Paulo Fonseca

Depois de 26 dias do treino alterado e de ter dado um up nas proteínas e aumentado as calorias (não tneho crtza do quanto, mas aumentei a quantidade de comida), ganhei 1kg de peso e percebi uma melhor definição, creio que tenha aumentado a massa magra, mas vou ter que fazer uma avaliação física pra descobrir o BF... A foto é da mesma hora, só a luz que ficou posicionada em ângulo diferente.

Proteína tá em torno de 150g/dia, gordura 35g, 209g de carboidrato, média de 1500kcal Essa semana vou caprichar então nos treinos com 6 repetições com uma carga maior! =D

Alterei o treino como o amigo aí sugeriu, 7 dias e dois kilos a menos! Novo treino: SUPINO RETO SUPINO DECLINADO PARALELA BARRA FIXA AGACHAMENTO TRÍCEPS COSTAS ABDOMINAL PRANCHA FOTO DE HOJE:

Olá galera, blz? Faza um tempo que acompanho o Hipertrofia e esse vai ser o meu primeiro post. Vou relatar um pouco do que eu já passei e a partir de hoje pretendo postar pelo menos toda semana com fotos. 17/02/2013 - 21 anos - Peso 89,00kg - BF: NaN 05/08/2013 - 21 anos - Peso: 86,00kg - BF: 27,80% 19/03/2014 - 22 anos - Peso: 78,60kg - BF: 22,40% 16/06/2014 - 22 anos - Peso: 80,15kg - BF: 17,03% DIETA ATUAL - 05H00 - Duas cápsulas de Ripped DNA - 05H30 - Duas cápsulas de BCAA - 06H00 - Treino - 08H00 - Whey Protein Isolate 3 scoops (55g de proteína) + Batata Doce + Duas cápsulas de BCAA - 10h00 - Pão de queijo e suco sem açúcar - 13h00 - Almoço -> Três saladas, uma colher de tropeiro, uma colher de arroz, carne cozida ou frango (cozido ou assado) - 15h00 - Bolo de fubá com capuccino - 18h00 - Ovo mexido e batata doce - 21h00 - Pão de queijo e suco sem açúcar TREINO ATUAL COM OBJETIVO DE DEFINIÇÃO (Malho 4x por semana, sábado e domingo corro cerca de 60 minutos [9km], descanso na sexta) E aí o que me dizem? Devo alterar alguma coisa?