Mklek

D4RKNESS está dando consultoria de Agacho na Curves Trindade SC!

Vamos ver irmão até onde a progressão linear vai me levar. Por hora está tranquilo, acho que vou baixar um pouco o OHP para dar um RPE <8,5. Depois que eu estabilizar as cargas vou começar a ver opções. Estou com boas respostas, mas tenho que segurar o freio para não desandar novamente!! Abraços.

E aee debew!! Se te der dor articular por volume tem rever as intensidades. Neste sistema não deve ter estes colaterais. Aguardando os feedbacks!!

Suave, não fosse o fato de ser uma mulher pesando 12 kg menos do que eu. ------------ haha, Aposto que ela nem tem Powerack em casa ----------------------------- No Sábado dei um up nas cargas para ver o resultado. SQ: 5x5@102 kg - RPE 8.5 DL: 1X5@122kg - RPE 8.0 OHP : 5X5@46kg - RPE 9.5!!! CHIN: 3x8 BW - easy. Vou ver como fica o BP, Acho que uns 80 kg para 5 reps deve rolar bem. --------------------- Acho que a partir de agora vou seguir na progressão de 1kg/lado/treino. Estou pensando em seguir por algum tempo um treino de acumulação, tipo uns 3 meses antes de um peaking ( nem sei se eu deveria fazer peaking na verdade).

Salve Leticia!! O teu corpo está cobrando o preço da alta intensidade: resfriado!! Acontece comigo. Fica de olho nisto. Abraços.

Se tu que supina com 180kg fala isto, imagina eu!!! kkkkkkkk Abraço meu amigo. Bom final de semana!

hahaha. Olhei por curiosidade os Raws Junior. Vc conhecem esta página? Quem quiser saber um pouco sobre os records de todas as federações de todos os tempos: RAW https://www.powerliftingwatch.com/records/raw/world Squat (without wraps) Class Lift Lifter Country Year Fed 123 639 Andrzej Stanaszek Poland 05/09/02 EPF 132 551 Mike Booker USA 2002 AAU 148 556 Mike Kuhns USA 2006 ADAU 165 610 Justin Caputo USA 12/06/14 RPS 181 744 Amit Sapir BC 07/25/15 CPL 198 766 Amit Sapir BC 06/06/15 CPL 220 785 Jordan Wong USA 05/30/15 RPS 242 826 Kirk Karwoski USA 2005 AAU 275 854 Stan Efferding USA 05/15/11 SPF 308 914 Eric Lilliebridge USA 01/31/15 UPA SHW 938 Ray Williams USA 06/06/15 IPF All Bench Press Class Lift Lifter Country Year Fed 123 455 Sheriff Othman EGY 02/23/12 IPC 132 462 Sherif Othman EGY 03/16/15 IPC 148 498 Lei liu CHN 06/02/12 IPC 165 529 Haidong Zhang CHN 10/26/00 IPC 181 556 Rick Weil USA 1986 APF 198 565 Larry Danaher USA 1986 USPF/APF 220 586 Vadim Kahuta Russia 06/21/14 BB 242 661 Jeremy Hoornstra USA 04/21/12 APA 275 675 Jeremy Hoornstra USA 07/12/14 Hardcore 308 701 Scot Mendelson USA 2002 APF SHW 722 Eric Spoto USA 05/19/13 SPF Deadlift Class Lift Lifter Country Year Fed 123 634 Lamar Gant USA 1980 AAU* 132 628 Lamar Gant USA 1981 IPF 148 697 Dan Austin USA 12/02/93 IPF 165 717 Paul Nguyen USA 02/08/14 RUPC 181 791 Ed Coan USA 1984 USPF 198 870 Andrey Belyaev Russia 06/21/14 BB 220 901 Ed Coan USA 1991 USPF 242 893 Konstantine Pozdeev Russia 06/21/14 BB 275 906 K Konstantinovs Latvia 04/02/05 IPF 308 939 K Konstantinovs Latvia 2009 AWPC SHW 1,015 Benedikt Magnusson ISL 04/02/11 HARDCORE Total (without wraps) Class Lift Lifter Country Year Fed 123 1,339 Precious McKenzie New Zealand 05/04/79 IPF 132 1,457 Sergey Fedosienko Russia 06/01/14 IPF 148 1,542 Tony Conyers USA 07/18/15 RAWU 165 1,650 Rostislav Petkov Bulgaria 11/08/14 IPL 181 1,840 Maliek Derstine USA 06/14/15 USPA 198 2,015 Jesse Norris USA 12/13/14 USAPL 220 2,099 Dan Green USA 02/08/14 PRPA 242 2,080 Larry Pacifico USA 1973 AAU* 275 2,226 Stan Efferding USA 05/15/11 SPF 308 2,353 Eric Lilliebridge USA 01/31/15 UPA SHW 2,298 Don Reinhoudt USA 1974 AAU* Quando é Drugs Tested, as coisas mudam um pouco e IPF domina. Está tudo em libras ( é só multiplicar por 0,45359)

Eu, o Palito,Eric Lilliebridge e o Malanichev agachamos Low Bar. Nossa melhor marca é 470 kg para SQ!!! Quem é teu deus agora??

Vovó Doidona!! Verdade sobre Jogos.

Hereges!! Odin está vendo. hahaha. Low BAR + Arco exorcista + Sumo Stance: Cheat for life!!

Mas é que meu ATG é Low Bar!!!

Salve!! Passando para atualizar. Treinos fluindo bem. Progressão um pouco acima do programado. OHP parece que ficou um pouco mais fácil. Meu SQ ainda está ATG. Logo vou começar a não descer tanto. Estou pensando em fazer uns C&J nos dias off para melhorar o cardio. Estou confiante que até o final do ano começo a treinar em um bom nível novamente. A hora que as cargas melhorarem começo a postar vídeos. Abraços.

Mais sobre a Sara: Esta Versão do Bino está melhor:

imagina ao vivo como deve ser!!! hahaha.

Falando em cargas??? Olha as minhas!! Reset total. Keep Calm!!

Estou sentindo falta daqueles vídeos de execução!!! Quem sabe eles voltam um dia!!

Hahaha, pior que não manjo de BW mesmo. Tenho que olhar figurinha no google para saber o significam esses nomes de lifts!! Abraço.

Será que vai rolar relato agora que estamos de treino novo ??

É isto que eu penso também meu amigo. hahaha. Muito bem explicado o texto anterior Debew!! Tem que tentar filmando já na primeira vez e postar no YT!!!!

Salve Debew!! Penso que possa melhorar a técnica da restituição elástica. Não sei ainda se isto também seja algo bom ou se deve evitar.

Além da força e equilíbrio, o pistol trabalha em uma fase que geralmente não usamos nos agachos Junior. Quem faz atg tem mais facilidade. Tem que saber usar restituição elástica. Eu sou péssimo nisto. Estou refletindo se o pistol não pode melhorar a técnica de agacho. Não sei, mas pode ser!! 14 pistols só faço se a gravidade da terra reduzir, kkkk!! Abraço meus amigos!!

De olho neste agacho aee Martin!! Muito bom!!

Bizarro: