Cerrado

Sugestões
- Na segunda: Ao invés da elevação frontal - colocaria elevação lateral com halteres / Tríceps mudaria para o Francês e no cárdio mandaria um Hiit de 20 minutos 
- Na terça: Pulley pronado / Pulley triângulo / remada puxada supinada - ao invés da rosca martelo colocaria rosca scoot
- Na quarta: Agachamento Hack ou Smith / Leg press / cadeira extensora / cadeira flexora colocaria a mesa ou stiff tbm se der tempo e a panturrilha 
- Na quinta: Flexão (Para ativação) / Supino Inclinado / Crucifixo reto no cross sentado / cross polia baixa (+ coloco a polia na altura do quadril), elevação lateral com halteres / elevação lateral polia altura do quadril / tríceps cross
- Na sexta: Pulley pronado / pulldown / remada curvada supinada /fly invertido/ rosca com barra e rosca com halteres banco scoot
- Sabado e domingo - descanso 
 
Os cardios mandaria na forma de Hiit e nos dias de perna 30 minutos ou nem faria 
Panturrilha dia sim e dia não 2 séries de 15 a 20 reps e 2 séries 12 a 15 reps 
Tríceps e bíceps 2 válidas de 8 a 10 reps 
Pernas 2 válidas de 8 a 10 reps 
 
*Mas treino é muito individual só dei uma sugestão para você adaptar a sua realidade
*Levando em consideração que você não é sedentário e tambem faz luta - remodelava este treino todo para 3 vezes na semana ou diluia bem os exercicios ao longo da semana 
*Espero ter contribuído para te ajudar a montar a melhor estratégia*

Já tem quanto tempo a lesão ? 

Rapaz, não é fácil, mas tenta manter um pouco a dieta, pra quando voltar ficar mais tranquilo. Realmente ninguém merece ficar se sentindo mal. Ou então desencana disso, aproveita o momento, já que não vai treinar mesmo, aproveita e come de tudo, descansa bem, tira umas "férias" de sí mesmo. Quando voltar a treinar volte com tudo.

Claro que com moderação. Mas fique tranquilo, é mais fácil voltar ao que já construiu do que construir um físico novo, assim que voltar a sua rotina teu corpo vai responder e vai voltar.

Melhoras para ti, uma boa recuperação e bons treinos pro ano que vem.

Fala, pessoal. Pensei em fazer um relato super completo envolvendo: psicologico, treino, dieta e hormônios.
 
Mas, por ora, vou relatar apenas sobre o hormônio em si e demais assuntos correlacionados (minha TPC, minhas dicas pessoais, meus benefícios e meus colaterais).
Eu pensei em fazer o relato no início do ciclo, mas optei por deixar tudo num post só. Acho que fica mais organizado. Se alguém demonstrar interesse abaixo, eu detalho sobre minha dieta e treino. 
 
O relato é um pouco grande, mas contém muitas informações úteis (fotos, exames etc). Se tiver preguiça, nem passe dessa linha. 
 
LEMBRANDO QUE NÂO ESTOU INCENTIVANDO NINGUÉM A NADA, APENAS UMA EXPERIENCIA PESSOAL MINHA.
 
MEU RELATO É VOLTADO, PRINCIPALMENTE, PARA OS INICIANTES  QUE TEM DÚVIDAS SE VALE A PENA OU NÃO.
 
TUDO QUE FOR FALADO ABAIXO, EU PROVO COM EXAME DE SANGUE OU SHAPE.
 
QUEM SOU EU:
Idade: 36 anos
Altura: 1,73
Peso pré ciclo: 79kg (no meu primeiro ano de musculação, pesava 57kg).
Peso pós ciclo: 78kg.
Duração do ciclo: 2 meses, do final de Fevereiro de 2025 até o final de Abril de 2025. Primeiro ciclo que faço.
Substância utilizada: Durateston
Biotipo: ectomorfo (o pior para ganhar massa muscular)
Tempo de treino: Desde 2007, ou seja, 18 anos.
Benefícios do ciclo: mais força (logo no primeiro dia após a aplicação devido ao propionato), mais disposição, ganho de massa magra, melhor autoestima
Colaterais do ciclo: supressão do eixo (LH próximo de zero), quantidade considerável de espinhas(que praticamente sumiram com a suspensão do uso), crescimento de mais pelos no corpo.
Sintomas pós ciclo: perda discreta de massa muscular, queda da força (imediata), um pouco de indisposição.
 
