Faço pausa entre as repetições e por aparelho de 30 segundos, estou certo em fazer isso ?

não tem isso de certo ou errado, essa é só uma variável do treino, nesse tempo que voce tá dando não dá pra restabelecer toda a reserva de energia, o que é ruim para força, mas bom pra hipertrofia por manter uma tensão maior,

De 40 s a um minuto

Depende do seu treinamento cara, se for um treino de força pode chegar a uns 4 min de descanso. Mais normalmente eh 30s a 60s. Como disseram vai depender de como seu corpo vai reestabelecer uma resistencia pra continuar a fazer o mesmo tando de series +-.

Exatamente como o Manel07 disse...

A questão do tempo entre as séries é pra sua energia voltar pra os músculos e você aguentar fazer +1 série.

Mas em contra partida, quanto mais você se esforça mais seus músculos se "quebram" o que vai te ocasionar mais hipertrofia muscular.

A média é essa aí.. 30-45seg

Se você esperar muito tempo seu músculo esfria.. aí todas as séries que você fez antes foi pro saco(minha opinião)

Nos principais entre 3~5 reps, meu descanso é de uns 2~3 min.

Isoladores e acessórios 1 min no max.

Nos principais entre 3~5 reps, meu descanso é de uns 2~3 min.

Isoladores e acessórios 1 min no max.

tbm faço assim, as vezes descansando mais nas ultimas séries

só que viso força e não hipertrofia

Força 2 a 4 minutos e hipertrofia 40 a 60 segundos . Não é uma regra, mas sim uma recomendação !

olá,

Eu n descanso.

acho q pode ser legal em alguns aspectos, mas se vc ainda é iniciante, na minha opinião n é um bom método.

não tem isso de certo ou errado, essa é só uma variável do treino, nesse tempo que voce tá dando não dá pra restabelecer toda a reserva de energia, o que é ruim para força, mas bom pra hipertrofia por manter uma tensão maior,

acho q vc está confundindo tensão com exaustão.

são coisas diferentes.

eu quis dizer tensão mesmo, mas por que voce diz exaustão? eu acredito que desde que as outras variáveis sejam as mesmas, se o descanso entre as séries sejam menores, isso aumentaria a tensão, funcionaria tipo um rest- pause, mas com um descanso um pouco maior

caramba o treino d vcs é bem fora dos patrões.

minutos de descanso entre as repetições!!!

voce entendeu a pergunta...

voce entendeu a pergunta...

eu quis dizer tensão mesmo, mas por que voce diz exaustão? eu acredito que desde que as outras variáveis sejam as mesmas, se o descanso entre as séries sejam menores, isso aumentaria a tensão, funcionaria tipo um rest- pause, mas com um descanso um pouco maior

tá,

mas começar a serie com um nível de exaustão maior n vai aumentar a tensão.

pelo contrario, pode diminuir.

Meu objetivo é hipertrofia, mas mesmo assim dou 1 a 2 minutos de descanso entre as séries... nem fu que eu consigo completar a segunda série se eu der menos tempo...

A propósito, no próprio ebook do HST ele recomenda dar um intervalo de 1,5 a 2 minutos

como eu disse, se as outra variáveis forem as mesmas, quanto menor tempo de descanso entre as séries, maior a tensão ( se for comparar ao treino anterior), acredito eu.

não entendi direito essa sua afirmação, eu pelo menos, acho que é o contrário

Editado 21/08/2012 às 02:27 08/21, 2012 por manel007

como eu disse, se as outra variáveis forem as mesmas, quanto menor tempo de descanso entre as séries, maior a tensão ( se for comparar ao treino anterior), acredito eu.

não entendi direito essa sua afirmação, eu pelo menos, acho que é o contrário

como o EdChabal faz falta numa hora dessas.

manel eu n sei como explicar isso a vc,

mas pensa um pouco, quando vc faz uma serie, seu nível de força momentâneo cai e se vc descansa apenas 30s sua força durante a próxima serie vai cai muito em relação a anterior, e isso fatalmente vai fazer com q vc faça use menos peso, na mesma situação, e isso=diminuição da tensão.

nunca um agacho de 200kg vai produzir menos tensão q um agacho de 40kg para a mesma pessoa, mas ambos podem atingir os mesmos níveis de exaustão.

