Lucas

TREINO 36
 
Hoje foi o melhor treino das últimas duas semanas. Voltei da viagem mto zoado, talvez tenha pegado uma virose leve, que me permitiu seguir com a rotina, mas me tirou energia.
 
A. Agachamento 3x1x120-140kg
120kg
130kg - Vel: 0,37m/s
160kg - Sustentação supramáxima 10”
140kg - Vel: 0,27m/s
B. Supino reto pausado 3x1x100-125kg
100kg
110kg - Vel: 0,30m/s
134kg - Sustentação supramáxima 10”
120kg - Vel: 0,24m/s
125kg - Não filmei.
C. Puxada lombar 8/7x45kg
D. Elevação lateral polia viés alongado 8/7x10kg
E. Mesa flexora 1x8x49kg
F. Rosca Scot 1x10x16kg
G. Tríceps francês polia unilateral 1x9x12,5kg 
H. Bicicleta 15min - 7km
 
O agacho hj foi k segundo mais rápido com essa carga. O supino foi bom tb, mas não filmei (esqueci de apertar o botão).
 
Espero voltar a pegar o rumo da evolução.
 
É isso. Amanhã tem mais.

TREINO 36
 
Hoje foi o melhor treino das últimas duas semanas. Voltei da viagem mto zoado, talvez tenha pegado uma virose leve, que me permitiu seguir com a rotina, mas me tirou energia.
 
A. Agachamento 3x1x120-140kg
120kg
130kg - Vel: 0,37m/s
160kg - Sustentação supramáxima 10”
140kg - Vel: 0,27m/s
B. Supino reto pausado 3x1x100-125kg
100kg
110kg - Vel: 0,30m/s
134kg - Sustentação supramáxima 10”
120kg - Vel: 0,24m/s
125kg - Não filmei.
C. Puxada lombar 8/7x45kg
D. Elevação lateral polia viés alongado 8/7x10kg
E. Mesa flexora 1x8x49kg
F. Rosca Scot 1x10x16kg
G. Tríceps francês polia unilateral 1x9x12,5kg 
H. Bicicleta 15min - 7km
 
O agacho hj foi k segundo mais rápido com essa carga. O supino foi bom tb, mas não filmei (esqueci de apertar o botão).
 
Espero voltar a pegar o rumo da evolução.
 
É isso. Amanhã tem mais.

TREINO 36
 
Hoje foi o melhor treino das últimas duas semanas. Voltei da viagem mto zoado, talvez tenha pegado uma virose leve, que me permitiu seguir com a rotina, mas me tirou energia.
 
A. Agachamento 3x1x120-140kg
120kg
130kg - Vel: 0,37m/s
160kg - Sustentação supramáxima 10”
140kg - Vel: 0,27m/s
B. Supino reto pausado 3x1x100-125kg
100kg
110kg - Vel: 0,30m/s
134kg - Sustentação supramáxima 10”
120kg - Vel: 0,24m/s
125kg - Não filmei.
C. Puxada lombar 8/7x45kg
D. Elevação lateral polia viés alongado 8/7x10kg
E. Mesa flexora 1x8x49kg
F. Rosca Scot 1x10x16kg
G. Tríceps francês polia unilateral 1x9x12,5kg 
H. Bicicleta 15min - 7km
 
O agacho hj foi k segundo mais rápido com essa carga. O supino foi bom tb, mas não filmei (esqueci de apertar o botão).
 
Espero voltar a pegar o rumo da evolução.
 
É isso. Amanhã tem mais.

Treino 35:
 
A. Agachamento 2x1x125-135kg
125kg 
154kg - Sustentação supramáxima 10”
135 - Vel: 0,23m/s
B. Supino reto pausado 4x1x100-125kg
100kg
110kg - Vel: 0,34m/s
120kg - Vel: 0,23m/s
125kg - Vel: 0,12m/s
C. Snatch 5x1x50-66kg
D. Remo 15min - 1350m

Agacho bem ruim hj. Supino e snatches foram ok.
 
É isso. Amanhã tem mais.

