fighttogain

Ok valeu, agradeço a todos que gastaram um tempo para me dar uma ajuda. Mas minha maior questão seria, se minha lógica está certa: "fazer primeiro exercícios que enfatizem a cabeça longa" simplesmente por que é o músculo mais forte, e portanto o que deve pegar mais pesado, depois trabalho as duas outras cabeças, do mesmo modo que se faz quando treina peito e depois tríceps. será que estou correto?

boa noite galera, antes que alguém feche esse tópico, procurei muito e não achei nada. o tríceps tem 3 cabeças, longa, medial e lateral pelo que entendi, o ideal é usar exercícios que peguem bem as três cabeças. usando palmas pronadas, supinadas e exercícios sobre a cabeça. a cabeça longa sendo a maior e que da maior volume ao braço não seria melhor ser trabalhada primeiro no treino? por que sendo o primeiro treino daria para ter um rendimento maior.

olá pessoal, será que funciona um treino assim? segunda - peito, ombro(deltoides anterior, lateral), triceps, panturrilha, abd terça - costas, ombro(deltoide posterior), trapezio, biceps, antebraço quarta - off quinta - pernas, panturrilha, trapezio sexta - peito, costas, abd

Devido ao tempo escasso que tenho para treinar, procurei deixar o treino o mais curto possível. Então elaborei a divisão ab cd Procurei deixar o dia de bíceps longe das costas e o dia de tríceps do peito. Treino há 1 ano para hipertrofia. Será que essa divisão está boa? Alguém mais experiente vê algo zuado em treinar com o descanso na quarta? a segunda biceps, triceps b terça pernas, abdominais quarta - descanso c quinta ombros, costas d sexta peito, abdominais

galera valeu pelos esclarecimentos. mas quando vcs dizem 3*10, seriam 3 séries de 10? por que eu acho que nunca tiro o melhor fazendo 3 séries da mesma quantidade. não seria melhor eu pegar o máximo que consigo na primeira série? por exemplo: 1a com 10 repetições depois na segunda, eu já conseguiria só 9 ou 8 repetições com o mesmo peso na 3a dificilmente passaria das 8 repetições ou o ideal é pegar um peso que faço 10 repetições na primeira com facilidade e parar na décima mesmo, descansar, 10 na segunda e chorando 10 na terceira?

Poxa!!!!!! pensei que iria ler a metade falando que começou a treinar por indicação médica. foi meu caso aos 20 anos. por problemas na coluna. treinei bem nas coxas por 4 anos, depois parei . tinha muitas dores nas costas, voltei com 27 até os 29 mas sempre muito nas coxas, fazia por saúde, pq nunca achei que músculos me ajudariam muito a arranjar mulher. sabe como é né, em time que se ganha não se mexe. mas com 33 a coisa começou a ficar feia, estava mais de 3 anos totalmente sedentário e minha situação piorou bem. comecei a pegar pra valer há um 1 ano, treinar sério e me alimentar bem, tive uma evolução fantástica e estou empolgado não pretendo parar mais. minhas dores praticamente sumiram, e meu corpo está mais esbelto. é lógico que a parte estética também é motivação, mas também a manutenção da saúde, qualidade de vida. e na boa, depois que vc começa a levar a sério, começa a ler bastante e se informar, você começa a ter medo de voltar atrás, ou vc cuida da sua saúde ou vc mais cedo ou mais tarde vai se lascar.

Perguntinha báscia o que é BF? vejo todo mundo falar, mas ninguém explica o que é isso. observei que tem haver com a gordura corporal. outra pergunta é: para hipertrofia, vejo todo mundo postando 3 séries de 12 por exemplo. já me falaram para fazer 3 de 8 que é o ideal, mas outros já me falaram que o ideal é ir reduzindo 1a 12, 2a 10, 3a 8 existe o melhor para hipertrofia?