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Uma série de 6 repetições, no caso 1x6 e não 1+6 Decidi testar esse programa FB que você elaborou a partir de amanhã, está muito bem elaborado, mas no lugar de paralelas vou fazer mergulho banco! Uma pergunta Eu posso fazer as séries 5x5 ?
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Pablo79, blz, valeu. mas vai vou ter que fazer mergulho no lugar de paralelas, é o jeito!!!! Gostei desse treino aqui que o HulkEsmaga colocou A Agachamento --- 5x5 (Pernas) Barra fixa --- 3x8 (Costas) Supino Reto --- 1+6/3x8 (Peito) Desenvolvimento Militar --- 1+6/3x8 (Ombros) Supino Fechado --- 1+6/3x8 (Tríceps) Encolhimento com barra --- 3x8 (Trapézio) Pantu --- 3x15 B Lev.Terra --- 5x5 (Costas/Posterior) Leg Press --- 1+6/3x8 (Pernas) Remada Curvada --- 3x8 (Costas) Supino Inclinado --- 1+6/3x8 (Peito) Paralelas --- 1+6/3x8 (Peito/Tríceps) Rosca Direta --- 3x8 (Bíceps) pantu --- 3x15
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Eu poderia substituir paralelas por mergulho banco? Na academia que eu frequento não tem paralelas! Obrigado
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Gostei desse programa. Eu poderia correr 15 min na esteira antes e fazer umas abdominais depois? Eu ia começar mês que vem esse treino FB aqui, que achei em um site Oque vocês acham? Agachamento com barra: Levantamento terra (peso morto) com barra: Hiperextensões: Elevações de gémeos na máquina: Supino com barra: Puxada na frente com polia alta: Remada com polia baixa: Press militar com halteres: Extensões de tríceps deitado: Curl de bíceps com halteres: Crunch na polia alta: Mas tenho duvidas sobre o número de séries e repetições pra esse treino, acho que ele é um pouco puxado!
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Eu poderia correr 15 minutos na esteira antes? Eu ia começar mês que vem esse treino FB aqui, que achei em um site Oque vocês acham? Agachamento com barra: Levantamento terra (peso morto) com barra: Hiperextensões: Elevações de gémeos na máquina: Supino com barra: Puxada na frente com polia alta: Remada com polia baixa: Press militar com halteres: Extensões de tríceps deitado: Curl de bíceps com halteres: Crunch na polia alta: Mas tenho duvidas sobre o número de séries e repetições pra esse treino, acho que ele é um pouco puxado!