adrianoccm

sky é high definition !

cada post de andré é uma aula

Ai Pessoal, procurei a respeito do titulo do topico no forum, e nao achei nada. Vamos a questao, segunda eu malhei costas, desde entao elas começaram a doer muito perto da coluna do lado direto, entao eu tomei um 'dimeticona', pois minha mae disse que podia ser problema de gases. Mesmo tomando o remedio eu nao melhorei, entao quando ela foi malhar ela perguntou ao instrutor se podia ser o whey protein que eu estou tomando, e ele disse que whey da muitos gases. Afinal, whey da gases ou nao ? ps.: estou tomando whey da DNA Abraço, Obrigado.

Ae galera, acabei de fazer esse treino aqui, ele é ABCD avaliem e deem opnioes. ta ai: Segunda: Costas e Trapézio - Puxada atrás com polia alta 3x10 - Puxada estendida com polia alta 3x10 - Remada fechada 3x10 - Puxada horizontal com barra 3x10 - Elevação das escapulas c/ halteres 3x15 - Elevação das escapulas c/ barra, mãos para trás 3x15 Terça: Peito e Ombro - Supino reto 3x10 - Crucifixo inclinada 3x10 - Supino declinado 3x10 - Voador 3x10 - Elevação lateral 3x10 - Desenvolvimento sentado no aparelho 3x10 - Desenvolvimento atrás da nuca c/ barra 3x10 Quarta: Descanso Quinta:Coxa e Panturrilha - Cadeira extensora 3x10 - Cadeira flexora 3x10 - Hack 3x10 - Leg Press 45º 3x10 - Extensão dos pés 3x15 - Prensa dos soleos 3x15 Sexta: Bíceps e Tríceps - Rosca direta c/ barra 3x10 - Rosca Alternada 3x10 - Rosca direta c/ halteres pegada martelo 3x10 - Tríceps polia alta 3x10 - Tríceps pegada invertida 3x10 - Tríceps na corda 3x0 Abraço

ae galera, comprei uma whey da D.N.A. ae gostaria de saber se é boa. vlw abraço

asuusiuiasiasuiasuiasiu ri muuuito aqui la na academia um cara tava fazendosupino inclina com halteres, so que o presilha estragada. a prensilha caiu e o peso de 15kg tbm na cara dele todo mundo começo a zuar ele la yasyuyuasyuyuas

+ peito, biceps e triceps - costas e panturrilha nao tenho nada de costas :S

eu treinando ombro e trapezio junto com perna, o treino seria muito volumoso :s e to querendo treinar mais veses ombro/trapezio pra crescer mais proporcional ao braço abraço

se tiver liberado, melhor ainda ((:

Ae Leandro, valeu ai cara quais os melhores exercicios pra alargar as costas ? eu faço esse: Puxada atrás com polia alta 3x10 Puxada na frente com polia alta 3x10 Puxada na frente com polia alta (mãos aproximadas) 3x10 Remada com polia baixa 3x10 Abraço

cara, mais eu nao falo da gordura, eu falo so formato de violao. onde estao as setas abraço

Ae galera, nao sei se outras pessoas tem o mesmo mais eu tenho cintura oO vou mostrar um foto pra voces Ae galera, queria saber qual exercicio devo fazer pra tirar deixar essa parte reta ;x Abraço

comigo tem disso tbm nao, quando der vontade de beber.. eu bebo e quando nao da nao bebo ; ) mais tbm nao exagero quando bebo.

andré, tu é formado em que cara ? Parabens pelo objetivo abraço

Ae galera, fiz meu treino e gostaria que vocês opinassem nele : ) Meu treino é abc 2x Dados: Idade: 15 anos Altura: 1.82 cm Peso: 65.5 kg Segunda: (costas, bíceps e ombro) Puxada atrás com polia alta 3x10 Puxada na frente com polia alta 3x10 Puxada na frente com polia alta (mãos aproximadas) 3x10 Remada com polia baixa 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Elevação p/ Frente alterna 3x10 Desenvolvimento pela frente 3x10 Elevação frontal com barra 3x10 Terça: (peito, tríceps e trapézio) Supino Reto 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Voador 3x10 Tríceps mãos em pronação 3x10 Tríceps mãos em supinação 3x10 Tríceps Testa 3x10 Elevação dos ombros 3x10 Puxada vertical com barra 3x10 Quarta: (coxa e panturrilha e abdominal) Hack Squat 3x10 Leg Extension 3x10 Leg Curl 3x10 Leg Press Inclinado 3x10 Extensão dos pés 3x15 Extenção dos pés sentado 3x12 Abdominal 3x30 Elevações das pernas 3x20 Quinta: (costas, bíceps e ombro) Puxada atrás com polia alta 3x10 Puxada na frente com polia alta 3x10 Puxada na frente com polia alta (mãos aproximadas) 3x10 Remada com polia baixa 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Elevação p/ Frente alterna 3x10 Desenvolvimento pela frente 3x10 Elevação frontal com barra 3x10 Sexta: (peito, tríceps e trapézio) Supino Reto 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Voador 3x10 Tríceps mãos em pronação 3x10 Tríceps mãos em supinação 3x10 Tríceps Testa 3x10 Elevação dos ombros 3x10 Puxada vertical com barra 3x10 Qualquer tipo de opnioes sao bem vinda ;D Abraço

