thalesgodoy

Domingo, dia OFF, fiz um low carb hj. Único carbo foi de um pouquinho de arroz no almoço e um leite agora à noite. Tentei compensar um pacote de bolacha recheada que comi ontem. Foda, detesto esses vacilos. Mas mantive as prot e gorduras boas em nível alto. Amanhã começa a segunda semana

Uma dúvida que tenho, se alguem puder ajudar. Quando eu paro de usar o clemb, supondo que fique 1 mês off, quando voltar ele vai agir 100% ou a cada vez que uso ele vai perdendo eficácia? O corpo fica "resistente" à droga, mesmo que se faça um off longo? Abraços.

Vergonha alheia atingiu o nível máximo.

Acredito que você deva ter usado um multiplicador grande demais na primeira parte da dieta. Utilize 1.2 e monte em cima disso. Acho que os 2900 vão ser suficientes.

Dieta dieta dieta dieta. Estude a seção de nutrição, aprenda a montar uma dieta e use esse hiper só pra complementar.

Acompanhando. Alto nível de argumentação....

Fim da primeira semana de bulking. Fiz lower e abs hj, tentei encaixar uns pistol squats assistidos pra forçar mais. A pança já aumentou um pouco, mas tudo também inchou. Quero ver quanto vai ficar depois do cutting.

Tudo bem amigo? Cara realmente meu lower é fraco. Eu tive uma lesão no joelho a um tempo atrás e desde então não consigo treinar pesado, mas estou evoluindo. Calistênicos me ajudaram demais nisso, quando comecei não completava nenhum agachamento, agora já consigo fazer as séries bem, mas realmente meu treino de pernas ainda é inferior :/

Também tenho essa vontade doida de comer, sinto até mais em bulking. O que o Krob indicou é o melhor que dá pra fazer. E quando dá eu entupo de salada.

Cara eu não faço lixo porque consigo encaixar bem no IIFYM. Quando quero comer uma porcaria compenso em outras refeições e tá tranquilo. Antes quando fazia perdia tempo demais só pra "queimar" o que tinha ganho no lixo. De vez em quando faço um refeed de umas 500kcal a mais e só.... Abraços.

Treino de hj foi costas e bíceps, chego à falha nesse treino: Wide Pull Up - Close Chin Up - Wide to Close Pull Up - Negative Chin Up Fiz um cardiozinho no fim só por fazer mesmo. Amanhã completa uma semana de bulk, ganho até agora de 1,8kg e 1~2 cm de pança. Dei uma vacilada também, hoje começou a fazer frio aqui e eu mandei um monte de bolacha Nesfit pra dentro com café.

Pode citar alguma pesquisa que comprove a parte em negrito? Pelo que eu saiba o corpo não escolhe o que vai queimar, não existe "ordem de queima", ele manda o que tiver para a fogueira pra produzir energia, e é por isso que nos entupimos de proteína em cutting, porque mesmo ele usando-as como fonte energética ainda teremos de sobra no corpo para abastecer nossos músculos e evitar catabolismo. (http://professorrobertodecarvalho.webnode.com.br/news/fonte-de-energia-para-o-organismo/) No meu primeiro post eu coloquei os relatos de algumas pessoas de fóruns gringos que testaram e se deram bem com esse método, se quiser ler está lá. O FrangoGainer também já deu o relato dele dizendo que usa esse método, o PaulãoUFC também e agora eu estou testando. Só falta uma semana de bulk e depois começo o cutting, no fim vou tirar a prova. Antes desse bulk eu fiz um cutting de 10kg, e não precisei de duas semanas de "adaptação". Isso ocorre em cetogênica, mas mantendo um mínimo de carbo pra mim não fez diferença. Eu ainda não encontrei fonte científica que prove que é contraproducente, por isso estou testando. Esse negócio de "povo diz e povo faz" não justifica. O que estou imaginando é simples: 2 semanas de bulk, supondo que ganhe 400g de massa magra. 2 ou uma de cutting, perco a gordura e 100g de massa magra. Ainda tenho 300 de sobra. É pouco, mas mantive o BF baixo o mês todo. Uma troca, pouco ganho por bf baixo. Repito, não tenho comprovação nenhuma dessa teoria louca que estou fazendo, vou descobrir se funciona ou não por mim mesmo na avaliação física.

Cara, a não ser que você seja bastante avançado isso não vai fazer a mínima diferença. Atenha-se aos básicos e à sua dieta, é isso que te faz crescer.

Indico começar com uma boa pesquisa: Vá na seção de nutrição e aprenda a montar uma boa dieta, elá é responsável por 90% do seu corpo (tem um tópico do Leandro Twin excelente ensinando). Como disse que seu BF é alto acredito que o ideal seria começar com um Cutting, então com a dieta pronta monte um bom treino. Siga, tenha paciência e persistência e seja feliz.

