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D4RKNESS

Powerlifter
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Tudo que D4RKNESS postou

  1. D4RKNESS
    Lembrando que a força relativa tá aliada aos caras baixos. Cara de até 175cm por exemplo é mais fácil terrar 3bw, pesando 100kg, do que o cara de 2m e 140kg terrar 3bw.
  2. D4RKNESS
    [1] Generalizei zoando, to falando de quem tem problemas nas costas e joelhos sem fazer nenhum esporte. [2] Você não deve ter visto os posts e tópicos que vi então. [3] Nada contra essa estrutura. [4] Não tem 4.
  3. D4RKNESS
    [1] Entre ficar com lesões levantando 200kg ou por gordice eu prefiro a primeira. [2] O DerW. deletou a conta pq não aguentou a pressão, toda vez falava de artigos e não postava os links, e sempre era contra-argumentado MUITO bem. [3] E ele postava assim.
  4. D4RKNESS
    Nunca. Já tive vários dias com dmt na lombar, mas nunca deu problema de fato. Até minhas máximas no terra a coluna fica bem reta.
  5. D4RKNESS
    Meu agacho nunca passou de 1,9bw. E no momento está em torno de 1,8bw. Isso quando tirei a última 1RM, já ganhei quase 2kgs desde então Quando comecei eu treinei um tempo com intensidades altas, mas por essa preocupação com saúde e tal, mais e mais leituras sobre o assunto e tudo mais, eu vi que era melhor baixar a intensidade. Agora por exemplo estou fazendo uma rotina do sheiko, que raramente faz alguma rep acima de 85%.
  6. D4RKNESS
    Por essas e outras que treinar com intensidade menor e compensar no volume me parece mais saudável.
  7. D4RKNESS
    Week 1 Day 5 #37 Bench Press 1x7@36 1x6@40 1x5@43 1x4@47 2x3@50 2x2@54 2x3@50 1x4@47 1x6@43 1x8@40 1x10@36 DB fly 5x10 Squat 1x5@61 2x4@73 2x3@85 5x3@92 Triceps corda 5x10 GM sitting 5x5@50
  8. D4RKNESS
    Uso o excel mesmo, não to com 30 dilmas agora pra comprar o app, como indicou o debew
  9. D4RKNESS
    Por acaso lembrei do convict conditioning que eu tinha baixado, com 10 passos de barra até conseguir com uma mão. To pensando em incrementar isso, fazer as barras lá do CC e depois barras com toalha pra melhorar o grip, e então hanging e pinch plate.
  10. D4RKNESS
    Rapaz, ainda não consigo ficar pendurado com uma mão só ainda kkk. E só pra esclarecer, barra com toalhas não é pra engrossar a barra, é segurar na tolha pendurada mesmo.
  11. D4RKNESS
    Sim estou fazendo isso nas quartas. Como dito antes, fiz rosca pajé ali pro antebraço (nao sei se ajuda em algo) e vou colocar um pinch plate ali pra ver o que dá. E outra: estou cogitando fazer todas as barras de quinta com 2 toalhas, pra trabalhar fodamente o grip ao mesmo tempo, nem que eu tenha que diminuir as reps pra começar, compenso com os sets. Opiniões?
