Cah_Damacennõ

Em breve coloco fottoos

Oii Gentee' Neeo *_* mais tarde posto meu treino de ontem ee o de hooj e as refeiõoes .. ainda nãao tive tempo "/ alguém pode me passar uma serie para superiores ? hooj fiiz uma aleatóriia da academiaa .. ><

Boom Diia *_* aniimadaada pra voltta na academiiaa o/ ( oõ que ée un milagree .. sóo ler a priimeira pagiina do diárioo pra veer xD ) .. De cafée da manhãa foii : - 3 Torradas com requeijão e peito de peruu - Leite com cafée e uma colher de neston - 1 ovo coziido Estoou a caminho da academiia, hooj ée treino A1, vamos veer qual a carga que vou aguentaar .. =] Atée daquii a poucoo ..

Genttêe , VOLTEEI :lmaosmiley: :lmaosmiley: ( milhões de anos depois ) sumii porque , como tinha contado pra vocês estava na expectativa do Prouni ee de escolher oõ rumo da minha vida .. Enfim, consegui a bolsa de 100% pra Engenharia Ambiental . *---------------* ( cada dia que passa tenho mais certezaa de que escolhii oo curso certoo .! ) estava sóo estudandoo, então não tinha comõo iir pra academiia .. maaaas' agora voltei a trabalhar ee voltarei praa academiia . Conto com vocês com dicas, principalmente na alimentação .. já que agora saio de casa as 6:30hr ee só volto meia noitee .. >< ~ Beijjo Genttêe

Não sei porque rii tanto disso . xD

Oii Geente .! ontem treinei tranquilaa .. =] essa semana táa um pouco corrida aqui no trabalho, por isso não estou relatando con tantos detalhes . "/ nãao éee meniino . Fiquei passada com o corpo della . ganheei siim o/ ( estouraar uma champagne aquii .. kkkkkkk ) beeeijos sz tõo quaaaaase meio forte . kkkkkkkkkkk Booooa Ruusso .! *-* nãao tinha - sinceramente - pensado nissoo . Passei no emrcado onteem e dei uma olhada na tabela nutricional .. se não me engano 30g tem 100 e poucas calorias .. me ajuda a chegar . =D valleu pela diica .! *----------------* née

Boom Diia Genttê .! como vocês estãao ? eu esttou feliiz .! dietta chegando bem perto doq eu preciisoo, treiinos indo de booa ee : engordei 1kg e pouquinho . o/ Ontem foii treino de superiores tranquiiloo' .. jáa dei atté uma encarada na barraa pra ella fiicar cientee que semana que veem ella não escapa . vii essa notícia no terra e fiqueei .. sem palavras : https://beleza.terra.com.br/mulher-de-122m-e-premiada-em-competicao-de-fisiculturismo,8a19fc8876af4410VgnVCM4000009bcceb0aRCRD.html ~uma mulher menoor que euu ? noo fisiculturismo ? MENTIIIIRAA kkkkkkkkkkkkkkk Beijoos

eu escolhi a bananaa justamentee pelo carboidrato . mas tto comendo outras frutas siim ;D Como eu te disse noo whats' , tto usando essa base pra ser minha obrigação diária - oo mínimoo que eu tenho que fazer . ee vou melhoraar com o tempoo . mas jáa é mais doq eu costumo comer . >< ~ enfim' coom o whey e malto .. o total fica assim : PROTEINAS: 69,80g FALTA: 30,2g GORDURAS: 39,38g FALTA: 5,62g CARBOIDRATOS: 264,78g CALORIAS: 1839,84 .. FALTA: 260,16 * eu acredito que consiga alcançar os 30g de proteinas que faltam com a carne do almo e da janta , née ?! (yn' #FALTAPOUCOO O/ ~ Queriia Agradecer vocês MUUUITTO' con a ajuda na dieta .! ttõ muitto mais animada con oõ treiino agora que peloo menos consegui montar alguma coisa que chegar próximo ao ideal . *-* Onttem o treino foi bem legaal . No agachamento, já senti uma evoluçãao .. antes eu sentiia dificuldade desde a primeira sériie , agora já faço a primeira séria tranquillaa .. e sofro mais na 2ª e na 3ª . xD Logo, logo aumento un pouco o peso . =D *--* un diia eu chego láa . vouu fazerr, mesmo que seja duas repetições . kkkkk' e vou relataar siim, pode deixaar . ;D Obrigadaa

