PandaFreak!
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Salve galera,
1.85m, genetica pequena(pulso fino), acham que da para chegar a uns 38~40 de braço relaxado?
Abraços!
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Obrigado,
Gostei das opiniões, vou rever algumas coisas, e tentarei o treino C.
Problema é que não posso usar muito do core, meu joelho é um pouco lesionado tambem, mas nada que atrapalhe.
Como já faço Militar e Barra Fixa, e as vezes o Terra, vou tentar colocar o agacho, se eu sentir pegar tiro do treino.
Novamente agradeço, abraço!
Mas o farmer walk no lugar da Rosca Direta?
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TREINO ASUPINO RETO 4x6 ou 6x4MILITAR 4x6 ou 3x8PARALELAS 4xFPULLOVER 3x102 AUX. -> Se necessário(ELEVAÇÃO LATERAL 2x10 - CRUXIFIXO 2x10 - TESTA 2x10)TREINO BCHIN UP/PULL UP (4XF)TERRA 4x6 -> TalvezREMADA CURVADA 4x6COMPLEMENTO DE 1 2x8 -> Se necessárioKROC ROWS 2x20~ROSCA DIRETA 3x8OMBRO POSTERIOR 3x10TREINO CLEG PRESS 45° ~6x6FLEXORA 3x8~12EXTENSORA 3x8~12ABUTORA + ABDUTORA 3x10+10GEMEOS SENTADO 3x15GEMEOS PÉ 100ABCAB, infelizmente posso treinar perna 1x na semana só, e com limitações a devidos exercícios.Repetições são exemplos.Aux serão utilizados se necessário um deles após o treino A.Complemento de 1 é o complemento de PullUp e ChinUps no pulley.Treino C não posso mecher.
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Concordo com suas idéias,
Uma curiosidade como estão suas cargas atualmente?
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Acho que existe um pouco de mente fechada em relação a certas coisas da musculação (não só no forum), principalmente treino, se não for assim é lixo e etc.
Particularmente todos com shapes bons que conheço treinam com treinos julgados como 'lixos', digo muitos exercícios e muitas repetições as vezes até a falha e etc.
Na musculação não existe verdade absoluta, não acho que existe treino ruim (salvo exceções), ultimamente percebendo por pessoas experientes, acho que o correto seria mesclar os treinos.
Um tempo com um treino de força, depois algo puxado para hipertrofia, depois um treino mais intenso, depois recuperação e etc.
Mas observando a pratica, uma coisa clara de perceber para mim,
Low Reps (Miofibralar) -> Maior carga em compensação você vai ser menor do que você seria se treina com altas reps.
High Reps (Sarcoplás) -> Maior pump/volume em compensação você vai ser mais fraco do que você seria se treina com baixas reps.Claro que levando em conta o pump, que alguns julgam como sangue no musculo, entretanto eu acho mais vantagem para quem busca estética.Uma forma grossa de se dizer seria também.Low Reps - PerformanceHigh Reps - EstéticaComparando um com o outro é claro, mas não dizendo que você não vai ter um aumento de estética com treinos de força e vice-versa. -
Bela contribuição,
Vale a pena incrementar esses auxiliares na dieta, alem de fácil acesso não tem diferenças nos macros, e basicamente as dietas são compostas por alimentos com CI negativo.
Fiquei surpreso com o CI da carne vermelha em relação ao frango,
Mas em média quanto de CI teria uma colher de azeite?
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Ultimamente pretendo mudar meu treino, tempo meio corrido fiz um leve esboço.
TREINO ABENCH PRESS 4x6MILITAR PRESS 4x6DIPS 4xFPULLOVER 3x152 AUX. 2x10~3x8 -> Se necessário(ELEVAÇÃO LATERAL - CRUXIFIXO - TESTA)TREINO BCHIN UP/PULL UP (4XF)REMADA CURVADA 4x6COMPLEMENTO DE 1 -> Se necessárioKROC ROWS 2x20~25ROSCA DIRETA - MARTELO 3x6~8ENCOLHIMENTO 3x15TREINO CLEG PRESS 45° 4~5x6DEADLIFT* - STIFF* 4x6FLEXORA¹* 3x8EXTENSORA 3x8ABUTORA + ABDUTORA 3x10GEMEOS SENTADO 3x12GEMEOS PÉ 1x100* Talvez+ Super Série- OuTenho uma lesão, e não posso fazer exercícios com 'muita pressão abdominal'.Parei com Abdominais, Agachamento Livre e etc.Leg Press não é recomendado, mas é menos prejudicial comparado ao agachamento.Deadlift, não testei se sinto muita pressão no abdomen, por isso o Talvez.Repetições exemplo.Abraços!
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Posta os macros, fica mais fácil de avaliarmos.
