EmmanuelMartyres IFBB

eu ja postei a dieta aqui man,ta algumas paginas atras com todos os detalhes sim faço exames sim man,mas maior parte do tempo é no feeling RELATO SEGUNDA: Nao deu pra tirar foto,choveu tarde toda,eu preciso tirar foto na area externa de casa,com Sol se possivel,fica pra amanha..ja nao gosto de tirar foto,ai toda hora da um b.o...é uma merda DIETA: por incrivel que pareça,hoje foi mais facil,enjoos mais tranquilos,tudo mais tranquilo..nao sei pq mas hoje fiquei feliz,dia rendeu melhor. TREINO: peitoral hoje,mesmo treino das ultimas semanas,força nao subiu mais,hemo estagnou,ou aumento a dosagem ou nao vai mais me ajudar em muita coisa,vamos ver o que o Mubarak diz mas ate agora nao vejo mais tanto beneficio do hemo. CICLO: aplicaçao no gluteos e panturras ok. No geral dia foi bom hoje,estou feliz com meu bf,mesmo subindo o peso, os 110 kilos provavelmente virao em 2 ou 3 semanas e o bf ta muito bom,como eu sempre perco 4-5 kilos em 2 semnaas de dieta inicial (pela retençao,residuo alimentar),nao vou ter essa queda brusca logo de inicio e o peso tende a baixar mais devagar,porem com o bf bem mais facil..a impressao que da é que com 103 kilos eu estarei bem seco ja..veremos... um off mais pesado e maior,com 115 kilos,é bom me sinto grande e tal,mas pelo lado competitivo realmente nao vale a pena,a grande oscilaçao de peso e tudo mais..entao por enquanto tudo esta valendo a pena..vamos ver como fica nas fotos.

RELATO SEGUNDA: Nao deu pra tirar foto,choveu tarde toda,eu preciso tirar foto na area externa de casa,com Sol se possivel,fica pra amanha..ja nao gosto de tirar foto,ai toda hora da um b.o...é uma merda DIETA: por incrivel que pareça,hoje foi mais facil,enjoos mais tranquilos,tudo mais tranquilo..nao sei pq mas hoje fiquei feliz,dia rendeu melhor. TREINO: peitoral hoje,mesmo treino das ultimas semanas,força nao subiu mais,hemo estagnou,ou aumento a dosagem ou nao vai mais me ajudar em muita coisa,vamos ver o que o Mubarak diz mas ate agora nao vejo mais tanto beneficio do hemo. CICLO: aplicaçao no gluteos e panturras ok. No geral dia foi bom hoje,estou feliz com meu bf,mesmo subindo o peso, os 110 kilos provavelmente virao em 2 ou 3 semanas e o bf ta muito bom,como eu sempre perco 4-5 kilos em 2 semnaas de dieta inicial (pela retençao,residuo alimentar),nao vou ter essa queda brusca logo de inicio e o peso tende a baixar mais devagar,porem com o bf bem mais facil..a impressao que da é que com 103 kilos eu estarei bem seco ja..veremos... um off mais pesado e maior,com 115 kilos,é bom me sinto grande e tal,mas pelo lado competitivo realmente nao vale a pena,a grande oscilaçao de peso e tudo mais..entao por enquanto tudo esta valendo a pena..vamos ver como fica nas fotos.

dependendo da situaçao pode ser favoravel sim man,ja usei tecnicas parecidas em atletas pra otimizar a queima e surtiram efeito sim eu como menos man,tento descansar mais RELATO: galera,sei que o relato ta meio sumido,mas eu ando ate um pouco depressivo com minha situaçao..a dieta ate ta 100%,os treinos estao bons..mas sinceramente,na minha atual condiçao,eu perco a alegria em ser Bodybuilder...diferente do pre contest que eu curto muito,ja no Bulk me massacra demais,faltei aula 3x essa semana,me da um desanimo e sono fdp..é uma merda... mas fiz umas alteraçoes na dieta,antes mesmo de o coach mudar,pra tentar facilitar minha vida..vou jogar mais shakes e que se foda...nao tem outra opçao..se eu nao aguentar comer eu uso shake,se aguentar ai mando solido. No mais,nao me pesei sexta,ate porque a semana nao foi tao produtiva..ja me depilei mas nao posso tirar foto hoje pq minha perna ainda ta inflamada da aplicaçao de quarta,ai nao tem como o coach me avaliar,tenho que tirar foto amanha,ai ja posto pra voces..sao quase 3 kilos a mais,alguma diferença deve dar. ele me responde rapido,entao eu mandando as fotos amanha,ate terça ele ja me manda o novo projeto e eu atualizo voces... no mais,a insulina ate parece que ta causando um certo beneficio no shape,junto com o gh,mesmo em dosagem baixa. o hemogenin deu a impressao que os 100mg ta pouco agora,no começo deu força,deu pump,deu disposiçao..agora parece que precisa subir a dosagem pq nao ta dando mais a mesma pegada. O GH nao ta me dando dor ,apenas sono...mas os treinos estao rendendo..o shape em si,por incrivel que pareça,fora retençao,pele ta muito boa..entao acredito que eu deva,de longe,competir no meu mais seco esse ano..se eu fechar os 110 kilos terei 10 kilos pra perder com o bf bem baixo,vai ser bem interessante.. essa semana eu fui bem relapso com o uso dos suples,nao usei carnitina,cartamo,arginina e etc,simplesmente pq as caps me fazem vomitar,ai nao tava conseguindo usar..mas é nitido a diferença que se tem usando eles.. pelo que reparei ate agora,a questao nao é puramente estetica,é qualdiade de vida...quando eu uso esses suplementos me sinto mais disposto,com mais vitalidade,mais esperto e isso faz meu dia render,o treino render,o sono render e consequentemente vai afetar meu shape...de forma indireta e estou reparando que o uso desses suplementos,sao justamente pra melhorar a minha qualidade de vida e interferir nos meus resultados de forma indireta.. no mais,PROMETO,amanha relato volta diario..16 semanas ainda pro estadual,deve rolar no minimo mais 4 de off. mudando de assunto,to pensando em ir ao AC BRASIL,primeiro por causa dos cursos,tem alguns ali ANIMAIS que me animaram a ir..como nao estou estudando muito em casa, 1 final de semana dando a cara nos estudos em mim faz milagre...e outra que preciso ver um CAMPEONATO PRÓ DE BB pra me animar e motivar!!

