tatawit

Galera acabei de me cadastrar, sempre acompanho alguns posts aqui e tal, mas sou ignorante nessa área, não sei de quase nada, não sei direito como montar uma dieta ideal pra mim, e treino com coisas que acho aqui na net mas queria melhorar. Eu estava na academia e consegui ganhar 5 kg comendo direito, minha alimentação é horrivel, mas quando estava na academia minha 'fome' aumentou e consegui ganhar os 5 kg sem suplementação. Enfim, parei de fazer academia, fiquei doente e de 55,5kg passei pra 49kg. Tenho 1,68 de altura 20 anos atualmente pesando 50kg e sou ectomorfo Pesquisando aqui sobre suplementação fui na loja e comprei Whey da marca Gold Standard, Malto dextrin, Creatina, Albumina e Multivitamínico. Vou voltar a treinar hoje e estou fazendo assim: Albumina antes de dormir e ao acordar Multivitaminico durante o almoço Whey, malto e creatina pós treino Mas preciso de ajuda com dieta, mais com dieta do que com treino na real. E desculpe a ignorância kk