doença

Estava pensando em fazer esse treino, mas não sei se está bom o que vocês acham ? Segunda Feira Peitoral 1. Supino inclinado 1x20 4x8 a 12 2. Crucifixo 4x8 a 12 isometria 5s 3.Supino reto no smith 4x10 ( Rest-pause ) 4. Crucifixo na maquina 4x15 a 20 isometria no pico 3s Manguitos 4x12 Panturrilhas 1. Panturrilha na maquina 6x20 6x20 sentado Terça Feira Dorsal 1. Barra fixa - 4x10 2. puxador frente 4x8 a 12 3. Remada curvada 4x10 a 15 4.Remada unilateral halteres 4x8 a 12 Manguitos 4x15 Ante braço 1.rosca inversa 4x15 2.Extensão dos punhos com barra 4x20 3. hand grip falha 3x Quarta feira 1. Cadeira extensora 1x20 4x drop-set 2. Agachamento 4x8 a 12 3. Leg Press 4x10 a 15 4.Mesa flexora 4x drop-set Panturrilhas 1. Panturrilha na maquina 6x20 6x20 sentado Quinta feira Deltóide 1.Elevação lateral sentado 1x20 4x8 a 12 2.Desenvolvimento na maquina 4x12 3.Posterior de deltóide 4x8 a 12 Trapézio Encolhimento halteres 5x15 a 30 Remada alta pegada aberta 3x10 ( Rest-Pause) Sexta Feira Bíceps 1. Rosca 21 4x 2.Rosca alternado 4x8 a 12 3.Rosca Scott 4xfalha Tríceps Tríceps testa 4x8 a 12 Tríceps Pulley 4x8 a 12 Tríceps banco 4xfalha Antebraço 1.rosca inversa 4x15 2.Extensão dos punhos com barra 4x20

alguem podia me ajudar em fazer um shake hipercalorico sem suplemento pois estou sem grana pra tal .. tenho apenas 1 whey aqui .. obrigado,,

Bom , to com uma duvida sobre um treino ABCAB , é que queria fazer uma super série para o musculo peito e biceps , mas posso fazer toda vez que treina-los ou dia sim e dia não ?

Hum ,interessante , vou fazer ABCDE só pra ver como reage no corpo mesmo , valeu !

Vou trocar ! como vou treinar 1 musculo por semana posso fazer drop-sets , tri-sets para aumentar a intensidade ? e fazer 4 series em alguns exercicios ?

Bom , to afim de fazer um treino abdce pra ver como meu corpo reage , mas to em duvida na separação dos treinos, to com essa idea aqui , o que voces acham ? ta boa ? alguma pra sugerir ? seg - peito/abdomen terça costa/panturrilha quarta - ombro/trapezio quinta - quadriceps sexta -triceps/biceps/antibraço