todos sao tops man! nao sei se rola no show,mas ovu baixar e usar pra treinar...kk RELATO: galera,sei que o relato ta meio sumido,mas eu ando ate um pouco depressivo com minha situaçao..a dieta ate ta 100%,os treinos estao bons..mas sinceramente,na minha atual condiçao,eu perco a alegria em ser Bodybuilder...diferente do pre contest que eu curto muito,ja no Bulk me massacra demais,faltei aula 3x essa semana,me da um desanimo e sono fdp..é uma merda... mas fiz umas alteraçoes na dieta,antes mesmo de o coach mudar,pra tentar facilitar minha vida..vou jogar mais shakes e que se foda...nao tem outra opçao..se eu nao aguentar comer eu uso shake,se aguentar ai mando solido. No mais,nao me pesei sexta,ate porque a semana nao foi tao produtiva..ja me depilei mas nao posso tirar foto hoje pq minha perna ainda ta inflamada da aplicaçao de quarta,ai nao tem como o coach me avaliar,tenho que tirar foto amanha,ai ja posto pra voces..sao quase 3 kilos a mais,alguma diferença deve dar. ele me responde rapido,entao eu mandando as fotos amanha,ate terça ele ja me manda o novo projeto e eu atualizo voces... no mais,a insulina ate parece que ta causando um certo beneficio no shape,junto com o gh,mesmo em dosagem baixa. o hemogenin deu a impressao que os 100mg ta pouco agora,no começo deu força,deu pump,deu disposiçao..agora parece que precisa subir a dosagem pq nao ta dando mais a mesma pegada. O GH nao ta me dando dor ,apenas sono...mas os treinos estao rendendo..o shape em si,por incrivel que pareça,fora retençao,pele ta muito boa..entao acredito que eu deva,de longe,competir no meu mais seco esse ano..se eu fechar os 110 kilos terei 10 kilos pra perder com o bf bem baixo,vai ser bem interessante.. essa semana eu fui bem relapso com o uso dos suples,nao usei carnitina,cartamo,arginina e etc,simplesmente pq as caps me fazem vomitar,ai nao tava conseguindo usar..mas é nitido a diferença que se tem usando eles.. pelo que reparei ate agora,a questao nao é puramente estetica,é qualdiade de vida...quando eu uso esses suplementos me sinto mais disposto,com mais vitalidade,mais esperto e isso faz meu dia render,o treino render,o sono render e consequentemente vai afetar meu shape...de forma indireta e estou reparando que o uso desses suplementos,sao justamente pra melhorar a minha qualidade de vida e interferir nos meus resultados de forma indireta.. no mais,PROMETO,amanha relato volta diario..16 semanas ainda pro estadual,deve rolar no minimo mais 4 de off. mudando de assunto,to pensando em ir ao AC BRASIL,primeiro por causa dos cursos,tem alguns ali ANIMAIS que me animaram a ir..como nao estou estudando muito em casa, 1 final de semana dando a cara nos estudos em mim faz milagre...e outra que preciso ver um CAMPEONATO PRÓ DE BB pra me animar e motivar!!

vlw man. xD pela dosagem de testo nao precisa usar ia nem tamox,é dosagem baixa mesmo... sim,pode usar hcg,é sempre bom como assim treino fixo? eu me baseio mais na testo que na bold man,mas 2-3 VAMOS AO RELATO Sei que dei uma sumida monstra galera..mas o negocio ta foda..muito trabalho,muito cansaço (sono absurdo) ,pra ter ideia seg e terç eu fui pra aula, quarta e hoje nao consegui acordar,simplesmente nao consegui..um desgaste absurdo..isso ate desanima porque nao curto faltar aula e tal mas esto bem desgastado. O estomago ta mediano,algumas refeiçoes sao fodas,outras vai mais de boa..ta dando pra levar,tirando a ultima refeiçao que eu cortei o resto ta indo..quando ta muito foda eu troco por shake. Os treinos estao 100%,mas ate a força deu uam caida essa semana devido ao desgaste,estava treinando melhor e com mais força semana passada,ja essa nao rendeu...mas provavelmente é o cansaço,muito trabalho,pouco sono..prejudica muito..meus horarios estao bem apertados,nem estudar em casa estou conseguindo,ta bem foda e isso me frustra pra caramba...acho que só vai ficar 100% organizado em pre contest. Com relaçao ao coach,nao tive tempo de me depilar pra tirar foto,ontem treinei perna e como aplico prop nela,esta bem inxado,entao hoje nao tem nem como tirar foto e enviar para ele pq fica inxado demais..vou ter que esperar ate domingo pra dar uma desinxada e mandar fotos..ate la vou me depilando aos poucos... ontem depilei as coxas e joelho,entao se o shorts é curto,da pra ver a coxa zero pêlo e a canela socada de pêlo...kkk ta bem engraçado... No mais estou um pouco chateado,nao pelo projeto,essa semana ta basicamente 100% a dieta,as aplicaçoes dei uma relaxada mas hoje deixo em dia..agora to triste pelo sono,por nao conseguir estudar,por faltar aula,isso me deprime bastante..to pensando em tocar o foda-se e acordar e ir mesmo zumbi pra aula e dormir mais tarde só pra estudar e azar. Bom sobre as musicas que eu disse,segue o link de 3 musicas que eu curto pra usar no campeonato..tem que ter uma ocilaçao de ritmo e apice da musica pra poder mudar o esquema de poses ou a forma que entra no palco e tal..nao pode ser um hio hop ou rap comum: ajudem ai se tiverem mais musicas legais galera.

trh nao recupera eixo hormonal man..a gente faz justamente pra nao ter o crash...pra nao ficar com testo zerada,mas o preço disso é o eixo desligado sempre...a manutençao em trh é manter a testo em padrao fisiologico ou ate supra,pros atletas mais pesados, sem ser considerado um ciclo,pode quebrar homeostase,recuperar saude e tal. infertilidade pode ser temporaria man VAMOS AO RELATO Sei que dei uma sumida monstra galera..mas o negocio ta foda..muito trabalho,muito cansaço (sono absurdo) ,pra ter ideia seg e terç eu fui pra aula, quarta e hoje nao consegui acordar,simplesmente nao consegui..um desgaste absurdo..isso ate desanima porque nao curto faltar aula e tal mas esto bem desgastado. O estomago ta mediano,algumas refeiçoes sao fodas,outras vai mais de boa..ta dando pra levar,tirando a ultima refeiçao que eu cortei o resto ta indo..quando ta muito foda eu troco por shake. Os treinos estao 100%,mas ate a força deu uam caida essa semana devido ao desgaste,estava treinando melhor e com mais força semana passada,ja essa nao rendeu...mas provavelmente é o cansaço,muito trabalho,pouco sono..prejudica muito..meus horarios estao bem apertados,nem estudar em casa estou conseguindo,ta bem foda e isso me frustra pra caramba...acho que só vai ficar 100% organizado em pre contest. Com relaçao ao coach,nao tive tempo de me depilar pra tirar foto,ontem treinei perna e como aplico prop nela,esta bem inxado,entao hoje nao tem nem como tirar foto e enviar para ele pq fica inxado demais..vou ter que esperar ate domingo pra dar uma desinxada e mandar fotos..ate la vou me depilando aos poucos... ontem depilei as coxas e joelho,entao se o shorts é curto,da pra ver a coxa zero pêlo e a canela socada de pêlo...kkk ta bem engraçado... No mais estou um pouco chateado,nao pelo projeto,essa semana ta basicamente 100% a dieta,as aplicaçoes dei uma relaxada mas hoje deixo em dia..agora to triste pelo sono,por nao conseguir estudar,por faltar aula,isso me deprime bastante..to pensando em tocar o foda-se e acordar e ir mesmo zumbi pra aula e dormir mais tarde só pra estudar e azar. Bom sobre as musicas que eu disse,segue o link de 3 musicas que eu curto pra usar no campeonato..tem que ter uma ocilaçao de ritmo e apice da musica pra poder mudar o esquema de poses ou a forma que entra no palco e tal..nao pode ser um hio hop ou rap comum: ajudem ai se tiverem mais musicas legais galera.

