D4RKNESS
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Os de "força" vc diz? É complicado não. O SL é um bom começo, eu diria. A maioria gostou dos resultados, pelo menos.
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Sim, o começo é bem levinho, mas logo começa a pesar. O começo por ser leve é bom pra melhorar ainda mais a execução e aprender a explodir no movimento. Acho que pode começar com um pouco mais, mas o princípio é começar leve e terminar pesado. No stronglift o começo é bem leve e chato mesmo, comecei com 30kg no agacho, no terra, 12,5kg na remada curvada e 20kg no supino. Não cheguei a terminar os 3 meses, mas terminei com agacho em 85kgs, terra convencional 80kgs, 42kgs na remada e 47,5kg no supino. Por quanto tempo pretende manter esse treino, e tá fazendo quantas vezes por semana? Porque digamos que você vá fazer só 1x por semana o agacho pra força, e comece com 40kg. Em 1 mês vai ta agachando com 48~50kg, mais 1 mês fica 56~58kg, mais um mês já é 64~66kg. Esses treinos de progressão linear demoram um pouco mesmo. Porém, se você tiver afim de testar mesmo até onde pode ir, pode agachar nos 2 treinos que tem agacho, daí em vez de 8~10kg de progressão por mês, seria 16~20kg. Então se começasse com 30kg, em 1 mês já alcançou 46~50, mais um mês e fica 62~66kgs. Eu acho que seria válido tentar. Se o resultado for satisfatório, em 2 meses com um aumento significativo de força não te daria muita hipertrofia, mas faria você aumentar cargas mais facilmente nos outros exercícios de inferiores, que com estímulo maior aí sim te dariam maior hipertrofia.
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Achei que power squat era só a postura diferente das pernas. É que falaram de power squat, base mais aberta, vídeos e etc, e achei que power squat nada mais era que agacho com low bar e pernas mais abertas pra colocar mais tensão nos quadris e aliviar os joelhos. Mas obrigado por me corrigir debew, todo dia aprendo algo novo no fórum o/ Minha assinatura eu fiz assim só pra ter algo ali mesmo. Como tá na primeira página, supino 72,5kg, squat 112,5kg e sumo DL 125kg. Esperando que esse treino me dê resultados, estou com as seguintes expectativas pros novos 1RMs: Supino: Pelo menos 80kg Agacho: Pelo menos 120kg Terra: Pelo menos 135kg, mas to realmente torcendo por 140 Não faço ideia se conseguirei, espero q o método seja efetivo a esse ponto. Abraço.
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Nem vi a primeira página kkkk Você aquece primeiro, como o debew falou antes, 30%, 40%, 50%, pra umas 6 reptições. Se começar com agacho em 35kg: 1x6 - 10,5kg (espero que tenha barra de 10kg, na minha gym só tem de 10kg) 1x6 - 14kg 1x6 - 17,5kg Como 35kg é baixo, creio que no começo possa fazer 2x10 com 18kg mesmo, mas não faça isso antes do resto opinar, não me responsabilizo haha Você faria esse agacho 3x6 pra força e o resto do treino normal. Exemplo: 1. Front Squat 3x6 - força 2. Passada - continua normal 3. Levantamento terra - continua normal 4. Leg 90° + Roman chair squat - continua normal 5. Extensora - continua normal Não entendi muito bem a segunda pergunta. O 3x6 você faz com o mesmo peso os 3 sets, só muda no próximo treino, já os próximos exercícios mantém as cargas que já utiliza. Talvez você até acabe aumentando as cargas ao longo do tempo, porque vai ter ganho mais força em consequência do primeiro exercício. Se não respondi é só falar que eu tento explicar.
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O agacho sumo hoje eu achei mais pesado, talvez eu não tenha a mesma força pros musculos que pegam mais nessa posição. O sumô eu percebi que é mais técnico, quando fazia o convencional sentia que era mais fácil tirar a barra do chão, mas o lockout não era garantido. Já o sumô, se eu tiro a barra do chão já tenho mais certeza de dar o lockout. A diferença também é aquela: tem gente que gosta de olhar a barra, dar umas respiradas, ''se irritar'', caminhar até a barra e já ir levantando. Sumô não dá pra fazer isso, tem que chegar ali na frente, abrir as perna, abaixar uma ou duas vezes pra checar o alinhamento das coxas com os pés, aí sim levantar Não? Pelo que vi a abertura é quase a mesma do sumô, e pelo menos nos vídeos dos competidores de elite a maioria faz isso.
