada fechada não acho legal pelo recrutamento das pernas em conjuntos, se preciso coloca-la por não recrutar a lombar prefiro colocar um isolador de lombar e deixar a puxada fechada que trabalha o biceps e por isso está ai
o que tu acha? to falando besteira?
nao tem essa de isolador, treino de natural é o max de compostos possiveis... mete terra, treino de costas sem terra n é treino, deadlift é a base de qqr treino de costas...não tem essa de q recruta pernas, é so deixar longe do treino de pernas, no meu caso por exemplo faço costas-peito-pernas-costas-peito-pernas, ponho terra so no primeiro e fica tranquilo, ate o treino de quarta ta td recuperado
Idade 23 anos
altura 1,86
peso 93
braço 40
suplementando somente cretina
natural treino há bastante tempo(4 anos) mas estou estagnado
treino abc 2x(seg a sab)
To precisando acertar nos números de series e rep e na pegada da remada e estou em dúvida, alguém se habilita a ajudar?
Fazendo as alterações propostas pelo AbarckA- PEITO/OMBRO/TRICEPSSupino reto 4x6~8supino inclinado 3x8~10desenvolvimento barra frente 4 ou 5 x8~10elevação lateral 3x8~10(só o desenvolvimento da conta do recado)Paralela 3x8~10triceps testa 3x8~10B- costa/biceps/trapézioterra 4 x 6~10puxador fechado supinado 3x8~10(desnecessário)serrote 3x8~10(desnecessário)remada curvada 5x5barra fixa 4x6~10facepull 3x8~10(da certo estimulo ao deltoide posterior e trapezio, na minha concepção ee desnecessario, mas fica a sua escolha)encolhimento 4 x 10~12(desnecessário, terra ja da estimulo ao trapezio)rosca direta martelo 3x8~10( não entendi, é rosca direta, ou rosca martelo? ou uma superserie de ambos?)C- PERNAS/PANTURRILHA/ABSAgachamento 4x6-8leg press 3x8~10(compostos primeiro)stiff 3x8~10leg press 3x8~10flexora 3x8~10(isolador desnecessário)gemeos sentado 4x15flexão abdominal 4x15Pessoal, eu tenho um serio problema motivacional, e nos dias de ir pra academia pra trenar só perna eu fico me arrastando quase sem ir.
Será que tem a possibilidade de colocar quadriceps junto com outro grupamento muscular e panturrilha em outro dia mantendo a divisão ABC2x. Pesquisei um pouco e todos os treinos que vi não fogem a regra do peito/ombro/triceps; costa/bceps/trapézio; perna/panturrilha.
Me sinto MUITOO desmotivado pra ir na academia só malhar perna, é quase um martírio, além do treino C estar sendo curto (25 min).
Alguma sugestão?
não, qqr outra alteração em treino abc deixa o resto mt volumoso... motivação é o caralho, tem que tomar isso aki
brincadeiras a parte... tem q arranja motivação dentro de si cara, o treino de pernas ao meu ver ee o melhor dia justamente por ser o mais dificil, sou daqueles q acredita q um bom treino de perna é o mais perto que podemos ir no inferno aki na terra, mas ao terminar vem a sensação boa, de dever cumprido shauhsu
- Andrei Rodrigues reagiu a isso
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Vc vai curtir treinos com progressão é um desafio todon treino além de saber executar os básicos é muito bom, nas primeiras semanas abaixe as cargas vai parecer que o treino é fraco , um mês depois vc vai ver o que treinar com low reps é muito mais intenso
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exatamente...quando comecei a treinar a quase um 1 ano, eu sempre me preocupei c essa historia de carga, tinha ate neurose kkkkk, eu literalmente anotava td certinho , quanto pegava em cada exercicio, sempre fiz descansos longos 1 mim - 1 mim e 30, msm c treinos hiper volumosos, alguns eu chegava a passar 1 h e meia na academia... mas ao longo do tempo fui ajeitando o volume e consegui "bons resultados"... ja pelo 6 mes quando ja estava relativamente mais experiente eu iniciei descansos curtos, por conhecidencia ou por isso mesmo...meus ganhos meio q estagnaram, n sei se foi pq passou akele periodo de ganhos faceis quando vc começa a treinar...ou se teve alguma relação c o descanso...enfim vou me ligar mais nisso de progressão, claro q n com a msma neurose de antes
, mas vou me concentrar nisso e ver se os resultados sao melhores -
Tem que tirar essa coisa de sentir o músculo para classificar um treino como bom, pump não quer dizer que treinou o músculo bem.lê os tópicos que lhe indiquei, se não vai continuar com os conceitos desses vlogs da net que só passa treino de harmonizado , natural treina de outra forma, basta verificar nas academias que 90% que fazem esses tipos de treinos só tem resultados no primeiro ano e estagnam rapidamente .