Ae galera, fiz meu treino e gostaria que voces opnasem nele : ) Dados: Idade: 15 anos Altura: 1.82 cm Peso: 65.5 kg Segunda: (costas, bíceps e ombro) Puxada atrás com polia alta 3x10 Puxada na frente com polia alta 3x10 Puxada na frente com polia alta (mãos aproximadas) 3x10 Remada com polia baixa 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Elevação p/ Frente alterna 3x10 Desenvolvimento pela frente 3x10 Elevação frontal com barra 3x10 Terça: (peito, tríceps e trapézio) Supino Reto 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Voador 3x10 Tríceps mãos em pronação 3x10 Tríceps mãos em supinação 3x10 Tríceps Testa 3x10 Elevação dos ombros 3x10 Puxada vertical com barra 3x10 Quarta: (coxa e panturrilha e abdominal) Hack Squat 3x10 Leg Extension 3x10 Leg Curl 3x10 Leg Press Inclinado 3x10 Extensão dos pés 3x15 Extenção dos pés sentado 3x12 Abdominal 3x30 Elevações das pernas 3x20 Quinta: (costas, bíceps e ombro) Puxada atrás com polia alta 3x10 Puxada na frente com polia alta 3x10 Puxada na frente com polia alta (mãos aproximadas) 3x10 Remada com polia baixa 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Elevação p/ Frente alterna 3x10 Desenvolvimento pela frente 3x10 Elevação frontal com barra 3x10 Sexta: (peito, tríceps e trapézio) Supino Reto 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Voador 3x10 Tríceps mãos em pronação 3x10 Tríceps mãos em supinação 3x10 Tríceps Testa 3x10 Elevação dos ombros 3x10 Puxada vertical com barra 3x10 Qualquer tipo de opnioes sao bem vinda ;D Abraço

estou editando ;D Abraço

Ae galera, acabei de criar uma dieta pra mim de acordo com os topicos de: LeandroTwin: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...=14665&st=0 e Portus: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121 gostaria que voces avaliaçem pra mim ae. EDITADA Dados: Idade: 15 anos Altura: 1.82 cm Peso: 65.5 kg BF%: nao sei :x Objetivo: Hipertrofiar e perder gordura. Café da Manhã: (6 h) - Aveia – 9c, 2p, 1g. 60 kcal - Leite Desnatado – 11c, 6p, 0g. 70 kcal - Banana – 28c, 1p, 1g. 105 kcal - Claras de Ovos – 0c, 3p, 0g. 9 kcal Lanche da Manhã: (9:30 h) - Barra de cereal (ainda nao sei, pois tenho que fazer muitos outros calculos, logo posto aqui) Almoço: (12 h) - Feijão Cozido – 60c, 20p, 1g. 323 kcal - Arroz – 25c, 2p, 1g. 124 kcal - Salada - Proteína Animal – 0c, 25p, 5g. 150 kcal (sempre que possível coloco batata doce) Lanche da Tarde: (15 h) - Misto Quente *Queijo Ricota – 2c, 12p, 4g. 102 kcal * Pão Integral – 26c, 4p, 0g. 140 kcal Pré-Teino: (17 h) - Leite Desnatado – 11c, 6p, 0g. 70 kcal -Queijo Ricota – 2c, 12p, 4g. 102 kcal - Pão Integral – 26c, 4p, 0g. 140 kcal Pos-Treino: (19 h) - Pão Francês – 25c,4p, 2g. 140 kcal -Queijo Ricota – 2c, 12p, 4g. 102 kcal Jantar: (20 h) - Feijão Cozido – 60c, 20p, 1g. 323 kcal - Arroz – 25c, 2p, 1g. 124 kcal - Salada - Proteína Animal – 0c, 25p, 5g. 150 kcal Ceia: (23 h) - Leite Integral – 11c, 6p, 6g. 150 kcal - Amendoim – 2c, 3p, 5g. 70 kcal Caloria (kcal) Consumidas: 2454 Carboidratos ( c) Consumidos: 325 Proteinas (p) Consumidas: 178 Gorduras (g) Consumidas: 41 Agradeço desde já ;D Abraço

alimentação :s aqui em casa é dificil seguir uma dieta boa :/ minha mae tbm acha que suplemento é bomba -.-

falou tudo

Ae galera, vi muitos relatos que tem o NO Shotgun, que tem tbm o No Synthesize, e que tem o Basico. o que seria esses trem suplementos, qual a funçao deles ? e tbm o que seria cutting ? valeu abraço

