javick

To confuso pra caramba aki heuehuehueh'' , mas acho que ja to me achando , você podia me ajudar mandando um link explicando melhor se houver um?? eu fiquei com essa duvida por que eu vi em um post do Dudu Haluch em que ele cita em um momento que a quantidade de carbo influencia durante o uso de EC, se eu achar eu posto aqui Vlw Flw #BLAUZEN Testando um novo metodo pra dieta , eu estava treinando com o estomago muito dilatado e dormindo muito mal por causa da ceia ento resolvi deixar o jejum em amsi ou menos 19 hrs e tambem troquei a prmeira refeiçao , ficou assim : 30g de gordura , no max 20 g de carb e 30g prot , com no maximo 100g de carbo consumidos/dia. 20g de carb pre , proveniente d0s 200g de abacate e 80g proveniente do mingau de aveia so isso msm Vlw flw

a proteína em refeed fica praticamente a mesma coisa podendo passar umas 30 no max 50 gramas quer dizer que se eu ajustar a dieta pra 1g de gordura por kg , 2-2.5g de prot por kg e 80 g de carbo totalizando 1830 kcals levando em conta meu peso 83 kg e altura 172cm , eu vou oxidar mais gordura?? nao seria melhor entao uma dieta cetogenica??

Assim , meu consumo calorico não esta passando do meu CGD nos dias de treino e no domingo eu faço um refeed , mas o foco dessas calorias no momento é de proteína , queria saber se por exemplo eu consumisse essas calorias divididas em 210g de prot 210 gramas de carb e o restante de gord teria mais ou menos efeito do que se consumisse 210g prot , 160carb e o resto de fat ???

Galero tenho uma duvida , quando se esta usando EC a quantidde de carboidratos da dieta deve ser baixa pra que aja os efeitos esperados , mas o quão Baixo deveria ser em gramas de carbo levando em consideração meu peso e altura ?? (83-85 kg e 172 cm) #STAYSTRONG

Hey fellas , voltando do AEj , vim so relatar aqui que AEJ depois do dia de perna é coisa de Louco (prazer , sou eu ) , nao consegui fazer 20 minutos de esteira direto pra depois fazer passada e farmer walker em compensação , fiz 5 minutos de esteira , depois fiz passada , depois agachei e depois voltei pra esteira , fiz mais 5 minutos , fiz passada , agacha , eliptico , esteira , farmer walker , elipstico , agacha , farmer walker , agacha , esteira (completei os 22 minutos) fiz mais 2 minutos direto de agachamento , terminei com 2 minutos de desaquecimento de bicicleta , resultado :meus olhos lacrimejaram da prieira passada ate o ultimo agachamento , estou me tremendo pra caramba , e jaja tem treino de costa , biceps e traps . pra nao deixar em branco , ontem na ceia senti muita fome ( talvez tenha sido os treinos de manha e de noite) entao comi 15 claras e 130 g de abacate uma perguna , minha ingestao caloria está em 1600-1800 diariamente , mas ontem comi mais ou menos 2300-2400 kcal , refazendo o calculo vi que meu GCD pra 83 kg (apesar de eu estar com oscilação etre 84-83,5 eu uso 83) era de 2516 kcals (multipliquei minha TMB por 1,55) sendo que contei apenas a musuclação , e deixei de lado a contagem de 1 hr de AEJ e de mais uns 40 minutos de treino a noite , logo fiquei em deficit , mas será que consumir esse pouco a mais do que diariamente consumo tem algum problema?? ( lembrando que foi um dia que tenho maior gasto calorico dia de perna VLW FLW #ESSAEFEDRATREMEATEALINGUA #QUEROTREINARMAISPERNA #DEADLIFTTOTHEMAX