nao man,pre contest é muito facil pra mim..ate pq nem restrinjo muito a dieta...eu curto o pre contest..é a fase que curto ser BB assim man,usar gh é obrigatorio ter androgenico junto,isso é fato..ja usar androgenicos nao precisa necessariamente de gh..nao depende da dosagem ou do que usa,depende do nivel que esta,pq o gh que ira fazer voce elevar o patamar todo mundo passa por isso..ja paguei 575 reais em 4 caixas de hemogenin e nao recebi ate hoje man..kkk tenho outros bem promissores man,o Pacho, William Martins, Carlos Damato,Derick... o Boas nunca foi padrao man,se pegar o shape dele antes,voce nunca botaria fé..a gente colocou o shape dele no padrao..pq ele nao nasceu pra ser MP,tanto que a prpearaçao dele é muito especifica e muito chata...o Juca é outro que dispensa comentarios,ele é uma maquina man,faz tudo e nao reclama,sempre responde bem e eu tenho uma sintonia muito boa com ele,fora que ele é muito inteliente entao ele me ajuda a deicdir a melhor opçao pra ele. é man,tem gente que nao curte o relato pq nao tem foto,eu to tentando postar..outros pq acham repetitivo,mas a qualidade do relato deénde de voces tbm,pq realmente tem dia que nao tem muito o que ocmentar..agradeço o apoio e elogios man!!! por enquanto ainda nao pensei em desistir man..rsrs..nem que eu fique só no shake RELATO SEGUNDA: Pra começar,acompanhem meu insta!!! todo dia tem imagem la xD Nao deu pra tirar foto hoje pro coach,choveu a tarde toda,sem Sol,ai nao consigo tirar foto na varanda de casa,e precisa manter um padrao pras fotos né..fica pra amanha...espero...kkk..odeio tirar foto,pqp... DIETA: ta foda,antes era mais pos treino,hoje todas as refeioes solidas tao dificeis,todas vao no sacrificio,mas ta indo,é o jeito que da...vamos ver as alteraçoes que o Fak ira fazer,dependendo,irei tentar entender a logica dele e adaptar pra minha atual situaçao...mas hoje pelo menos a dieta foi mais proxima do 100% TREINO: peitoral hoje,mesmo treino da semana passada..hoje força deu uma caida,provavelmente por causa de todo esses desgaste pelo estomago..mas no geral,o hemogenin salva os treinos,porque o pump e a motivaçao que da ajuda o treino a render,mesmo quando nao tem animo...fica a dica pra galera...eu achei 100mg pouco pra mim,parece que falta dosagem... CICLO: aplicaçao nas panturras e gluteos ok,sem muito problema,foi que foi..tirando essa bosta dessa agulha que entra rasgando,preciso arranjar tempo e comprar agulhas BD. No mais,angina nao deu hoje,stress ta foda por causa de tudo,chego na aula da facul com uma cara de bunda que fico ate com peso na conciencia,patada em todo mundo,muito sono tbm mas dor nas articulaçoes pararam..o que me faz pensar que meu corpo esta se adaptando ao gh. No mais é isso,eu tirando fotos ja posto e vamos ver ocmo ta evoluçao,ja ganhei um pesinhoe to com saudade de fazer pre contest..alias,tava ouvindo uns RAP hoje,eu curto RAP pra show,pode começar lento e depois estourar,ou rap pesado mesmo...curto tudo...quem tiver dica de musica pra show vai me mandando ai

é man,é o que eu digo pra minha esposa,cada BB tem suas dificuldades,eu tenho essa,to tentando vencer essa batalha,mas tem dia que é foda... vlw man!!! eu dei sorte em casar com alguem assim,com relaçao ao BB,nunc tive incomodo nenhum com ela s2 RELATO SEGUNDA: Pra começar,acompanhem meu insta!!! todo dia tem imagem la xD Nao deu pra tirar foto hoje pro coach,choveu a tarde toda,sem Sol,ai nao consigo tirar foto na varanda de casa,e precisa manter um padrao pras fotos né..fica pra amanha...espero...kkk..odeio tirar foto,pqp... DIETA: ta foda,antes era mais pos treino,hoje todas as refeioes solidas tao dificeis,todas vao no sacrificio,mas ta indo,é o jeito que da...vamos ver as alteraçoes que o Fak ira fazer,dependendo,irei tentar entender a logica dele e adaptar pra minha atual situaçao...mas hoje pelo menos a dieta foi mais proxima do 100% TREINO: peitoral hoje,mesmo treino da semana passada..hoje força deu uma caida,provavelmente por causa de todo esses desgaste pelo estomago..mas no geral,o hemogenin salva os treinos,porque o pump e a motivaçao que da ajuda o treino a render,mesmo quando nao tem animo...fica a dica pra galera...eu achei 100mg pouco pra mim,parece que falta dosagem... CICLO: aplicaçao nas panturras e gluteos ok,sem muito problema,foi que foi..tirando essa bosta dessa agulha que entra rasgando,preciso arranjar tempo e comprar agulhas BD. No mais,angina nao deu hoje,stress ta foda por causa de tudo,chego na aula da facul com uma cara de bunda que fico ate com peso na conciencia,patada em todo mundo,muito sono tbm mas dor nas articulaçoes pararam..o que me faz pensar que meu corpo esta se adaptando ao gh. No mais é isso,eu tirando fotos ja posto e vamos ver ocmo ta evoluçao,ja ganhei um pesinhoe to com saudade de fazer pre contest..alias,tava ouvindo uns RAP hoje,eu curto RAP pra show,pode começar lento e depois estourar,ou rap pesado mesmo...curto tudo...quem tiver dica de musica pra show vai me mandando ai