Treino 35:
 
A. Agachamento 2x1x125-135kg
125kg 
154kg - Sustentação supramáxima 10”
135 - Vel: 0,23m/s
B. Supino reto pausado 4x1x100-125kg
100kg
110kg - Vel: 0,34m/s
120kg - Vel: 0,23m/s
125kg - Vel: 0,12m/s
C. Snatch 5x1x50-66kg
D. Remo 15min - 1350m

Agacho bem ruim hj. Supino e snatches foram ok.
 
É isso. Amanhã tem mais.

Treino 35:
 
A. Agachamento 2x1x125-135kg
125kg 
154kg - Sustentação supramáxima 10”
135 - Vel: 0,23m/s
B. Supino reto pausado 4x1x100-125kg
100kg
110kg - Vel: 0,34m/s
120kg - Vel: 0,23m/s
125kg - Vel: 0,12m/s
C. Snatch 5x1x50-66kg
D. Remo 15min - 1350m

Agacho bem ruim hj. Supino e snatches foram ok.
 
É isso. Amanhã tem mais.

Treino 35:
 
A. Agachamento 2x1x125-135kg
125kg 
154kg - Sustentação supramáxima 10”
135 - Vel: 0,23m/s
B. Supino reto pausado 4x1x100-125kg
100kg
110kg - Vel: 0,34m/s
120kg - Vel: 0,23m/s
125kg - Vel: 0,12m/s
C. Snatch 5x1x50-66kg
D. Remo 15min - 1350m

Agacho bem ruim hj. Supino e snatches foram ok.
 
É isso. Amanhã tem mais.

Treino 35:
 
A. Agachamento 2x1x125-135kg
125kg 
154kg - Sustentação supramáxima 10”
135 - Vel: 0,23m/s
B. Supino reto pausado 4x1x100-125kg
100kg
110kg - Vel: 0,34m/s
120kg - Vel: 0,23m/s
125kg - Vel: 0,12m/s
C. Snatch 5x1x50-66kg
D. Remo 15min - 1350m

Agacho bem ruim hj. Supino e snatches foram ok.
 
É isso. Amanhã tem mais.

Treino 34:
 
A. Agachamento 3x1x120-140kg
120kg
130kg - Vel: 0,34m/s
160kg - Sustentação supramáxima 10”
140kg - Vel: 0,20m/s
B. Supino reto pausado 4x1x100-124kg (A Saga)
100kg
110kg - Vel: 0,33m/s. Bem rápido.
124kg - Sustentação supramáxima 10”. Só que não, errei a carga, era 134kg.
124kg - Esqueci de tirar anilhas. Errei de novo. Falhei.
Nesse momento meu SNC questionou “Are you crazy MOTHEFUCKER?”
120kg - Vel: 0,21m/s. Foi mto bom, liso, apesar da velocidade não tão alta. A falha atrapalhou.
124kg - Vel: 0,13m/s
C. Barra fixa pegada neutra 10/9xBW - Viés porção ilíaca.
D. Elevação lateral 2x8x18kg
 
 

Treino 34:
 
A. Agachamento 3x1x120-140kg
120kg
130kg - Vel: 0,34m/s
160kg - Sustentação supramáxima 10”
140kg - Vel: 0,20m/s
B. Supino reto pausado 4x1x100-124kg (A Saga)
100kg
110kg - Vel: 0,33m/s. Bem rápido.
124kg - Sustentação supramáxima 10”. Só que não, errei a carga, era 134kg.
124kg - Esqueci de tirar anilhas. Errei de novo. Falhei.
Nesse momento meu SNC questionou “Are you crazy MOTHEFUCKER?”
120kg - Vel: 0,21m/s. Foi mto bom, liso, apesar da velocidade não tão alta. A falha atrapalhou.
124kg - Vel: 0,13m/s
C. Barra fixa pegada neutra 10/9xBW - Viés porção ilíaca.
D. Elevação lateral 2x8x18kg
 
 

Treino 35:
 
A. Agachamento 2x1x125-135kg
125kg 
154kg - Sustentação supramáxima 10”
135 - Vel: 0,23m/s
B. Supino reto pausado 4x1x100-125kg
100kg
110kg - Vel: 0,34m/s
120kg - Vel: 0,23m/s
125kg - Vel: 0,12m/s
C. Snatch 5x1x50-66kg
D. Remo 15min - 1350m

Agacho bem ruim hj. Supino e snatches foram ok.
 
