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Cara, 30 conto tu compra uma balança no mercado livre e ainda dá pra dividir no cartão. Se está perguntando quantos gramas é pq possivelmente tem um plano/dieta q está tentando seguir. Então acho q vale a pena investir numa balança, não é tão caro.Eu tb não tenho mt noção de porções X gr, comprei uma balança dessas e não tive mais problema com isso.
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Ovo, manteiga clarificada, peixes gordos como a sardinha, abacate, coco e azeitona. Tem outras talvez mais caras que os "azeites" nacionais, como o óleo de coco, as castanhas, nozes...
 
 
 

Vc pode fazer isso sem precisar importar, a doremus é um fornecedor q vende por atacado, acho o min é saco de 20kg sem sabor, entre em contato e peça pra orçar a proteína do soro do leite
o único problema é q precisa de um cnpj do ramo alimentício p poder comprar. Eu já liguei, mas pedem cnpj mesmo p orçamento, então não rolou pra mim, mas se vc conhecer alguém com cnpj tipo de padaria ou similar talvez valha a pena tentar
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O mais foda dessas paradas de ciclar e dizer que é natural, é que quem está começando olha umas fotos dessas e acha que se treinar sério ficaria com um shape igual. Aí vê que a parada não tá indo pra frente e desanima.

Ai não né amiguinho... Não tem que ter vergonha de usar... Tem que ter vergonha de mentir...

Naturalmente hormonizado kkkkk.. Cara se eu fosse adm do forum isso já era motivo pra voce levar um ban eterno, odeio gente mentirosa e hipócrita.. 
Não importa o tempo de treino, voce estava hormonizado nessas fotos e não fazia pouco tempo. Podia te dar uma aula aqui pra provar que eu tenho razão, mas não vou perder meu tempo com voce. Caras como voce só servem pra manchar nosso esporte. Flw

água quente seria para aumentar o fluxo sanguíneo na área inflamada (inflamação de leve) , já o gelo(com um pouco de sal na bolsa) é um anti-inflamatório natural, que ajuda a diminuir lesões com um grau maior. Dor radiante é aquela dor nos tendões(nervos) e alguns casos nos ossos, é totalmente diferente de dor muscular tardia(DMT)
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essas dores que muitos sentem pode ser falta de mobilidade e um pouco de flexibilidade tbm, vejam esses links e videos, talvez possam ajudar

https://www.mobilitywod.com/forum/discussion/417/wrist-pain-under-load-in-extension/p1

Primeiramente sim, troque a sua escrivaninha por alguma que deixe-o em uma posição mais confortável e natural, pois conforme você movimenta seu pulso de um lado para o outro, estará desempenhando uma força G sobre seu pulso a cada movimento, consecutivamente e ininterruptamente, que aliais é a causa principal da suas micro lesões e inflamações.

Em relação a voltar a treinar poder melhorar ou piorar, ambos podem ocorrer, tudo irá depender de como você o faça.
O que lhe indico é procurar um treino muito leve, sem utilizar qualquer isolador para a área, pois exercícios como supino, terra, chin ups entre outros infinidades irão recrutar o pulso naturalmente, logo utilizar um isolador apenas irá sobrecarrega-los, de modo que indicaria escolher entre os isoladores ou um treino completo, mas não ambos em hipótese alguma. Mais uma vez lembrando para começar devagar, como um treino fitoterápico, dê um ou dois meses com um ritmo muito leve, e não faça qualquer progressão brusca, faça tudo devagar e acompanhe lentamente, sem stress ou ansiedade para aumentar as cargas.

Pedir dica para os instrutores pode ser uma boa ideia, mas honestamente mais lhe valerá pesquisar e aprender por conta própria, é bem capaz de lhe passarem isoladores, máquinas ou altas cargas de volume para "hipertrofiar" seu músculo que está totalmente fragilizado, a consequência será uma piora grave no quadro. Caso haja alguma dúvida, evite máquinas isoladoras, volume excessivo e intensidade até você sentir que seu pulso está firme e apto.