Bellasc95

Oioi gente, vim relatar que perdi 2kg ._. Tipo assim, do NADA! Como eu disse, to comendo MUITO acima da manutenção, o certo seria comer 2500kcal eu ja como 3500 e ainda perco peso! Acho isso um absurdo kk Sinceramente nao sei o que acontece :s Tava querendo começar a tomar creatina, meu irmão vai esse sabado pros EUA e tava pensando em pedir uma a ele rsrs Mas fico com medo de retenção, o que voces acham? Sera que a creatina incha muito?? Ou tomando bastante agua nao teria esse problema?

Como assim Hemogenin pra crescer peito?! Pra mim o nome disse era silicone ._.

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Faço bulk há quase UM ANO, consegui miseros 6 kg, e obviamente ainda tem gordura junto nesses kg Me disseram que abaixar o bf me ajudaria a ganhar mais mm, sempre tive % de gordura alto, mesmo com 50kg :s Minha dieta tem 3500kcal, um abuso pra minha altura kkk Uso todos os suplementos que voces podem imaginarr, alias essas 3500kcal tem mais suplemento que comida mesmo kkk Nao sei o que acontece comigo :/ Sera que seria melhor fazer o cut por um tempo? Segue medidas e foto Altura 1,60 Peso 56kg Ombro 99cm Cintura 66cm Quadril 94cm Coxa 56cm Panturrilha 37cm Braço 26cm

Depois vem me dizer que ta franga.. 35 chin-ups, meu Deus o.o e ainda consegue treinar naqueles dias~ Como faz isso? Kk

Eu nunca fiz um excedente pequeno de calorias kkk Sempre como umas 3500 o que pra mim é bastante coisinha :x Penso em reduzir um pouquinho isso, porque acho que to abusando kk O certo seria umas 2500 :xx Caramba, curiosa pra ver como ta agora rsrs vou la ver.. Ta dificil Fabi mas vms lá.. Vou fazer o relato do treino de hoje: Bem, eu acordo 5:30 da manhã pra treinar as. 6:00 então não consigo Fazer um pre-treino decente.. Logo tomo um shake de whey+glutamina+vit c+bcaa em po+aveia+morango+multivitaminico Depois tomo o Pre treino porque o sabor nao combina mt rsrs O treino foi de pernas (faço perna 2x/semana) Agachamento 40kg+barra (poderia colocar mais peso se nao fosse a osteofitose -.-) Stiff 24kg+barra Passada 30kg+barra Cadeira extensora 60kg Leg 45 160kg Panturrilha no leg 45 160kg tambem Fico bem triste com esse agachamento minhas pernas aguentariam mt mais ( De pós foi classico whey+dextrose e 1hr após foi 2ovos/3 claras+pão integral

Fabiiiiii, voce esta aqui *o* omg omg! Kk Pois é.. Não tive uma alma caridosa pra me fotografar Não mesmo kk Nem natural nem usando hormonios, nao fico gigante facil.. Problema é: gordura

Então, o problema é que eu não quero ficar graaande, tambem nao quero ficar magrela/flacida e eu sempre fui flacida Isso me incomoda :/ unico lugar que fica grande/definido é esse bendito ombro kkk Vou anexar a foto de como seria meu ideal *-*

Então, REiniciando meu diario aqui (: Pra quem não me conhece, tinha um diario aqui ''Diario da Sophia'' BUT, esqueci a senha :x E como tinha criado esse pra ajudar uma amiga minha, resolvi pegar a conta dela haha Não, meu nome não é Bella nem Sophia, é segredo kk Quando fiz o 1 diario tava magra magrela :x Hoje em dia ''engordei'' um Pouquinho, uns 5kg basicos rsrs Mas não sei onde isso ta -.- Tive que parar de treinar Varias vezes nesse tempo por falta de tempo -.- To meio perdida gente, não sei mesmo o que fazer e queria uma ideia de voces mesmo o problema é que sempre tive um BF alto, mesmo magra ainda com BF alto.. Nao sei ao certo quanto Mas me sinto flacida :s não sei se devo fazer Cutting agora ou ainda devo ganhar alguma coisa.. Vou postar foto atual la em baixo (mostrando o problema da barriga -.-) e minhas medidas atuais (: Medidas: 1,60 altura 58kg BF nao tenho ideia, mais de 20 e menos de 50 rsrs Ombro: 99 (acho isso horrivel) Cintura: 66 Quadril: 94 Coxa: 56 Panturrilha: 36 Braço: 26

Posta os macros totais e a sua tmb

Então vou colocar o azeite, ok.. Mas ai fica com 1014kcal (coloquei 2 colheres de sopa) e 36g de gordura, ainda falta bastante pra 1600, sera que adiciono mais azeite em outras refeições ou vai ficar com muita gordura? #off É menos pior um pouco, nunca fui de acumular gordura na barriga, o maior problema é pernas/quadris

Tava pensando em aumentar gordura mesmo, não tenho condição de comprar amendoas/castanha (isso é caro e eu so estudo rs) ai tava pensando em colocar algum azeite, tipo no ovo da ceia, mas falaram que não é bom Levar o azeite em altas temperaturas, ai fico meio em duvida

Comecei a treinar ano passado, fiz um bulk de uns 8 meses onde ganhei cerca de 10kg de musculos e, infelizmente, gordura também, principalmente nas pernas Preciso muito de um cutting, o que mais me incomoda são as pernas, não ganhei gordura no abdomen, mas as pernas estão péssimas ( Montei uma dieta pra mim, porque não posso copiar a de quase ninguém, ja que sou alergica a lactose e gluten (nao posso comer quase nada!!) Avaliem. Idade:19 Altura: 1,60 Peso: 58kg Bf: 21% ( Calculei minha tmb deu cerca de 1400kcal (repouso) dai multipliquei por 1,4 (moderadamente ativo) ja que to fazendo 2 aeros/dia (aej+hiit pos treino)+musculação, e o resultado foi 1960kcal, com o deficit ficaria 1460kcal, a dieta ficou com um pouco menos que isso, voces acham que ddeveria aumentar? Como? Não to sentindo fome não, consigo ficar assim tranquilamente.. Dieta Café da manhã (10:00) pós aej 1/2 copo de leite de soja s/ açucar+café com adoçante Pão de batata doce (2 fatias) 100g peito de frango Almoço (13:00) pré treino 100g peito de frango Brócolis 2 colheres de sopa de purê de abobora (abobora+ades zero) ~17:00pós treino Whey Fruta (geralmente é banana ou pêra) 18:00 Janta Igual o almoço 21:00 ceia 2 ovos inteiros ''fritos'' sem oleo Total: 873kcal (ta obviooo que preciso aumentar um pouco isso, so me digam onde e com o que, por favor,não quero me desnutrir!) 117g proteina 55g carboidrato 20g gordura