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sim mano,eu dei uma olhada nesses posts q vc mostrou, to alterando as series, tirei 2 series da dos isoladores de biceps, realmente, é desnecessario...pensei se o triceps q ee um musculo maior eu faço 8 series, pq fazer 8 c o biceps q ee menor? sendo q no triceps consigo treinar intensamente de forma semelhante q nem o biceps...axo q estava levando pro conceito de , sem dmt(dor tardia) seria igual a um treino ruim, no caso o de biceps, n sinto essa dor,nem no de posterior... enfim realmente preciso mudar de conceitos...
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Por que vc faz repetições de 8 a 12. Vai até a falha ?
Isoladores rosca, extensora, exercício no cabo .....
Chin. ups é para costa e bíceps como supino é para peito, tríceps e ombro
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no caso da cadeira FLEXORA( escrevi errado la em cima), eu faço superserie c o stiff e acrescento ela pq sinto q so o stiff n da o estimulo necessario.. ,.em relação as roscas, tambem sinto o mesmo, não axo q só 4 series deem conta do recado, mas enfim, é isso q vc se refere?
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Pesquise mais, descanso curto priveligia a força, por que você acha que os PL descanção mais?
@topico que você postou
Vc está confundindo tensão com exaustão. (são coisas distintas)
e sim, se vc usa um tempo de descaço muito curto entre as series vc provavelmente terá menos tensão.
por ex,
vc consegue 7 rps num supino de 100k.
vai fazer 5x5.
vc faz a 1ª serie, 5 rps.
descansa 30s
vai pra 2ª serie, provavelmente vai conseguir apenas 4 rps.
descansa 30s
vai pra 3ª serie, provavelmente só vai conseguir 3 rps.
nas ultimas series vc deve flutuar entre 2 e 3 rps.
e com isso vc provavelmente vai ter q diminuir a carga pra conseguir 5x5.
entretanto se vc descansasse 2 min faria 5x5, sem problemas.
e ae o q vc acha q sera melhor pra causar hipertrofia?
Seu treino só ficara longo se ficar mantendo esses isoladores todos, num treino visando progressão de cargas se faz geralmente 3 a 4 compostos com repetiçõe de 3 a 6 e mais 4 series de isoladores com repetições maiores.
Leia os três tópicos abaixo, se vai passar anos na academia não custa nada pesquisar por alguns minutos.
queria saber a que isoladores vc se refere?
cara eu dei uma olhada em relação a isso do tempo e pensei: eu tava fazendo 30 s de descanso, vcs dissem para deixar em torno de 1 mim, entao vao fazer uma media 40-45 s de descanso e eu vo analisar os resultados...enfim, comecei a pensar tbm a respeito de tentar incluir chin up nesse treino, oq axam...pois alguns dissem que é pra costas outros para biceps , ai estou cogitando a possibilidade de retirar a rosca martelo e testar o chin up
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Pesquise mais, descanso curto priveligia a força, por que você acha que os PL descanção mais?
@topico que você postou
Vc está confundindo tensão com exaustão. (são coisas distintas)
e sim, se vc usa um tempo de descaço muito curto entre as series vc provavelmente terá menos tensão.
por ex,
vc consegue 7 rps num supino de 100k.
vai fazer 5x5.
vc faz a 1ª serie, 5 rps.
descansa 30s
vai pra 2ª serie, provavelmente vai conseguir apenas 4 rps.
descansa 30s
vai pra 3ª serie, provavelmente só vai conseguir 3 rps.
nas ultimas series vc deve flutuar entre 2 e 3 rps.
e com isso vc provavelmente vai ter q diminuir a carga pra conseguir 5x5.
entretanto se vc descansasse 2 min faria 5x5, sem problemas.
e ae o q vc acha q sera melhor pra causar hipertrofia?
