Linesg

kkkkkkkkk sério? que louco!! quem passou essa dieta pra mim foi a nutri, vou dar uma olhada especial nessa dieta e recontar as kcal por conta propria mesmo pra ver!!

e seja bem vindo ao meu o1000de diário!!

Ola vou acompanhar aqui... o seu total de kcal ta o mesmo que o meu... e eu estou comendo bem mais que voce, um dos dois esta comendo errado hahahaha

Para podermos opner, é necessário que passe os nomes e a estrutura do treino.


Já em questão da comida, seu estoma vai se acostumar com essa quantidade de comida. Logo não ficara mais tao estufada !

É...Como se fosse fácil mesmo....... Foi a primeira coisa que aprendi sobre treinamento..

Tópico muito bom. Acho que o maior 'erro' por assim dizer da maioria das mulheres, é o medo de ficar com o corpo muito grande, hipertrofiada. Como se isso fosse algo fácil de se atingir.

Muitas vezes somos questionados à respeito de como deve ser o treinamento direcionado para mulheres como se houvesse uma diferença muito significativa em relação ao treinamento aplicado aos homens.
Algumas pessoas acreditam que o treino para mulheres deve ser totalmente diferente ou até que não devem de jeito nenhum treinar com pesos, outros acham que isto é um tipo de preconceito pois o treino para homens e para mulheres não deve diferir em nada.

Na realidade, apesar da mulher ter diferenças hormonais, fisiológicas e anatômicas o treinamento com sobrecargas não diferencia muito do treinamento aplicado aos homens porém, alguns fatores devem ser atentamente observados.

Alguns fisiologistas sugerem um pouco mais de volume mas a estrutura do treino, ainda assim, é muito semelhante para ambos os sexos. Entretanto, como algumas mulheres objetivam o enrijecimento de certas áreas específicas como a região tricipital, pernas e glúteos, tendem a se concentrarem com mais ênfase nestas regiões, da mesma forma que um atleta do sexo masculino deficiente em peitoral treina com mais ênfase este músculo.

De fato, a mais enfática diferença é a variável ponderal afinal, guardada as devidas proporções, homens desenvolvem mais força do que as mulheres, principalmente em membros superiores.

Explicamos:
Wilmore demonstrou que mulheres possuem cerca de 37% da força de um homem no exercício de supino ( exercício para membro superior), mas se formos comparar esta força específica em relação ao peso corporal esta relação passa para 46% e se comparada ao volume da massa magra a relação vai para 55% da força de um homem assim, podemos verificar que para membros superiores o homem é significativamente mais forte apesar de relação modificar em função da discriminação da composição corporal.
Mas quando passamos para o exercício de Leg Pressure ( exercício para membro inferior)
observa-se que as mulheres possuem 73% da força de um homem, relativa ao peso a relação é de 92%, e se observada em relação a massa magra passamos para 106%, ou seja as mulheres passam a ser mais fortes do que os homens.

Podemos observar que a força em membros inferiores de mulheres comuns é praticamente igual a dos homens comuns, o mesmo não se procede em membros superiores. Este é um importante fator a ser considerado na montagem de um programa de treinamento com pesos além de fatores como: adaptação específica para o trabalho, condições iniciais de força, flexibilidade, potência aeróbia e até condições emocionais e climáticas.

Diariamente ouvimos desejos e reclames em academias provenientes do público feminino. Se você trabalha ou freqüenta assiduamente uma Academia de Ginástica achará as seguintes situações familiares:

1) Desejo perder medidas de coxa ( se acima do peso ) levantar o bumbum e me livrar desta gordura do thauzinho ( gordura tricipital).
Neste caso é obvio que a pessoa tem muita gordura corporal. Desta forma o trabalho com pesos deve ser acompanhado de dieta adequada para a melhora geral da composição corporal e tonificação muscular. Só a musculação tornará os músculos densos e fortes porém a gordura tenderá a continuar lá incomodando e dando aspecto de flacidez apenas menor.

2) Desejo definir o meu abdômen.
Definitivamente a mulher para possuir um abdômen muito definido, do tipo seis gomos muito visíveis, deverá possuir muito pouca gordura corporal, o que não é nada fisiológico para mulheres. Dentre outras funções a gordura armazena os estrógenos. Mas se este é o seu desejo inexorável, novamente, a dieta para perda de gordura corporal é primordial. Definitivamente, exercícios abdominais não auxiliam para perda de gordura localizada, este mito há muito foi sanado. Com exercícios apropriados podemos fortalecer a musculatura mas se não houver perda de gordura nem você e nem ninguém poderá ver as linhas do seu abdômen.

3) Não quero ficar muito grande ( hipertrofiada).
Este assunto é vastamente discutido no Volume 3 da Coleção Musculação Total – Musculação para Mulheres, mas vale salientar rapidamente que hipertrofia exagerada em mulheres só com utilização de drogas anabólicas muito embora, o que é exagerado para alguns é normal para outros. Procuramos respeitar e entender o desejo das outra pessoas apesar de sempre estarmos orientando para o lado saudável da atividade, fisicamente e psicologicamente, apesar de algumas pessoas insistirem em achar que promovemos o uso de farmacológicos, só porque dizemos a verdade. Meus amigos, qualquer informação está ao alcance de um dedo, não podemos ser hipócritas, devemos sim, debater claramente os assuntos considerados polêmicos.