pode me mandar mp se quiser,é provavel ser fake..mas tem chance de vim rotulo ruim..se o vendedor for honesto,ele envia outro compro pela net man eu sofro do mesmo problema man..as vezes da uma trepidaçao estranha que parece que o coraçao ta disparado né...o cardio disse que nao é algo que vai me matar...rs simsim ,aj agendei uma visita pra fazer um plano de saude e vou cuidar disso.vlw a preocupaçao! Oiii Gentiiii !!!!! by Sabrina Sato Bom galera,desculpa o sumiço...mas meus enjoos me consomem demais,eu fico muito mal,desanimado,sem paciencia..é foda,nessa fase minha esposa sofre mais do que em pre contest..pq eu nao faço piada,nao brinco,nao dou risada..to sempre passando mal,sempre de mau humor,é uma bosta... sei que muita gente pode ta pensando...a é viadagem!!!! pois é,queria eu que fosse..o problema nem é o enjoo,isso é normal..o problema é vomitar 2x por dia,ate com agua..sabem o desgaste fisico e psicologico disso? e meus vomitos nao sao leves,eu fico 10 min vomitando ar,estoura veia na minha cara,da dor de cabeça,labio inxa,cabeça fica roxa..é uma bosta... ai eu passo dia todo me controlando pra nao vomitar e tendo que comer e tudo mais e isso me quebra..mas,é o que escolhi pra mim e to tentando seguir..logicamente dieta nao ta 100%,falta sempre 1 ou 2 refeiçoes,essa semana faltou 2 sempre..vou tentar fazer faltar apenas a ultima. NOVIDADES: - peso na sexta feira deu 108,5 kilos... 2,5 kilos em 2 semanas,com mesmo BF,um pouco mais retido..ate que nao ta ruim..eu prefiro ganhos lentos,mas limpos...pelo menos no espelho parece mais,veremos nas fotos...kkk..fiquei satisfeito..preciso de mais 1,5 kilos e ja bato o peso que tenho como objetivo. - amanha tiro fotos,mando pro coach e vamos ver o que ele muda na estrategia,ai ja posto pra voces - como eu disse,essa semana nao amndei as ultimas 2 refeiçoes,ou seja,ate qu eto evoluindo bem com 2 refeiçoes a menos,ganhei um bom peso,um volume legal,ta positivo ate - meu atleta Boas Henrique foi vice Campeao do AC OHIO mens physique..to muito feliz pelo resultado,por ja ter começado o ano como coach com um resultado grande desses. - no mais os treinos foram ok,as aplicaçoes ok - to dando um foco nos ombros e eles estao melhorando bastante o desenho...to curtindo DEMAIS!!! - muita gente me olhando diferente,atletas,amigos e tal..nao sei mas to com a impressao que esse ano irei pisar no palco com um shape bem razoavel... obrigado por todo mundo que acompanha,essa semana tentarei ser mais presente galera..postar mais foto e tal...abraços

é na hora foi bem incomodo..preciso cuidar do meu stress é man,a categoria é bem subjetiva ne...nunca se sabe o que os arbitros esperam..e o Pannain ja é conhecido,tem nome..isso pesa pra ele..de qualquee forma a gente ta so no começo da carreira man,é so manter o padrao...peguei o ano passado inteiro pra alinhar o shape na categoria,agora é so nao errar mais obrigado pelo feedback é na hora eu tbm..no brasileiroe e mundial,pra mim,ele tava melhor de shape tbm..mas,ja passou,bora pro AC MADRI agora Oiii Gentiiii !!!!! by Sabrina Sato Bom galera,desculpa o sumiço...mas meus enjoos me consomem demais,eu fico muito mal,desanimado,sem paciencia..é foda,nessa fase minha esposa sofre mais do que em pre contest..pq eu nao faço piada,nao brinco,nao dou risada..to sempre passando mal,sempre de mau humor,é uma bosta... sei que muita gente pode ta pensando...a é viadagem!!!! pois é,queria eu que fosse..o problema nem é o enjoo,isso é normal..o problema é vomitar 2x por dia,ate com agua..sabem o desgaste fisico e psicologico disso? e meus vomitos nao sao leves,eu fico 10 min vomitando ar,estoura veia na minha cara,da dor de cabeça,labio inxa,cabeça fica roxa..é uma bosta... ai eu passo dia todo me controlando pra nao vomitar e tendo que comer e tudo mais e isso me quebra..mas,é o que escolhi pra mim e to tentando seguir..logicamente dieta nao ta 100%,falta sempre 1 ou 2 refeiçoes,essa semana faltou 2 sempre..vou tentar fazer faltar apenas a ultima. NOVIDADES: - peso na sexta feira deu 108,5 kilos... 2,5 kilos em 2 semanas,com mesmo BF,um pouco mais retido..ate que nao ta ruim..eu prefiro ganhos lentos,mas limpos...pelo menos no espelho parece mais,veremos nas fotos...kkk..fiquei satisfeito..preciso de mais 1,5 kilos e ja bato o peso que tenho como objetivo. - amanha tiro fotos,mando pro coach e vamos ver o que ele muda na estrategia,ai ja posto pra voces - como eu disse,essa semana nao amndei as ultimas 2 refeiçoes,ou seja,ate qu eto evoluindo bem com 2 refeiçoes a menos,ganhei um bom peso,um volume legal,ta positivo ate - meu atleta Boas Henrique foi vice Campeao do AC OHIO mens physique..to muito feliz pelo resultado,por ja ter começado o ano como coach com um resultado grande desses. - no mais os treinos foram ok,as aplicaçoes ok - to dando um foco nos ombros e eles estao melhorando bastante o desenho...to curtindo DEMAIS!!! - muita gente me olhando diferente,atletas,amigos e tal..nao sei mas to com a impressao que esse ano irei pisar no palco com um shape bem razoavel... obrigado por todo mundo que acompanha,essa semana tentarei ser mais presente galera..postar mais foto e tal...abraços

como assim testo livre pode estar relacionada ao shbg man? é o nivel de shbg que determina quanto voce tem de testo livre primeiro que preciso ver os exames segundo que anda tendo muita falsificaçao da gc eu nao tenho rotina de BB,nao vivo como BB pq nao vivo disso man,eu sigo da maneira que da mas nao vivo 100% como um BB...no mais ela ta acostumada ja essa marca nao conheço man RELATO QUARTA FEIRA: DIETA - mesma pegada,primeiras refeiçoes vao com dificuldade mas ate ai tudo bem..chega o pos treino é so sofrimento,pos solido é mais de 60min pra conseguir comer...fiquei no sofa ate as 3 da manha tentando mandar um shake antes de dormir e fiquei mal paca de enjoo.. TREINO: treino de pernas foi top demais,força ta aumentando muito legal..é bem gradual,mas é nitido..treino rendendo melhor do que o esperado AGACHAMENTO - 110 kilos,nao uso esse peso a ano,fiz com muita facilidade ultima serie,10 repetiçoes... LEG PRESS EXTENSOR HACK AGACHO FRONTAL FLEXOR STIFF treino rendeu super bem,graças a Deus no treino o enjoo foi de boa,entao treinei forte..os treinos de quads tem sido os melhores. CICLO: eu estava falando que colateral ta ok,só cansaço que ta batendo..mas ontem passei um aperto absurdo...a tarde me deu um ataque de angina como nunca tive na vida..absurdamente forte,nao conseguia me mexer,respirar direito nem nada...bateu um desespero e o ar foi acabando mais rapido ainda...por sorte me acalmei,vi que as costas nao estavam doendo,braço nao estava adormecido entao nao deveria ser infarte...tomei 3gr aspirina,agua gelada e deitei durante uns 30min pra ver se melhorava...melhorou mas o aperto foi sinistro...vou refazer meu plano de saude urgente e fazer um check up no coraçao. no mais aplicaçao no quads ok..sempre um inferno,sempre doi,acerto nervo e etc..foda.. amanha me peso,segunda ou domingo tiro fotos e mando pro coach e posto aqui!

