Anderson_michel
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Boa noite jovens,
Vejo relatar minha ausência.
Fui ajudar uma prima minha em sua mudança detonei meu nervo ciático, no começo tinha dores até para levantar da cama mais achei que fosse algo mais simples e não tratei só dei descanso.
Acabou que estou 3 meses já parado e agora com fisio está melhorando mais ainda não consigo por exemplo me alongar, assim que abaixo pra tocar nos pés vem uma dor que começa na lombar e vai até a panturrilha ;/
nesses 3 meses visivelmente tive bastante perda de massa magra e ganhos de BF ;/
Estava indo até bem com o bulk vou colocar uma das últimas fotos que lembro de ter tirado antes de dar esse problema:
Agora é continuar a fisio e ver como fica para voltar a treinar.Espero voltar logo
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Continuo na luta, desanimo mesmo só aqui no diário... =D
vamos que vamos
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ja que ninguem fala, mulher chega nesse shape natural ????
Acho que da sim, ela parece ser bem baixa, o que aparenta formas melhores.
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Postei ontem essa matéria, mais foi só o link.
No começo para perder peso eu ficava até bater 10km na esteira, quando conheci o HIIT troquei na hora, resultados absolutamente melhores(no meu caso).
Fazia na esteira assim no começo:
1 minuto 6 km/h
1 minuto 14 km/h
1 minuto 6 km/h
1 minuto 10km/h
Fazia 5 séries assim, totalizando 20 minutos na esteira.
Mais pro final já tava batendo a velocidade toda da esteira da minha academia,
1 minuto 18km/h
1 minuto 6km/h
1 minuto 14km/h
1 minuto 6km/h
6 séries totalizando 24 minutos de esteira
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Entrevista com Paulo Gentil e Guto Galamba:sobre HIIT
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Sua dúvida deve ser postada num tópico próprio. Nunca utilize alheio.
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Fefe.
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Maniw, sumiu?? desanima não
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poh quando vejo promoção de filé de peito de frango compro de monte, ultima compra foi 10kg a 6,90 o kg
70 conto 10kg
Isso vale pra todo o resto quando vejo promo legal compro bastante, frango mesmo só não comprei mais pq achei que não caberia no freezer
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treino pesadoooo hj
agachamento 80kg+10 da barra
leg 180kg
stiff 70+10 da barra
fiz um dropset na extensora 70 60 50kg
panturrilha em pé 3x30 40kg
aumentando alguns pesos, bacana!!
Vamos que vamos
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kk fiquei curioso e fui dar uma pesquisada na net.
http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/get-big/the-complete-jason-statham-workout-106592
cara pega uns pesos massa
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Boa observação Anderson, meu pré treino é também meu desjejum, gosto muito de ovo, é um dos alimentos que vou inserir quando precisar aumentar os macros, já fiz alguns testes gostei muito do peixe como pré, mas não enjoa fácil, o frango e o ovo me deixa sensação de estomago cheio, encontrei no suco de batata doce com maçã a perfeição, dá muita energia, pode tomar todo dia que não enjoa e ir treinar pesado, a maçã eu escolhi por questão de gosto, ficou muito bom com umas pedrinhas de gelo. Obrigado por comentar, fica a vontade pra postar dicas e opinião eu agradeço desde ja.
Tem um maluco lá na academia que não come ovo de forma maneira nenhuma, dizendo ele nem se pagar ele come... por isso perguntei.
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cara tu preparou pra estar tomando 6g de fish por dia?
eu li que é bom na primeira semana não passar de 1g, eu to tomando a 4 dias 1g somente
é isso ai vamos que vamos!
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Aumentei o terra pra 90kg+barra, roubei tanto no último movimento que senti a lombar ;/
O resto do treino de costas mesmas cargas
dieta 90%
treino 100% apesar da lombar.(doeu só na hora)
Descanso vamos ver mais a melatonina tem ajudado bastante com minha insônia
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nossa cara 10 exercícios, EU nem conseguiria fazer, no sétimo já não teria proveito nem de 10% de aproveitamento.
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O cara treina a 8 anos a sério , compete de powerlifting durante os off seasons e já competiu em alguns campeonatos de natural BB nos Eua , tem um canal no youtube bem famoso.
Então esse eu acertei kkkk
Parece ser bem novo ele.
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A verdade é dura rs . Na minha opinião , o máximo que da pra pegar naturalmente:
Não acho impossível.
Foto de antes está com mais trapézio kkk
Eu acho natural mais nem manjo dos paranaues
pois é as costas bem destacada normal, imagina fazendo as poses que destacam.
Eu acho desse ator ai massa o corpo, discordando da maioria daqui eu acho..
Muito grande eu acho feio, os caras de camisas parecem armários
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Queria chegar nesse, natural dá?
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é esse post só desanima mesmo, e ajudou a ter certeza que meu nutri cicla kkkkkkk
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É o cara que vi mais cedo no face
Ele e o filho dele, 11 anos depois
Não pega natural??
nem achei tão monstro assim
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normal mesmo é acima de 60
No exame que fiz ta assim
deficiência até 20 ng/mL
Insuficiência 21,0 a 29,0 ng/mL
Suficiência 30,0 a 100 ng/mL
O meu resultado deu 40,0 ng/mL
Testo total deu 381 ng/dL
eu fiz os exames no final do meu cut, comia carne vermelha em 1 refeição e só uma vez na semana...
Alguém aki já tomou tribullus terrestres? Me conte como foi e diga o preço
Última vez que vi estava na faixa de 12 dólares, nunca tomei e não sei opinar se é da resultado ou não
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Prot no pré ficaria muito bom, pelo que intendi seu pré é seu desjejum, seu corpo vai estar sedento por prot, você tem nojo de ovo? não tem nenhum na sua dieta só a albumina
Escolheu a maçã do pré pelo IG dela?
essa prot no pré não precisa ser suplemento não, joga uns 3 ovos cozidos e umas 100gr de frango que ta top
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Parte de cima ta top man, abs sinistro...
e as pernas?
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Tá explicado então, tomo 3 banhos por dia e o banho que tomo logo após academia eu massageio o corpo todo usando sabonete kkkkk
meus níveis de vitamina D estão normais, mais está normal no limite para abaixo
Treino Abcx2 Instrutor - Avaliem
em Treinamento
Postado
Pois acredite, a maioria é estagiário e faz facul de ed. física a distância....
Na minha acadêmia mesmo são todos