Olá Pessoal, Tudo blz ?

Deixo aqui abaixo meu treino para vocês avaliarem e darem um feedback construtivo a respeito,

Treino a 2 meses e espero começar este treino dia 17 deste mês.

Desde já grato.

opa Boa noite

tu é natural? e essa cambada de isolador ai?

auebau abraç

01 - Você usa o mesmo numero de exercícios para grupos pequenos, como ombro, quanto para os grandes, como quadriceps.

02 - Falta balanço entre puxar e empurrar. Tem 4 exercícios de quadriceps e apenas dois de biceps femural.

opa Boa noite

tu é natural? e essa cambada de isolador ai?

auebau abraç

Opa. Obrigado por comentar.

Sou natural sim, optei por este treino por causo do meu biotipo (Ectomorfo) sei que o biotipo não influencia muito como já foi mostrado em pesquisas recentes mas, com base em estudos antigos um ectomorfo precisa sair das maquinas e pegar pesos livres o quanto antes.

01 - Você usa o mesmo numero de exercícios para grupos pequenos, como ombro, quanto para os grandes, como quádriceps.

02 - Falta balanço entre puxar e empurrar. Tem 4 exercícios de quádriceps e apenas dois de bíceps femural.

Então o grande erro está apenas na quantidade de exercícios ?

Obrigado pelo feedback. Alguém mais ?

trocaria a flexora por um Stiff/RDL ,e faria passada / afundo para quadriceps ao ínvés da extensora ou faria uma ou duas séries dela apenas para complementar

trocaria a flexora por um Stiff/RDL ,e faria passada / afundo para quadriceps ao ínvés da extensora ou faria uma ou duas séries dela apenas para complementar

Então não posso fazer as variações do levantamento terra porque ainda não comprei a cinta para coluna e tenho medo de alguma lesão.

Com relação ao afundo é uma boa opção.

Obrigado pelo feed. Espero mais feeds.

cara, não entra nessa de biotipo, que não faz tanta diferença como pensam, isso é bullshit, em relação ao treino, se vc é natural, não vejo proveito em usar uma rotina pouco frequente, tenta udar isso ai e treinar cada parte do corpo duas vezes na semana pelo menos, e pesquisa um pouco mais em relação a exercicios compostos e baseie a sua rotina neles

cara, não entra nessa de biotipo, que não faz tanta diferença como pensam, isso é bullshit, em relação ao treino, se vc é natural, não vejo proveito em usar uma rotina pouco frequente, tenta udar isso ai e treinar cada parte do corpo duas vezes na semana pelo menos, e pesquisa um pouco mais em relação a exercicios compostos e baseie a sua rotina neles

Sei que biotipo não conta muita mas, cada um tem uma genética diferente. Não posso usar uma rotina de treino muito frequente por causa da minha dieta e por minha rotina puxada (Faculdade,Trabalho,treino,curso ) assim consequentemente teria que aumentar a quantidade de calorias diárias e para mim é um pouco difícil sem suplementação(sem grana mesmo ).

Quais exercícios compostos você me sugere ? poderia citar alguns ?

Obrigado a todos pelo feed. Aguardo mais alguns !

1º - Faça 3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos.

2º - Inclua paralelas no se treino de tríceps.

3º - Inclua Barra Fixa no seu treino de Costas (Chin up ou Pull up)

4º - Se Ajudei, Curte.

Espero ter ajudado amigo.

1º - Faça 3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos.

2º - Inclua paralelas no se treino de tríceps.

3º - Inclua Barra Fixa no seu treino de Costas (Chin up ou Pull up)

4º - Se Ajudei, Curte.

Espero ter ajudado amigo.

Claro que ajudou amido. Vou melhorar o treino com a ajuda de você.

Desde já grato !.

tu nao faz terra e suas variações por nao ter cinta? ¬¬

cara a pior coisa q tu vai fazer é começa a fazer eles usando cinta, tu nao precisa disso ainda mais no inicio que as cargas vao ser baixas, tu tem que fortalece teu core e nao mascara fraquesa com cinta, ela só vai ti prejudica em vez de ajuda