EXAMES PRÉ CICLO:
Testosterona Total.....................: 720 ng/dL
Testosterona Livre.....................: 16,60 ng/dL
Testosterona Biodisponível.............: 389,04 ng/dL
LH: 4,70 mUI/mL
SHBG: 31,4 nmol/L
HEMATOCRITO.............: 41,4 %
PROLACTINA  ..........: 5,2 ng/mL
ESTRADIOL...............31,5 pg/mL
 

 
 
EXAME SOMENTE DE TESTOSTERONA UM DIA APÓS A PRIMEIRA APLICAÇÃO
 
TESTOSTERONA TOTAL................ 1.465,24 ng/dL
 

 Obs: só apaguei o nome do laboratório
 
EXAMES PÓS-CICLO (PRÉ TPC)
 
testosterona .................... 131,87

Aqui, o LH voltou ao normal sem tomar nada. Este exame foi aproximadamente 5 semanas após a última aplicação.
 
EXAMES PÓS-CICLO (PÓS TPC)
 
Testosterona total....................... 965 ng/dL
Testosterona livre........................ 19,08 ng/dL
LH................................................. 5,16 mUI/mL
SHBG........................................... 45,1 nmol/L
HEMATOCRITO.................................46,5 %
Prolactina......................................... 5,2 ng/mL
ESTRADIOL...................................... 54,7 pg/mL
Obs: deixei em negrito o que realmente teve alteração acima/abaixo do valor de referência.
 

 
Obs: Eu fiz mais exames, como colesterol, triglicerídeos, tgp, tgo etc. Mas como eles estão dentro da normalidade e tiveram poucas alterações durante o ciclo e pós, optei por não mostrar.
 
MEU SHAPE PRÉ E PÓS CICLO:
 




 
MINHAS DICAS PESSOAIS PARA QUEM PRETENDE USAR HORMONIO:
1- Comece sempre com a dose mínima: uma testosterona por semana é bem vinda para saber como seu corpo reage. Esqueça youtuber, influencer e afins que só querem tua audiência.
 
1.a - Se preferir, fracione a aplicação 2x na semana, a fim de evitar/reduzir oscilações e, consequentemente, maiores colaterais
 
2 – Só faça o ciclo se realmente estiver com a dieta e o treino bem alinhados, longe de cigarro, álcool e drogas em geral.
 
3 – Tente chegar ao seu limite natural. Quando digo “limite natural”, é pelo menos 3 anos de treino e dieta bem rígida. No meu caso, apesar de 18 anos de treino(que foi sempre pesado), a dieta só ficou firme de uns 3 anos para cá.
 
4 – Só comece a utilizar caso tenha grana disponível. Hormônio, dieta, TPC, academia...tudo isso gera custo.
 
5 – Respeite suas articulações. Sua força neuromuscular aumenta quase que instantaneamente, mas suas articulações não “acompanham”.
 
6 – Aplique-se sempre após o treino. Geralmente, fica dolorido após a aplicação.
 
7 – Se fica inseguro durante a autoaplicação, pague alguém competente. Não “tente a sorte” pois pode sair caro.
 
8 – Para saber se o produto é original, somente exame de sangue (foi o que eu demonstrei acima). Esqueça esse papo de youtuber, influencer, comentarista de fórum ou 171 que basta ver QR code, cor da substância (líquido) etc.
 
8.1 – Supondo que voce aplique Durateston, uma boa hora para colher o exame de sangue( para fins de veracidade do produto) é após 24 ou 48h após a aplicação.
 
