Juliana Vieira

Treino A 10/09/2014 Extensora Drop Set Negativo - 3x12/10/8 - 40+35+40kg Leg Horizontal Uni. Pé Virado - 3x12- 25kg Agachamento Terra - 3x12 - 42kg Hack Maquine - 3x12 - 120kg Leg Vertical no Smith - 3x12 - 62 kg (queima mais que o mármore do inferno pqp) Adutora no cross- 3x12 - 20kg (quero trocar esse exercício, sugestões?) Gluteo Maquina Drop Set Negativo - 3x12/10/8 - 40+35+30 kg Abs pés levantados - 3x20 Xerrrroooo

Até comentei com o instrutor que ia trocar, porque acho melhor também e sinto bem mais! Não acho elevação e afundo difíceis, pra mim tá de boa por enquanto... Vou experimentar colocar antes das máquinas, talvez dá até pra aumentar o peso né. Que vamos combinar, tá uma vergonha

Relato Treino C 09/09/2014 Stiff Smith - 3x12 = 40kg Flexora Drop Set negativo - 3x12/10/8 - 25+20+15 kg (queima demais, como queima) Afundo Suspenso no Step - 3x12 - 24kg Abdutora Drop Set Negativo - 3x12/10/8 - 25+20+15kg Extensão de Joelhos no Graviton - 3x12 - 60kg Elevação Pélvica -3x20- 25kg Abdominal no cross ajoelhado- 3x20- 40kg Segunda e ontem tava passando mal e na hora do treino de ontem ainda tava fraca. Creio que hj o treino será mais bem feito, pois não estou me sentindo mal!! Bom dia e xerrrooo pra vcs meus marombas do

Gzuis 42 kgs!!! Minha cara nesse momento!

Só hj na parte da manhã, tomei uns 6 copos descartáveis de 300ml, e ainda tô com sede!

hahahahahah Desse jeito mesmo!

Ri alto disso hahahahahah O Berr fica tipo" Eu tenho um Iphone vc não tem'' kkkkkkkk

Ai tamy minha flor! Mas vc não se encaixa nisso não! Você é das marombas, tem mulher lá na minha academia, que sai de lá mais bonita do que entrou uai... Ai eu olho e penso como elas conseguem! Teve um dia, que passei no supermercado, depois do treino de pernas, fui pagar a caixa e tá tremendo mais que vara verde hahahahahah Eu tenho uma caixa d´água no lugar do rim! Tomo água pra xuxu, uns 4 litros facil! Aí na hora do treino, saí tanto suor que a toalhinha fica encharcada!

E o pior que eles ficam horas na academia, e saem de lá intactos! Cabelo no lugar, e sem uma gota de suor! Saio da academia parecendo que enfrentei uma zona de guerra: descabelada, suada, cara de zumbi kkkkkkk

Cê tá louco! Academia com valor de prestação de um carro!

Ahhh, vou trocar sim! Na minha não tem... Bom dia pessoas do meu ! Boa semana pra vcs! Bons treinos tumen! Xeroooo pros cês uai!

Treino Superiores! 05/09/2014 Remada Cross Polia Alta Sentado Drop Set negativo (3x12/10/8) - 45+40+35 kg Remada Baixa Uni. no cabo - (3x12) - 10kg Supino Inclinado - (3x12) - 16 kg *sem contar peso da barra Supino Pullover - (3x12)- 9 kg Desenvolvimento com giro (3x12) - 12 kg Flexão de Ombros com giro (3x12) - 10 kg Triceps Cross - Polia Alta - Drop Set negativo - (3x12/10/8) - 25+20+15 kg Bíceps barra -(3x 6+6+6+6+6+6) - 20 kg ao todo e a cada repetição retira uma anilha até ficar somente 2 kg de cada lado. Abs Militar (3x20) Bom final de semana pra vcs!!!!!! Xerooooo

Hahahahahah ri alto agora!

Não tem viu. Trabalha bastante, quase pedi arrego na ultima repetição! Só é chato pq fica dependendo de alguém pra tirar da trava! E como é difícil!!!! Tamo na luta né, Tô louca pra ele dar o ar da graça!kkkkkkkkkkkkk

Creio que sim viu!

Acho diferente sim viu! Tem que tomar cuidado pra não descer demais, senão zoa o joelho, sabe! Acho que cair na cara, não tem perigo! Sempre faço com o instrutor perto pra ajudar a tirar da trava do smith, senão fica complicado. Eu pessoalmente sinto pegando bastanteeee o quadríceps viu. Quiema pra xuxu! Xero pro cê! Valeu por acompanhar!

Acompanhando!

Vamo que vamo!

Se eu comer isso tudo, acho que pode me jogar no chão que saio rolando de tão redonda que fico kkkkkk

Ai meu Deus, tá dando água na boca gente!! Sacanagem! Assim que as minhas chegar já compro as geleias tumen!

Relato treino A 04/09/2014 Extensora Drop Set negativo - (3x12/10/8) - 40+35+30 kg Leg Horizontal Uni Pé virado pra fora - (3x12) 25kg Agachamento Terra - (3x12) - 42kg Hack Machine- (3x12) 120 kg Adução de coxa polia baixa - (3x12) - 15 kg Leg Vertical No Smith - (3x12) 60 kg Abdominal pés levantados -( 3x20) E hj pra fechar a semana temos treino de Superiores \o/ ! Xero pro cês!

kkkkkkkkkkk tumen sou ciumenta kkkkkkk

Faço ABCAB, treino de segunda a sexta, aí na outra semana CABCA, e por aí vai....

É nois uai! Cidade Pequena + Namorado Ultra Ciumento! Treino de hj é mais quadrícipes mesmo! E tem agachamento terra tumen. Meu treino é ABC, acho melhor!

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