Mklek
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Ah sim, as dinâmicas são bem semelhantes. Mas no meu caso não vejo muito uso para o Anderson SQ por hora, costumo usar os joelhos como estiligues ( haha), com aquele mergulho tradicional e a restituição do movimento. No caso do SQ parcial, meu foco é mais de ativação neural. O BP from pins seria mais fisiológico ( talvez um pouco neural). Vejo como utilidade direta os BP boards mais para equipados. Penso que tanto o Anderson SQ, quanto o BP from pins simulam bem a posição que costuma grindar.
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É a pior parte do BP, muito bom treinar este ponto, na minha opinião. O Efeito no SNC de uma reps parcial com sucesso em finish é muito bom. Fiquei surpreso com 208 kg no Squat. Fazer um single completo com 160 kg já não parece tão desafiador. Eu estava indo com medo nas % altas, agora tenho mais segurança.
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Salve, Estou meio sumido. Andei modificando um pouco a minha rotina de treino. Minha base continua AB em sequência, com 4 treinos durante a semana. Adicionei repetições parciais aos meus lifts. No Squat parcial estou restringindo em 45 cm o lift, o ROM fica curtíssimo. Já a carga é gigantesca. Estou agachando nesta parcial com 208 kg, o estranho foi que isto está de certa forma fácil. Como meu Power tem furos a cada 7,5 cm, pretendo na próxima semana manter a carga e fazer a restrição de 37 cm.Estou vendo uma melhoras geral com repetições parciais de finish. Para o Supino estou usando a variação invertida de Pin press, começando em Dead. Não sei como se chama este exercício. No meu mapeamento de fraquezas este é meu ponto crítico e resolvi investir neste exercício. Meu Supino ainda esta ruim. Não tenho tirado RM, mas acho que deva estar em 120 kg ainda, de qualquer forma, calculei como 115 kg sendo mais conservador. Os single completos sem muito grind estão nos 111kg. Também tenho feito sustentação no Supino sem ROM, estou usando 150 kg. Estou abandonando o Sumo para DL competitivo. Estou convencido que meu setup é convencional mesmo. Tenho fraqueza nos isquios e isto está prejudicando o lift. Vou continuar treinando sumo apenas como assistencial. As parciais de DL abaixo dos 100% estou conseguindo segurar em hook gripz, já o single com 220 kg não rola ainda, estou usando mista, infelizmente. Queria colocar mais uns acessórios, mas estou sem tempo e já acostumei com esta rotina. Por hora vai ficar assim. Vou manter esta rotina até final de Novembro: Treino A Exercício Sets Reps Carga %RM INOL SQ Low BAR 3 6 83 52% 0,37 3 3 106 66% 0,27 2 1 152 95% 0,40 Partial Squat - 42,5cm 1 1 208 130% BP 3 6 61 44% 0,32 3 3 76 66% 0,27 2 1 111 97% 0,58 DeadBench for Pins 2 6 81 70% 0,41 BP Sustentação 2 1 150 130% Negative Bench 1 1 121 86% Chin up 5 8 Treino B Exercício Sets Reps Carga %RM INOL DL Sumo 2 6 98 52% 0,25 DL Conv. 2 6 98 52% 0,25 3 3 126 66% 0,27 DL For Pins - ROM 20 cm 2 1 181 95% 1 1 220 116% OHP 3 6 35 54% 0,39 3 3 43 66% 0,27 Pendlay ROWS 3 8 98 70% 0,80
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Atualizando Calendário: Hoje ( 11/11) serão 4 brasileiros competindo no Campeonato Mundial de Powerlifting: Marcelo Del Lama - 83kg - 7:30hs Cícera Tavares - 63kg - 11:30hs Érica Bueno - 63kg - 11:30hs David Coimbra - 93kg - 15:00hs --------------------- Hoje tem brasileira competindo no Campeonato Mundial de Powerlifting: Irani Rodrigues, categoria até 57kg. Início da competição às 11hs. Links de sites que transmitem a competição: https://www.powerlifting-ipf.com/media/livestream.html goodlift.info/live.php
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Um dia a casa cai. Atletismo: Wada pede suspensão da Rússia na Rio-2016 e diz que governo colaborou com doping
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Salve RUM, Quando eu era criança/adolescente achava que eu iria ficar mais alto se ficasse pendura em uma barra. Treinei isto por algum tempo, chegando até uns 10 minutos. Claro que era mais fácil, eu deveria pesar uns 40/50 kg na época. Infelizmente minha estratégia não ajudou muito.
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E só para constar, o Brasil não está tão ruim assim: Na próxima semana, a partir do dia 09 de Novembro, se inicia mais um Campeonato Mundial de Powerlifting IPF, em Luxemburgo, Europa. E novamente teremos representantes brasileiros: - Irani Rodrigues - 57kg - Cícera Tavares - 63kg - Érica Bueno - 63kg - Ana Rosa Castellain - 72kg - Marcelo Del Lama - 83kg - David Coimbra - 93kg - Ricardo Fongaro - 105kg - Eumenes Souza Junior - 120+kg - Vanderlan Ramos - Coach - Judy Delago - Staff - Júlio Conrado - Chefe de Equipe Transmissão ao vivo via site Goodlift ( https://goodlift.info/live.php ) Divulgação: Confederação Brasileira de Levantamentos Básicos
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Em alguns estados americanos, saber executar arranco e arremesso na escola é pré requisito para passar de ano na disciplina de educação física. Aqui no Brasil, vejo quem treina há mais de 20 anos sem saber executar os movimentos de LPO. Nas academias é raro encontrar equipamento apropriado para PL e LPO. O DL e o Squat são demonizados como geradores de hérnia. No BP os instrutores mandam o cara colar as costas no banco e não passar de 90º no cotovelos. Nem mesmo a grande maioria dos profissionais de Educação Física conhecem princípios básicos de treino de força ou a forma correta de execução. As vezes vemos relatos de cargas monstruosas e vídeos com cargas duvidosas como sendo verdade, mas esses caras nunca aparecem nos campeonatos. Infelizmente aqui no Brasil não existe cultura dos treinos de força, existe pouca referência escrita e a maioria tem preguiça de ler.
