Richer Santos

1º - Faça 3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos.
2º - Inclua paralelas no se treino de tríceps.
3º - Inclua Barra Fixa no seu treino de Costas (Chin up ou Pull up)
4º - Se Ajudei, Curte.

Espero ter ajudado amigo.

01 - Você usa o mesmo numero de exercícios para grupos pequenos, como ombro, quanto para os grandes, como quadriceps.
02 - Falta balanço entre puxar e empurrar. Tem 4 exercícios de quadriceps e apenas dois de biceps femural.

cara, não entra nessa de biotipo, que não faz tanta diferença como pensam, isso é bullshit, em relação ao treino, se vc é natural, não vejo proveito em usar uma rotina pouco frequente, tenta udar isso ai e treinar cada parte do corpo duas vezes na semana pelo menos, e pesquisa um pouco mais em relação a exercicios compostos e baseie a sua rotina neles

trocaria a flexora por um Stiff/RDL ,e faria passada / afundo para quadriceps ao ínvés da extensora ou faria uma ou duas séries dela apenas para complementar