Ahoe Bandicãoo \o , acho que o efeito da efedra ja possou entao vamo relatar Hoje fiz um dos melhores treinos de perna da minha vida sobre o efeito de efedra (Tinha que ser) , comecei agachando , 4x exaustão , na terceira serie tentei aumentar pra 120kg com amplitude completamente completa , resultado , tonteei e quase caí , mas foi m bom agachamento , na ultima reduzi o peso e fiz ate exaustao. depois fui pro leg , fiquei revezando com um cara , ele colocou 200kg no total e eu nao queria atrapahar entao resolvi fazer amplitude completa com 5 sesgundos de isometria , 3 segundos de ida e 3 segundos de volta , e quando visse que ia falha , acelerava as reps , resultado , cambaleei e me sentei depois de terminar após isso fiz extensora , 4 series de exausatao e na ultima fiz exausato com isometria de 5 segundos com carga maxima ,os pes virados p fora pra pegar mais o vasto medial (nao sei se influencia mas...) , resultado , tive cãimbra. depois fui pro hack , como era uma maquina que nao usava ha tempos resolvi fazer 7 series de 15 reps semre aumentando , o peso aumentado ia variando de acordo com a fadiga das pernas , tambem fiz com os pes virado pra fora entao fui fazer posterior , comecei com flexora , 6 series de exausato começando com 10 barras e chegando ate a 15(acho que cada barra deve pesar ntre 3-5 kg) , fiz as 5 primeiras com apenas 18 segundos de descanço , e na ultima descancei menos e fiz o que deu (4 reps :'( ) fui pro stiff , fiz 3 series de exaustao com 30 kg d cada lado , resultado , cãimbra na posterior passei pro terra sumo , 60kg no total , a barra saiu rasgando minha canela , mas fiz 3 series de exaustao , e fui pra casa , resultado : cambaleei da descida da escada ate a porta do banheiro de casa , fiz meu pos reino que foi -100g de aveia -2scoops de whey 100%da dymatize -2 danios -40g de fibras + (sei que fibra no pos não é uma boa mas... eu mandei , venham me julgar u.u) -300 gramas de frango e ainda terá a ceia que vai ser 150 -200g de abacate + 10 claras de ovo , amanhã tambem nao vou ter aula na facul entao vou dormir um pouco mais tarde e acordar um pouco mais tarde pra fazer o AEJ , amanha to pensando em reduzir os carbos um pouco mais ( deixar entre 1 e 1,5 g/kg) #VONTADEDEMANDAR100MGDEEFEDRA #PEACE #STAYSTRONG #COMERAMMEUATUM #VAITERVOLTA #BROCOLISMELHORQUEBATATAFRITA

E olha que ainda sao 60 mg de efedra e 400 de cafeina , sabado, aumento a dose de cafeina pra 600 mg

Ahoy fellas \o , novidade aqui procês , pode me chamar de doente ( airairaiarair'') , finalmente senti os colaterais d efedra , heuheuehuehe , ta sendo dificil digitar aqui por que to me tremendo \o/ , veeeeey , fiz aej hj do msm jeito de sempre o que num pique dos deuses , passada que fazia no maximo com 10kg de cada lado aumentei pra 20 de cada lado , senti o corpo todo energizado , fiz abdomem e jaja vai ter treino de perna hj mandei 60 mg d efedra com 400 mg de cafeina e daki a 2 dias aumento a cafeina pra 600 mg , vai da merda essa porra , heuheueheu acho que depois que efedra acabar vou mandar um CCC e depois de mais uns 15 dias de CCC , mandar um Clemb , não sei ainda , to pensando em fazer reverse diet , ta foda , ja , psico ta batendo e toda noite o fella aqui ta sonhando com um kalzone acompanhado de um açai heuehueheuh'' , mano , cadê esse domingo que nao chega , quero comer Muito arroz e aveia veeey , :'( , vai da certo fellas , jaja MEu pos aej , nao vou comentar o que vai ser agora pq a tremedeira nn me deixa , mas mais tarde eu comento tudo hueheuehu'' , otra coisa , ansiedade tambem pe colateral?? pqp to querendo treinar perna desde domingo , e hj vai ser realiazado emu sonho *---* #VLW FLW #BLAUZENGANG #STAYSTRONG #TOTODOMETREMENDO #LIBIDINOSO

E ai bando de mamute \o , acabei de chegar do treino de peito, triceps , ombro e pantu,apesar de ter sentido uma energia descomunal por causa da efedra tambem senti uma dor no braço direito todo , o que impediu de fazer um treino mais intenso , estou fazendo meu pos treino agora , 500g de salada , 300g de frango e 2 scoops de whey , so isso msm , comer comer pra poder crescer \o #VLWFLW JAVALICk #PEACE #STAYSTRONG

Ahou fellas \o , cheguei há uns 20 minutos do AEJ e chegando na gym tinha gente usando as esteiras --' , tive que inverter a ordem hoje , fiz 3 series de farmer walk do quanto aguentasse , depois fiz passada , 3 series ( primeira livre , segunda com 5 kg de caada lado e depois 10kg de cada lado) , quando liberaram a esteira fui faze-la , ja acabado mas pelomenos eu completei os 20 minutos , aproveitei tambem e fiz um core , prancha e tambem fiz umas extensoes de lombares na maquina de lombar , aproveitei e fiz stomah vacuum , nunca mais havia feito , terminei meu treino e fiquei tonto hehuheuheuehu''' , hoje me senti uma bosta , efedra tira o sono pacaralho , hj treinarei peito triceps e ombro e venho relatar meu pos treino No momento o eu pos aej /pre treino vai ser salada + 200g de frango e talvez umas 200g de blanquet de peru , hoje eu to com uma fome desgraçada Amanhã começo a mandar 2 comps de efedra , vai ser massa *--* #BLAUZEN #JAVALICK #PEACE #STAYSTRONG