4) Não desejo treinar ombro, peito, dorsal e nem ficar com os braços musculosos.
No remodelamento do corpo para formas mais proporcionais e melhor equilíbrio de desenvolvimento geral do corpo devemos treinar todos os grupos musculares. Não cremos ser pecado uma mulher ter um corpo forte e mais musculoso, com todo o respeito as nossas avós que eram felizes mesmo estando totalmente fora dos padrões atuais. É muito importante traçarmos um objetivo realístico, para isto não há necessidade de sermos modestos, o desejo é o primeiro passo para as conquistas em vários setores da vida.

5) Quero perder peso.
Sabemos que perder peso é uma situação e modificar a composição corporal é outra. Com a dieta apropriada, que deve ser preferencialmente prescrita por uma nutricionista especializada, e treinando corretamente, com a devida intensidade e volume tendemos a aumentar a densidade e o volume da massa muscular e diminuir o excesso de gordura corporal. Com isto muitas vezes, à luz de uma balança antropométrica, não ocorre uma modificação expressiva na variável ponderal, muito embora a pessoa esteja perdendo gordura. Não aconselhamos ninguém a pesar mais do que uma vez por semana. Ainda, a melhor avaliação é o espelho e uma mente saudável.

6) Quero perder a flacidez
O processo de tonificação muscular é gradual e sua rapidez dependerá da consistência do treino. Uma pessoa que inicia um programa de treinamento deve levar o seu programa a sério. De pouco adianta treinar consistentemente por um mês, parar com o treino por mais dois, treinar uma semana e faltar outra inteira…Ai funciona a lei do uso e do desuso. O que não é utilizado atrofia.

á viram alguém depois de ter o braço engessado por apenas 2 semanas? Pois bem, parece que o volume muscular cai pela metade, a musculatura fica realmente flácida. Com o retorno da movimentação normal a tonicidade volta ao normal.

Em nossa musculação temos a oportunidade de treinar todos os grupos musculares isoladamente ou em conjunto de forma muito eficiente. Isto em curto - médio tempo de treino consistente diminuirá a flacidez muscular. Veja bem, não confundam com massa gordurosa a qual não pode se tornar mais rígida com o treinamento e nem a flacidez da pele.

Boa sorte a todas e treinem consistentemente.


Fonte: forum.outerspace

Eu acho que, como você so malha dias da semana, ou seja 5 dias.

Uma divisão ABCDE seria bom. Ou ABC.

EU acho que seria bom assim:

A: Anterior (Leg press, Agachamento Livre, Afundo, Cadeira extensora e Avanço com halter.)

B - Peito e Tríceps + ABD

C - Posterior e Panturrilhas (Flexor deitado – Drop Set, Stiff, Abdutor – Rest Pause, Glúteo 4 apoios, Elevação de quadril com a bola suíça + 3 segundos de isometria, Gemeos Sentado e Gemeos no LegPress)

D - Costas e Bíceps

E - Ombro, ABD.
Elevação lateral Elevação frontal alternada Desenvolvimento posterior – Rest Pause Já ABD, tem algumas dicas aqui ó → [Link automaticamente removido] Ai o que mais se encaixa a você e ao seu objetivo.

Seria um bom treino.
Beijo"

O treino não estava ruim. Parte do princípio que vc é iniciante. Provavelmente tem pouca MM e muita a construir ainda.

Deve mudar o treino de 3/3 meses para continuar o estímulo ao músculo.

Não sei se vc fazia as séries acima em dias seguidos. Se for, está errado. É princípio da musculação não treinar o mesmo membro dois dias seguidos se vc objetiva hipertrofia. Ou seja, se treinar um músculo (ex. perna) na segunda, só deve treiná-lo novamente na quarta. Atente a este detalhe.

Peça ao instrutor um novo treino. Aqui no fórum apenas damos opinião.

Fefe

não serve!!!

pega um oxan q é mais vantajoso!!

Esse "dianabol" não é Metandrostenolona. Ele é um conjunto de pré-hormonais.

CxB baixíssimo.

Poderia ter perguntado aqui antes de comprar.

Vende isso aí e compra uma oxandrolona.

Abraços

Tem gente q viaja d+!

Não tava zoando ninguém por morar com a mãe não!

Primeiro, se o cara come no serviço, tem VR ou toma sopa na escola, etc, ele teria que estimar um valor disso aí pra comentar. De que adianta o cara comentar que gasta RR$50,00 por mês e contar só a padaria.

Segundo, se eu que não tô em hipertrofia e gasto 700 por mês, imagina que está!

