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ok vou procurar mais assuntos sobre aerobicos valeu pela dica faço sim costas antes de biceps na verdade seria elevação lateral eu errei no nome mais posso adicionar o nuca no treino? ja que esta tudo ok vou tentar descançar menos entre as series vlw abraço

Idade: 20 Altura: 1,75 Peso: 90kg(bf n sei) Objetivo: definição Observações: treino a 3 anos so agora entrei em fase de cutting sou leigo no assunto tenho muitas duvidas estou achando meu treino muito fraco e feijao com arroz mesmo FAÇO AEROBICO EM JEJUM 3 VEZES NA SEMANA TREINO ABCX1 (todas as series 3x12 SEGUNDA (PEITO E TRICEPS) SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO PARALELA TRICEPS PULLEY TESTA SUPINO FECHADO QUARTA (COSTAS E BICEPS) ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA **** CONCENTRADA BARRA RETA REMADA PULLEY FECHADO LEVANTAMENTO TERRA SEXTA (OMBROS,TRAPEZIO E PERNA) MILITAR DESENVOLVIMENTO LATERAL REMADA ALTA ENCOLHIMENTO AGACHAMENTO LEG PRESS CADEIRA EXTENSORA MESA FLEXORA to achando o treino muito fraco sei la talvez colocar algum metodos super serie,fst nao sei to em duvida msm alguem me da umas dicas? vlw ai pela atenção abraço