Sante
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3 horas atrás, Furzy disse:
Ontem eu extrapolei, fiz os calculos e quase cheguei a 6mil kcal, normalmente eu como 3000 pra crescer
a minha dúvida é, se eu comi 6mil ontem, devo comer menos que 3mil hoje? ou bater as 3k normal
teve gente que recomendou o contrário, mas eu comeria minhas 3k normalmente
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A diferença é a matéria prima. A roxa, em tese, é "melhor" do que a verde.
Eu acho q vale a pena comprar creatina e multivitaminicos. Whey se, e somente se, vc não estiver conseguindo bater os seus macros com comida. -
eu curtia o off-topic, dava pra trocar uma ideia massa... agora ta meio parado. Mas em topico de feminismo assim, eu nem perco meu tempo. É muita groselha... deixo para quem curte kkk
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Não sei se é o caso, mas dieta muito restritiva aliada com treinos intensos estressam muito o corpo e podem causar dores de cabeça e problemas intestinais. O melhor mesmo é procurar um médico.
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Em 26/05/2012 em 21:22, The Masterpiece disse:
pra época deles, desenvolvimentos fantásticos
segue o vídeo ai galera
mto bom !!! eh mto massa ver essas coisas de mais de um século atrás
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cara, eu tava achando q vc tinha chutado o balde no bulking, só dps li o EDIT kkkk mas é isso ai, bora nesse projeto aii =p
então, vou dar meus 2 centavos aqui
Eu achei o seu déficit calórico inicial MUITO alto. Você já começou com uma quantidade de kcal menor do que seu metabolismo basal. Considerando as atividades diárias + treino, seu déficit vai bater fácil ai 600~700 kcal/dia. A tendência é seu corpo jogar seu metabolismo lá para baixo para compensar a falta de calorias ingeridas.
Você colocou que vai reduzir progressivamente as calorias, o que é bom para evitar a homeostase, mas ai você vai chegar nas últimas semanas consumindo 1100 kcal/dia, oq daria +- 60% do seu metabolismo basal ideal. Se vc for seguir esse plano mesmo, tome muito cuidado quando terminar a dieta. Volte a comer lentamente para não dar um efeito rebote ai.
A escolha dos alimentos me parece legal. Ta bem variado e ainda tem um multivitaminico para fechar ai.
Força ai nessa dieta!! Tmj! -
Como o pessoal falou ai, a Growth nao é gostoso não kkkk mas vou nela pelo custo beneficio
Da growth, eu provei 5 sabores... o chocolate é gostoso até. O sorvete de creme é razoável. Mas o de morango, baunilha e doce de leite são MUITO ruins. O de doce de leite, pqp eu virava o shake e mandava uma agua por cima kkkkk eh horrivel -
Se você está começando agora, eu não recomendaria iniciar com um déficit tão grande. Provavelmenre vc entrará em homeostase muito rapidamente. Eu faria 2g carbo, 2g proteína e 1g gordura e iria reduzindo progressivamente 0,1~0,2g de carbo por semana até atingir essa quantidade de kcal q vc quer ai.
O tomate e o repolho vc não tempera com azeite? É uma gordura boa que tem espaço para acrescentar ai.
Força na dieta ai! Tmj ! -
Dia 1 ... vamos ver como que é essa parada ai kkkk
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Como disseram, existe N fatores que influenciam na hipertrofia, mas eu sempre faço a continha serie x reps x carga para validar o volume do treino. Aumentar a carga e diminuir as reps te ajudam a ganhar força, mas nem sempre será melhor para hipertrofia
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Em 03/04/2020 em 09:54, Hell22 disse:
Ainda tenho essa joia aqui no meu PC ?
https://drive.google.com/file/d/11oEzqrsukt8y57X4_UdoZdQU5bzI3E5d/view?usp=sharing
Boa, cara! Salvou o dia kkkk vlw!
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Em 18/07/2020 em 14:08, Thunder_A1 disse:
A única coisa que vai hipertrofiar é o bolso do vendedor ?
kkkkkk triste, mas é verdade
- Thunder_A1 e projetohuck2 reagiu a isso
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Em 18/07/2020 em 15:58, Kashi disse:
Por enquanto, não irei conseguir colocar fixamente vegetais, frutas, mas quando eu começar o cutting farei um esforço para isso. Tenho um pouco de dúvida com relação a quantidade de comprimidos do multi, tendo em vista meu peso e minha alimentação meio pobre em micro, mas irei manter por ora.