Que maravilha de post! Dá pra montar um excelente treino com isso ae! Valeu! Edit: Deveria ser fixado!

Peso estabilizou, acredito que meu corpo já se encheu de glicogênio e toda a retenção junto. Cintura já aumentou pra 79 e braços pra 34,7. Peso estabilizou em 66,7 (65,2 antes). Tô treinando bem, com bastante cadência. Calistenia é bom demais

Já li sobre isso, mas sinceramente acredito que vá contra a termodinâmica. Se você gasta mais que consome seu corpo TEM que queimar alguma coisa. Então podemos catabolizar músculos e gordura, mas fornecendo a nutrição adequada acredito que o catabolismo muscular será mínimo, o que no fim do ciclo dará um saldo positivo pra MM.

Comecei já! Tá aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/163127-diario-teste-micro-cutting-e-micro-bulking/

Não gosto de fazer carne suína por causa do cheiro, por isso como menos, mas nada porque não seja "saudável".

Hoje já tô dois kg mais gordo, credo. Mas a barriga não aumentou não, um centímetro apenas. Foi dia de perna, acho bom!

Terceiro dia do Bulk, meu peso na balança já subiu 1 kg, retenção, tava numa dieta low carb. Li bons relatos de alguns users aqui do fórum que fazem bulks e cuttings curtos e isso me animou. Tô treinando o mais pesado que consigo.

Bom demais ouvir isso de quem já fez. Eu tô no segundo dia de bulk e já dei uma inchada boa de água rsrsrsrs, acredito que terei ganhos sim com esse sistema. Abraços.

Bom, primeiro dia de bulking já foi. Treinei a rotina de peito, completamente calistênica aí dos treinos. Comer mais carbo é bom demais, muda o humor e a disposição! Acredito que vou ter um bom aumento de peso na primeira semana porque estava em low carb e agora inverteu. Treinei pesado e comi bem!

Olá galera, tudo bem? A alguns meses atrás fiz um cutting muito bom e consegui bater os 11% de BF na última avaliação, e como nunca fui magro fiquei bastante feliz com o resultado. Pela primeira vez tive packs. Assim, criei meio que uma aversão a engordar de novo, e comecei a pesquisar como evitar ganhar gordura mas evoluir na massa muscular, mesmo que lentamente. Achei várias informações, principalmente e sites gringos, e o que achei de mais interessante foi a ideia dos Mini bulkings e Cuttings, que seriam 15 dias de bulk e 15 de cutt. Todas as informações que encontrei, relatos e testes descrevi nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162970-micro-bulking-e-micro-cutting-video/, inclusive tem um relato de um cara que testou e deu certo. Segundo o Lyle (http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html) dá pra ganhar algo em torno de 200g de massa por semana bulkando certinho sendo iniciante (meu caso), e segundo ele a ideia de pequenas fases funcionam, então vou tentar. Vou Bulkar essa semana e a próxima e depois cutt nos próx 15 dias, sem transição, e já marquei avaliação física pro fim do mês pra ver a evolução. Segue minha dieta e treino (completamente calistênico), e vamos ver o que vira. Como disse, a ideia é me manter em desenvolvimento sempre sem aumentar muito o BF. Dieta: Treino (Calistênico): Sempre tento dormir bem e o suficiente, controlo bastante alimentação, e descanso 100% no domingo. No rest day minha atividade mais cansativa é ler, o que gosto bastante rsrs. Fotos: RESULTADOS: Bom galera, acabou o ciclo. Infelizmente no fim do cutting eu dei umas vaciladas e acabei terminando com mais peso que previsto, mas com certeza o método funciona. Mas eu percebi que consigo perder gordura rápido, em uma semana perdi tudo que ganhei no bulk, o que me deixou feliz porque acredito que será mais proveitoso fazer clean bulkings mais longos (3 a 4 semanas) e só uma de cutt. Amanhã cedo posto fotos de como estou agora, mas segue o resumo das medidas, sempre tiradas ao acordar: Antes x Depois Peso: 65 - 66,1 Braço Esquerdo contraído: 33,5 - 34,1 Braço Direito contraído: 33,5 - 34 Tronco: 92 - 97 Abdome (linha do umbigo): 78 - 79 Coxa: 45 - 45 Panturrilha: 34 - 34 Ressalto que no fim do meu cutting eu estava extremamente depletado, acho que por isso os ganhos foram relativamente grandes, mas o que importa é que obtive ganhos com ciclos curtos de Bulk Cutt, o que muita gente dizia ser impossível ou improdutivo. Começarei outro diário daqui pra frente, continuando com os ciclos e testando suplementos e treinos calistênicos. Grande abraço a todos que seguiram!

Diminui carbo, aumenta gordura e diminui esse excedente calórico pra uns 500, se não vai ganhar muita gordura.