MarinhoBF

Pra que esse açucar mascavo?

saindo do forno!

Pérolas! Preste atenção: 1) Pesquise; 2) Você não é definido, você é excessivamente magro; 3) Repita o primeiro passo, muitas vezes; 4) NUNCA MAIS FALE QUE BCAA E CREATINA são queimadores (com essa frase, VOCÊ se queima!); 5) Repita o primeiro e o terceiro passo muitas vezes. Abraços, Marinho

Cara, vc "malha" a 10 anos, "quase dem parar" ... "Sempre Suplementou" ... e faz uma pergunta dessa? Brother, CLARO QUE VOCÊ PODE TOMAR! * Ow, aos outros usuarios, Não é a primeira vez que perguntam de Jack3d com BCAA! Estão fazendo lavagem cerebral na cabeça dessa galera ai? Pãtzaquepareo!

Continuo na campanha de quem tem mais conhecimento sobre AE's nessa época do ano pipoca tópico desses! carloslr e Tijolo * Obrigado pro doidã que votou em mim! hahaha, valeu pela consideração!

1,2,3....MENTALIZEIII... vc vai ganha 3,972 kg !

Se esse teu peso e tamanho estão atualizados. O ideal é vc mandar o básico mesmo! não invente esses Ghs, TST, Ergogel Sublingual dos baraio... isso é tudo MARKET SHARE! forget-it-bro! Abraços

Movimentação e Amplitude correta, com isso você já começará a sentir seu peitoral sendo totalmente exigidos! Para sentir bastante, faça os movimentos lentamente, exigindo das fibras musculares maior dedicação! Se você não sentir, pode me mandar MP! ahhaha!

Eu gosto muito das opções 1 e 2 !

FECHOU!!! quando tiver novos artigos posto no mesmo post! BOA LEITURA! Chega de preguiça, agora é só pesquisar e parar com perguntinhas idiotas =) Moderação, se alguem puder arrumar o tópico agradeço, pra ele ficar mais "bunitão" hahahaha!

Galera vou editar o post, pq tinha dado um pau aqui no meu pc, e eu nem tinha visto que tinha ido! VOU COLOCAR MAIS MATÉRIAS NO EDIT! Guenta ai nos coments! Abraço!