9 – Se voce não é rico (herdeiro, elite do funcionalismo público, político, mega empresário e afins), que possa pagar um endócrino ou médico do esporte), estude como funciona os hormônios, quais exames podem sofrer alterações, como prevenir ou remediar certas adversidades etc. Sua saúde vale mais que pegar mulher (ou homem, a depender do gosto pessoal de cada um) na balada. Hoje em dia tem PDF de graça na internet.
 
10 – Não se compare nem se iluda com falsos naturais (ta cheio disso com milhares de seguidores) ou com pessoas que supostamente tomaram 1ML por semana e ficaram imensas. Internet tem mentiras, filtros etc. Com a minha experiencia prática e conhecimento teórico (sou Formado em Educação Física), é praticamente impossível ter acima 40cm de braço SECO (não estou falando roliço) de forma natural.
 
11 – Entenda que somos únicos. Cada corpo absorve e reage de uma maneira, tanto os hormônios como os alimentos (síntese proteica). Não é porque o fulano perdeu cabelo ao hormonizar que voce também perderá (e vice versa, dentre outros exemplos).
 
 
DÚVIDAS COMUNS APÓS O CICLO:
1 – O eixo volta ao normal?
R: Sim, mas tudo depende do que você tomou, por quanto tempo tomou, sua idade, seus hábitos de vida (exercício e dieta). Tudo isso interfere na velocidade. Exceção: se chegou à falência testicular (comum em quem usa por muitos anos e muita coisa).
 
2 – É possível manter os ganhos?
R: Manter os ganhos 100%, não. Mas, se mantiver treino e dieta alinhados, dá para reaproveitar alguma porcentagem, a depender da sua genética e estilo de vida. No meu caso, por enquanto, dois meses sem aplicar mais nada, criei um pouco de barriga (mas abusei um pouco do doce). Mas o shape, digamos, está entre o natural e o meu topo durante o ciclo.
 
3 – Como foi minha TPC?
R: Clomifeno 50mg, dia sim dia não, por 20 dias (a caixa vem com 10)
2g de tribulus terrestris diárias.
Só. Nada mais que isso. “Ah, mas eu vi o guia do TPC do ‘especialista’ ....”. Esqueça isso. Cada corpo é único. Volto a falar: tudo depende da sua idade, da sua dieta, do seu sono, do que tomou e por quanto tempo tomou.
 
Minha testo bateu 965 com apenas um mês de TPC, mas dormindo adequadamente, fazendo dieta e treinando normalmente. Tem gente que desanima, pois, realmente, voce sai de Super-Homem para Homem apenas. 
 
Na maioria dos casos, o que eu fiz pode ser útil para muita gente. Casos mais "graves" necessitam de HCG ou reposição eterna.
 
4 - Meu testículo diminuiu? 
R: Não. Ficou do mesmo tamanho o tempo todo. 
 
5 - Tomei algum outro medicamento? 
R: Não. Sem inibidor de aromatase, sem protetor hepático, sem nada. 
 
Obs Extra: se voce faz depilação a laser, esteja ciente que alguns pelos podem voltar a nascer. No meu caso, nasceu pelo onde eu nunca tive rs
 
CONSIDERAÇÕES FINAIS
 
Alguns podem me questionar: por que voce hormonizou? 
 
Primeiro que eu tenho essa vontade há muitos anos, mas sempre tive pé atrás com agulha e com medo que o meu eixo não voltasse ao normal. 
 
Segundo, queria ver como meu corpo reagiria.
 
Terceiro, pretendo hormonizar semanalmente após meus 40 e poucos anos, quando terei uma queda mais acentuada da testosterona. Eu vivo a musculação e dieta.
 
Não quero envelhecer igual nossos pais e avôs: fracos, com uma pança enorme etc. 
 
"ah, mas é shape alugado e bla bla bla...". Pessoal, o sedentário que come pouco vai ser desnutrido. O sedentário que come muito terá sobrepeso. O que se cuida de forma natural terá um shape "normal". E o cara que se cuida e toma hormonio terá um shape ótimo. Todos os shapes são alugados. Simples assim. Essa é minha visão, mas ninguém precisa concordar com ela.
 
