[Diário Do Zany - Gomad]

caraca eu tomo 1l de leite rindo ahsuhauhsuahuash

Se eu conseguisse fazer isso iria ser bem mais fácil

quando tenho que tomar 1l eu tomo 500ml e depois de um tempo tomo mais 500ml

[Diário Do Zany - Gomad]

Bom, hoje fui me pesar e consegui ganhar 2kg

Não tive nenhum colateral, porém está muito difícil eu conseguir tomar os quatro litros de leite, tomo 500ml e já fico cheio

[Minha Homegym (Provisoria)]

Acompanhando aqui.... muito bom.

[Endocrinologista Ou Nutricionista?]

Tende se esforçar e crie uma dieta, nem que isso demore.

[Diário Do Zany - Gomad]

Eu estou fazendo o GOMAD também e essa porra realmente funciona

Uma dica : Leite desnatado também funciona, e se você for daquele tipo

de ectomorfo que ainda assim acumula um pouco de gordura na barriga,

opte pelo desnatado. Eu comecei tomando o integral e ganhei 10 Kgs em um mês

e ainda assim não ganhei tanta gordura, apesar de que vou passar a tomar o desnatado

para minimizar o ganho de gordura, pois cutting tão cedo esta fora de cogitação

E outra, eu percebi que eu estava catabolizando bastante durante o sono, a partir disso, comecei a tomar albumina+ 2 colheres de azeite antes de ir dormir

e te contar.. os resultados estão sendo bem melhores, talvez você já saiba disso, mas caso não saiba, fica ai a dica

Não acho uma boa usar leite desnatado,o corpo precisa de bastante gordura para produzir os hormonios e ganhar tanto peso assim e sem contar tambem que o leite desnatado tem bem menos calorias,assim promovendo um menor ganho de peso e também a vitamina D so se dissolve na gordura e com o leite desnatado você estaria perdendo a vitamina D que o leite integral te forneceria!

Também não acho uma boa usar o leite desnatado... na ultima refeição que é antes de dormir estou comendo 2/3 ovos.

[Avaliem Por Gentileza A Dieta Feita Por Nutricionista Esportivo]

Olá amigo, da uma olhada nesse tópico

Também acho melhor você aumentar o número de kcal, quanto é sua tmb ?

[Diário Do Thraex - Bodyweight Upper/lower]

Acompanhando !

[Diário Do Zany - Gomad]

Bom, antes de iniciar o diário eu já estava tomando 2l de leite por dia, durante uma semana....

Estou fazendo assim:

6h--->1 Litro

14h:->1 Litro

17h:->1Litro (pos treino)

22h:->1Litro

Fora isso estou comendo MUITO e bebendo 2/3 litros de água por dia.

[Diário Do Zany - Gomad]

Eae caras, treinei por mais ou menos 1 mês, porém tive que parar. Mas agora estou voltando com foco total ! e resolvi começar com uma dieta GOMAD.

Para quem não sabe o que é GOMAD: é basicamente beber 4 litros de leite integral por dia mais uma alimentação moderada a cada 3 horas.

Idade: 15 anos

Altura: 1,66m

Peso: 53Kg

Treino: Abcx2

Vou atualizar aqui a cada 5 dias

[Boás Henrique - Team Bodybuilding.com - Men's Physique - Diário De Treino]

Acompanhando....

Shape top

Boa sorte !

[[Fora do Modelo] Avaliem A Dieta Feita Por Nutricionista]

Realmente amigo, a dieta não está muito boa... o melhor a fazer é ou procurar uma nutricionista esportiva ou montar sua própria dieta.

Da uma olhada na área de nutrição.

[Onde Sua Genética Deixou A Desejar?]

Meu pulso é muito fino.

[Diário Do Grilo - Bodyweight]

Acompanhando...

[Umpouco Da Minha Historia E Das Minhas Experiencias]

Parabéns cara, você é um vencedor....

[Avaliem Meu Treino Abc2X]

Perna tá fracoooo!

Agachamento

RDL

Avanço

Leg

Panturrilha

Ok, irei adicionar ao treino de pernas.

[Avaliem Meu Treino Abc2X]

I

[[Fora do Modelo] [Avaliação] Novo Treino Abcx2]

Idade: 15

Peso : 50kg

Altura: 1,66m

A: Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Crucifixo

Pullover

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Testa

B: Costas/Biceps - Trap

Levantamento Terra

Barra Fixa

Remada Curvada

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Encolhimento

C: Perna/Panturrilha

Agachamento livre

Cadeira Ext

Panturrilha sentado

Panturrilha em pé

Toda ajuda é bem vinda

[Começando Treino!]

Bom, primeiro tente convencer sua mãe te pagar uma academia, se mesmo assim ela não deixar antes de sair por ai fazendo exercicios pesquise bastante para não fazer nenhuma burrada.