Mklek

Só para ter certeza mesmo. Vai que é por causa do Chop.
 

Dicas para melhorar seu Agachamento.
 
Por Bjorn Mklek
 
Bom pessoal, ao invés de simplesmente traduzir artigos estou pensando em discutir o material lido e apresenta-lo de forma resumida, imprimindo algumas opiniões sobre o tema.
Esta leitura é sobre o artigo do Greg Nuckols publicado em 11/11/15 nesta página:
http://www.strengtheory.com/the-sticking-point-in-the-squat-what-causes-it-and-what-to-do-about-it/
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O título original é The Sticking Point in the Squat: What Causes It and What To Do About It.
Sticking point é literalmente  traduzido como” gargalo”.  Enfim, podemos identificar como o ponto onde o lift vai falhar quando o atleta não suportar a carga.
No caso do supino falhando próximo ao lockout,  isto é, na extensão final dos braço temos que reforçar os tríceps.  Quando você fortalece o tríceps o lockout deixa de ser um problema, a 1RM aumenta e o ponto de falha muda para outro lugar.
Todavia, existem situações onde o ponto de falha nunca muda. No caso do agachamento este Sticking point ocorre um pouco acima da posição paralela ( segundo o autor em mais de 90% dos casos).  Geralmente consegue-se sair do ponto baixo do agachamento e a falha ocorre no meio do caminho de subida.
No caso do agachamento, o autor defende que possivelmente este ponto nunca vai desaparecer ou mudar para outro lugar.
Os motivos estão ligados a posição biomecânica do movimento. Os esforços sobre a extensão do quadril são muito atuantes até que o ângulo nos joelhos estejam próximos a 60º.
Outro ponto importante se deve ao fato de que os músculos não produzem a mesma quantidade de força em toda a extensão do movimento. Os músculos produzem mais força próximo da sua posição de repouso, onde é possível um maior número de pontes cruzadas entre actina e miosina.
Não vou entrar em detalhes sobre estes pontos, para quem quiser saber mais sugiro o artigo original. Assim, vou partir diretamente para as dicas, em ordem de importância:
 
 4- Focar na velocidade para sair do ponto de falha.
Tente aumentar mais a velocidade desde a saída do ponto baixo do agachamento para vencer este ponto através da energia cinética.
3 - Faça a extensão de quadril atuar de forma mais agressiva próximo ao ponto de falha.
A dica principal é tentar jogar um pouco para frente o quadril nesta posição. Seria algo semelhante ao que se sente no levantamento terra, onde os ombro vão pra trás e quadril pra frente.
Aqui deixo minha contribuição pessoal, onde o equilíbrio da barra deve ser até um pouco para trás do meio do pé. Caso você sinta o equilíbrio nos dedões é porque algo está errado.
2 - Aprenda a se preparar adequadamente
Aqui o autor remete a um vídeo externo e um artigo sobre Dynamic Neuromuscular Stabilization
Basicamente estamos falando do efeito que um bom Setup inicial e a respiração adequada tem sobre a ativação neuromuscular.
 
1 - Fique mais forte
O ponto mais importante vou traduzir na integra, para que tenham suas próprias conclusões:
“Lembre-se, não é possível se livrar destes pontos fracos. Isto não é indicativo de uma fraqueza muscular em particular  e  sim apenas uma posição mecanicamente menos favorável. Fortalecer um músculo ou grupo muscular específico não irá acabar com o problema.
Se os seus quads ficam mais forte, então você pode confiar mais na extensão do joelho saindo do ponto baixo para manter seus quadris deslizando. Se seus glúteos ou adutores ficam mais forte, seus tendões, naturalmente, tem que fazer menos trabalho para auxiliar na extensão do quadril com qualquer carga, então eles não vão resistir a extensão do joelho no mesmo grau. Se seus tendões ficam mais forte, eles podem ser mais capaz de lhe dar esse último pontapé extra de extensão do quadril de torque que você precisa quando bater no seu ponto fraco. Todos os seus extensores de joelho e quadril devem  trabalhar juntos em uníssono para se certificar de que você está em uma boa posição quando você chegar ao seu ponto de falha e ajudá-lo transpor esta posição.
 
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Então, como de costume, esta pergunta comum tem uma resposta simples.
Como corrigir o ponto de falha em seu agachamento?
Você não pode fazer isto. Você está preso a isto para sempre. O que você pode fazer, porém, é se certificar de que você está atingindo o seu ponto de falha com o máximo de velocidade possível, lutando para projetar os seus quadris para frente (muito semelhante a um deadlift), e se preparando de forma eficaz. Essas três coisas podem ajudar muito, mas no final, você ainda vai ficar com o mesmo ponto falha, porque isso é simplesmente o local menos favorável no lift.
Você só precisa agachar e ficar mais forte.
 