Mas olhando por cima, aparenta ter muita proteína, prefiro algo próximo de 2g/kg.
Pão de Whey? Alguns professores não recomendam esquentar whey, pois gera célula cancerígena na proteína, infelizmente não posso te informar diretamente, pois não tenho informações/estudos.
Abraços!
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Gostei do treino,
Talvez por capricho um isolador para quadríceps/posterior.
Mas pode optar por fazer um Squat/Deadlift pesados.
No treino B, gosto de utilizar Rosca Martelo quando mando Chin Ups.
Abraços!
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Se fosse ABC1x, até poderiamos pensar.
Mas realmente está muito volumoso.
Treino B, praticamente 8 exercícios que o bíceps seria usado,
Abraços,
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Recomendo postar com os macros da dieta (quantidade de proteínas, gorduras, carboidratos e as Kcals também importam).
A escolha dos alimentos aparentemente, está aceitável.
Um pouco complicado avaliar assim, pelo olhômetro uma típica dieta de nutricionista.
Colocaria mais gorduras boas, apesar das castanhas e etc.
Umas 3 colheres de azeite, espalhadas nas refeições que preferir.
Boa Tarde.
Segue abaixo minha dieta para ganho de massa, tenho 20 anos, 1,53 cm e 44 kilos.
Qualquer ajuda será bem vinda
Fique firme na dieta, e tenha paciência que em alguns meses verá resultados positivos!
Beijos,
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Não há diferenças, só são dois meios de falar da mesma 'coisa'.Alguns falam de Dorsal, pois são os musculos das 'costas'.Costas é a parte superior de trás do corpo, envolve Dorsais, Trapézio, Posterior do Ombro, Lombar e etc.Mas no caso específico de treino de Dorsal e Costas, ambas são a mesma coisa.Estamos acostumados a falar Costas, por isso, há diferenças entre ambas palavras, mas não nesse 'termo de treino'Abraços!
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Em cutting é normal baixar o desempenho, normalmente é uma luta manter.
Claro tem exceções, acho viavél colocar um ABCD, pois como a recuperação muscular está fraca, pela causa da falta de calorias.
Mas o outro lado da moeda, é o fato de dependendo de como for a estrutura do treino, é legal mandar mais que um estimulo para o musculo na semana, assim o corpo entende que precisa mante-los, mas isso não é um regra.
Apenas tiro um pouco da intensidade do treino, um ou outra série, mas sempre treinando 'pesado'.
Abraços!
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Não sei se consigo aqui, mas li um estudo que relatava 2g/kg era benéfico para praticantes de atividades físicas, até para corrida.
Enfim, siga o que quiser, mesmo coisa sobre valor biológica e absorção rápida, não que seja balela, mas não vai ser com isso que você vai crescer mais,
Comparando duas dietas com as mesmas doses de macros e excedente etc. não seria uma proteina de rapida absorção e valor biológico que fará você crescerá mais e etc, claro a longo prazo pode ser que sim.
(Digo isso em base a experiência vivida)
Whey com água? leite?
Tanto faz, como preferir, com leite o sabor é melhor, dependendo da marca, pois algumas ficam muito 'doces', mas é questão de gosto.
Vale lembrar que com água, 'dizem' que a absorção é mais rápida e etc.
Activia, acho dispensável, deixaria o Whey apenas no pós treino, ou aonde facilitar sua rotina em questão de tempo/horário/disponibilidade.
Leia um pouco, pelo seu relato você é 'skinnyfat'.
Abraços!
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Deixa as Proteinas em 2~2.5g/kg e Gorduras em 1g/kg, Carbo no resto.
Ao primeiro olhar eu BULKARIA LIMPO, você tem 60kgs e 22% de BF, resumindo tem pouca massa muscular,
Mas, depois de dizer que treina a dois anos, tente um cutting leve, provavelmente não perderá o aspecto do seu shape,
Pré treino, uma barra de proteina? Tudo bem, tem gente que curte treinar com pouca comida no estomago, mas eu mudaria os horarios das refeições se possível, e comeria mais no pré,
Abraços!
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Enfim, eu apenas vi o treino editado, e particularmente gostei,
Talvez colocaria uma Extensora no treino B, curto o trabalho dela,
As repetições tão, OK
Curto mandar, Rosca Direta quando faço Barra Fixa Pronada e Rosca Martelo quando faço Barra Fixa Supinada.
Abraços!
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Tá otima a dieta, normalmente a TMB dessa calculadora está superestimada,
Começaria com algo em torno de 2500Kcal, você estava em cutting, já com calma, observa o seu corpo na primeira~segunda semana, e aumente para 2800Kcal,
No máximo em torno de 3000Kcal, um Bulk Limpo é algo em torno de 300Kcal de excedente,
Para subir as Kcals, colocaria gorduras boas, não necessáriamente necessita de proteina em toda refeição, e tambem não é necessário comer de 3 em 3 horas e etc,
Na hora de colocar as gorduras, prefiro priorizar as refeições que não são: Pré Treino, Pós Treino e Desjejum.