todas as refeiçoes eu ja passo mal..nao tem 10min no meu dia que nao estou enjoado ou controlado pra nao vomitar..ja disse varias vezes,voces nao tem ideia de ocmo é a minha vida,1 copo de agua que eu tomar errado e me engasgar é o suficiente pra eu vomitar. eu compro na SOFT CARE,fica ali no Cabral RELATO QUARTA FEIRA: DIETA - mesma pegada,primeiras refeiçoes vao com dificuldade mas ate ai tudo bem..chega o pos treino é so sofrimento,pos solido é mais de 60min pra conseguir comer...fiquei no sofa ate as 3 da manha tentando mandar um shake antes de dormir e fiquei mal paca de enjoo.. TREINO: treino de pernas foi top demais,força ta aumentando muito legal..é bem gradual,mas é nitido..treino rendendo melhor do que o esperado AGACHAMENTO - 110 kilos,nao uso esse peso a ano,fiz com muita facilidade ultima serie,10 repetiçoes... LEG PRESS EXTENSOR HACK AGACHO FRONTAL FLEXOR STIFF treino rendeu super bem,graças a Deus no treino o enjoo foi de boa,entao treinei forte..os treinos de quads tem sido os melhores. CICLO: eu estava falando que colateral ta ok,só cansaço que ta batendo..mas ontem passei um aperto absurdo...a tarde me deu um ataque de angina como nunca tive na vida..absurdamente forte,nao conseguia me mexer,respirar direito nem nada...bateu um desespero e o ar foi acabando mais rapido ainda...por sorte me acalmei,vi que as costas nao estavam doendo,braço nao estava adormecido entao nao deveria ser infarte...tomei 3gr aspirina,agua gelada e deitei durante uns 30min pra ver se melhorava...melhorou mas o aperto foi sinistro...vou refazer meu plano de saude urgente e fazer um check up no coraçao. no mais aplicaçao no quads ok..sempre um inferno,sempre doi,acerto nervo e etc..foda.. amanha me peso,segunda ou domingo tiro fotos e mando pro coach e posto aqui!

depende quanto aromatiza e como responde a ela man..eu com 130-140 de e2 pra 1gr testo nunca tive problema,acho ate viavel deixar assim..mas pq eu sou pouco sensivel..use ia pra manter um equilibrio entre os dois eu ja uso a formula mais cara e potente, NEXIUM..e meu problema nao tem soluçao,só operando e largando o BB man RELATO TEÇA FEIRA DIETA: estomago ta foda,algumas refeiçoes vao ok,outras vao no limite... por exemplo, a ultima refeiçao nao ta indo..senao eu teria que ir dormir 5 horas da manha...nao to fazendo,nem coloquei shake no lugar nem nada,simplesmente tirei,nao vou conseguir incluir na dieta...as outras tao ok,pos liquido e depois pos solido..fome pos treino é zero,um inferno comer..ate comprei salmao e vamos ver se fica mais facil de fazer essa refeiçao...p q ta foda... ai começa a prejudicar minha vida social,ja ando de mal humor,desanimado,triste..minha esposa ja reparou que estou diferente,todo bulk é isso... TREINO: treino de dorsal ontem,bom treino,força top... remada curvada com 100 kilos (antes fazia com bem menos)..pump muitp bom e volume ta vindo,pelo menos pos treino fiquei treinando poses (que é algo que preciso voltar a treinar) deu um up medio no volume..vou me pesar sexta e vamos ver se aparenta isso nas fotos. CICLO: as aplicaçoes tao ok,sem muita dor,sem muito incomodo..alias,eu tive que comprar mais agulha só que nao tinha da BD e estou usando da NIPRO..toma no cu que agulha ruim..ela ja entra rasgando..sabe quando sente furando camada por camada,que da aquela travada? faz ate barulho? entao,toda aplicaçao ta assim,toma no cu de agulha ruim do caralho. no mais gh voltando a me dar um sono fdp (tbm pela rotina ando muito cansado) nao to conseguindo estudar nem nada,ta foda me concentrar,estudar e tal..preciso dar um jeito nisso..nao é falta de nenhum nutriente,é mais falta de sono e preciso me habituar a rotina mais apertada,mas isso incomoda.. no mais gogo,to um pouco desgastado demais,preciso me organizar melhor pra otimizar mais meu tempo...gogo!!!

RELATO TEÇA FEIRA DIETA: estomago ta foda,algumas refeiçoes vao ok,outras vao no limite... por exemplo, a ultima refeiçao nao ta indo..senao eu teria que ir dormir 5 horas da manha...nao to fazendo,nem coloquei shake no lugar nem nada,simplesmente tirei,nao vou conseguir incluir na dieta...as outras tao ok,pos liquido e depois pos solido..fome pos treino é zero,um inferno comer..ate comprei salmao e vamos ver se fica mais facil de fazer essa refeiçao...p q ta foda... ai começa a prejudicar minha vida social,ja ando de mal humor,desanimado,triste..minha esposa ja reparou que estou diferente,todo bulk é isso... TREINO: treino de dorsal ontem,bom treino,força top... remada curvada com 100 kilos (antes fazia com bem menos)..pump muitp bom e volume ta vindo,pelo menos pos treino fiquei treinando poses (que é algo que preciso voltar a treinar) deu um up medio no volume..vou me pesar sexta e vamos ver se aparenta isso nas fotos. CICLO: as aplicaçoes tao ok,sem muita dor,sem muito incomodo..alias,eu tive que comprar mais agulha só que nao tinha da BD e estou usando da NIPRO..toma no cu que agulha ruim..ela ja entra rasgando..sabe quando sente furando camada por camada,que da aquela travada? faz ate barulho? entao,toda aplicaçao ta assim,toma no cu de agulha ruim do caralho. no mais gh voltando a me dar um sono fdp (tbm pela rotina ando muito cansado) nao to conseguindo estudar nem nada,ta foda me concentrar,estudar e tal..preciso dar um jeito nisso..nao é falta de nenhum nutriente,é mais falta de sono e preciso me habituar a rotina mais apertada,mas isso incomoda.. no mais gogo,to um pouco desgastado demais,preciso me organizar melhor pra otimizar mais meu tempo...gogo!!!