10 DICAS PARA AUMENTAR O PESO NO SUPINO Ae galera, achei esse texto em outros forum e resolvi compartilhar com voces. "Primeiramente gostaria de dizer que isto não é uma rotina de treinamento, nem uma dieta. São apenas dicas e truques para você aumentar a carga no velho supino. Particularmente, várias dessas dicas realmente podem lhe ajudar. Ainda mais aquelas pessoas que estão estagnadas no mesmo peso faz tempo. Vamos lá… 1 - Ombros para trás http://img27.imageshack.us/img27/5711/dsupino.jpg Na primeira foto você vê os ombros para frente e na segunda, ombros para trás (Click para ver em tamanho grande). Quando você for fazer supino, você tem que manter os seus ombros para trás. Pode levar um tempo para você conseguir fazer isso, muitas pessoas já estão presas na força de costume. Então você pode treinar na parede como o cara aí de cima. Fazendo supino com os ombros para trás é a força mais segura e poderosa de se executar o exercício. 2 - Use os pés Tenha certeza de que o seu pé esteja bem firme no chão na hora de executar o exercício e que você não levante as pernas para cima durante o exercícios como se estivessem matando um bezerro com ele esperneando. Com os pés fixos no chão, você cria uma base mais forte para fazer o exercício, com isso um supino mais forte. Todo o corpo deverá estár estável na execução,e o pé é uma parte principal desse processo. http://img354.imageshack.us/img354/1594/dsupino1.jpg 3 - Visualize Antes de toda repetição máxima que você for tentar, você tem que visualizar você mesmo fazendo o exercício com aquele peso. Você pode levar um tempo, mas você vai conseguir se imaginar levantando aquele peso. E isso realmente ajuda, o que não ajuda é pessimismo. 4 - Minta para você mesmo Não se trata de roubar a repetição e sim mentir para sí mesmo. Esta técnica pode funcionar bem para algumas pessoas, que conseguem se auto-convenser. Antes de fazer uma repetição com carga máxima no supino, minta o peso para sí mesmo. Um exemplo é a frase clássica de Ronnie Coleman, quem já assistiu seus vídeos conhece: “Light Weight, baby” traduzido “Está leve” “Peso leve”. Por exemplo você vai TENTAR fazer supino com carga máxima de 100kg, minta para sí mesmo, coloque na cabeça que é só um peso que você já levantou, que é uma carga que você já está acostumado. 5 - Contraía Contraindo os músculos da bunda durante o exercício pode ajudar na estabilidade que o seu corpo precisa para levantar mais peso no supino. Você pode ficar impressionado de como isso pode ajudar. 6 - Ache a pegada certa Dependendo da sua genética e força, você pode ser mais forte em músculo do que outro. Então tente pegadas diferentes na barra e que te ajude a levantar mais peso. Por exemplo uma pegada mais longa, vai pedir mais ajuda dos ombros, uma mais justa pedira mais auxílio do triceps. Você tem que encontrar um meio termo que seja perfeito para você. 7 - Trabalhe as suas áreas fracas Por exemplo tem pessoas que sofrem da parte de baixo para a metade na hora de fazer supino com a carga máxima, outras é da metade até o resto do caminho. Então faça um treino trabalhando sua área fraca, você pode fazer supino na Gaiola ou Power Rack. http://img204.imageshack.us/img204/2275/dsupino2.jpg Algumas academias aqui do Brasil tem a gaiola,você pode colocar pinos na altura que você quiser, assim você pode colocar o banco no meio e os pinos exatamente na sua area fraca, se for da metade para cima coloque o pino na altura necessária e comece o exercício dalí e vice-versa. 8 - Use a barra Olímpica para fazer supino Você pode treinar um tempo usando a barra Olímpica, quando você voltar para a normal vai parecer que o exercícios ficou muito mais fácil(e leve). Vários atletas de força usam essa técnica. 9 - Passe por cima das barreiras passadas Várias pessoas podem fazer supino por anos com o mesmo peso, por que já estão “acostumadas” ou apenas pensam que aquele peso é o máximo que elas vão conseguir. E muitas vezes isso pode ser mental do que físico, ou seja, ela está limitada mais psicológicamente do que fisicamente. Porém quando elas se convencem de que podem levantar sempre mais, isso ajuda muito. 10 - Tenha certeza de que você está bem aquecido Quando você for tentar uma repetição com carga máximo, você tem que ter certeza de estar “bem” aquecido”, mas “bem” aquecido não significa “excessivamente” aquecido, pois você não precisa estar fadigado quando for fazer a repetição máximo. Isto prejudicara os seus resultados. Se aquecendo, você vai previnir várias lesões horrível que você pode sofrer, começando com lesoes leves no ombro a rompimento de músculos. Então cuidado!" Bons treinos Abraço

agr é dificil pra mim que sou magro, mais tenho muita gordura na barriga. peso = 64 altura = 1.82

era disso que tava precisando cara. eu nao gosto de levar nada pra comer na escola, e na minha dieta eu tenho que comer é uma barra dessas no lanche da manha