É isso. Amanhã tem mais.

Treino 35:
 
A. Agachamento 2x1x125-135kg
125kg 
154kg - Sustentação supramáxima 10”
135 - Vel: 0,23m/s
B. Supino reto pausado 4x1x100-125kg
100kg
110kg - Vel: 0,34m/s
120kg - Vel: 0,23m/s
125kg - Vel: 0,12m/s
C. Snatch 5x1x50-66kg
D. Remo 15min - 1350m

Agacho bem ruim hj. Supino e snatches foram ok.
 
É isso. Amanhã tem mais.

Há algum tempo eu resolvi tentar treinar mais dias na semana por questões psicológicas (TDAH e ansiedade), já que o treino melhora mto isso. Eu queria algo bem ajustável, de modo que, embora eu queira treinar todos os dias, não haja problema em ficar alguns dias sem treinar, caso a vida exija. Encontrei o método búlgaro e resolvi iniciar pesquisas sobre o próprio método e alta frequência. Isso resultou nos tópicos abaixo sobre alta e altíssima frequência:
 
Método Búlgaro – Guia Adaptado para Powerlifting
Porque a frequência de treinamento importa
Frequência de treinamento para força: o que a ciência diz?
Supino com máximas diárias: uma análise do estudo de Cox et al.
Agachamento com máximas diárias: uma análise do estudo de Zourdos et al.
Frequência x Volume x Intensidade: o que é melhor pra força e hipertrofia
ESTRATÉGIAS DE RECUPERAÇÃO PARA TREINOS DE ALTA FREQUÊNCIA
 
Eu também queria voltar a treinar os levantamentos olímpicos com mais frequência, inicialmente com foco total em técnica e tentar hipertrofiar um pouco deltoides e latíssimo dorsal. Sobre "especialização" - que é minha pretensão com delts e lats - acabei criando o tópico Ciclos de Especialização Para a Hipertrofia – Lyle McDonald (Tradução Adaptada). No meu caso, a ideia é que como o resto do volume está muito baixo, a tendência é que a maior parte do processo de hipertrofia seja focada nesses dois músculos: delts e lats (oremos!).
 
O treino é muito simples. São 5-6 dias por semana, sem descansos planejados, apenas não treino quando a vida exige (compromissos familiares, trabalho, viagens, etc.). Todos os dias tem 3-4 singles com mais de 80-85% até chegar nas máximas diárias de agachamento e supino, como descrito no Método Búlgaro – Guia Adaptado para Powerlifting. O restante do treino eu alterno em dois tipos de treino:
 
Treino A:
Olímpicos: variações de snatch ou clean and jerk pra 60-70% inicialmente e mais pra frente, a medida que a técnica for ajustando, com 70-80%.
Remo
 
Treino B:
Lats e Delt lateral: 2 sets com RPE 9-10
Ísquios, delt posterior, bíceps e tríceps: 1 set com RPE 9-10
Bicicleta
 
Hoje completei um mês usando o Método Búlgaro Adaptado do Greg Nuckols, foram 24 treinos nesse período. Iniciei em um nível de força realmente bem baixo e a evolução tem sido razoável.
 
Abaixo gráfico de evolução (atualizado):
 

Eu tenho gostado muito de treinar todos os dias, com alta frequência e alta intensidade. Meu nível geral de disposição melhorou bastante, não me sinto cansado dos treinos, até pelo baixo volume geral. Me sinto mais pronto pra agachar e supinar todos os dias, sem necessidade de tantos exercícios de mobilidade, alongamentos, já consigo chegar e começar a aquecer com a barra, então isso é mto bom. O ânimo pra treinar também tá excelente.
 
Uma coisa interessante é que é mais fácil controlar a vontade de fazer merda e tentar PR, já que todo dia tem máxima, então sempre dá pra tentar no dia seguinte, diferente de programas onde os testes são semanais/mensais ou com periodicidade ainda maior. A autorregulação do método funciona muito bem, é o máximo do dia, então a gestão da fadiga fica bem fácil, só não tentar ir além do que aquele dia permite.
 