tem arroz,tem leite,tem vitargo o hemo vai ate o final man,nao vai ser tirado.. eu tomo 100mg dia,sao 2comp dia,nao tem pq dividar por enquanto ainda ta indo man,tem que ver quando o corpo tiver mais no limite,mas ai eu dou um jeito..o shake facilita mas nao inibe o vomito né...vai tudo pra fora se precisar,mas por enquanto ta indo e esses shake pre e intra treino sao horriveis man,todo trieno to enjoado RELATO SEGUNDA: DIETA: por enquanto 100%,enjoo forte de manha,ao longo do dia melhora...sono batendo forte demais dia todo (mas deve ser pela rotina),mas ta indo,vou fechar a dieta basicamente 100% hoje. TREINO: bom,hoje fui treinar de regata e minha esposa disse que a galera nem disfarçava me olhando,entao deve ter dado um up..o treino foi de peitoral,força vem crescendo aos poucos todo dia...isso é uma coisa boa..to aumentando intervalos e tentar melhorar isso...com relaçao aos exercicios,os mesmos da semana passada. CICLO: aplicaçao na panturras ok,agora aplicaçao no gluteos ok e hemogenin tudo ok,100mg hoje fechou...tem hora que estomago ta um lixo,outras que ta mais de boa.. gh nao ta me dando mais dor,apenas sono...no mais tudo indo tranquilo...o que to curtindo é o bf que ta se mantendo bem..gogo!

RELATO SEGUNDA: DIETA: por enquanto 100%,enjoo forte de manha,ao longo do dia melhora...sono batendo forte demais dia todo (mas deve ser pela rotina),mas ta indo,vou fechar a dieta basicamente 100% hoje. TREINO: bom,hoje fui treinar de regata e minha esposa disse que a galera nem disfarçava me olhando,entao deve ter dado um up..o treino foi de peitoral,força vem crescendo aos poucos todo dia...isso é uma coisa boa..to aumentando intervalos e tentar melhorar isso...com relaçao aos exercicios,os mesmos da semana passada. CICLO: aplicaçao na panturras ok,agora aplicaçao no gluteos ok e hemogenin tudo ok,100mg hoje fechou...tem hora que estomago ta um lixo,outras que ta mais de boa.. gh nao ta me dando mais dor,apenas sono...no mais tudo indo tranquilo...o que to curtindo é o bf que ta se mantendo bem..gogo!

BOM,VAMOS AO FAMIGERADO PROJETO DO COACH!!! Todo mundo curioso,querendo saber como seria e tal!!! De inicio,comoe ra de se esperar,nao tem muito milagre,muita novidade,porque ele precisa entender como funciono,meu nivel e etc..mas segue: CICLO: 1,5 gr fourtest GC - ele passou dura de farma,eu disse que nao curto dura de farma ( ja usei duas vezes e nao bateu bem) entao ele deu a opçao de ir de dura lander ou fourtest..na verdade ele chamou sustangc..ai decidi ir de fourtest,ja que em mim bate muito bem. 600mg NPP GC - eu tava usando dosagem maior,mas ele mandou baixar,entao agora ta apenas 600mg,npp gc. 100MG hemo LANDER - inicialmente ele passou de farmacia,mas eu perguntei se lander poderia ser,ele disse que sendo original dava na mesma basicamente,entao optei por lander. Só um adendo sobre as marcas,como eu disse antes,ele conhece, pois tem outros atletas brasileiros,entao ele opna sobre o que acha bom ou nao..eu achei graça porque tem muito projeto de fisiculturista ou coach se achando o foda,chorando por qualidade de aes..falando que lander é ruim,gc é ruim e tal e o proprio coach me mandou usar..mas isso é outro papo TREINO: aerobico leve 4x na semana,nao sei qual horario irei conseguir fazer,mas vou tentar. 1 INTERVALO por semana de treino e treino bem pesados,focando mais a força..a divisao de treino sera a mesma,com a diferena que os intervalos entre os treinos estao maiores e estou focando em subir as cargas aos poucos (coisa que nao faço a mais de 1 ano) DIETA: 1- 3ui gh,1gr HMB,2gr glycocarn 2- 100gr aveia,250ml leite,50gr whey,7gr creatina,5gr mct 3- 10gr leucina,5gr bcaa, 5g arginina,600mg NAC 4- 100gr aveia,250ml leite,50gr whey, 2gr l carnitina, 2gr cla, enzima digestiva,100gr abacate 5- 350gr arroz,280gr carne 6- 300gr batata, 300gr carne 7 pre treino - 10 ui humalog, 60gr vitargo,10gr leucina,20gr aminolast,5gr arginina, 600g nac 8 intratreino - 60gr vitargo, 10gr aminolast 9- 10ui humalog - 100gr aveia,50gr whey,5gr bcaa,7gr creatina 10- 300gr batata,300gr carne,30gr castanha,enzima digestiva 11- 3ui gh,1gr hmb,2gr glycocarn 12- 200gr arroz,200gr suco de uva integral ,250gr carne,3 ovos, 2gr l carnitina,2gr cla a dieta é essa,mudei algumas refeiçoes pra ocnseguir seguir..no geral ta quase 100%,a ultima refeiçao nao consigo comer ainda,entao fica num shake mesmo e eu esqueço de comer a castanha direto..mas é que tava me adaptando com a rotina da faculdade,agora ja devo conseguir.. NO mais é isso,em 1 semana tiro fotos,mando pra ele,me peso e vamos ver o que rola. obs: a diana eu falei errado,era hemogenin. nem sei pq to com a diana na cabeça..

BOM,VAMOS AO FAMIGERADO PROJETO DO COACH!!! Todo mundo curioso,querendo saber como seria e tal!!! De inicio,comoe ra de se esperar,nao tem muito milagre,muita novidade,porque ele precisa entender como funciono,meu nivel e etc..mas segue: CICLO: 1,5 gr fourtest GC - ele passou dura de farma,eu disse que nao curto dura de farma ( ja usei duas vezes e nao bateu bem) entao ele deu a opçao de ir de dura lander ou fourtest..na verdade ele chamou sustangc..ai decidi ir de fourtest,ja que em mim bate muito bem. 600mg NPP GC - eu tava usando dosagem maior,mas ele mandou baixar,entao agora ta apenas 600mg,npp gc. 100MG hemo LANDER - inicialmente ele passou de farmacia,mas eu perguntei se lander poderia ser,ele disse que sendo original dava na mesma basicamente,entao optei por lander. Só um adendo sobre as marcas,como eu disse antes,ele conhece, pois tem outros atletas brasileiros,entao ele opna sobre o que acha bom ou nao..eu achei graça porque tem muito projeto de fisiculturista ou coach se achando o foda,chorando por qualidade de aes..falando que lander é ruim,gc é ruim e tal e o proprio coach me mandou usar..mas isso é outro papo TREINO: aerobico leve 4x na semana,nao sei qual horario irei conseguir fazer,mas vou tentar. 1 INTERVALO por semana de treino e treino bem pesados,focando mais a força..a divisao de treino sera a mesma,com a diferena que os intervalos entre os treinos estao maiores e estou focando em subir as cargas aos poucos (coisa que nao faço a mais de 1 ano) DIETA: 1- 3ui gh,1gr HMB,2gr glycocarn 2- 100gr aveia,250ml leite,50gr whey,7gr creatina,5gr mct 3- 10gr leucina,5gr bcaa, 5g arginina,600mg NAC 4- 100gr aveia,250ml leite,50gr whey, 2gr l carnitina, 2gr cla, enzima digestiva,100gr abacate 5- 350gr arroz,280gr carne 6- 300gr batata, 300gr carne 7 pre treino - 10 ui humalog, 60gr vitargo,10gr leucina,20gr aminolast,5gr arginina, 600g nac 8 intratreino - 60gr vitargo, 10gr aminolast 9- 10ui humalog - 100gr aveia,50gr whey,5gr bcaa,7gr creatina 10- 300gr batata,300gr carne,30gr castanha,enzima digestiva 11- 3ui gh,1gr hmb,2gr glycocarn 12- 200gr arroz,200gr suco de uva integral ,250gr carne,3 ovos, 2gr l carnitina,2gr cla a dieta é essa,mudei algumas refeiçoes pra ocnseguir seguir..no geral ta quase 100%,a ultima refeiçao nao consigo comer ainda,entao fica num shake mesmo e eu esqueço de comer a castanha direto..mas é que tava me adaptando com a rotina da faculdade,agora ja devo conseguir.. NO mais é isso,em 1 semana tiro fotos,mando pra ele,me peso e vamos ver o que rola.