entendi , apesar de ter sido um tiro no escuro no qual eu não me dei mal , não acho que eu deva fazer mais isso , quanto mais limpo eu comer melhor o psico fellas , fui fazer um aerobico agr de noite e voltei faz pouco tempo , mandei depois dele 10 claras 1 gema e 130 g de abacate , so isos msm vlw flw #BLAUZEN #PEACE

Ahoy fellas \o , acabei de comer meu pos-treino (300g de frango , salada pacara*** , um pouco de mostarda , 2 scoops de whey - macros: 110 g prot , aprox , 10g carb , e umas 18-20g de gord) treinei hoje costa , traps , biceps e antebraço ( exercicios ou iam ate a falha ou eu usava 70% de 1RM pra 8-12 reps) acho que ainda hoje vou fazer um aerobico antes da ultima refeição ( 200g de abacate + 10 claras ) so isso mesmo povo , talvez eu relate mais tarde #STAYSTRONG #JAVALICKTOTHEMAX #PEACE

Ahoy bando de javali \o (euheueheuheuh) , bom depois de um fim de semana bem longo resolvi relatar aqui pra vocês uma experiencia no minimo interessante e tambem tirar uma duvida. Bom , ontem eu iria fazer um refeed poi nao tinha combinado de sair com ninguem , ms um colega me convidou pra ir ao shopping e eu fui lá eu resolvi por a prova meu corpo , fim um dia do lixo .Agora é que vem a parte estranha , antigamente eu fazia um dia do lixo comendo relativamente limpo e mesmo assim o shape embaçava 100% e oltava ao normal so na quarta\quinta feira , mas hj eu acordei com o shape apenas um pouco retido mas ainda com vascularização e abs normal(como deveria ficar so que com liquido subcutaneo) , meu rendimento no aej foi ate melhor do que na primeira vez que fiz e qundo digo melhor quero dizer , melhor mesmo.Minha dúvida é a seguinte: quanto mais seco o shape , melhor a aparencia fisica apos um dia do lixo doq ue se você tivesse com um shape menos seco?? Abraços , #BLAUZEN #STAYSTRONG #MEBOTARAMEMUMRABODEFOGUETE #VAITERVOLTA #PEACE

Ahoy bandimonstro , comecei meu "refeed" hoje , irei manter a proteína em 20-2,5g/kg carbo vou aumentar pra 400g e gorduras 70-80 gramas é isso , não sei se vou relatar muito hoje porque tenho uns a fazeres que vão tomar tempo pra caramba , enfim é isso ,VLW FLW #STAYSTRONG #EFEDRASEMCOLATERAL #BLAUZENGANG

Hey mamute , bem , no início eu estava pesando 92 quilos quase 93 e estava com os hormonios meio que descontrolados por causa da cirurgia que fiz (apendicectomia) , passei 2 meses parado e no primeiro mês fiquei depressivo ( sim sem treino = doença) . Atualmente estou com 83,5 kg e mesmo em cutting consegui ganhar 1 cm de brço 2 cmd e peito , 1 cm de antebraço , e consegui uma maior definição nos quads , costas estão visivelmente mais definidas também , ombros estão levemente com fibras , vascularização nos delts são mais visiveis que no resto do corpo , mas nas horas que treino a vascularização aparece até nos Traps heuheuheu , quando faço osca direta parece que minhas veias vão sair do corpo , pele esta fina em relação a antes. Quanto as cargas esqueci de citar , acho que sou um ANIMALzoquista , consegui fazer 6 reps com 150 kg no terra , depois de uma boa dose de alcool no nariz e uns bons tapas nas costas enquanto gritavam comigo , reduzi o peso no agacha pq da ultima vez que fui fazer treino de força eu pus 180 kg na ultima serie pra 1RM e apaguei , mas acordei momentaneamente , uns colegas que estavam do lado me ajudaram , mas senti uma dor incomum na lombar e resolvi fazer um DELOAD no agacha , supino estou progredindo , atualmente , 6 reps com 40 kg e 3-4 reps com 45 Vlw por acompanhar mamute #BLAUZENGANG #PEACE #STAYSTRONGANDGETFUC*INGHUGE E ai bando de descendente de Titans , tudo sussa??? acabei de voltar de um AEJ de mais ou menos 45 minutos escutando made in chernobyl parte 3 (\o/ essa porra é foda pacarai) , fiz 2 tiros do quanto aguentei ,e o resto fui andando , estou meu debilitado por causa do treino de ontem , minhas pernas tão cambaleando ueheuheuheueh'' , mas foi bem desgastante e talvez hj ainda faça um treino de força e /ou um Aerobico , so isso msm , jaja tenho minhas refs e farei uma espécie de refeed , comer relativamente limpo Vlw flw #BLAUZEN #FAZEFEITOEFEDRA #PEACE #STAYSTRONGANDGETASHUGEASAHORSE