Os olímpicos ficam bem suaves depois das máximas de agachamento e supino. Tem um PAP legal e a barra fica muito leve - escrevi sobre PAP no tópico Como melhorar seu agachamento instantaneamente. Meu snatch tem melhorado bem.
 
Tudo isso sem dores além do que eu já estou habituado. Tem uns incômodos que já existiam antes de iniciar esse experimento, mas não pioraram, então segue o jogo. O ombro, que era meu maior problema, segue ok.
 
O resumo é que to curtindo muito até aqui.
 
É isso. Vou tentar relatar os treinos diariamente daqui pra frente.

#21 – 20/05/2025 – Academia lotada!
 
A academia estava parecendo um formigueiro... Tinha gente em cima de gente!
 
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[TREINO]
Agachamento Livre (Barra)
3x6-8
 
 
Set #1
 
8x80Kg
Anterior: 8x75Kg
Set #2
 
8x80Kg
Anterior: 8x77,5Kg
Set #3
 
8x85Kg
Anterior: 8x80Kg
 
Leg Press 45º
3x-12
 
 
Set #1
 
12x170Kg
Anterior: 12x160Kg
Set #2
 
12x180Kg
Anterior: 12x170Kg
Set #3
 
12x190Kg
Anterior: 10x180Kg
 
Stiff
3x6-8
 
 
Set #1
 
8x87Kg
Anterior: 8x87Kg
Set #2
 
8x93Kg
Anterior: 8x89,5Kg
Set #3
 
6X93Kg
Anterior: 8x93Kg
 
Cadeira Flexora
3x8-12
 
 
Set #1
 
12x50Kg
Anterior: 12x50Kg
Set #2
 
12x53Kg
Anterior: 11x50Kg
Set #3
 
8x56Kg
Anterior: 12x62Kg
 
Panturrilha em Pé (Barra)
4x12-15
 
 
Set #1
 
15x110Kg
Anterior: 15x110Kg
Set #2
 
15x120Kg
Anterior: 15x110Kg
Set #3
 
15x130Kg
Anterior: 15x120Kg
Set#4
 
15x130Kg
Anterior: 12x120Kg
 
 
Cardio:
Sem cardio hoje.
 
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[MESA DO BAR]
Hoje no trabalho me perguntaram:
"Se alguém fosse te usar como espelho, qual qualidade sua você acha que a pessoa estaria buscando?"
 
Eu honestamente não soube responder.
Vou refletir sobre isso...
 
E você? Saberia responder essa pergunta, caso tivessem feito pra você?
 
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[MEDIDAS]
 
4/28/2025
5/5/2025
5/12/2025
5/19/2025
Peso Corporal
114.4Kg
113.1Kg
110.1Kg
110.9Kg
Pescoço
42cm
42cm
42cm
42cm
Peitoral
119.5m
118.8cm
118.8cm
118.8cm
Bíceps Esquerdo
41cm
41cm
41cm
41cm
Bíceps Direito
41,5cm
41.3cm
41.3cm
41.3cm
Antebraço Esquerdo
32,5cm
32.5cm
32.5cm
32.5cm
Antebraço Direito
33cm
33cm
33cm
33cm
Abdômen
99cm
99cm
99cm
99cm
Cintura
119cm
118cm
118cm
118cm
Quadris
113cm
112.5cm
112.5cm
112.5cm
Coxa Esquerda
79cm
78cm
78cm
78cm
Coxa Direita
79cm
78.1cm
78.1cm
78.1cm
Panturrilha Esquerda
45cm
45cm
45cm
45cm
Panturrilha Direita
44cm
44cm
44cm
44cm
  
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[FINALIZAÇÃO]
Amanhã é dia de descanso.
Pena que não vou conseguir dormir mais, porque preciso ir pra Praia Grande e vou acordar no mesmo horário de sempre.
 
No mais, é isso!
Até a próxima e fiquem bem.

TREINO RESISTIDO 72/2025
 
 
Boa noite!
 