kkk..me diz isso depois de 4 anos competindo e ficando com dobra baaixo de 6 na perna o ano todo,aplicando nela toda semana o ano todo ;D todo spot pra BB fica zuado uma hora ou outra em mim é pela densidade e nao pele se tem pele grossa tem gordura e gordura nao é dura pra furar..as vezes a marca da agulha que voce usa é ruim RELATO QUINTA: DIETA: estomago pegando..agora o hemo começou a me fuder...sensaçao de estufado,enjoo,falta de apetite dia todo...agora começa o sofrimento de verdade..por enquanto ta indo,atraso algumas refeiçoes mas consigo manter,só a ultima dei uma mexida senao ia dar merda..mas ta indo,dieta ta quase 100% TREINO: quinta treinei delts e meus treinos de delts estao rendendo muito,a ponto de ficar cmo eles muito doloridos no dia seguinte (todo mundo sabe que delts é um grupo que nao doi nos dias seguintes ao treino normalmente).. ELEVAÇAO LATERAL - subindo carga gradualmente,fechando com halter de 18 kilos. ELEVAÇAO LATERAL SENTADO - bem concentrado,nao lenvantando os ombros ELEVAÇAO UNILATERAL CRUCIFIXO INVERSO DESENVOLVIMENRO COM HALTER - esse exercicio voltei a fazer a pouco tempo, halter de 24 kilos,suficiente pra fazer um estrago ja ELEVAÇAO FRONTAL CICLO: de novidade mesmo o estomago fodido,exatamente 5 dias com diana pra começar a incomodar e a tendencia é piorar...no mais força ta subindo um pouco tbm,nada demais mas esta...o shape sinceramente nao to me vendo,vou deixar pra me avaliar a cada 2 semanas,que é o prazo pra eu atualizar o coach,ai tiro fotos e etc e vou postando

RELATO QUINTA: DIETA: estomago pegando..agora o hemo começou a me fuder...sensaçao de estufado,enjoo,falta de apetite dia todo...agora começa o sofrimento de verdade..por enquanto ta indo,atraso algumas refeiçoes mas consigo manter,só a ultima dei uma mexida senao ia dar merda..mas ta indo,dieta ta quase 100% TREINO: quinta treinei delts e meus treinos de delts estao rendendo muito,a ponto de ficar cmo eles muito doloridos no dia seguinte (todo mundo sabe que delts é um grupo que nao doi nos dias seguintes ao treino normalmente).. ELEVAÇAO LATERAL - subindo carga gradualmente,fechando com halter de 18 kilos. ELEVAÇAO LATERAL SENTADO - bem concentrado,nao lenvantando os ombros ELEVAÇAO UNILATERAL CRUCIFIXO INVERSO DESENVOLVIMENRO COM HALTER - esse exercicio voltei a fazer a pouco tempo, halter de 24 kilos,suficiente pra fazer um estrago ja ELEVAÇAO FRONTAL CICLO: de novidade mesmo o estomago fodido,exatamente 5 dias com diana pra começar a incomodar e a tendencia é piorar...no mais força ta subindo um pouco tbm,nada demais mas esta...o shape sinceramente nao to me vendo,vou deixar pra me avaliar a cada 2 semanas,que é o prazo pra eu atualizar o coach,ai tiro fotos e etc e vou postando

kkk eu ta indo ver o que tinha de besteira em casa pra comer...kkk que bom que ficou boa xD RELATO QUARTA -FERA: DIETA: a dieta foi quase 100%,ja acordei mal do estomago mas fui seguindo do jeito que dava..o foda é que ando dormindo tarde demais e acordando muito cedo,entao fico quebrado o dia todo e isso prejudica ainda mais o apetite,mas ta indo..enjoo pre e pos treino nivel master,nao vomitei no treino nao sei como...mas eu vou comendo de boa,respiro,do um tempo e ta indo.. TREINO: treino de quads INSANO,força subindo aos poucos,treino rendendo EXTENSOR: 4 series 25 repetiçoes,20-12,8..ou seja começa fritando e no final do treino usa mais carga,pra chegar moido no agacho AGACHO: ai pegou estava agachando com 80 kilos totais,por causa da minha lesao na coluna,fique quase 1 ano sem agachar ,voltei a pouco tempo e ainda sinto a coluna..mas ontem consegui jogar facil 100 kilos totais pra 10 rm bem feitas,fiquei feliz! HACK - zerando a maquina ate o talo LEG PRESS - ai foi perna junta,fritando mesmo 20 repetiçoes por serie FLEXOR SENTADO FLEXOR DEITADO STIFF como sabem,quarta treino quads e um pouco de femural e no domingo faço femural e um pouco de quads,pra dar um estimulo a mais. CICLO: aplicaçao no quads como sempre uma merda,nao entra agulha,ai acerta nervo,depois trava embolo..sempre da algum b.o..musculo fdp pra aplicar..mas fora isso colaterais ok,tudo ok..nao posso reclamar..acho que cuidar mais da dieta deixa a resposta da gente melhor. NAO ESQUEÇAM DE ACOMPANHAR O INSTA,TEM FOTOS DIARIAS!

