vitorbernardo

Olá,sou novo aqui no forum,gostaria que avaliassem minha dieta bulki TMB:2530 vou começar com o excedente de 300kcal Dados: Vitor Bernardo Donin,75kg,190 de altura,ectomorfo,treino abcx2,BF:14% DIETA café da manhã-8:30 Alimento Dose Kcal Proteína H.C. Lípidos leite desnatado 200,ml 66,0 6,0 10,0 clara de ovo 4 55,4 12,6 1,3 aveia 50g 173.5Kcal 7,0 28,5 3,5 pão 7 grãos 50g 120,0 6,2 18,0 2,7 fatia de peito de peru 1,0 21,0 4,0 0,5 Total 262,4 35,8 57,8 6,7 meio da manhã-10:30 Alimento Dose Kcal Proteína H.C. Lípidos banana 1,0 88,0 1,2 23.4 0,9 iogurte 1,0 78,0 4,6 10,0 2,2 granola 30,0 125,0 3,0 23,0 2,0 Total 291,0 8,8 33,0 5,1 Pré treino/Almoço - 13.00h Alimento Dose Kcal Proteína H.C. Lípidos feijão 125g 99,0 6,0 18,0 0,5 arroz 1 xicara 203,0 4,0 44,5 0,4 bife ou 200g de frango 2,0 482,0 63,0 23,0 salada suco de laranja 240ml 110,0 2,0 25,0 0.32 Total 894,0 75,0 87,5 23,9 postreino 15:00 liquido/solido- 16.00h Alimento Dose Kcal Proteína H.C. Lípidos whey growth 30g 27,0 malto 50,0 188,0 casp.multivit 1,0 macarrão integral xicara 268,0 9,8 55,0 0,8 200g de peito de grango ou bife 195,0 30,0 7,7 Total 651,0 66,8 55,0 8,5 Antes da escola 6:00 Alimento Dose Kcal Proteína H.C. Lípidos maçã 1,0 84,0 20,0 0,5 pão integral 2 120,0 6,2 18,0 2,7 requeijão light 1 colher 51,0 2,9 3,9 Total 255,0 9,1 38,0 7,1 Ceia - 23.30h Alimento Dose Kcal Proteína H.C. Lípidos castanha de caju 6 4,0 68,0 1,3 3,4 5,6 ovo inteiro 2 141,0 12,0 1,0 10,0 Total 209,0 13,3 4,4 15,6 Objectivo 2.530 600 1.381 549 Kcal Proteína H.C. Lípidos Total Diário 2562,4 208,7 275,7 66,9 No período da escola:o intervalo é as 20:40,o colegío fornece uma janta.Mais ai eu chutei umas 300kcal a 500kcal.