Hey dude \o , tbm to acha do o deficit alto , mas pe pq ja to ha um tempo grande em cutting , mais ou menos 5 meses e acho que enlouqueci quando vi o peso estagnar , o que idicaria?? Vlw por acompanhar Tipo philip , eu tava fazendo a cada 14 dias , mas nesses dia em que fazia , lixav a dieta ate sem necessidade , tipo comia ate sem ter vontade ed comer , por pura impulsao , e pra falar a verdade , diminui muuito meu peso nos exercicios compostos . exemplo : agachava com 120 kg pra 8 -10 reps , hj to fazendo 8 morrendo , e o deadlift que antes fazia 8 reps com 140 kg , diminuiu pra 120 pra 5 reps , nem vou comentar o LPO , a maldita barra bateu no meu queixo a ora da subida depois que eu fiquei tonto. MAs enfim , acho que um refeed de carbs a cada 7 ias seria melhor escolha rs'

Boa noite/manhã/tarde monstros , passando so pra relatar o resto do dia, basicamente , passei o dia comendo mato kkkkkk''. minha refeição da tarde foi , 200g de atum enlatado , com condimentos , e salada , e agora a noite pra bater os macros do dia , comi 120g de abacate com 5 claras de ovos , ta foda passar fome T_T. queria saber de vocês se seria melhor fazer um refeed amanhã (domingo) ou um refeed a cada 14 dias Vlw flw #BLAUZEN

Ahoy fellas \o , acabei de voltar da gym (ta com 30 minutos) to fazendo meu pos treino (230g de frango , 70g de aveia , 2 scoops de whey elite dymatize baunilha , 1 lata atum ao natural , condimentos . Macros:119 prot , 61 carb , 21g gord) treino hj foi basicamente , agachamento , supino , paralelas remada curvada , clean e snatch , rosca diereta, triceps invertido unilateral , francês , puxador frente , extensora , elev lateral , acho que estou esquecendo de algum , mas basicamente foi isso enfim , acho que vou dar uma corrida hj antes da ultima refeição , e ao longo do dia relato aqui EFEDRA ainda sem colaterais fortes --' VLW FLW #JAVALICKRUMOAOEXTREMO #BLAUZENGANG

E aí Fellas , blz?? voltei agora da gym , fiz so um aerobico , 20 minutos d eesteira (andando 5 velocidade 6 e correndo 5 velocidade 9 , andando 5 velocidade 6 e correndo 5 velocidade 9 , 1 minuto de caminhada leve pra desacelerar. depois fiz passada com barra nas costas (2 idas e 2 voltas s\ carga , 1 ida e uma volta com c\ 5 kg de cada lado e 1 ida e 1 volta c\ 10kg de cada lado) depois fiz farmer walker( series de quanto tempo eu aguentasse com 30kg em cada mão) pra terminar de desacelerar fiz 4 ou 5 inutos de bike e me desalnguei efedrina ainda não me deu colaterais fora a falta de apetite e força moderadamente maior como havia comentado vou tomar 1 g de vit c 30 minutos depois do aej e 1 hora depois vou pra gym treinar fullbody PS:Ja que treino fullbody todos os sabados gostaria que me ajudassem a montar uma rotina de FB de no minimo 1 hr com exercico s compostos e\ou isolados , se puderem claro Aqui quem vos fala é javalick VLW FLW #BLAUZENGANG #PEACE #GETFUC*INGHUGE