Abraços!
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Prefiro, Peito e Ombro, ou Peitoral e Frontal, e Costas e Posteior de Ombro.
Enfim, nessas suas opções eu iria com a segunda, pelo fato de poder colocar Paralelas e Chin up, no treino de braços,
Mas se quer focar em ombros, pode montar um treino personalizado, por que não?
Abraços!
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Eu gosto de algo entre isso.
A
Supino Reto
Supino Inclinado Halteres
Crucifixo
PullOver
Desenvolvimento
Elevação Lateral
B
Levantamento Terra
Flexora
Abdutora
Elevação pelvica
Gemeos
C
Chin Up
Rosca Martelo
Paralelas
Tríceps Testa
Rosca Inversa
D
Agachamento Livre
Leg 45º
Adutora
Extensora
Gemeos
E
Barra Fixa
Remada Curvada
Levantamento Terra
Remada Unilateral
Posterior Ombro
Foi apenas um exemplo, necessita de algumas mudanças conforme seu gosto.
No caso da sua divisão treinaria assim,
Seg Peito
Ter Costas
Qua Pernas
Qui Ombros
Sex Braços
Abraços!
- Luiz Sulpra reagiu a isso
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Minha dieta atual não me permite atingir minha meta de proteína diária, por isso a suplementação. Não diria que é 100% necessário mas é a preferência que eu tenho. Você pode me recomendar alguns produtos específicos dessas marcas que você citou? Agradeço.
3 Whey Nitro 2 - New MillenWhey NO2 + Creatine Whey - Pette Foods5 Whey Protein - Sports NutritionTop Whey 3W - Max TitaniumNitroWhey Profissional - Muscled2Entendo, veja qual tem um bom preço, e se divirta. -
Acho jogar dinheiro fora, com uma dieta boa nem é necessário,
Enfim, está não é sua duvida, prefiro importadas pago em média R$100,00.
Mas eu particularmente em nacionais sigo os laudos, eu iria de Max Titanium, Probiótica, Muscled2 e etc.
Realmente é necessário uma proteina isolada?
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Uma melhor que a outra,
HUEUHEUHEHUAEUHEHUEHUEAUHEUHAUHEH!
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Enfim, as pessoas tem que aprenderem,
Infelizmente, mulheres são manipuladoras, vitimas e tantos outros defeitos, alguns interpretam como um modo de se defenderem.
Claro estou generalizando, mas como citaram, as vezes é algo natural, mulheres tem mais dinâmica social que nós, isso é algo dos ancestrais e etc.
Basta o homem jogar as cartas certas na sedução, muitas vezes as mulheres se fazem de dificil, querem serem cobiçadas, não se podem entregar facil, assim seriam 'putas'.
Mas no fundo ela apenas quer que o homem peça truco.
Aprendemos pelo mal, ou pelo bem, sei que falar é facil, depois de ensinado você lida melhor com 'mulheres', e percebe que isso é algo extremamente facil.
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Não me rebaixo não cara,eu tenho um tratamento um quanto frio com a maioria das mulheres..
mais essa sla,eu sempre ficava admirando ela na escola só que ela nunca tinha nem me olhado,e esse ano caimos na mesma sala,e uns amigos meus ja vieram me falando que ela me acha bonito e tals,ai eu comecei a trocar uma ideia com ela e como ia ter um churrasco na casa de um amigo nosso em comum eu convidei ela pra ir comigo,passamos a tarde todinha e um pedaço da noite praticamente colados,num sofa de 2 lugares meio que agarradinhos kk ai hoje acordei pensando nela e vou dormir pensando nela :S
e não sei oque fazeeeeeeeeeeeeeeeeeeer
Francisco valeu pelo conselho mano,e eu vou falar com ela,o pior que pode acontecer é eu levar um não..
to parecendo um gay,aff.
É ela que te escolhe, praticamente já tem um sim, só fazer sua parte de homem,
Sem frescura,
Arnold Schwarzenegger pegaria ela mandaria 3 Roscas Diretas, depois jogava no quarto e dalê Remadas Curvadas, OK?
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Arroz Integral é carbo amigo,
Monte uma dieta, calcule os macros, se necessário mande a batata doce,
Não ligue muito sobre, cortar carbo antes de dormir, teve um estudo que não mostrou diferença,
Abraços!
[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?
em Musculação em geral
Postado
Valeo Maninhos!
é triste saber que tem um 'limite', desanima qualquer um hahahaha, mas faz parte.
Abraços!