ThePhsyco16

Shape desse cara é bastante esquisito

Muy buenas pessoal ... treino de hj ficou assim : ( n conto com o peso da barra ) Pull up : 1x5+1x4+3x3: Dificuldade do kct pra conseguir fazer, principalmente nas ùltimas sèries ... Lev Terra 5x5-----17.5/17.5 KG: Aqui da p aumentar o peso, sò n to aumentei pq nao sei se to fazendo certo , semana q vem vou gravar um video e postar aqui pra vc`s darem uma avaliada ... Chin up 4x6: Aqui foi mais tranquilo do que nas pull up ... Kroc Row 2x20: 1 fiz com 12 kg, na segunda aumentei pra 14 kg ... @Dieta: 68 gr de gordura, 140 de proteina e 525 gr de carb, 3325 kcal Porra nem fala ushaushauhsuashau

Se for pra suprir uma necessidade calòrica eu usaria sim , agora se minha dieta està ok , macros 100 % , usar suplemento nesse caso seria desperdìcio ..

seria mais viável voce gastar dinheiro com comida ...

logo bolo de cenoura ? kkkkkkkk que merda ... barra fixa é mais falta de costume msm,

Acompanhando aqui debew !!

Faabs, ai pelo menos tem uma praçinha c paralelas e barra fixa , aqui por perto n tem nada, nem sei o que vou fazer durante esses dias Academia vai ficar sem abrir de sexta atè segunda ..

Eu n me acostumei com esse zercher squat n ,o problema è que o braço fica doendo , mas amanha vou tentar o front squat ... Sem contar tmb que eu ja perdi o equilibro e cai semana passada fazendo esse zercher squat, sorte que ngm viu ...

É mais falta de costume mesmo, conseguir eu consigo, pode deixar que na próxima eu tento

Só faço de vez em quando ...

Qual quer tipo de carboidrAto man

To de olho hein, vamo q vamo , rumo aos 50 cm de braço

E ae galera , relato do treino de hoje: Macros diàrio : 60.38gr de gordura, 526.75gr de carboidrato, 148.69gr de proteina ... 3.322 kcals

Você sò tà desperdíçando dinheiro .. Sò isso

Obg galera !!

Fabs Esse tópico q o Gabriel te passou, ele fala qué o corpo da pessoa muda sem dieta, nem nada ... Só de treinar o nosso corpo já muda, é isso ? Eu n entendí mt bem

Acompanhando aqui Douglas .. Se eu fosse vc eu mudaria esse treino seu , o seu acho q ta mt volumoso p um natural

Melhoras ai brother ... Se alimenta bem mesmo se nao jà viu nè ...

@Relato de hj: Treino: - Aquecimento Esteira 5min - Zercher Squat 5x5--------16/16 kg: N gosto de fazer esse exercicio , meu braço fica doendo p krl e hoje eu cai fazendo essa merda, sorte que ngm viu .... - Avanço 4x8--------5x5kg : Perdia o equilibrio toda hora pqp ... - Cadeira extensora 3x12--------35/35kg - Stiff 5x5-----------20/20 kg - Mesa Flexora 3x12------35/35 Kg -Gemêos sentado 4x12-------30/30kg: N fiz, amanha eu faço .. - Abs banco declinado 3x12-------10/10 kg Dieta: Cafè da manhã 9:30 - 40 gr de aveia+50 gr de leite em pó+3 gr de fatia de pao integral+30 gr de manteiga light+44 gr de presunto Almoço 12:30 - 250 gr de arroz branco cozido+200 gr de carne moida+200 gr de repolho Lanche da tarde 15:30 - 240 gr de maça vermelha Cafè da tarde 17:00 - 1 lt de leite desnatado c 50 gr de nesqquik + 3 fatia de pao integral+50 gr de presunto TREINO DE 18:30 ATÈ 19:30 Pòs Treino liquido (19:30) - 40 Gr de dextrose Janta 22:00 - 200 gr de arroz branco+100 gr de repolho verde cozido+130 gr de carne moida Ceia 11:00 - 100 gr de banana(1 unidade)+15 gr de amendoas+30 gr de queijo light(tipo polenguinho)+400 ml de leite desnatado+1 fatia de pao integral MACROS TOTAIS : 86.67 GR DE GORDURA, 447.29 GR DE CARBOIDRATOS, 202.23 GR DE Proteina , 3.432 kcals

Se tiver dentro dos seus macros diàrios voce nao irá ganhar peso

Opa ... TsuG , to treinando em uma academia , o ruim è que là nao tem sporte p agachamento e è longe tmb , daqui da minha casa atè là são aprox uns 9 km ... Da p quebrar o galho ...

Tem mt proteína , coloca gordura p 1 gr /kg, proteína abaixa p 2.0~2.5, completa o restante das kcals nos carboidratos, coloca frutas , verduras, etc ...

Po cara, acho q voce ta mt magro p fazer cutt , ou é impressão Minha ?

Sim mano , merluza è um bom peixe igual todos os outros ... Eu sò como atum , sardinha e merluza

pq n faz paralelas ? desculpa se eu tiver falando besteira è que eu n manjo muito do sl5x5