Bom como está chegando o verão, o número de usuários iniciantes, alienados, preguiçosos e bobalhões (hahahaha), cresce de maneira desenfreada, alguns estão com aquele sobre-peso regado a muita cachaça , donuts, cheetos e refrigerantes! E qual o tipo de tópico que mais vemos??? Em esteróides anabolizantes: "Ciclo Para SECAR - Oxan + Stano + Clembuterol" Em suplementação: "Hidroxy-Cut + Therma Pro + Ripped Fast + RippedShaláláQueimaTudo" Em Dietas: "Ajudem a montar dieta para perder barriga!" **** NÃO ADIANTA AOS 45 MINUTOS DO SEGUNDO TEMPO VC QUERER FICAR SARADINHO PRO VERÃO! NÃO ADIANTA! Vc não vai sair dessa bela circunferência a base de termogênicos, ciclos mal estruturados e dietas doidas! ESQUEÇA IDÉIAS MIRABOLANTES: ABDÔMEN DEFINIDO É TREINO E DIETA!!! ~ Para os preguiçosos, peguei alguns artigos legais: vamos a eles!!! **** Cinco regras de alimentação para quem busca um abdômen definido Dieta com alimentos poderosos e smoothies deve ser aliada a exercícios físicos para levar ao resultado prometido. Se o seu treinamento na academia é voltado principalmente para malhar o tanquinho, aqui vão seis regras de dieta que não podem ser esquecidas. Elas vão lhe manter saudável durante essa empreitada e garantir um abdômen definido. Regra 1 Faça seis refeições por dia Assim você manterá o metabolismo em alta e, consequentemente, queimará calorias até quando estiver em repouso. Três grandes refeições e três lanches irão mantê-lo livre de desejos e evitar oscilações metabólicas que acabam fazendo você comer demais. Regra 2 Use o liquidificador Prepare smoothies – uma mistura de leite, iogurte desnatado, whey protein, gelo e frutas –, que são lanches poderosos e podem até substituir refeições. Beba um smoothie de 250 ml no café-da-manhã ou como lanche antes ou depois do treino. Regra 3 Saiba se hidratar A água ajuda a manter você hidratado e saciado. Muitas vezes, o que consideramos ser fome é na verdade sede. Beba também leite desnatado e chá verde. Regra 4 Foque nos alimentos certos Peru, frango e peixe; pães integrais e outros cereais; whey protein; morango e outras frutas vermelhas; mamão papaia e outras frutas tropicais; ovos; amêndoas e outras frutas oleaginosas; feijões e outras leguminosas; espinafre e outros vegetais verdes; leite e outros laticínios; aveia instantânea (sem açúcar); e azeite de oliva. Tire o melhor desses alimentos: inclua dois ou três em cada refeição e pelo menos um deles em cada lanche. Diversifique e sempre inclua proteínas nos lanches. Regra 5 Em uma refeição por semana, esqueça as quatro regras acima Nesta refeição, coma pizza, fritura ou qualquer outra coisa que você adora e sente falta. Faça isso para evitar frustrações no resto da semana e ter pique para seguir com a dieta. (UMA REFEIÇÃO POR SEMANA, NÃO UMA POR DIA, E NÃO UM DIA POR SEMANA!) Adeque seus treinos aos seus objetivos e monte uma dieta visando sempre um objetivo final, considerando sempre, TEMPO, OBJETIVO, DEDICAÇÃO E ENTREGA! **** Abdominal Não Tira Barriga Quem pensa que fazer vários abdominais por dia, vai tirar aquela famosa barriguinha, muitas vezes indesejada, enaganou-se. O efeito tanquinho, só chega com muito esforço e dedicação nos exercícios e empenho na alimentação. A verdade é que não há como perder muito peso praticando somente esse tipo de exercício(abdominal), porque ele não é a maneira mais eficiente para formar os “gominhos” no abdômen. O mais importante é perder a camada de gordura, que só se consegue com uma alimentação equilibrada e exercícios aeróbicos (corrida, caminhada, Spin Bike, Jump Fit). Os abdominais devem fazer parte da rotina de exercícios, mas não com o objetivo de perder a gordura, mas para fortalecer os músculos do abdômen. Para atingir o objetivo é sempre importante seguir um programa de treinamento sério, que tem de ser elaborado por profissionais capacitados e principalmente que entendam o seu objetivo. A boa postura também é uma aliada no alcance do objetivo de perder a barriguinha, principalmente para quem fica mais de 6 horas sentado diariamente. Quem tem hábito de ficar com os ombros caídos, curvados para frente faz com que o peso do corpo caía sobre a barriga. Procure sempre manter os ombros alinhados ao andar ou quando você está sentado. Não se iluda porque não existe milagre.Para emagrecer é preciso muita disciplina, para seguir um treinamento, uma boa dose de paciência, além do acompanhamento de profissionais capacitados. O melhor de tudo é que quando você sentir o resultado e perceber que não precisa mais encolher a barriga, verá que valeu o seu esforço em busca do objetivo recompensado. Um grande abraço e muita saúde para todos. **** Dicas para reduzir a barriga Uma alimentação saudável é ideal para manter a forma e até perder aquela barriginha indesejável. EVITE: · Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha. · Alimentos que retém líquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados. Alimentos que favorecem uma barriga retinha: · As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida (são eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições). · Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino) Dicas para diminuir o volume da barriga · Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada; · As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito gordurosos, dando preferência às carnes magras e coma legumes, verduras e frutas; · Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo 8 copos por dia). · Pratique atividade física - além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal); · Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia. · Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais · Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha. · Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume. · Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela). · Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente, adoçar ou não com adoçantes. E chás de ervas ( gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dos ingredientes e acrescentar água que ferveu) ou frutas. · Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio. Muitas pessoas têm intolerância à lactose. · Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol. · Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições (o suco e a água dilatam as paredes do estômago empurrando a barriga). · Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições. **** DICAS IMPORTANTES!!! Não existe mágica para este sonho batalhado mas realizável! A receita é simples, mas exige disciplina e determinação, como tudo na Vida. Barriguinha e abdômen elegantes são frutos de 4 medidas básicas: 1. Reeducação Postural (principalmente por quem passa muito tempo sentado) 2. Atividades Físicas Aeróbias (caminhada, bicicleta, natação, hidroginástica) que reduzem a camada de gordura corporal quando praticadas na Zona de Treinamento Pessoal. 3. Atividades Físicas Anaeróbias ou Exercícios Localizados (abdominais) que tonificam e fortalecem a musculatura abdominal, tecido metabolicamente ativo e que gasta energia. 4. Reeducação Alimentar FATOR GENÉTICO Algumas pessoas, principalmente os homens, têm maior propensão para depositar gordura de reserva (pneuzinhos) na região abdominal, chamada de tipo andróide. Já, a gordura localizada mais na região dos quadris ou tipo ginecóide é mais comum nas mulheres. Entretanto, o tipo andróide também pode ocorrer nas mulheres. Independente do fator estético e de sonhar com a barriguinha lisinha e o abdômen “tanquinho”, excesso de gordura localizada na região abdominal tem relação com o aumento de riscos para o desenvolvimento das doenças do coração. Calma, muita calma nessa hora! Não se apavore! O ponto positivo disso tudo é que a gordura do tipo andróide, localizada na região abdominal, é mais fácil de ser eliminada através de hábitos alimentares saudáveis e prática regular de exercícios físicos. PORQUE A ALIMENTAÇÃO BALANCEADA É IMPORTANTE? Por que vai adequar o fornecimento de macronutrientes (25% de gorduras, 15% de proteínas e 60% de carboidratos) e ainda garantir o fornecimento dos micronutrientes (vitaminas e minerais) recomendados de acordo com sexo e idade e necessários ao metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos. Esse é um planejamento individualizado e que deve ser feito junto a um nutricionista. QUE ALIMENTOS PODEM “DIMINUIR” A BARRIGA? É impossível não mencionar a importância de um funcionamento intestinal regular (no mínimo 1 vez ao dia, sem esforço). E para que isso ocorra é preciso tomar água e ingerir em torno de 25 a 30 gramas de fibras solúveis e insolúveis por dia. FIBRAS SOLÚVEIS EFEITO: absorvem água, colaboram com a consistência macia das fezes e aumentam o bolo fecal. ONDE ENCONTRAR: aveia, leguminosas frescas e secas como feijão, grão-de-bico, fava, lentilha e soja, frutas frescas –laranja (com bagaço e a parte branca), mamão, pêra, uva, figo, maçã, manga, ameixa fresca, mexerica, abacaxi, banana-prata etc.-- e frutas secas. FIBRAS INSOLÚVEIS EFEITO: além de aumentarem o bolo fecal, evitam a reabsorção da água pelo intestino e auxiliam no peristaltismo (movimento intestinal para eliminação das fezes). ONDE ENCONTRAR: cascas de frutas e cereais integrais, farelo e gérmen de trigo, alface, acelga, agrião, aipo, escarola, espinafre, nabo, repolho, rabanete, cenoura, mostarda, brócolis, pimentão e outros. SEMENTES E FRUTOS OLEAGINOSOS EFEITO: promovem a lubrificação intestinal. QUEM SÃO: nozes, avelã, amêndoas, castanhas, amendoim, pistache, sementes de gergelim, linhaça. LAXANTES NATURAIS Ameixa, mamão e tamarindo contêm uma substância laxativa que não é prejudicial ao intestino. Por isso podem ser consumidos regularmente. O AUMENTO DO CONSUMO DE FIBRAS PRODUZ GASES? Algumas pessoas relatam flatulência (formação de gases) quando aumentam o consumo de fibras. Tal ocorrência é normal e explicada pela fermentação das fibras pelas bactérias intestinais (do bem), com conseqüente produção de gás. Estes sintomas, em geral, desaparecem tão logo a microflora intestinal se estabilize. Por outro lado, quanto menor for a ingestão habitual de fibras, maior será a probabilidade da pessoa apresentar sintomas de intolerância (produção de gases). Este fato reforça a recomendação para que haja um aumento gradativo da ingestão de fibras, por pessoas que não tenham o hábito de consumi-las, até que as doses diárias recomendadas de 25 a 30 gramas sejam atingidas. (BAXTER, 2003) ABACAXI AJUDA A QUEIMAR GORDURA? Não! O abacaxi contém bromelina, uma enzima que ajuda na digestão de proteínas. Assim como o mamão contém papaína, enzima que tem ação semelhante à bromelina, mas ambas não tem o “poder miraculoso de queimar gorduras”. Não existem alimentos que ajudam a emagrecer e queimar gorduras. Existem alimentos que têm ação termogênica (transformam parte das calorias em calor), tais como, soja, pimentas, mostarda, gengibre e outros alimentos picantes. INIMIGOS DO ABDÔMEN ELEGANTE Pegue leve nas bebidas com gás. Quando consumidas em excesso provocam a distensão abdominal. Um exemplo bem prático são as famosas barriguinhas bem salientes e nada elegantes dos "tomadores de chopp". Mãos à obra! Disciplina, Saúde e Abdômen Sarado pra você!

Pra galera que sempre fica meio na dúvida de como tomar a não tão saboro albumina, segue algumas receitinhas ai bem fáceis de fazer e bem nutritivas pra galera mandar pela manhã: Shake 1 2 Colheres de Sopa de Albumina -(20g - 77kcal - 1,4g Cb - 15.7g Prot) 250-300 ml de Suco de Caju - Concentrado (10kcal - 2g Cb) 1 Colher e 1/2 de Sopa de Farinha de Linhaça (Linhaça Triturada) - (17g - 79kcal - 5,5g CB - 3,4g Prot) 1/2 Colher de Sobremesa de Açucar - (3.98 kcal - 1g Cb) Shake 2 2 Colheres de Sopa de Albumina - (20g - 77kcal - 1,4g Cb - 15.7g Prot) 250/300ml de Leite Desnatado - (100kcal - 15g Cb - 10g Prot) 1 Colher e 1/2 de Sopa de Farinha de Linhaça (Linhaça Triturada) - (17g - 79kcal - 5,5g CB - 3,4g Prot) 2-3 Morango Inteiros - (39 kcal - 7g Cb - 1g Prot) 1/2 Colher de Sobremesa de Açucar - (3.98 kcal - 1g Cb) Shake 3 2 Colheres de Sopa de Albumina - (20g - 77kcal - 1,4g Cb - 15.7g Prot) 250/300ml de Leite Desnatado - (100kcal - 15g Cb - 10g Prot) 1 Colher e 1/2 de Sopa de Farinha de Linhaça (Linhaça Triturada) - (17g - 79kcal - 5,5g CB - 3,4g Prot) 2-3 Maçã - (59 kcal - 15g Cb) 1/2 Colher de Sobremesa de Açucar - (3.98 kcal - 1g Cb) Shake 4 2 Colheres de Sopa de Albumina - (20g - 77kcal - 1,4g Cb - 15.7g Prot) 250/300ml de Água 1 Colher e 1/2 de Sopa de Farinha de Linhaça (Linhaça Triturada) - (17g - 79kcal - 5,5g CB - 3,4g Prot) Suco Clight - Sabores * Bom, Isso foi o que eu já provei, e ficam com um sabor bem gostoso! Deêm sugestões e postem no mesmo esquema que eu fiz! Abraço!

FALTAM 5 DIAS!!!

Whey Milly, nem de graça! Abraços,

Vejam por favor todos os tópicos...é ou não é o NOVO Stronger? Pode Misturar Jack3D Com Gluta+Bcaa ? Receitas De Pré-Treino (sem ser o frango e batata-doce ) Melhor Bcaa E Glutamina (com e sem CxB) Dieta Bulking Para Crescer Mesmo Real Gains, Varios Preços, Onde Comprar? (conto com a ajuda de vocês ) Lipo 6 Black Dá Efeito Em 1 Mes?( claro, com dieta 100% correta ) Tirando O Leite Da Dieta ...(O que acham e o por o que substituir ?) Melhor Suplemento Para Dormir Esta Receita É Um Bom Pré-Treino Líquido? Novedex Serve Pra Que? Creatina E O Futebol (veja se estou com razão... ) Albumina, Caseína Ou Milk Protein - Qual Escolher ? (qual será melhor pra tomar na ceia ) Bulking De 2,5 Proteinas E 5 Carboidratos (só falta a avaliação de vocês! ) Shake De Carb: 119,4Gr; Prot: 77Gr; Gor: 8,25Gr E 824 Kca... (ótimo para o desjejum, e para outros horários também) Se Eu Passar De $50 No Bb.com, Pago Imposto? Pra Que Serve O "pro Complex" E O "nitro Core... Avaliem Minha Dieta P/ Os Próximos 3 Meses Creatina+Jack3D+Tribullus Terrestris ? (o que acham desta combinação? ) Dieta P/ Bulkar E Ganhar 1Kg Por Mês Avaliem Meu Novo Treino ( Treinando A 3 Meses ) Jack3D+Creatina+Café ~ Tem Algum Problema ? O Que Tomar Com 5~6 Meses De Treino ? (Além do basicão (whey+malto+albumina+vita c) Com Quanto Meses De Treino Eu Tomo Posso Tomar O Animal Pak (duvidas e uma pergunta sobre ele com cafe ) E TEM MAIS UMA PÁGINA... O Cara é bom ou não é, eu fui respondendo alguns topicos nuns dias ai, agora notei...O CARA É O REI DAS PÉROLAS!

MANOLO. wtf? que pergunta é essa cara? NA BOAAA! Se ta doidan!

Quentinha! Fiquem espertos, esse thefelipe na minha opinião É O NOVO STRONGER... acompanhem os topics dele!

* Tijolo (Que manja legal de AE's e monta uns artigos legais!) * carloslr (Que também manja legal de AE's) * Fefe (pras meninas)

Cara faltou pesquisa!

MANOLO, Leia a segunda frase da minha assinatura... é de minha autoria...tome como exemplo! Abraços e boa sorte

[2] Man, se fosse algum juvenah, falando isso, teria um bilhão de ! "VAI PESQUISAR ARROMB%#¨$#$$#" But, Girl, você é linda, se esse avatar não for fake, vc é top! já voto em ti para Miss Hipertrofia! hahahaha! But sorry, your questions...não foram legais, tivesse dado uma pesquisinha ants ok? Love Marinho

Cheetos... muito... Cheetos! hahahaha. compro mais ou menos oq a galera falou aew Muito Frango, Ovos, Leite, Aveia, etc.. Abraços!

haja dianabol em fi? 1-4 de Diana só bacana. pega leve com teu fígado e com teu ciclo. take it easy man!

na minha academia seria bom, pq ficar ouvindo aqlas musica de 97 FM o dia inteiro ta osso, só Stereo love, e eletronico comercial... nunca tentei treinar ouvindo samba, vou provar! abraços