Treino "A1" - PUSH e SQUAT. Só consegui ir tarde, dia difícil. Academia lotada. Peguei fila em alguns exercícios. Esse horário é o caos. Semana passada fiz em 1h30 acho. Hoje foi 1h40 ou pouco menos.
 
Era pra ter sido domingo, mas acordei com DMT bem relevante em grupos importantes. Seria inútil forçar. Fui otimista com o retorno após o problema de meio de semana. Por sinal, "a bruxa tá solta". Tenho lido os diários. Thor, Heisen, todo mundo foi parcialmente abatido por forças malignas.
 
Mas enfim, ainda dei sorte, pois só fiquei parado terça (descanso programado), quarta e quinta.
 
No geral, o treino de hoje variou entre o aceitável e o bom. Teve um ou outro exercício pouco comparável. Explicarei.
 
E vou repetir só mais uma vez: muito bom voltar a ter fome... muito bom voltar a treinar (e hoje eu nem queria, como muitas vezes)! O combo treino-banho-refeição pós treino é uma das melhores coisas da vida.
 
 
"I" - AGACHO PAUSADO
 
Hoje estava um pouco em dúvida sobre o que fazer. Por incrível que pareça, ainda tinha DMT leve no quadril, adutores, coxa, especialmente posterior, e um pouco de lombar também. O Leg press de sexta teve amplitude boa e intensidade de esforço alta.
 
Foi o segundo exercício hoje, pois, quando cheguei, tinha banco do supino livre e o rack de agacho não estava.
 
Continuei com 100kg, mas, como sumiu qualquer pontada no joelho esquerdo, optei por cinco reps. Uma a mais. Nada que eu já não tenha feito, porém.
 
Acho que as referidas "dores" impediram um desempenho melhor, mas também não foi dos piores. Creio que os próximos serão melhores. No mais, subiu ok.
 
Só filmei a segunda série, pois na primeira tava cheio de gente onde eu queria colocar o celular. 
 
 
 
"II" - SUPINO RETO RPE ALTO
 
Primeiro do dia. Infelizmente foi tudo diferente hoje.
 
Aqueci mais rápido e descansei menos entre as séries, revezando com uma pessoa que apareceu. Ele não descansava muito entre as séries, então também não quis atrasar o lado dele na academia cheia. É bom que serviu de experimento até, mas não curto. Mais ofegante que o normal antes de começar.
 
Nem a quarta rep baixei direito, pois, também infelizmente, o bem intencionado (entendo) queria ajudar já na terceira. Engraçado que ele ofereceu antes e eu disse que não precisava rs. Enfim, se na semana passada eu fiz uma quinta rep parcial, nesta a parcial foi a quarta mesmo. De toda forma, condições bem diferentes. Semana que vem vou mais cedo e supino na paz de Cristo rs.
 
A coisa foi tão corrida que não filmei nada hoje.
 
Fiz três séries, pois sobrou mais tempo ao final da segunda. Aí usei aquele padrão de 85kg - 75kg - 65kg com repetições crescentes. Fui de 4 - 6 - 8, já que o descanso foi atípico. Por segurança. Acho que não ia mais.
 
 
"III" - SUPINO INCLINADO
 
Já aqui, estranhamente fui bem melhor que semana passada.
 
Há três possíveis razões não-excludentes:
 
a) supino reto com barra me desgastou menos. Talvez eu não tenha ido no meu real limite.
 
b) ter começado pelo supino reto deixou o inclinado mais distante na ordem de exercícios e permitiu maior recuperação de desempenho. É uma boa hipótese.
 
c) ajustei melhora a altura da máquina e/ou melhorei técnica? Achei o movimento de hoje mais confortável que o normal. Pode ser só mais força mesmo também. Vai saber...
 
Por sinal, até que estou gostando de inclinado máquina.
 
Continuei com o mesmo peso descendente. Anilhas de 35x2 na primeira até 25x2 na última série. Porém, fiz mais reps. Na primeira, duas a mais! (algo raro pra mim, ainda mais fora de bulking).
 
 
"IV" - ISOLADOS
 
Progressão em todos. Fiquei surpreso. Estava com receio era de perder força, devido a tragédia pirirística da semana passada.
 
