Miss.Martinez

secar o abdomên igual Gracyanne Barbosa, dá pra chegar natural nesse corpo ?

2 sugestões: 1º procura um psicologo q esse trem de descontrole por comida é psicologico ou tenta aos poucos se controlar 2ºSe for pra fazer dieta e comer faz a cetogenica mas ou faz o negocio direito ou fica gordo msm!Ou vc segue uma dieta e vai malhar ou larga a mão aqui ninguem conquistou nada parado td mundo aqui conquistou abdomem trincado e musculatura com muita luta diaria,eu tenho uma dieta de 1000 kcal dia,eu fico com vontade de comer as coisas pakas,porem qd eu vejo os resultados no espelho eu esqueço a fome e mando ver nos treinos!Ou vc muda seu estilo de vida ou vc larga a mão e continua gordo! Mas vamo lá,um monte de gente mto pior q vc conseguiu c consegue tb,só depende de vc! meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576

To pensado em comprar esse whey aqui Nome: 100% Whey protein Fabricante: NUTRENDS nutrition 24g protein 5g high BCAA concentraded HGH % D (high growth human & development low carb peso liquido: 900g Informações Nutricionais Porção: 30g (1 1/2 copos dosador) Quantidade por porção Valor energético 120kcal Carboidratos 2g Proteínas 24g Gorduras totais 0,9g Gorduras saturadas 0g Gorduras trans 0g Fibra alimentar 0g Sódio 70mg o que acham?

eu particularmente tanto em bulking qto em cutting prefiro a batata doce no lugar do arroz,mas dai fica seu critério,qto a baixa gordura falada pelo nosso amigo Mklek tenta colocar castanhas,amendoim ai q dá uma subida nas gorduras.Não deixa de postar sua TMB aqui pke dia dá pra ajudar melhor e ainda dá pra gente ver se ta estrapolando mto essas kcal,se é necessario aumenta-las mais ,enfim!No frango q vc ta afzendo vc usa oleo?tem q contabilizar as gorduras do oleo e as kcal se for um filé de frango medio feito com oleo ele passa a ter 159 kcal e uma quantidade significativa de gordura.Abraços

eu faço essas contas e kcal por dia mas prefiro jogar 1 kg valendo 8000 pra nao ter frustrações e problema =D mas começa a contar os deficits q vc meioq vai tendo controle disso igual o Boorges falou

uahsaush TPM nao é uma fase mto segura para se seguir dieta sabe...quer dizer vcs nao sabem (pke sao homens)aushaushauhs dai fica meio depre seguir ainda mais pela compulsão por doces (ter q controlar é triste demais)mas enfim Obg gente ^^

Haahahah é legal zumba msm ! Vlw pelo toque eu tva meio q pagando de Vitimista agora,foi mau é q as vezes fica dificil a luta mas vambora!Farei oq vc disse sobre editar a dieta

fala galera!Amanha postarei minha dieta de hj ^^ So queria falar pra vcs q alguns diarios do Hipertrofia me desanima de fazer dieta,tipo tem gente q nao faz dieta baixa tem mtb baixo usa clemb em 1 semana e consegue os msm resultados q eu consegui em 2 messes,não é querer ser egoísta mas é mto menos sofrido tomar uma capsula de clem ou lipo6 do q ficar com vontade de comer as coisas babando em cima da mesa igual uma criança e msm assim ter q fala NAO EU NAO QUERO!(msm querendo) Sei lá vou continuar duro,mas as vezes desmotiva

Q isso moça ,bem,so toma cuidado com os efeitos calaretais qualquer coisa se senti-los nao deixe de postar e se for algo alarmante pare de toma-los por um tempo

e uma dança! Nao pretendo tirar dias off durante essa semana,ainda nao sei,meu treino de inferior e amanha e ainda nao decidi! aushaush vou tenatr nao sair da dieta no jogo da copa

E ai Galera?td joia? vou postar treino de ontem e dieta DIETA manha 20g de mamao 200 ml de leite 1 gelatina zero 1 ovo cozido zumba as 7:00h ceia 1 iorgute també fit e uma gelatina zero almoço 4 fatias de batata doce 100g de file de frango alface feijão pré treino café preto s/ açucar pós treino whey protein + clight janta 4 pedaços de batata doce 100g de carne alface feijão ceia 1 iorgute també fit clight com agua Treino:Além da zumba foi an academia hj treinei abdomem e gluteo 2 exercicios p/ supra 3x18 com pesos de deitado 10 kg 2 para obliquo com pesos de 10 kg (em pé) 3x15 (deitado) 4x18 2 mediano 4x18 ambos 2 infra (no ar/barra) 4x8 (no banco) 4x18 GLUTEO 4 apoios 4x8 (6 kg) Mexa flexora 4x12

seguindo

Nossa Obrigada eu fico feliz demais em ler isso! O apoio de tds me ajudam mto a continuar lutando dia a dia.

vc ta contando nas kcal e gorduras o oleoq vc usa pra fazer as carnes? Nessa refeição 1 ou coloca a fatia de peito de peru ou nao coloca nada,pate tem kcalorias d emais pke vai maionese,pior,vai mais maionese q frango! na segunda refeição indentifica qual frango vc ta usando(filé,coxa,,etc) e se vc usa oleo.Na refeição 3 determine se é carne ou frango ou sei lá,pke cada coisa ali varia o valor dos macros iniciais 80g de filé de frango é diferente de 80g de carne de boi.

