Uzumaki

Quantas vezes por semana eh o ideia, bom mesmo ?

Sim, pq ?

Fala galera !! Vim postar meu treinamento, pois minha dieta está 100% ajustada para meus objetivos e estou seguindo esse treino. Gostaria de Críticas, Sugestões pra melhorar meu treino. Obs: Esse treino foi o instrutor da academia que passou (menos a parte do HIIT). Idade: 18 anos. Altura: 1,78 metros. Peso: 87,6 kilos. BF: 19,32%. Objetivo do treino: Emagrecimento / Definição ? Estrutura: ABCDE. A (Peito / Aeróbio) - Supino com Halteres - Cruxifixo Cross Over - Cruxifixo 45 - Supino Declinado - HIIT INSANO (Pós Treino) B (Costas / Aeróbio/Abdome) - Puxada na Barra Fixa - Pulley Fechado - Remada no Aparelho - Remada Curvada com Barra - Abdominal Obliquo - HIIT INSANO (Pós Treino) C (Perna / Aeróbio) - Banco Extensor - Agachamento (No aparelho que é preso a barra) - Afundo na Barra Guiada - Flexora - Panturrilha Vertical - Panturrilha Sentado - Abdominal Supra - HIIT INSANO (Pós Treino) D (Ombro / Aeróbio) - Elevação Lateral - Elevação Frontal - Remada Alta - Desenvolvimento com Halteres - HIIT INSANO (Pós Treino) E (Biceps / Triceps / Aeróbio) - Rosca Direta - Rosca Concentrada - Alternada - Testa - Cross Over - Triceps Peito com Barra - Abdominal Infra - HIIT INSANO (Pós Treino) Obs: Todos os exercícios que eu faço eu coloco carga máxima (de acordo com que eu consiga realizar e também para o desenvolvimento correto no exercício) e fazendo 3x10. Valeu galera, abraços !

Muito foda velho, to tentando secar tbm, mas não de uma maneira mto brusca como ja disse anteriormente, pra nao ficar sem massa magra e fica estranho sacas. Mas o que você achou da minha dieta / treinos, será q consigo um resultado + - bom em uns 3 meses ?

to de olho velho, vamo que vamo ! o/

Nossa vei, essa primeira foto aii muito foda a evolução cara !!! Quanto tempo durou para atingir seu objetivo na primeira foto ? você tem muito que me ajudar velho se eu tiver um corpo + - assim ta massa ! .

Dia 07/02 Bom galera, hoje foi um dia como os outros, comecei me alimentando normalmente, fui pra universidade e logo depois academia. Como disse estou com um novo treino (ABCDE) e hoje malhei costas. Vou postar meu treino para vocês darem uma olhada ! A (Peito / Aeróbio) - Supino com Halteres - Cruxifixo Cross Over - Cruxifixo 45 - Supino Declinado - HIIT INSANO (Pós Treino) B (Costas / Aeróbio/Abdome) - Puxada na Barra Fixa - Pulley Fechado - Remada no Aparelho - Remada Curvada com Barra - Abdominal Obliquo - HIIT INSANO (Pós Treino) C (Perna / Aeróbio) - Banco Extensor - Agachamento (No aparelho que é preso a barra) - Afundo na Barra Guiada - Flexora - Panturrilha Vertical - Panturrilha Sentado - Abdominal Supra - HIIT INSANO (Pós Treino) D (Ombro / Aeróbio) - Elevação Lateral - Elevação Frontal - Remada Alta - Desenvolvimento com Halteres - HIIT INSANO (Pós Treino) E (Biceps / Triceps / Aeróbio) - Rosca Direta - Rosca Concentrada - Alternada - Testa - Cross Over - Triceps Peito com Barra - Abdominal Infra - HIIT INSANO (Pós Treino) Obs: Todos os exercícios que eu faço eu coloco carga máxima (de acordo com que eu consiga realizar e também para o desenvolvimento correto no exercício) e fazendo 3x10. Amanhã meu pai vem me visitar aqui na cidade e vou almoçar com ele. Vou aproveitar e verificar se onde iremos almoçar tem as opções do meu almoço aqui em casa, caso não tiver vou pegar bem leve e comer o mais saudável possível. Valeu pessoal, abraços !

Entendi, eu pensava que não fazia mal mandar um abdominal mesmo estando gordinho, sempre tive dúvidas quanto a isso. Mas obrigado irei tira-lo do meu treino. Valeu ! \o/ Então brother, estou seguindo + - isso, estou tentando secar sem perder muita massa magra e um dos meus medos é perder muita massa magra e ao invés de ficar um magro maneiro com um pouco de musculos, ficar aquele magro sem nada sabe, acho estranho e temo por isso. Você era gordinho antes ? tem um link da sua evolução ? Valeu galera por estar acompanhando e ajudando nesse caminho, Abraços !

Opa, fiquei curioso, o que aconteceu que se arrepende de nao ter feito e por que ?