Enfim, sorte.
 
 
 
MEU PESO HOJE = 71,3Kg ("jejum"). Parece que realmente perdi algum peso pelos dois dias comendo menos da semana passada. Estabilizou por volta de 71,5 nos últimos dias.
 
Estou quase que finalizando um cutting não intencional de dois meses. Quase que só sobraram os "love handles", obviamente a gordura que eu menos quero. 
 
É até bom. Criando margem pra um ano de bulking. Devo buscar esses 80kg até fim do ano que vem. Com toda paciência do mundo. Até porque o importante mesmo é, por mil motivos, nunca deixar de treinar (fiquei agoniado durante o evento desgraçado...). O resto é resto.
 
 
 
"LEGENDAS/SÍMBOLOS":
 
 
 
 
NÚMEROS DO TREINO:
 
Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.
 
 
1) AGACHAMENTO PAUSADO
Hoje três "aq" só. Correria. 40kg 60kg 80kg 
2x5  -  100kg
RPE menor do que dá pra ser, creio.
D = era pra ser 180 a 210s. Esqueci de contar
 
2) SUPINO RETO RPE ALTO
Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r). E segurei 100kg por uns 10 ou 12s.
3x"4"-6-8   -   85kg 75kg 65kg
- 1 rep. Por razões que justifiquei acima.
D = nem sei, mas menos do que fiz o ano inteiro.
 
3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL
Sentado estendido.
Aq só uma de 72kg.
3x15i-"15"e.-"13".n.al.   -  117.5kg
igual na 1a.
+ 0,3 rep na 2a. 
+ 1 rep na 3a.
"Quinze - quinze - quinze" quase lá
T.u.t. = 29s 27s ?s
D = 100s.
 
4) SUPINO INCLINADO MÁQUINA
Aqueci uma com 20x2 e outra com 30x2 (2r). Demais?
3×"7"(6)-"7"-"8"(6?)  -  35x2kg 30x2kg e 25x2kg
"PR"
+ 2 reps na 1a! 
+ 1 rep na 2a.
igual ou besteira pior rep na 3a.
Execução boa. Alongada e controlada.
D = 180s ou até menos.
 
5) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA
Sem aq.
2×12f-11/9? Sei lá -  8.75kg
Meio corridas hoje. Revezei. A primeira ainda foi igual, mas na segunda foi menos reps. Pouco comparável.
Primeira polia baixa.
Segunda média.
D = menos que o habitual.
 
6) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU
Perna esticada.
2x19-"16"(12)  -  B.W. (71.5kg) 
+ 1 rep na primeira. Barril.
+ 0,5 na segunda?
Eu estava um pouco menos pesado hoje porém.
D = 120s. 
 
7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA
Sem aq praticamente.
2x15f-"15"(14)  -  31.2kg 26.2kg
+ 0,3 rep na 1a.
+ 0,5 rep na 2a.
(Dá pra limpar essa 15-15 antes de aumentar.)
D = 95s.
 
 
PRÓXIMO TREINO:
 
Estou na filosofia "o corpo é que vai dizer", mas espero que seja amanhã. Que eu não acorde fudido! Já basta a merda que o Vitória fez ontem de irritação na vida. Enfim, azar no jogo e sorte no treino. 
 
 
Até breve!
 

Treino de hoje
 
Agacho - 1*1-119-2*3-109 - voltando a subir as cargas, já cheguei chutando a porta, o corpo que se vire.
RDL - 3*8-79 - aqui fui mais fofinho
Cadeira extensora - 2*12-60 - progredir
Elevação pélvica - 3*8-89 - progredir
Afundo com halteres - 2*12-32 - não fazer no próximo treino, fui cabaço demais, já tava exausto e mandei esse exercício que no final me deu náuseas.
Supino reto pausa 3s - 3*3-69kg
Cardio 15min
 
Ainda tenho coisas a ajustar no treino, cargas, alguns exercícios e volume, na próx semana já estarei com treino bem redondo, assim espero.
 
Agacho da back off set de hoje
 
 
Isso é tudo pessoal, quinta tem mais.
 