jogo 1.5 kg de prote e 0.6 de gord e o resto eu como ate chegar nas 1100 kcal.Emagrecimento é o objetivo principal

Foda demais!Aqui Twin se vc tiver de bobeira qualquer hora dá uma dica pra mim no meu diario pfv?Vlw,acompanhando seus videos sempre Diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160921-diario-de-treino-missmartinez/#entry2173576

Fala Galera,vou postar a dieta de ontem e o treino DIETA manha 5:00 gelatina zero 100g de mamao 100ml de leite desnatado café s/ açucar 1 ovo cozido Aula de Spinning 1 H 6:00 Pre treino 1 barra protrio Treino com pesos (superiores) 9:00 ate as 10:20 almoço 4 fatias Batata docê XD 80g Filé de Frango salada feijão tarde café s/ açucar 4 fatias batata docê 1 iorgute també fit (37 kcal) Fim da tarde 300ml de clight com agua jantar 4 fatias de batat doce 80g de frango feijão alface ceia 1 gelatina 500 ml de clight com agua ps:meu treino de superior continua sendo o msm!Caso tenha duvida ta no inicio da pagina

Entendi, o que quis dizer eh considerei seu frango com 25g de prtein msmo, eh pq seu cafe da manha ainda tem o leite, por isso considerei 33g de prteina, eu acho que a qntidade de calorias que vc escreveu nao esta batendo mto bem, tipo cada grama de prteina tem 4,2kcals, de carb 4kcals, e se somarmos esses valores, eles estao diferentes dos que vc postou. Qnto a sua TMB, qual metodo usou pra calcular?

Entendi, nossa como no spinning o foco eh nos membros inferiores e fiz treino de superior hj achei que nao teria problema, nao notei muita diferenca em relacao ao rendimento do treino, o problema é que eu estudo pela tarde e a noite nao tenho disponibilidade de ir na academia, irei fazer spinnig so ate o fim da copa, mas vou tentar dar o maximo intervalo possivel e nao treinar inferiores nos dias de spinnig, sem contar que apesar de ter sido um bom aerobico, particularmente nao achei tao puxado assim =D. Obrigada pela dica Eu percebi msmo esta diferenca de peso e volume variarem durante as semanas, mas estou de boa qnto ao treino . Vc tem razao, afinal roma nao foi construida em apenas um dia ne, mas agora nas ferias é que estou pegando mais firme, depois qndo as aulas voltarem nao sei se vou ter tanto tempo disponivel, por isso estou me esforcando no max agora

Entendi!Beleza! http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/381-fil%C3%A9-de-frango-grelhado (dps da uma olhada nesse link ) Mas eu ainda acho que as kcal da sua dieta pode estar um pouco equivocada,como eu falei!Qual a sua TMB?

pois é né?As vezes acontece uahsuahs

Ja fiz os treinos do dia superior e bike

Entendo!Mas existe um intervalo de mais ou menos 1 hora ou 1:30 entre o aerobico(spinning,zumba) e a musculação!msm assim é aconselhável treinar 2 vezes?OBG

Bom acho que a qntidade de calorias de alguns alimentos estao um pouco diferentes das que eu conheco, por exemplo no seu cafe da manha : prteinas: 33g carb: 51g gordura 1g so ai tem umas 330 kcals isso pq se vc usa um pouco de oleo pra fazer o frango ainda aumenta um pouco mais de gordura e consequentemente as kcals, o msmo acontece no seu pos treino, a qntidade de kcals parece estar um pouco equivocada. A qntidade de carbs da dieta ta um pouco alta pra comecar nao? te aconselharia a reduzir essa dextrose no pos treino, pois no seu pre treino, ja tem uma qntidade significativa de carbs das bananas.

É mto bom,além da vantagem de colageno mata a vontade de comer doce!Quanto a mudança de valores da tabela creio que seja que cada "potinho" de gelatina que a gente faz tenha 3g de po e o resto de agua. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- bom, decidi aumentar minha dieta um pouco, ela vai ficar em torno das 1100kcals, fiz isso pq aquela outra estava com qntidades baixas de prteinas, e qndo tentei aumentar-las na dieta, ficou dificil aumentar sem mexer nas kcals, mas espero que isso nao mude minha evolucao . Dieta de hoje: Manha: cafe sem acucar 100ml de leite 1 ovo cozido 100g de mamao 1 banana maca pos treino: 150ml de clight almoco: 1 flie de frango 100g de batata doce cozida tarde: 500 ml de leite desnatado com clight morango(ficou bom pra kralho e me enxeu demais da conta) durante o jogo do brasil Dispensei um macarrao na chapa ( apenas comi os frangos por cima dele) 4 quadrados de queijo 1 file de frango cozido 100g de batata doce uns refrigerantes zero janta 300ml leite desnatado com clight 1 gelatina deu um pouco mais de proteinas que a dieta anterior, ainda falta aumentar as gorduras pretendo encaixar alguns amendoins durante o dia . ____________________________________________________________________________________________________ O treino hoje foi treino de zumba, fiz uma hora e 20min de aula, porem ate chegar na academia sao mais uns 30 mins de caminhada. Nao treinei com pesos pq a academia nao abre na segunda feira. _____________________________________________________________________________________________________ Amanha vou comecar aula de spinnig pela manha, e treinar com pesos depois da aula, espero que de tudo certo, obrigado por acompanharem e boa noite a todos