Dia 06/02 Terceiro dia de dieta, loucura uhahuah ! Comecei como os dias anteriores com o termogênico e logo em seguida fazendo as alimentações corretas, enfim. O resultado da reunião de ontem, precisarei treinar 2 companheiros meus de curso para eles manterem o site que eu estou desenvolvendo sempre atualizado, e será um pouco complicado ensiná-los, mas vamo que vamo ! Alimentações realizadas com sucesso, fui pra universidade com o grupo, como todo dia, sempre levo a minha marmita da alimentação para comer na hora correta. E hoje de tarde continuei terminando o site para repassar para meus colegas, logo após isso bora pra academia... Estava bastante dolorido dos dois dias anteriores, perna (terça), ombros e costas (quarta), mas é normal, volta aos treinos sempre é assim, hehe. Hoje notei algo diferente, o personal da academia mudou meu treino, antes era ABC2x e agora é ABCDE, achei interessante e vamos ver como vou me adaptar a esse novo treino. Então hoje fiz peito Supino com Halteres, Supino Inclinado, Voador 45, Crucifixo Cross over e alguns outros que agora não me lembro. Ao final do treino, como sempre estou fazendo uma sessão de HIIT na esteira, hoje levei até uma garrafa d'agua para tomar na hora, pois cansa pra caramba e a boca fica seca rapido. E cheguei em casa, alimentei novamente certinho sem erros... E mais anoite chega um amigo meu que mora ao meu lado me oferecendo uma pizza hauhahuah, mas fui forte e nem pensei em comer. E esse foi meu dia, terminei meu dia com a Ceia e nem sei por que estou acordado ainda hauhuahua. Fiz apenas um resumão dos meus dias passados e tentarei entrar toda noite para postar sobre o que aconteceu e quais treinos realizei no dia. Valeu \o/ Obs: Amanhã pego a ficha onde tem meus treinos anotados e passo pra vocês ! Opa, não o primeiro dia de academia, eu já treinava antes mas fiquei uma semana parado por causa do evento em SP e agora estou voltando. Pensei em esperar um pouco pra usar o Lipo6 mas de teimoso comecei a usar logo no começo. Abraços !

Sim sim, estou com bastante gordura localizada. Tirei algumas fotos, mas acho que vou posta-lá posteriormente, haha.

Dia 04/02 Foi o tapa na cara inicial, acordei as 06:00 ingeri uma capsula de lipo 6 black ultra concentrado em jejum, logo deu horário da primeira refeição do dia, e lá fui eu... Beleza, fiz todas as refeições estipuladas em minha dieta corretamente, fui pra universidade (estou em férias, mas quem tem projeto de iniciação científica não tem uma férias tão longa, haha) ... Logo após fiz a refeição pós treino e fui para academia, fiz uma avaliação para poder acompanhar os resultados. Meu treino era ABC2x, nesse dia treinei Ombro e Costas (depois posso postar meu treino que o personal da academia atualizou para mim) e no final do treino fiz uma sessão insana de HIIT. Beleza, voltei pra casa bem de boa (bem de boa por que estou de ferias da universidade ainda huahuhauha) já cheguei animado por que esse era o primeiro dia que eu tinha voltado a academia (pois fiquei uma semana completa na campus party 7 em SP)... Beleza, assim fui dormir e esperando mais um dia de luta \o/. Dia 05/02 Feliz de ter feito tudo corretamente no dia anterior, estamos a mais um passo dessa longa caminhada para o nosso objetivo ... Novamente, Ingeri o lipo 6 black u.c, me alimentei novamente corretamente, fui a universidade pois havia reunião (uma reunião longa, haha) e esse dia fui mais cedo para academia, pois mais tarde haveria uma outra reunião. Então beleza, fui na academia e hoje era dia de treinar Perna e fazer umas sessões de abdominais. Um pouco dolorido do dia anterior, consegui fazer todo o treino de pernas e novamente uma sessão de HIIT no final do treino. Voltei pra casa cansado, fazendo novamente as refeições que faltam no dia, em seus respectivos horários e fui dormir ...

Fala pessoal ! Gostaria de começar um diário de treino, relacionado ao meu dia a dia na academia e na vida. Primeiramente, gostaria de agradecer e dizer que o intuito de criar esse diário é para registrar minha evolução no decorrer do tempo. Uma observação: montei minha dieta há um tempo atrás e a galera aprovou, então com o dia de hoje (06/02) faz 3 dias que estou nessa caminhada e pretendo mostrar o relato desses 3 dias que se passaram e os próximos que virão ! É isso aí galera, vamos lá ! Começando, aqui mesmo no Fórum, calculei minha TMB. TMB = 2025.5 Multiplicando por 1,3: 2025,5 * 1,3 = 2633,15 Diminuir 500 calorias por que quero emagrecer = 2133,15 Logo em seguida, formulei minha dieta e irei posta-lá para o pessoal que deseja dar uma olhada e dar dicas e sugestões.. Dieta: No primeiro dia de Academia foi o seguinte, fiz minha avaliação e tenho alguns dados (amanhã posso imprimir e passar todos os meus dados da avaliação feita). Mas segue alguns para terem uma noção. Dados Altura: 1,78 M Idade: 18 anos Peso: 87,6 Kg BF: 19,32% Objetivo: Emagrecimento Obs: Comecei a utilizar o temogênico Lipo 6 Black Ultra Concentrado em meus treinos. Aí, começamos a rotina de treinos duros, go go go ! O/

Velho, vou te falar ! Estudo na universidade, curso integral (Ciência da Computação), contruí minha dieta detalhadamente como um tópico do fórum auxiliou. Logo em seguida verifiquei minha tabela de horários de aulas do curso e adequei minha dieta para os horários pós aula, ou seja, o que eu optei fazer ? mudar alguns minutos a mais na ingestão de alimentos (quando mudava a aula de um professor para outro tinha 10 minutos, esses 10 minutos pretendo fazer a refeição de determinado horário estipulado na minha dieta), além do mais que dá para se esforçar 100% aos estudos. Então brother, da certo sim cara o/ EDIT ***: Esqueci de avisar que trabalho na universidade também, com bolsa de iniciação científica. Valeu, abraços !