SLDL
1x1x260kg
2x5x220kg
- como disse semana passada, foram os 260kg de stiff e se pa, vai 270kg pq não foi dificil não
- subi o peso do back off também e baixei uma série
 
remada articulada aberta
4x6x130kg
 
puxada unilateral
3x10x80kg
 
cadeira flexora
4x8x100kg
 
rosca direta uni polia baixa
3x10x45kg

Treino 34:
 
A. Agachamento 3x1x120-140kg
120kg
130kg - Vel: 0,34m/s
160kg - Sustentação supramáxima 10”
140kg - Vel: 0,20m/s
B. Supino reto pausado 4x1x100-124kg (A Saga)
100kg
110kg - Vel: 0,33m/s. Bem rápido.
124kg - Sustentação supramáxima 10”. Só que não, errei a carga, era 134kg.
124kg - Esqueci de tirar anilhas. Errei de novo. Falhei.
Nesse momento meu SNC questionou “Are you crazy MOTHEFUCKER?”
120kg - Vel: 0,21m/s. Foi mto bom, liso, apesar da velocidade não tão alta. A falha atrapalhou.
124kg - Vel: 0,13m/s
C. Barra fixa pegada neutra 10/9xBW - Viés porção ilíaca.
D. Elevação lateral 2x8x18kg
 
 

Treino 34:
 
A. Agachamento 3x1x120-140kg
120kg
130kg - Vel: 0,34m/s
160kg - Sustentação supramáxima 10”
140kg - Vel: 0,20m/s
B. Supino reto pausado 4x1x100-124kg (A Saga)
100kg
110kg - Vel: 0,33m/s. Bem rápido.
124kg - Sustentação supramáxima 10”. Só que não, errei a carga, era 134kg.
124kg - Esqueci de tirar anilhas. Errei de novo. Falhei.
Nesse momento meu SNC questionou “Are you crazy MOTHEFUCKER?”
120kg - Vel: 0,21m/s. Foi mto bom, liso, apesar da velocidade não tão alta. A falha atrapalhou.
124kg - Vel: 0,13m/s
C. Barra fixa pegada neutra 10/9xBW - Viés porção ilíaca.
D. Elevação lateral 2x8x18kg
 
 

Treino 34:
 
A. Agachamento 3x1x120-140kg
120kg
130kg - Vel: 0,34m/s
160kg - Sustentação supramáxima 10”
140kg - Vel: 0,20m/s
B. Supino reto pausado 4x1x100-124kg (A Saga)
100kg
110kg - Vel: 0,33m/s. Bem rápido.
124kg - Sustentação supramáxima 10”. Só que não, errei a carga, era 134kg.
124kg - Esqueci de tirar anilhas. Errei de novo. Falhei.
Nesse momento meu SNC questionou “Are you crazy MOTHEFUCKER?”
120kg - Vel: 0,21m/s. Foi mto bom, liso, apesar da velocidade não tão alta. A falha atrapalhou.
124kg - Vel: 0,13m/s
C. Barra fixa pegada neutra 10/9xBW - Viés porção ilíaca.
D. Elevação lateral 2x8x18kg
 
 

Treino 34:
 
A. Agachamento 3x1x120-140kg
120kg
130kg - Vel: 0,34m/s
160kg - Sustentação supramáxima 10”
140kg - Vel: 0,20m/s
B. Supino reto pausado 4x1x100-124kg (A Saga)
100kg
110kg - Vel: 0,33m/s. Bem rápido.
124kg - Sustentação supramáxima 10”. Só que não, errei a carga, era 134kg.
124kg - Esqueci de tirar anilhas. Errei de novo. Falhei.
Nesse momento meu SNC questionou “Are you crazy MOTHEFUCKER?”
120kg - Vel: 0,21m/s. Foi mto bom, liso, apesar da velocidade não tão alta. A falha atrapalhou.
124kg - Vel: 0,13m/s
C. Barra fixa pegada neutra 10/9xBW - Viés porção ilíaca.
D. Elevação lateral 2x8x18kg
 
 

Eu uso um foost, que tem 27mm de salto, e gosto bastante. Tem também a possibilidade de usar palmilhas com elevação (foost e tool são opções que aumentam 13mm).
 