~Obrigada Carol . e vou continuar fazendo a pranchiinha . =] Genttê .. como disse não terminei a dietaa . maas o que eu consegui montar está aquuii : DIETA ~ carne eu não coloqueei , porque cada dia minha mãe faz umaa diferente . aíi vou ter que ficar fazendo isso no dia mesmo . xD ~ também não coloquei oo whey e o queijo que como de manha (tenho que ver a tabela dele.) ~ e também como mais arroz e feijão doq isso , tenho que contar as colheres . xD Se alguém tiver alguma dica pra daar , estou aberta a sugestões . *-* bjj sz

kkkkk' .. vou tentaar não me preocupaar . ( a parte do meu corpo que eu mais gostava - gosto - ée a barriga :') kkkk ) ~ fiiz trêes séries de 20 reps . >< tto pensando em começar ( tenttaar ) fazer barra na prooxima semana . =] nem pensava en começar a fazer tão cedo por ser fraquinhaa , maas .. procurando aqui no fórum vii allguém dizer que se a pessoa consegue fazer só 3 reps, não importa, ée melhor que faça . Nesse espíritoo , deciidi começar a fazer e iir aumentando as repetições aos poucos . Mas ée sacanagem née .. tão pouca gorduraa ee justo na barriga . --' kkkkkkkkk vou começar a fazer abdominal com cargaa .. quen sabe assin melhora essa impressão . ee, vou tomar mais águaa, pra melhoraar essa retenção de liquidoo . ( únn dia eu chego na sua barriga Carol . *-* kkkkk' ) Obrigada Gentte , Bjjs

Oii Gentêe Bonitaa .! - quanto tempõo >< saudade de vocêes . sz quiinta e sexta não dei as caraas porque não fuii trabalhaar . Miinha mãe não tava muitto beem . >< quintaa não treineei .. fiiz só umas flexoes em casa mesmoo ee uns exerciciios pro braçoo con as comidas .. ( óleos e pacotinho de feijão xD ) . Sexta eu treineei . o// : não lembro se fallei .. mas quarta aumentei o peso do good morning e do afundo . a pelvica eu fiz com um step . =] sobre o whey * tõo tomando elle muitto, muitto, muuuuuuuuuitto gellado .. não deu mais enjoou . #NEUROSE tõo un pouco incomodada com a minha barrigaa .. ella não tá grande , mas tá me incomodando . :S quando sentoo, ella não fica retaa .. fica un pouquinho gordiinha' . não sei explicar . xD será que rolla aumentar a quantidade de abdominais ? visto que eu não tenho muitta gordura corporal .. ~ Dieta' deu uma melhoradaa jáa . Falta alguns alimentos pra chegar nas 2100 callorias .. mas perto doq era, está BEEM MELHOR . ='] Beeeijjos

kkkkkkkkk' seeei . ( melhoor que sejja .! ) de qualqueer maneiraa , vou continuaar tomandoo . E assin que acabar mudo o sabor, sei laa pra veer se muda . =]

Nãao seei . "/ se eu tivesse intolerancia a lactose , me sentiria mall tomando leitte tambéem , naão ? porque eu tomo MUITO leitte . euu tomo 1 litroo / 1 litro e meiio de leite em um dia fáacil fáacil quando tõo en casa . ( FDS) ee nunca senti nadaa :S . Meu namorado acha que ée o sabor ( chocolate ) , sóo o cheiro delle já me deixa meiio que con o estomago embrulhado , mas aí naõ sei se é pello cheiro mesmo .. ou se é porque lembro como fico quando tomo . :S No começo de 2013 , quando eu entrei na academia . A nutricionista já tinha passado o whey .. eu tomava durante o treinoo ( não me pergunte porque ) .. ee não me sentiia assin . PS: nãao ée whey isolado nãao .

ISSO ISSO ISSOO *-* Aí que tta Russo ; nãao consigoo . >< Só se eu comesse a cada 30 minutos . xD na primeira conta deu 2500 e poucas caloriias .. mas vou começar nas 2100kcal ee vou subindo aos poucos .. assim eu acostumoo õo corpoo e faço tranquilla . =] Obrigadaa sz isso eu também façoo . Agora tenho que comer os alimentos 'certos' nesse ritmo . Obrigada & seeja bem-viindo . =] escuto isso toodo diia das meninas do trabalhoo . Mas ellas discordam que eu tenha que engordar . kkkkkkk acho que ellas pensaam que engordar ée igual ficar gorda mesmo . kkkkkkkkk provavelmente vou ter que tomar mesmoo . Mas primeiro vou tentaar sen nada . Obrigadaa ; ee pra vooc tambéem . ;D

Boom Diaa Amorêes .! *-* onttem foii o treino B' e fooi tranquillo . Só não consegui tomar todoo o whey .. me deu un enjoou fortte . "/ naa verdade oo whey nunca me caii beem, sempre daa un enjoozinho .. eu tomo mesmo assim . Mas onttem foii mais tenso .. ai não tomei atté o fiin . :| • allguém maiis sente isso quando toma whey ? PS: quantta gente ajudandoo *-----* #OBRIGADA Bjjs kkkkkkkk' vooc gostta de cutucaar née ?! xD Obrigada Caroll .! *-* as coisas estãao clariaandõo pra miim . *---* Gosteei da diica de escolher 3 boas fontes de cada macro . Vouu usar essa dica .! PS: eu sou Carol também ; Caroline . xD

tiive uma conversa con Gaguri' elle me ajudou nuns negociios .. ee oo Neo' tambéem *---* espero que essa semana fique tudo certo . =D euu vii xuxuuu *----* Obrigaaaaada sz poupei siin . kkkkkkkkkkkk

