Heryclis Passos

Compostos no treino A: Supino Reto, Inclinado, Declinado, Paralelas, Desenvolvimento Militar etc -X no treino B: Barra Fixa, Remada Curvada, Kroc Rows etc -X- no treino C: Agachamento LIVRE, Terra(Pode ser no B também), Stiff etc Vai de você escolher o melhor para si mesmo.

Tá meio volumoso, cara. Primeiro, ajeita essa divisão, a melhor pra mim é: A(Peito, Tríceps e Ombro) B(Costas, Bíceps, Trapézio) C(Pernas e Panturrilhas). Fazendo exercícios para abdômen 3 ou 2x na semana. Tenta fazer 3 exercícios para grupos musculares grandes(Peito, costas) e 2 ou se o treino for muito intenso 1 já tá de bom tamanho para grupos pequenos(Bíceps, Ombros) Foca mais nos exercícios compostos SEMPRE! Menos isoladores é melhor para o seu treino.

Aê, galera, deu uma mudada no treino. Escolhi ficar com 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos(menos para ombro, pois já fica muito fadigado com os supinos). Treino A Peito Supino Reto 3X10 Supino Inclinado 3X10 Crucifixo 3X10 Triceps Supino Testa 3X8 Paralelas 3X8 Ombro Military press 3X8 - Treino B Costas Serrote 3X10 Barra fixa 3X quantas aguentar? - Remada curvada - 3X10 - Biceps Rosca Direta 3X8 Rosca Martelo 3X8 Trapezio Encolhimento 3X8 Treino C Pernas Agachamento Livre Stiff Leg Press Levantamento Terra Panturrilha (Em pé e sentado)

Saint, Anotei suas colocações. Então resumidamente ficaria 4 exercícios para grandes grupos musculares de 2 para pequenos? Esse é um treino considerado bom/ótimo ou acrescentaria algo mais? E o encolhimento para trapézios?

Idade: 17 Altura: 1,72 Peso: 60kg Ectomorfo Suplementos utilizados no momento: Whey Gold, Malto, Albumina e Creatina Universal. (Pretendo acrescentar algum Hipercalórico, queria a opinião de vocês também). Treino Seg à Sáb no horário de 14h TREINO A (PEITO,TRÍCEPS) Supino Inclinado c/ halteres Supino Reto Peck/Deck ou Crucifixo(Sempre dou uma variada) Pull-over Tríceps banco Tríceps Unilateral sem intervalo de descanso Tríceps Pulley Corda TREINO B (COSTAS, BÍCEPS) Barra Fixa Puxador Nuca Puxada Triângulo Remada Curvada + Remada Unilateral Serrote(Bi-set) Rosca Direta Rosca Scott C/ Halteres Alternada no Cross ou C/ Halteres TREINO C (PERNAS, OMBROS) Agachamento Livre Desenvolvimento Extensora Mesa Flexora Panturrilha Sentado Desenvolvimento + Elevação Lateral(Bi-set) Encolhimento Algumas informações esquecidas: Sempre faço 4x8 para músculos grandes e 3x8 para pequenos com cargas relativamente elevadas que eu possa conseguir o pump do músculo trabalhado. BF: Beeem baixo Possuo um abdômen definido, creio eu por ser ectomorfo.