então Everton, no exemplo que dei, as outras variáveis não se alteraram, ao contrário do que voce disse sobre ter que diminuir a carga, mas claro que é bem dificil ( mas acho que não impossível) manter a carga com o descanso menor, o corpo seria obrigado a recrutar o máximo de fibras possíveis, então se a pessoa nesse treino descansou um pouco menos que no anterior ouve uma progressão de tensão

e sobre o exemplo do agacho de 200kg e de 40kg, não dá pra comparar qual gerou mais tensão, o primeiro foi mais intenso sim, mas tensão envolve muitas coisas além de intensidade, e voce não disse quantas reps, qual o descanso entre as séries, por isso não dá pra comparar

ps.: acho que eu me equivoquei em dizer que menos descanso é melhor pra hipertrofia, porque envolve mais coisas que só descanso

Editado 21/08/2012 às 15:03 08/21, 2012 por manel007

Entrar nesses assuntos sempre geram discussões, pois são muitas variáveis que envolve uma coisa só.

A não ser que voce dê um pulo bem alto com os 40 kgs dificilmente vai conseguir gerar a mesma tensão do que com 200 kgs...

A tensão varia conforme a massa e a aceleração, então teria que ser bem explosivo com os 40 kgs

Editado 21/08/2012 às 15:06 08/21, 2012 por caioclm

caio, essa é a definição de tensão? se for então estou errado ...

A não ser que voce dê um pulo bem alto com os 40 kgs dificilmente vai conseguir gerar a mesma tensão do que com 200 kgs...

A tensão varia conforme a massa e a aceleração, então teria que ser bem explosivo com os 40 kgs

Yep

caio, essa é a definição de tensão? se for então estou errado ...

porq sempre tem q chegar um membro da gangue dos powers pra

vcs darem alguma credibilidade?

nada q eu dissesse te convenceria né?

como eu já disse, vc está confundindo tensão com exaustão. (são coisas distintas)

e sim, se vc usa um tempo de descaço muito curto entre as series vc provavelmente terá menos tensão.

por ex,

vc consegue 7 rps num supino de 100k.

vai fazer 5x5.

vc faz a 1ª serie, 5 rps.

descansa 30s

vai pra 2ª serie, provavelmente vai conseguir apenas 4 rps.

descansa 30s

vai pra 3ª serie, provavelmente só vai conseguir 3 rps.

nas ultimas series vc deve flutuar entre 2 e 3 rps.

e com isso vc provavelmente vai ter q diminuir a carga pra conseguir 5x5.

entretanto se vc descansasse 2 min faria 5x5, sem problemas.

e ae o q vc acha q sera melhor pra causar hipertrofia?

descansar o suficiente pra fazer uma serie maior ou entrar na serie com com um maior grau de fadiga e fazer uma serie menor?

manel,

pelo q vc está defendendo, nada seria melhor q uma super-serie.

na minha opinião apenas aumentar a tensão n causa hipertrofia depois de um certo momento,

pra isso tem q haver um aumento de força mesmo.

não tem nada a ver isso de "gangue", o caio apenas disse o conceito de tensão: "A tensão varia conforme a massa e a aceleração"...

eu não tenho certeza se funciona desse jeito, mas se for, então esse agacho de 200kg geraria mais tensão que o de 40kg, o que eu achava era que não podia acontecer devido a todos as variáveis mudarem,

uhauhau eu nem sou do power building/lifting

se não me engano é algo como Tensão = massa x ( gravidade + aceleração), daí se vc for ver, um agacho de 200 kgs com uma aceleração de 2m/s^2, daria algo tipo 2400 J (acho que errei essa unidade aqui haha), o que precisaria de uma aceleração de 50m/s^2 o.O, o que daria uma concentrica de poucos centésimos de segundo, dificil alguém com essa explosão toda.

na prática, o louie diz (baseado em pesquisa) que dá pra gerar uma tensão igual à de 1RM com 40-60% da carga máxima, com uma repetição bem explosiva. Mas isso eu to contando só a parte concentrica, a excentrica já é mais polêmica.

Faço pausa entre as repetições e por aparelho de 30 segundos, estou certo em fazer isso ?

cara isso e de cada um

eu mesmo entre cada serie descanso entre 10 seg e 20 seg.

ja reparei q quando faço exercicios e descanso +,acabo ficando mais cansado na proxima serie