Urgentemente . >< ttõ atté treinando meio desanimadaa , porque sei que não tto comendo como deviia , aí fiica dificil aparecer resultado . :'(

: Boon Diia Genttê .! onttem treinei de booa . aumentei 4 kiilinhoos no stiff e afundoõ . =] maas a dieta que táa zuada ainda . "/ Bjjs :'( Entãao eu devõ comer como uma meninaa de 4 annos . o_o' kkkkkkkkkkkkkkkk #TRIISTE ttõ devendoo nãaao >< vaii por miim ; te poupeei . kkkkkkkkkkkkk

Bom Diia Lindoos .! Final de Semana tranquiloo . Sem comer besteiraa demais . sóo un choopzinho de viinho no sabado a noite . >< kkkkkkkk Hooje não acordei muitto beem . Começou onteem , estava na casa do meu namorado ee no jantar a mãe delle fez lasanha .. Mesmo amando lasanha e com fomee , não 'consegui' comer . "/ E hooje o que eu comii não caiu muitto beem tambéem .. ficou embrulhandoõ o estomago . Agora pouco comii uma ameixaa e parece que táa tranquillo .. vamos ver no almoço . Sexta foii o treino B' , tudo tranquilo . =] aa dietaa eu não consegui completaar . E táa faltando caloriia pra carambaa . =0 Realmentee, a gente ACHA que come muitto , mas agora eu too vendo que não . "/ Bjjs Genttê Treineei xuuh . Mas como foi depoiis do trabalho não posteei porque estava no cellular . ><

Elle ée un liiindo . me mandou mesmo .! *------* Oobrigadáa Xuuuh Táa bomm . =D

eu vii esse tópicoo .. *---* ée que carne vai ficar por conta da minha mãe . kkkkkk' porque eu mall fico em casa , dai quem prepara ée ella . xD eu queria fazeer a dieta naquela panilhaa ( igual a que vooc teem e outros usuarios também .. ) MAS aqui ée bloquiado , e en casa só uso oo celular . "/

Boom Diiia Lindoos ! *-* Onteem fiiz meu treino A2 . Foii tranquillo, não tinha gente pra revesar .. atté estranhei xD E não esttou doloriidaa como fiqueii depois do A1 . Percebi que o agacho sumo com 20kg tava tranquiilo pra miim . Proximo treino vou tentar 24kg . =] .. õo afundo tambéem , vou aumentar uns 4kg no proximo treino . õo stiif e a pélviica vou começar a fazer em ciima de un step . ( tava pensando em colocar o step no afundo também .. Será uma boa ? ) oo good morning e o stiif eu tava fazendo com 10kg, acho que dá pra aumentar un pouco também .. Sóo o agacho que não vou aumentar por enquanto . O leg também segue igual . =] dos superiores não vou aumentar nada também . tenho os braços fraquinhos ainda . >< Esse fim de semana vou montar a dieta #FINALMENTE . jáa montei as partes que sei que são 'fixas' no meu dia-a-dia .. falta complementar com a parte das carnes e saladas ( acredito que vá ser o mais complicadinho ) ee também montar os lanches , da manhãa e da tarde, e a ceia . Alguém sugere algo ? *-* Bjjs .. ee uma OTIMA sexta pra nóos .! ~* Todia dia de manhã leeioo o de vocês . sz' Só que vocês estão no nível avançado hard ultra .. ( kkkkkk ) e eu tõo ainda no nível Baby . Aíi não tenho muitto o que falaar .. >< mas eu acompanhoo .! RUUN

Loogicooo xuuh .! o/ *-----* sz

Seguindoo .! Corpo lindoo , parabéens .!

Boom Diia Amorees .! não treinei ontem .. esqueci o tênis ee o negociio tava feio aqui no taboão . "/ O que atté foi boom .. porque minhas peras estavam muitto doloridas . Acho que não ia conseguir fazer õo treino direito . engraçadõo que o outro treino (enoorme que eu fazia antes) não me deixava dolorida como esse .. Daí pensei em começar a treinar AB OFF AB .. será uma booa ou isso vai diminuir os ganhos ? '-' a dietaa reallmente ée o maior desafio pra miim no momento . "/ já fiiz os cálculos , tenho os valores de tuudo . Mas não sei por onde começar a organizar :S vii seu diárioo e vii que vooc tá com un corpo bem legaal . teem alguma dica ? *-* aah, te vii láa no instaa . Te add tambéem . :] Beijoos eu deei as caras faz tempoo táa .! RUUN