opa vlw man! espero que sim mas que eu aprenda mais ainda! RELATO QUARTA -FERA: DIETA: a dieta foi quase 100%,ja acordei mal do estomago mas fui seguindo do jeito que dava..o foda é que ando dormindo tarde demais e acordando muito cedo,entao fico quebrado o dia todo e isso prejudica ainda mais o apetite,mas ta indo..enjoo pre e pos treino nivel master,nao vomitei no treino nao sei como...mas eu vou comendo de boa,respiro,do um tempo e ta indo.. TREINO: treino de quads INSANO,força subindo aos poucos,treino rendendo EXTENSOR: 4 series 25 repetiçoes,20-12,8..ou seja começa fritando e no final do treino usa mais carga,pra chegar moido no agacho AGACHO: ai pegou estava agachando com 80 kilos totais,por causa da minha lesao na coluna,fique quase 1 ano sem agachar ,voltei a pouco tempo e ainda sinto a coluna..mas ontem consegui jogar facil 100 kilos totais pra 10 rm bem feitas,fiquei feliz! HACK - zerando a maquina ate o talo LEG PRESS - ai foi perna junta,fritando mesmo 20 repetiçoes por serie FLEXOR SENTADO FLEXOR DEITADO STIFF como sabem,quarta treino quads e um pouco de femural e no domingo faço femural e um pouco de quads,pra dar um estimulo a mais. CICLO: aplicaçao no quads como sempre uma merda,nao entra agulha,ai acerta nervo,depois trava embolo..sempre da algum b.o..musculo fdp pra aplicar..mas fora isso colaterais ok,tudo ok..nao posso reclamar..acho que cuidar mais da dieta deixa a resposta da gente melhor. NAO ESQUEÇAM DE ACOMPANHAR O INSTA,TEM FOTOS DIARIAS!

nao man,cada refeiçao pe um sacrificio,seja grande ou pequena depende qual musculo,depende o que vai aplicar nao faz sentido aspirar no meio da aplicaçao man,é meio tongo isso...aspira antes de injetar,nao saiu nada é pq nao tem risco..parar aplicaçao e puxar embolo de volta é burrice sim falei sim tpc normal man,só que mais longa sim falei sim tpc normal man,só que mais longa quandoeu for postar a dieta vai ta tudo especificado man nao sei quanto o mubarak vai passar velho,nao tenho bola de cristal..kkk acabei de começar com o cara,nao tenho a minima ideia de qual linha ele segue,só o tempo dira quando eu cuido da minha preparaçao varia,do calendario,do shape e etc,naoe xiste numero magico,nao existe numero fixo..cada bulk,cada pre contest é uma situaçao e tudo muda RELATO TERÇA: Cara correria total..facul,trabalho,projeto novo..ta foda o bagulho galera!!!! DIETA: 100%...muito dificil seguir??? ate que nao,eu adaptei de uma forma que fica menos sugado,o problema é que quase de hora em hora tem algo pra comer ou beber e tal,ai toma muito tempo e atençao,mas ta indo.. estomago? medio..acordo bem enjoado mas ao longo do dia vai melhorando. TREINO: treino de dorsal top,como o coach pediu,treinar pesado PULLDOWN - 4 serie,estava fazendo com maximo 50 kilos cada lado,ontem fechei bem com 60 kilos..força subindo,hemo talvez? PUXADA FECHADA PULLOVER NO CROSS REMADA SENTADO NA MAQUINA - muita carga,ai meto um drop em pé inclinado pixando de baixo pra cima focando a parte inferior do miolo das costas REMADA EM PÉ PEGADA SUPINADA - força ok tbm 35 kilos cada lado + barra de supino REMADA PEGADA PRONADA ARTICULADO - mesmo esquema,fazendo com 40 kilos joguei 55 cada lado e fiz bem no geral to sentindo gradualmente um aumento de força,isso é legal. CICLO: aplicaçao no delts posterior ontem tudo ok de colateral nada demais ate o gh acostumei com as dores e tal,ta tranquilo..aplicaçoes ,fora perna,tudo ok tbm sem muito b.o... sei que to devendo o projeto mas hoje ainda teve treino de perna,moidasso,nao da nao...kkk....mas eu posto ate final de semana..ta muito corrido mesmo POREM,ja ta caindo foto no insta diariamente galera,sigam la!!!

RELATO TERÇA: Cara correria total..facul,trabalho,projeto novo..ta foda o bagulho galera!!!! DIETA: 100%...muito dificil seguir??? ate que nao,eu adaptei de uma forma que fica menos sugado,o problema é que quase de hora em hora tem algo pra comer ou beber e tal,ai toma muito tempo e atençao,mas ta indo.. estomago? medio..acordo bem enjoado mas ao longo do dia vai melhorando. TREINO: treino de dorsal top,como o coach pediu,treinar pesado PULLDOWN - 4 serie,estava fazendo com maximo 50 kilos cada lado,ontem fechei bem com 60 kilos..força subindo,hemo talvez? PUXADA FECHADA PULLOVER NO CROSS REMADA SENTADO NA MAQUINA - muita carga,ai meto um drop em pé inclinado pixando de baixo pra cima focando a parte inferior do miolo das costas REMADA EM PÉ PEGADA SUPINADA - força ok tbm 35 kilos cada lado + barra de supino REMADA PEGADA PRONADA ARTICULADO - mesmo esquema,fazendo com 40 kilos joguei 55 cada lado e fiz bem no geral to sentindo gradualmente um aumento de força,isso é legal. CICLO: aplicaçao no delts posterior ontem tudo ok de colateral nada demais ate o gh acostumei com as dores e tal,ta tranquilo..aplicaçoes ,fora perna,tudo ok tbm sem muito b.o... sei que to devendo o projeto mas hoje ainda teve treino de perna,moidasso,nao da nao...kkk....mas eu posto ate final de semana..ta muito corrido mesmo POREM,ja ta caindo foto no insta diariamente galera,sigam la!!!

eu postei isso no começo do topico man,só dar uma olhada la RELATO SEGUNDA FEIRA Sei que todo mundo ta ansioso pra saber o projeto,porem as aulas começaram hoje e to numa correria fdp...ate ajustar o reloio biologico,a rotina nova do coach ta muito puxada,mais trabalho e tudo mais,ta bem foda,essa semana sem falta posto,só preciso de mais tempo... DIETA: ontem 100%,primeiro dia de dieta,nao foi facil,muito detalhe,muita refeiçao picada,é bem chato,mas deu pra seguir. TREINO: peitoral com sangue no olho,logico que é cedo pra sentir algo com hemogenin,mas o treino rendeu bem SUPINO INCLINADO SMITH SUPINO RETO SUPINO INCLINADO HALTER SUPINADO COM COTOVELO PRA FORA - esse exercicio o Mubarak gosta muito,eu fiz e gostei bastante..estimulo diferente,enfase e foco diferente,desgaste diferente CROSS CICLO: aplicaçao no gluteo de npp e testo ontem ok 100mg hemogenin ok.. SÓ 100MG??? kk..coach mandou só isso,vai só isso No mais,to me adaptando a nova rotina,como sao varios detalhes,da um pouco de trabalho de seguir direitinho mas ta indo..nao consegui tempo pra fazer o cardio ainda. abraços