Seu treino só ficara longo se ficar mantendo esses isoladores todos, num treino visando progressão de cargas se faz geralmente 3 a 4 compostos com repetiçõe de 3 a 6 e mais 4 series de isoladores com repetições maiores.
Leia os três tópicos abaixo, se vai passar anos na academia não custa nada pesquisar por alguns minutos.
cara tua explicação ta me convencendo , vo dar uma olhada nesses topicos c calma, mais tarde volto aki kkkkk
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Cara um treino de força merece um descanso muito mais que 2:00~3:00 minutos. O problema é que descansando pouco você só vai estar lutando contra o ácido lático. É muito melhor descansar um pouco mais e fazer um treino mais pesado. E são os exercícios de "força" que vão te dar músculos mais densos.
sim, exercicios que precisam de uma certa força para faze-los, terra, agachamento, supino...mas sinceramente, vamo considerar oq vc fala, vc continua achando q os beneficios de fazer descanso de 1 mim valem a pena?, sendo q se eu fizesse o msm eu estaria dobrando meu descanso e dobrando o tempo do meu treino, de 30- 40 mim vai para 1 h , 1 h e 20...nao axo q valha a pena descansar um pouco mais para ter um leve aumento da carga e ao msm tempo aumentar consideravelmente o tempo de treino, aumentando consequentemente o catabolismo... pois tem q pensar em todas as variaveis posivel, e em relação a treino, menos tempo é mais...pelo menos é o acredito, mas como eu disse, n é algo absoluto, estou pesquisando e tentando formar uma opiniao melhor
ahhh e tem outra...vcs falam em aumento de carga,aumento de carga, sendo q isso ee mt relativo, sim eu consigo acabar c as pernas no leg c 250 kg, fazendo c boa forma, boa execução, velocidade media...mas pensa bem, pq vou me dar ao trabalho de por 250 kg no leg se posso por 150 kg e fazer super slow? ... esse ee meu contra argumento em relação a vcs falarem de aumento de carga, como eu disse é relativo, peso n importa, oq importa é estar sentindo o musculo trabalhar, rompendo fibras... o resto é perfumaria, de novo contatação minha
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Esta errado, com esse seu descanso duvido muito que consegue recuperar o ATP e que consegue trabalhar acima de 75% da RM o que tira intensidade do treino, esquece esses videos do youtub são na maioria enganação. Na minha assinaturas tem vários tópicos explicando melhor, dá uma lida que você irá mudar seus conceitos.
o problema é q pelo q li e pesquisei do assunto até agr, em descansos curtos vc perde o privilégio da força, pois n está resintetizando o atp totalmentente, mas ao mesmo tempo vc está "esforçamdo-se" mais, dando mais tensao ao musculo, em contrapartida, se fizer um descanso maior, resintetizará mais atp, aumentando força e ao mesmo tempo "aumentando as barreiras" pro rompimento de fibras, ao menos foi oq entendi
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129081-artigo-tempo-de-descanco-entre-as-series/
mas enfim vou pesquisar mais antes de tirar alguma conclusão
Concordo, melhor descansar em torno de 1:00~1:30, diminuir as séries nos compostos e aumentar a carga. Nos isoladores tenta deixar entre 8~10 repetições.
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Menos cargas=menos intensidade
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justamente por isso q diminuo a carga mas vc diminui tbm o descanso, mt gente usa iso pra aumentar a intensidade do treino, deixar o treino mais paulera ta lgd kkkk, diminuo o descanso, ai n deixa o musculo descansar direito e vai taca o pau, so o suficiente pra recuperar atp, pelo menos creio q esteja correto essa filosofia de treino...ja que ja ouvi de muitos esse metodo
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coloca em torno de 1 minuto, e só diminui algumas séries em cada exercicios, e coloca seus dados etc
cara , eu n curto mt descanso longo pelo fato de q fazendo so 30 s, consigo treinar sem por mt carga, oq facilita guardar dps, alem de conseguir sair da academia mais rapido... dados, peso altura? blz vo por
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treino bom mano, um pouco volumoso em razão das varias séries, nos exericios principais faz 4 series e no restante 3.