Quanto a quantidade eu não sei te dizer. Os multivitaminicos vendidos no Brasil tem uma quantidade a quantidade mínima necessária para o corpo, então muita getne toma maisd e uma cápsula, mas isso vária de pessoa para pessoa. Só diria para você tomar cuidado com o ferro, pq muito ferro dá diarréia kkk
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Pelos seus dados, parece q vc é um falso magro. Seu peso está ok para sua altura, mas seu BF é alto. Se sim, provavelmente seu metabolismo já é baixo. Eu manteria uma ingestão calórica proxima ali às 1900~2000kcal. Não sei se vc já treina, mas musculação te ajudaria mto a "trocar" essa gordura por massa magra. Se vc fizer uma dieta mais restritiva, corre o perigo de vc acabar perdendo a massa magra que já é pouca.. Quanto mais vc conseguir preservá-la, melhor vai ser seu resultado.
Quanto à escolha dos alimentos, me parece pobre em micronutrientes. Se puder, compre um multivitaminico (o da growth ta longe de ser a melhor, mas tem um bom custo beneficio). De resto, é só ir ajustando conforme vai fazendo ai e vai estudando mais. -
A dieta está equilibrada mas é impráticavel. Eu não conseguiria manter ela por mais de uma semana. Dieta é muito pessoal. Se vc conseguir manter isso, vai nessa.
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Creatina e Multivitaminicos. Whey se, e somente se, estiver com dificuldades de bater seus macros comendo.
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Olhando por cima, a dieta não parece muito rica em micronutrientes, então essa suplementação com multivitaminico é fundamental. Pode colocar um pouco mais de fibra nessa dieta tbm. Eu, particularmente, não trocaria o arroz branco pelo integral. Daria preferencia para diminuir um pouco a quantidade de arroz branco e acrescentar vegetais, legumes e aveia nessa dieta. Chocolate em pó, tanto o 50% quanto o 100%, tem uma boa quantidade de fibra. Se couber na sua dieta, é uma forma mais palatavel de ingestão. Se vc quiser uma dieta 100% limpa msm, vai na aveia.
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cara, vc ta vendo resultado nessa suplementação com melatonina? A parte mais foda da minha rotina é o sono... ta foda de dormir direito aqui
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Em 13/02/2013 em 14:55, Saintgraal disse:
analisando pelas fotos
você está carente de MM
está o famoso "Skinny Fat"
faça um bulk, e esquece a barriga, treine pesado
mais la para frente (ano que vem) você pensa em definir alguma coisa
Eu tenho a mesma opinião do Saintgraal. Pela foto, parece ter pouca massa magra. Você está uns 15kg mais leve do que deveria pela sua altura. Talve isso esteja puxando seu metabolismo para baixo. Eu manteria o bulk para ganhar uns kg, mas mantendo o olho na BF para nao deixar subir além dos 20~22%
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Me parece fazer sentido com o que observo no dia-a-dia.
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É +- o que eu estava pensando, mas como ultimamente eu tenho visto mta gente falando que é uma boa estratégia ganhar massa magra antes de perter o BF. Mas eu como meu BF ta alto eu tava achando que ia virar uma rolha de vez se fizesse isso kkk
vlw pela resposta! -
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Boa tarde, turma
Eu voltei a treinar no final do ano passado depois de 2 anos de inatividade. Eu engordei mto nesse tempo e cheguei a 30% de BF. Eu estou fazendo uma dieta hipocalórica e perdi 6% de BF desde que voltei a treinar e regularizei minha alimentação, porém não ganhei muita massa magra. Minha dúvida é a seguinte: eu gostaria de aumentar o ganho de massa magra para acelerar meu metabolismo e ajudar na queima de gordura. Já vale a pena amentar meus macros ou meu BF ainda está muito alto para isso? Meu medo é eu ainda estar mto gordo e estar com a resistencia a insulina elevada e acabar engordando de novo quando aumentar as calorias.
Segue os dados:Idade: 30
Altura: 1,82m
Peso: 95kg
BF: 24%
Dieta:
Fiz 3 meses de dieta 2g/kg de proteína, 2g/kg de carbo e 1g/kg. Após esse período passei a periodizar os macros. Inicialmente, consumindo 2g/kg de proteína, 2g/kg de carbo e 1g/kg de gordura. Reduzo 0,2g de carbo por semana até atingir 1,4g/kg de carbo, então acrescento 0,2g/kg de carbo até retornar ao estágio inicial para evitar estagnação.
Treino:
Estou fazendo um treino ABCx2 com cardio leve e cardio intenso 1x por semana -
O corpo absorve melhor os nutrientes de alimentos sólidos. Fazer metade das refeições líquidas e metade sólidas está legal, mais que isso talvez seja exagero
Qual Whey da Growth é mais saboroso?
em Dieta e suplementação
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o de chocolate da darkness eu achei mto bom