A maioria que critica o shape alugado come pizza, fast food, refrigerante, cigarro, alcool etc. Ou seja, um bando de hipócrita. Ninguém está preocupado com sua saúde. São apenas um bando de invejosos que não conseguem a disciplina de quem vive isso. 
 
Enfim, volto a falar, esse relato é apenas para esclarecer algumas dúvidas, desmistificar alguns boatos. 
 
Também estou aberto para dúvidas ou para informar como é minha dieta e meu treino, caso alguém demonstre interesse. 

Tem problemas hormonais há 10 anos e seu médico lhe sugeriu Clomifeno?
 
Cara, vai tomar sol, veja como está seu nível de vitamina D, procure um bom nutricionista, faça musculação utilizando exercícios multiarticulares progredindo cargas.
Faça uma bela higiene do seu sono, use uma pequena dose de melatonina, comece com 1mg e veja a ideal pra você ter uma boa noite de sono. Sua testo voltará naturalmente. 
Fuja dos fármacos. 

https://photos.app.goo.gl/MFX4XfHng1LEtd3Z9
 
https://photos.app.goo.gl/jx3rMargUaakoJmi9

Parabéns pela evolução man!

Vamos lá... primeira coisa, essa compulsão é diagnosticada por um médico psiquiatra? Pergunto isso porque 99% dos meus pacientes que falam sobre compulsão, nem sabem o que é compulsão de verdade e obviamente não possuem. Se de fato você for diagnosticado, o primeiro passo é tratar com terapia, pois tentar algo diferente seria como andar com um carro com o pneu furado, você sabe que não vai longe.
 
Segundo, recomendo antes de fazer dieta, voltar a fazer exercício físico regular, musculação + aeróbio de preferência. O exercício é um grande modulador de comportamento, vai te ajudar absurdamente.
 
Seu sono como está? Dorme 8h? Dorme com qualidade? Isso é básico para manter controle no cortex pré-frontal do cérebro, área do nosso controle emocional, tomada de decisão, raciocínio lógico, etc. Sem dormir bem, difícil seguir qualquer plano alimentar, e as pessoas negligenciam MUITO esse ponto.
 
Ajuste e avalie esses pontos antes de querer se enfiar em dieta, se você já passou com vários profissionais e não conseguiu seguir nada, isso mostra uma baixa aderência típica de efeito sanfona. É necessário pensar fora da caixinha nesses casos.

vermes?

fotos plese! lordose?

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk

Você pode trabalhar o musculo transverso, o que estéticamente ajuda um pouco. Exercíos compostos, tais como terra e agachamento trabalham indiretamente o músculo transverso do abdomem. Abdominais isométricos tabém fazem este trabalho.
Geralmente, a gordura abdominal é a primeira a ser depositada e a última a sair. Fato da evolução humana.
Provavelmente, com 94 cm de barriga você tenha algo como uns 18% de BF. A definição muscular do abdomem vai começar a ocorrer quando você tiver uns 8% de BF. Caso o seu BF seja baixo e mesmo assim tenha gordura abdominal, os resultados serão mais dificeis. Você é fruto dos seu habitos e da sua genética.
Como último recurso,alguns tratamentos estéticos, tais como o ultrashape e a cryolipolise diminuem localmente as concentrações de gorduras, mas depende de cada organismo.

Tbm sou adepto desta técnica e posso falar que só colho benecifios .

Stomach Vaccum [2].

Faça uma avaliação física para ter uma idéia do seu BF.
PROVAVELMENTE é mais alto do que você imagina, principalmente pela "dieta" relatada.

estomago dilatado? tem aquela parada de stomach vaccum pra resolver sei la...
tbm percebo isso em mim, mas e so contrair que fica de boa

Usei o stomach vaccum e pra min deu efeito ...................experimenta fazer.