gasta em media quanto tempo nesse treino?
poise cara, o segundo treino de costas to axando mt coisa 26 series, o de peito tbm... enfim vo dar um olhada como vc disse... cara eu faco uns 30 s de descanso entre cada serie, entao dura cerca de 30-40 mim no max
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Quanto tempo de treino, está on fire, peso, altura?Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
Quase um ano de treino, to puro man,, 80 kg e 174 altura
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Idade: 16 anos
peso: 79,4 kg(Começando cutting 3 meses)
bf: em torno de 20
altura: 174 +-
COSTAS 1
terra 4 x 6-10
remada curvada 4 x 8-12
barra fixa 4 x 8-12
rosca martelo 3 x 8-12
rosca direta 3 x 8-12
panturrilha 2 x 15-20
PEITO 1
supino reto 5 x 8-12
supino inclinado 5 x 8-12
desenvolvimento 4 x 8-12
paralelas 4 x 8-12
testa pegada neutra 4 x 8-12
Abs supra+infra(superserie) 2 x 8-12
PERNAS 1
Agachamento 5 x 6-10
Leg 4 x 8-12
stiff + mesa flexora 4 x 8-12
panturrilha 2 x 15-20
COSTAS 2
Remada maq(ou kroc krow) 4 x 8-12
remada curvada 4 x 8-12
barra fixa 4 x 8-12
Encolhimento 4 x 15-20
rosca martelo 3 x 8-12
rosca direta 3 x 8-12
Abs supra+infra(superserie) 2 x 8-12
PEITO 2
supino reto 5 x 8-12
supino inclinado 5 x 8-12
desenvolvimento 4 x 8-12
paralelas 4 x 8-12
testa pegada neutra 4 x 8-12
panturrilha 2 x 15-20
PERNAS 2
agachamento 5 x 6-10
leg 4 x 8-12
Stiff + mese flexora 4 x 8-12
abs infra-supra 2 x 15-20descanso entre séries 45 s
dicas? oq acham desse treino? Alguma sugestao? -
COSTAS 1
terra 4 x 6-10
remada curvada 4 x 8-12
barra fixa 4 x 8-12
rosca martelo 4 x 8-12
rosca direta 4 x 8-12
panturrilha 2 x 15-20
PEITO 1
supino reto 5 x 8-12
supino inclinado 5 x 8-12
desenvolvimento 4 x 8-12
paralelas 4 x 8-12
testa pegada neutra 4 x 8-12
Abs supra+infra(superserie) 2 x 8-12
PERNAS 1
leg press 4 x 8-12
cadeira extensora 4 x 8-12
stiff + cadeira extensora 4 x 8-12
panturrilha 2 x 15-20
COSTAS 2
terra 4 x 6-10
remada curvada 4 x 8-12
barra fixa 4 x 8-12
rosca martelo 4 x 8-12
rosca direta 4 x 8-12
Abs supra+infra(superserie) 2 x 8-12
PEITO 2
supino reto 5 x 8-12
supino inclinado 5 x 8-12
desenvolvimento 4 x 8-12
paralelas 4 x 8-12
testa pegada neutra 4 x 8-12
panturrilha 2 x 15-20
PERNAS 2
agachamento 4 x 6-10
leg press 4 x 8-12
siff 4 x 8-12
abs infra-supra 2 x 15-20
dicas? oq acham desse treino?
... no caso deixo abaixar ate os 100 no max ne? 50 pre e 50 pos treino ?
, mas vou me concentrar nisso e ver se os resultados sao melhores
Granola Pré Ou Pós Treino
em Dieta e suplementação
Postado · Editado por yuriblackd_150319
cara eu treino agr dps do meio dia, entre o pre e treino sao 30-40 mim...enfim isso da granola tbm pode estar relacionado a quantidade de acucar e mel nao? se tiver mt, não seria ideial, ao meu ver as unicas coisas q deixariam a granola c um ig mais elevado seriam esses acucares, pois creio q a maioria dos graos dela sao de baixo- medio ig
enfimmm, so testando q vou saber, se eu me sentir mt mal, retiro ela, se der pra continuar de boa eu mantenho...ai tbm vou ter q dar uma olhada no peso quando eu usar,ver se n altera sei la, já q estou em cutting