Pra snatch faz mta diferença. Por clean também faz, mas menos. Pra agachar, um salto próximo de 15-20mm já ajuda mto, mais que isso faz pouca diferença.
 
O que o salto faz principalmente é permitir que o tronco fique mais verticalizado. Como consequência, pra quem tem mobilidade ruim, pode ajudar a atingir uma profundidade melhor, mas via de regra não altera necessariamente a profundidade.
 
Eu consigo agachar bem sem salto, mas exige mto mais abertura do quadril e isso acaba machucando meu adutor. Hoje em dia nem tento.

Treino 33:
 
Hoje as máximas foram parecidas com ontem e teve snatches.
 
A. Agachamento 3x1x120-140kg
120kg
130kg - Vel: 0,36m/s
160kg - Sustentação supramáxima 10”
140kg - Vel: 0,21m/s
B. Supino reto pausado 4x1x100-120kg
100kg
110kg - Vel: 0,31m/s
115kg - Vel:0,25m/s
120kg - Vel: 0,18m/s
C. Snatch 6x1x50-65kg
D. Remo 15min - 1500m
 

É isso. Amanhã tem mais.

Falai meus manos
 
 
 
Meu nome é Thorzinho, mas todo mundo me chama de 5 dias sem atualização, abandonou o diário?
 
Hoje venho contar minha triste história (de novo).
 
 
Quinta-feira
 
Agachamento 3x1x240kg
 
 
Foi uma bosta, 240kg subindo terrivelmente, péssima velocidade.
 
Nesse dia meu nariz começou a escorrer ...
 
 
Sexta-feira
 
Supino 3x1x180kg
 
 
Logo após o treino comecei a ter febre e entrei no modo Rei Robert Baratheon:
 
 
 
 
Não sou religioso manos, mas eu nunca encontrei uma explicação do porque homens sofrem tanto quando estão com febre enquanto mulheres be like 😊
 
 
No auge dos meus 120kg, paracetamol é mesma coisa que aquelas balinhas que você costumava falar que é remédio pra não ter que dividir, então enfiei umas 4g de dipirona no sábado, não tankei.
 
 
Anyway mano, além dessa pica aí, tenho que relatar um certo desinteresse com os treinos recentemente. Todo dia eu chego pra treinar e os problemas do trampo entram no meio.
 
O corpo tá ali pra treinar, mas a mente tá beeem longe dali.
 
Cogitei até mesmo fazer uns treinos full bodys e reduzir pra apenas 3x por semana.
 
 
Segunda-feira (HOJE)
 
Não treinei, tô fuck ainda e não acredito que estarei bem amanhã.
 
Resumindo, cagou a semana 4 e até mesmo possivelmente todo o macrociclo. Não vou ter moral pra colocar 290kg nas costas tão cedo e logo depois vem o peaking, mas qual o sentido do peaking agora? Era pra eu estar completamente fudido de fadiga e levantando altas cargas, nada disso tá acontecendo.
 
 
Ainda vou pensar no que eu vou fazer agora, tô pensando em colocar o agacho "de lado" e voltar o DL corretamente nos treinos, até pq to negligenciando pesado ele.
 
 
Provável que eu só volte a treinar na quinta-feira pra ter certeza que tô bem e também pra tomar um chill pill.
 
 
Só isso por hoje meus manos
 
Valeu! 
 

Segundou!
 
Supino reto - 1*1-91kg/93kgPR/95kgfalha
Remada curvada - 3*6-73
Supino inclinado - 3*8/8/7-39kg/49kg/59kg reconhecimento de carga.
Puxada alta neutra - 3*6-70kg
Elevação lateral halteres - 2*12-10kg
Rosca direta polia - 3*12-50kg - progredir
Tríceps francês polia uni - 2*12-20kg - progredir
Cárdio 15min
 
Desbloqueei mais um PR no supino, não havia tentado essa carga(93kg) na semana passada, os 95kg falharam novamente, perdão fml errei, fui moleque.
 
Voltei com meu treino completo, mas próx semana vou tentar novamente bater os 95kg no supino.
 
Isso é tudo pessoal, boa semana pra vocês.