Bom Galera, estou completando um ano e meio de academia e quase todo esse tempo fiz o treino ABC2x e agora acho que chegou a outra de mudar esse treino , e entre as opções de estruturas de treino a qual me agradou mais foi a ABCDE(mais se vcs quiserem opinar sobre a estrutura , podem!)
Idade:18 anos
Altura:1,85m
Peso:85 kg
Objetivo:Hipertrofia(ganho de massa magra)
TREINO ABCDE:
A-PEITO/PANTURRILHA/ABDOMEN
Supino Declinado: 4x8
Supino Inclinado: 3x8
Cross Over: 3x10
Supino Reto: 3x8
Pull Over: 3x10
Panturrilha Sentado:4x12
Panturrilha leg:4x12
Abdomen corda no cross over: 4x12
Abdomen Reto/Infra Perna:4x10 (bi-set)
B-COSTAS/ANTEBRAÇO
Barra Fixa:3xAté a Falha
levantamento Terra:3x10
Remada Curvada Cavalinho/frente:4x8 (bi-set)
Puxador Atrás(Nuca):4x10
Puxador Fechado com pegada V:4x10
Rosca Inversa/halter:4x12 (bi-set)
C-PERNA/ABDOMEN
Agachamento Livre:4x10
Cadeira Extensora:4x10
Leg Press 45º:4x8
Cadeira flexora:3x10
Cadeira Adutora:3x12
Cadeira Abdutora:3x12
Abdomen corda/lateral:4x12 (bi-set)
Abdomen Reto/Infra Perna:4x10(bi-set)
D-Ombro/Trapézio
Press Militar:4x8
Elevação Lateral:3x10
Desenvolvimento Arnold:4x10
Elevação Lateral/Posterior Ombro:3x10
Encolhimento com barra:4x10
Remada Alta:4x10
E-Biceps/Triceps/Abdomen
Rosca Assimetrica:4x8
Rosca Scoot:4x10
Rosca Alternada:4x10
Triceps Testa:4x10
Polia Alta:4x8
Triceps Corda Unilateral:4x10
Abdomen corda/lateral:4x12 (bi-set)
Abdomen Reto/Infra Perna:4x10(bi-set)
AVALIEM POR FAVOR Obrigado!