Se meu comentário não valorizou em nada pra vc só lamento, mas intenção foi pro cara ver que deve estimar o que a mãe, empresa, ou diabo a quatro paga pelo que a pessoa come.

Eu não posso me alimentar em casa todo dia, como em restaurante com frequência por isso mesmo não estando em hipertrofia gasto 700 por mês. A resposta dessa pergunta é muito subjetiva, depende de muitos fatores inclusive o local onde mora e quanto tu ganhas, quem mais tem mais gasta.

to em cutting, fiz até uma tabela pra calcular o gasto na semana, ficaria aproximadamente assim:

2 peitos de frango - 15 reais
4 peitos de peru (de 150 gramas/unidade) - 16 reais
4 duzia de ovos - 16 reais
1 arroz - 2 ~ 4 reais
2 brocolis (300g/unidade) - 8 reais
3 Iogurtes Pense zero - 18 reais
1 Pão integral (da pra 2 semanas) - 4 reais
4 Leites desnatados - 16 reais
2 Amendoins (pacotinho) - 8 reais

Não é sempre que eu compro tudo isso, mas da uns 80 ~ 90 reais por semana, sou universitário, meu pai as vezes reclama, mas digo pra ele que é uma boa causa =D

Bem, entendi. Mudei algumas ordens, séries e repetições. Tirei algumas coisas e acrescentei outras. Se ficar com alguma dúvida avisa. Eu faria da seguinte maneira:

A
Agachamento livre 5x8-10
Levantamento Terra Sumô 4x6-8
Avanço alternado com Halteres 4x20 (10 cada perna)
Supino Reto Halteres 3x8-10
Peck deck 3x10
Bíceps barra reta 3x8-10
Abs infra e banco 3x15

B
Flexora deitada 12-10-8-6 (pré exaustão)
Leg alto 3x10-12
Elevação de quadril Smith 3x10
Remada baixa 3x15
A: Stiff 3x8-10
B: Tríceps testa 3x15
A: Glúteo cabo perna estendida 3x10
B; Tríceps Corda Pulley 3x15

C
Agachamento sumô com step 5x8-10
Adutor máquina 3x8-10
Abdutor máquina 3x8-10
Bi-Set: Elev. Frontal + Elev. Lateral 3x15+15
Panturrilha gêmeos 3x15
Panturrilha Smith 3x15
Abs cruzado e calcanhar 3x15

Marcando aqui pra opinar depois. Mas já adianto que na minha opinião, tem muito o que mudar.
Já me explica o que é:
Agachamento cross, Afundo com halter (caminhando) - se é caminhando pra frente então é avanço e não afundo.

É muita baboseira.

Humildade é uma das características indispensáveis para o aprendizado. Quem acha que pesquisou e tem todas as respostas, ou quem questiona sem estar aberto a receber informação, é eternamente iniciante. Eu nunca acho que sei tudo. Sempre tenho algo a aprender, e é isso que faz a evolução ser melhor, fisicamente e pessoalmente.

Eu acho duas coisas: Se o cara questiona uma coisa, está sujeito a qualquer tipo de resposta. Mas também acho que se alguém quer responder, não precisa ridicularizar a pessoa que está perguntando. Eu acho que tem que haver entendimento dos 2 lados. Quando alguém faz uma pergunta estúpida, sem nexo. Ou se responde de modo a ele se atentar pra isso, ou não responde.

É possível questionar de forma inteligente e responder de forma coerente. Ninguém precisa ofender ninguém.

Quanto a dúvida em questão:
É uma questão científica, se DHEA é considerado AE. Então se contém essa substância em sua fórmula, então já se enquadra nessa categoria. Vale lembrar que oxandrolona também é uma droga mais branda e também é considerada AE.

O X da questão, é que não existem relatos reais consideráveis, a ponto desses produtos citados serem considerados eficazes. Quando um produto é efetivamente funcional. Existe vasta informação a respeito do mesmo na internet.

Por experiência própria já utilizei esse Anavar quando ganhei de um amigo, e posso dizer claramente (que em mim), não fez nem cócegas.
Portanto, recomendaria o uso de outros produtos, pois será melhor.

Agora, um ponto primordial na musculação. É que sempre podemos estar errando em alguma coisa, seja nos treinamentos, alimentação e ou descanso. Suplementos e AEs são auxílios importantes, sim. Mas normalmente o problema não é a falta deles. Eles servem para complementar o básico e não substituir. O erro da maioria é achar que a solução está aí, e não está!

Note que já está fazendo uso de uma boa variedade de suplementos, sendo assim. Você pode estar comentendo algum erro, tais como falta de variação dos treinamentos, dieta fraca e ou descanso inadequado do corpo em geral, ou dos músculos especificamente. Não acho que três anos chegue a uma estagnação significativa.

Veja se o problema não é um desses pontos, e se então for o caso, ai sim comece a pensar em algo mais anabólico. Mas se for esse o caso, então pesquise por algo efetivamente funcional e o utilize de modo adequado, para que resultados sejam benéficos, e que seja produtivo financeiramente e fisicamente.