  12. D4RKNESS
    Week 1 - Day 3 #37 Deadlift 1x5@78 2x5@93 2x4@109 4x3@116 Incline Bench Press 4x6@40 Dips 5x5@bw+4kg Relato de quarta Deadlift from boxes (step de 10cm) 1x5@78 2x5@93 2x4@109 4x3@124 (último set só consegui 2 reps) OBS: Eu tava me sentindo fraco já no começo dos DL, mas consegui terminar a primeira, super cansado e mãos doendo. Não aguento 100kg com pegada pronada, antebraço tá ruim mesmo. Depois que voltei pro DL from boxes, mesmo de magnesio ele ferrou MUITO minhas mãos, criou machucados entre os calos (que acho que virarão outros calos), a barra tava escorregando, glicemia baixando, faltando força,... Enfim, o sheiko fez eu odiar terra, que era meu preferido, e me fez gostar de supino que eu odiava. Relato de hoje Pull ups 10x3 Chin ups 4x5 Rosca direta 3x10@14kg Rosca martelo 3x10@5kg halter (frango msm) Rosca pajé 3x As puxadas deixaram meus antebraços inchados, pq a barra era ruim e tive que fazer me segurando com os dedos. Daí dei uma de boribiudi e isolei antebraço pq sim u.u Depois ajudei meu amigo, to ensinando ele a fazer os básicos virei personal
  13. D4RKNESS
    Eu nem diria que é muito volumoso, e sim que é muito intenso, quando se chega perto do limite. Eu tive dores nos joelhos lá pro final e parei também.
  14. D4RKNESS
    Sim. Mas o ponto nem é este. Você disse que não conta sets pra volume, e sim reps. O treino do sheiko tem um volume absurdo sem passar de 6 reps. Então não treinou tão pesado quanto acha fera, é comum ter dmt no dia seguinte depois de um treino desgastante de força.
  15. D4RKNESS
    Sheiko. Conhece?
  16. D4RKNESS
    Fora os exemplos com menos tempo de treino e outros focos que não força que já terram 2,5bw, que não é super impressionante mas não deixa de ser uma boa marca. Eu não sou exemplo pra nada. Mas se pensar que sempre fui fraco, magrelo, e com 1 ano de treino pra PL, sendo algumas semanas meio jogadas fora com treino ruim, pouquíssima MM e menos ganhos de peso ainda, e com diabetes, to terrando 2,3bw. 1 ano apenas. Pensa agora gente que treina desde os 15 com consistencia e as vzs um bom treinador. Fora que tem nego que já nasce forte.
  17. D4RKNESS
    Não sei pra que discutir high x low se low é melhor. Odin não dá o privilégio pra todos agacharem low bar, daí quem não tem fica de mimimi e recalque porque não consegue usar low bar.
  18. D4RKNESS
    De segunda '-'
  19. D4RKNESS
    Relato Barbell row 5x5@40kg Remada serrote 4x8@20kg Kroc row 1x25@14kg Face pull 3x10 E muita dmt no lower do sheiko de ontem kkk
  20. D4RKNESS
    Week 1 - Day 1 #37 Bench Press 1x5@36 2x4@43 2x3@50 5x3@54 Squat 1x5@61 2x5@73 5x5@85 Bench Press 1x6@36 2x6@43 4x6@47 DB fly 5x10@10kg halter Good Morning 5x5@50kg OHP 5x5@38kg Plank 3xAMTAP
  21. D4RKNESS
    O SL não tem volume de remadas e pressing suficientes pra pull ups e dips serem contra produtivos, acho até que é um bom extra.
  22. D4RKNESS
    Só fico feliz quando passar dos 400 na -74, pra poder fazer um pouco mais bonito no champs. Tenho fé que o sheikão vai me ajudar nisso o/
  23. D4RKNESS
    Capaz, nem 300 wilks eu tenho ainda aheuaeae
  24. D4RKNESS
    Vlw o/ Que venham mais 32kg ou mais.
  25. D4RKNESS
    Espero que sim, não aguento mais meu agacho estagnado Em 2 meses ganhei 5kg, sendo q 1 mes fiz supino do sheiko, e foi de 65kg pra 72,5kg. É um bom aumento em 1 mes, se um sheikao completo de 3 meses me colocar nos 130/80/165 já tá bom, qlqr coisa acima é lucro. E se rolar 2 sheikos esse ano, queria ficar lá pelos 140/85/175 pra fechar 400 na categoria -74. Ou sonhando muito alto 145/90/180 pra finalmente 300 wilks com 73kg bw
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