 

Esta matéria é bem curta, traduzi do T-Nation. Coincidentemente, eu estava discutindo este tema hoje no diário do meu amigo @Palito antes de ler esta matéria.
Este texto não cita fontes, mas concordo com seu conteúdo. Talvez depois eu Link alguns artigos que embasem as informações contidas aqui.
 
nota: se alguém achar algum erro na tradução eu corrijo depois.
 
Enjoy.
 
Dica: Use Repetições parciais Para Tamanho e Força.
 
Original em:
https://www.t-nation.com/training/tip-use-partial-reps-for-size-strength
 
Por: Christian Thibaudeau
O Movimento completo geralmente é melhor, mas movimentos parciais podem ser usado de três formas diferentes para aumentar a performance e construir músculos.
Claro, o movimento completo faz mais sentido na maioria das vezes. Mas, sob certas circunstâncias, o movimento parcial é realmente mais eficaz do que o completo. Aqui estão três exemplos:
 
 

1. Use movimentos parciais para reforçar uma parte específica da amplitude de movimento.

Esta dica baseia-se no princípio de acentuação, o que significa fazer um exercício somente na gama de movimento que pretende reforçar. Este método pode ser utilizado no Powerlifting para reforçar um ponto ruim no movimento. Isto também é comum em outras modalidades atléticas. Por exemplo, agachamentos com metade ou um quarto de amplitude são populares porque sobrecarregam um intervalo específico de movimento necessário para uma determinada atividade esportiva. Uma vez que você construa uma base sólida de força, sobrecarregar uma escala específica do movimento pode dar um carry over para o desempenho global, em um ROM completo,

2. Use parciais para criar uma grande sobrecarga para os ganhos de força.

Usar pesos supramaximais pode levar a ganhos de força sobre o movimento completo por dessensibilizar os órgãos tendinosos de Golgi e fortalecer os estabilizadores e fixadores, bem como os músculos principais.

Só porque você está fazendo um movimento parcial não significa que os músculos não estão trabalhando. Você ainda está colocando os músculos e tendões sob uma carga tremenda que pode reforçar estas estruturas. Isto também ajuda psicologicamente: manipulação de pesos supramaximais faz com que pesos máximos sejam percebidos como mais leves. Assim você terá menos inibição psicológica ao tentar cargas maiores.

3. Use parciais para aumentar a carga muscular e construir músculos.

Esta é a abordagem de "manter os músculos sob tensão" usado por fisiculturistas. Este conceito é sobre a utilização de um exercício multi-articular para isolar um músculo específico. Não, você não está realmente isolando-o uma vez que outros músculos vão entrar em jogo, mas o músculo alvo será colocado sob tensão constante semelhante a um exercício de isolamento. A principal diferença é que você vai ser capaz de usar mais peso.
Faça isso, mantendo reps apenas na amplitude de movimento, onde o músculo alvo está fazendo a maior parte do trabalho por si só. Você pode evitar ir para a zonas de "transição" onde outros músculos começam a assumir, de modo que a tensão máxima é mantida no músculo alvo. Aqui está um exemplo.

Usando parciais em OHP e BNP
 
 
 
 


Veja, o atleta está fazendo apenas meio movimento, tanto na frente como atrás e parando um pouco antes do tríceps assumir o movimento. O melhor forma de execução é usar o "baixo momentum." Da mesma forma que você não está fazendo uma execução lenta, você não deve tentar acelerar o peso de modo que o impulso libere um pouco da tensão colocada sobre o músculo.

Fazer apenas elevadores parciais não é eficiente, mas os movimentos parciais adequadamente utilizados certamente têm o seu lugar em um programa de formação contínua. Não deixe que os puristas de 61 kg exercício digam o contrário.
 

Arrependimento
 
 

Só para ter certeza mesmo. Vai que é por causa do Chop.
 

Só para ter certeza mesmo. Vai que é por causa do Chop.
 

Só para ter certeza mesmo. Vai que é por causa do Chop.
 

Só para ter certeza mesmo. Vai que é por causa do Chop.
 

Só para ter certeza mesmo. Vai que é por causa do Chop.
 

Só para ter certeza mesmo. Vai que é por causa do Chop.
 

Eu iria fazer um comentário maldoso, mas lembrei que está proibido no tópico.
Tirem suas próprias conclusões.
 

 

 

Apenas um peixe.
 
 

Vidal, Treinando sob o Ar condicionado fica fácil. Malandrão!
Para de entortar as barras da academia.
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Tua técnica do Terra está quase 100%. Agora é só começar a estragar um pouco no Buttwink para aumentar as cargas, haha. #nemtenta.
 
Abraço.

Eu iria fazer um comentário maldoso, mas lembrei que está proibido no tópico.
Tirem suas próprias conclusões.
 

 

 

Para os fão de GOW

 

Eu iria fazer um comentário maldoso, mas lembrei que está proibido no tópico.
Tirem suas próprias conclusões.
 

 

 

Cara, muito massa mesmo não sendo engraçado

Há muito tempo em uma galáxia inversa.