Bom dia /tarde/noite mutantes , nao relatei ontem a noite como havia comentado porque saí com a família e cheguei em casa quase meia noite , resumindo a noite , andaMOS , comeRAM , soFRI . como a dieta ta apertada , tive que levar a marmita pra bater os macros (200 gde frango e 130g de abacate) eu deveria ter ido fazer o aerobico mas nao me senti al de nao ter feito porque sria apenas um adicional. hoje (sabado) acordei mais cedo , tomei minha efedra ainda com 200mg de cafeina e vou fzr aero em jejum , das 7:30 ás 8:10 , ás 10:00/10:30 volto pra gym pra fazer o treinar FB ( o basico de sempre , agacha que talvez eu faça frontal e com barra nas costas alternando-os , supino reto , remada curvada , levantamento olimpico e/ou clean and jerk , e de isoladores eu mandarei um cross over , rosca direta , pulley , puley , unilateral , exensora e flexora) , o treino ate esta volumoso , mas as cargas nos exercicios isoladores , ao serão tão altas , será mais "q" a mais pra acabar de vez c os musculos Quando voltar relato como foi e minha refeiçao pos treino OBS: ainda nao senti nenhum efeito da efedra ,além da falta de apetite e do aumento da força que apesar de visivel foi minimo #BLAUZEN #JAVALICK #DIADIFICILFOIONTEMHOJEÉAPENASOCOMECODOTORMENTO

Vish philipp , nao havia raciocinado direito , ainda bem que você comentou , então o que eu poderia usar nos 15 dias off de efedra?? ioimbina com cafeina talvez?? vlw pela ajuda aí Mano , pra falar a vdd , eu estou meio que em um FB everyday , mas sempre alternando a intensidade nos musculos em cada dia , por exemplo , segunda quarta e sexta eu dou enfase nos musculos peitoral , costas e trapezio , nos demais dias eu dou enfase nas pernas e incluo mais alguns exercicios isoladores , mas SEMPRE , estou fazendo agachamento (mais por ja ter expermentado e ter evoluido bastante) e supino reto, se tiver fazendo algo errado você poderia me auxiliar?? vlw por acompanhar aqui #BLAUZENGANG Povo , acabei de vltar da gym e parece que a efedra deu efeito , fiqui louco na gym airairaiar'', nada de anormal , mas hj foi muito louco o treino , to sentindo o musuculos ate agora. TOfazendo minha refeiçao de numero 2 que consiste em 400g de salada sendo 300g de brocolis e couve flor , 300g de frango , 60g de veia e 2 scoops de whey , falei com meu treinador e ele me liberou fazer um segundo aerobico hoje a noite antes da ultima refeição , dependendo do horario venho relatar aqui , vlw flw #BLAUZENGANG #STAYSTRONG #PEACE

Obrigado philip , na verdade estou usando essa dose de cafeina por que pretendo aumentar a dose de efedra apenas apos 6 dias de uso e a cafeina aumento a cada 3 dias de uso (200 mg) , quanto aos treinos , no moento estou fazendo um fullbody com exercicios compostos e no fim do treino encaixo alguns isolados , mas sempre faço , agachamento , supino , desenvolvimento , remada curvada , paralelas vlw por acompanhar , stay strong , get bigger Fiz minha refeição agora e daki a pouco estou indo pra gym , rfeição consistiu em 10 claras e 114 g de brocolis + couve flor , a maior refeiçao srá pos treino que irei relatar mais tarde , e estou pensando em encaixar hoje mais um aerobico antes de dormir , so isso mesmo povo

Bom dia /tarde /noite mamutes , segundo dia de EC e ainda nn senti os efeitos colaterais fora o da inibição do apetite , cheguei da faculdade mais cedo entao o AEJ que seria feito ás 12:30/13:00 foi feito ás 11:20 e terminado ás 12:10. senti um pouco mais de energia na esteira, fiz 5 minutos , andando , 5 correndo , cinco andando , cinco correndo e 1 andando , totalizando 21 minutos , como essa semana ainda treino abdomem 3 vezes aproveitei pra fazer abd com estomago vazio , fiz , crunch declinado com 15 kg de sobrecarga , 4 series entre 10 e 25 reps , fiz leg raise sem carga extra , 4 series de 10 a 25 reps e fiz exericio p obliquio na polia 3 series de 10 á 25 reps , meu pos aej vai ser 100g de brocolis 200g de frango e 1 g vitamina c , isso apenas ás 12:40 (30 minutos depois . bem so isso ate o momento , umas 14:00/14:30 vou treinar e relato o resto do do dia conforme for acontecendo a dosagem de EC foi de 30mg de efedra + 200 mg de cafeina . Alguma sugestao melhor de uso de EC?? VLW fLW #Blauzen

sou o menorzinho do meio huheuehueh

Bom pessoas , já é de noite . acabei de chegar do curso de inglês e mandei minha ceiaque foi 200g de abacate amassados e 100g de atum ralado , isso deu mais ou menos 10g de carbos , 20g de gordura e 20 gramas de roteína , so passando pra relatar mesmo , achoo que o efeito da efedra vai perjurar por mais uns 20 minutos , vlw flw #BLAUZEN