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A glicemia tava normal, então fui Power squat é basicamente um agachamento sumô. A maioria dos powerlifters fazem esse nas competições. Eu fazia o convencional no stronglifts 5x5, só que minha técnica nunca foi tão boa, não conseguia aprender a melhorar, aí pensei que pudesse ser minhas pernas compridas, vi a variação sumô e pedi pro isntrutor me ensinar, e com o mesmo peso na barra foi muito mais fácil levantar, então comecei a treinar sumô apenas. E me sinto mais poderoso fazendo sumo dl que convencional dl
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Tamy, o que eu sugiro pra você, por exemplo, é algo parecido com o que eu fiz no treino híbrido meia boca que fiz, mas que gerou resultado. Desculpa, não sei como tá sua divisão de treino agora, então vou inventar que você tem um treino só de perna. Agachamento - 3x4~6 O resto que você já faz pra hipertrofia. Comece com um peso baixo, 35kg, digamos. Faça 3x6. Controle bem a descida e suba com explosão. No começo isso é bem rápido pelas cargas leves, mas é pra acostumar o corpo a fazer esse movimento explosivo. Ok, você conseguiu 3x6 com 35kg. Adiciona no próximo treino 1kg em cada lado (pode ser 1,25kg, aqui as anilhas são quebradas - 1,25kg, 2,5kg - ) e faça 3x6. Vai chegar uma hora que vai começar a ser difícil completar as 6. Se não conseguir 3x6, repita o mesmo peso no próximo treino e tenta 3x6, se conseguir, adiciona de novo, e assim vai. Eu fiz isso e meu agacho foi de 80 pra 92,5kg pra 6 reps. Não deve ser nem de longe o melhor exemplo, o pessoal pode te ajudar melhor. Mas é uma dica
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Tamy já pensou em fazer algum exercício focado em força pra ver o que acha? ''Quase'' um híbrido mesmo, o primeiro exercício focado em força e os outros continuam como estão.
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Como Dobrar O Número De Pull-Ups Em 6 Semanas
D4RKNESS respondeu ao tópico de KiDD em Artigos Sobre Treino
Testei esse método, mas em vez de pull ups fiz com chin ups pra ver o resultado. Minha PR inicial foi 10 reps, depois das 3 semanas fiz hoje e consegui 13, aumentou 30%, nada que me faça ficar tão feliz, mas parece que funcionou mesmo. Agora vou fazer mais 3 semanas de chin ups nesse método e ver o quanto aumenta. -
Relato Aqueci pro agacho, 2x5 - 33kg Daí fiz 2x5 - 66kg de power squat, pra ver qual era. É bem pesado pra quem não ta acostumado, pega mais adutores e gluteos (pega bastante gluteo na verdade) Aquecimento supino 2x10 - 20kg Supino pausado 2x5 - 42kg Aquecimento sumo DL - 2x10 - 35kg Sumo DL - 2x5 - 72,5kg - A primeira rep da segunda série eu subi rápido de mais e deu uma dorzinha leve e chata na lombar e perto do coccix, sei lá porque, aí não subi mais explosivamente e passou logo a dor.
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Isso era uma coisa que meu instrutor me alertava, eu tava subindo "rápido demais" e dizia que toda avançada de carga era bom estabilizar, pra depois subir de novo. Aumentar e aumentar e aumentar sem parar parece legal, mas não é muito saudável, o bom é aumentar, estabilizar, aumentar, estabilizar... Isso segundo ele né. Mas pra mim pelo menos faz algum sentido.
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Acredito que seja comparável ao supino. Uma pegada muito aberta pega muito mais ombro, já o supino fechado pega muito mais triceps, já a média proporciona maior força pra maioria das pessoas. Desenvolvimento com barra deve ser isso, cada um acha a abertura que é melhor pra si de forma a conseguir aplicar maior força. É a única explicação que acho plausível, do meu ponto de vista leigo.
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As únicas que não apaguei que eram do ano passado, com sei lá, 1,73 e 55kg que eu tirei pra comparativo, estão no meu antigo celular que nem liga mais, e estavam na memória interna, não microSD =/ As vezes é bom descansar mesmo, concordo com você, mas com essas cargas ridículas e volume baixíssimo todo dia mal dá pra suar O que eu mais me envergonho nas fotos mesmo são meus gigantes 28cm de braço relaxado e 31,5cm contraído. Quem tem um graveto desse e tira 2BW do chão? Eu sou uma aberração mesmo ahehauhehaue Não adianta nada o triceps saliente quando o volume do braço é inexistente kkkk O que eu acho melhor (pelo menos na most muscular) são os trapézios mesmo. Engraçado é que no começo do ano fiz avaliação física, tinha 45 de perna. Até agora ganhei uns 5cm. Peitoral deu uns 5cm tbm, já braço não deu nem 1 cm relaxado. Contraído passou de 29,5 pra 31,5cm. Que tipo de gente ganha 5cm de coxa, com linhas semi-visíveis já, e 1cm de braço, treinando os 2 com a mesma vontade? huaeahe
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Quando deu 101 e fui comer, comi normal, tomei até o hiper, pão e nutella kkk Tive a primeira palestra de semana academica de engenharia elétrica, e teve um coffee break, comi 2 bolinhos de queijo, 2 enroladinhos de salsicha, 2 brigadeiros e 1 copo de fanta laranja Cheguei em casa com glicemia 125 normal. Problema tá resolvido mesmo. Só usei cinto raríssimas vezes, algumas no começo quando ainda tava aprendendo a agachar direito, mas era só quando tava com a lombar explodindo, tipo na última série, mas era raro. É que usar cinto fere meu orgulho, só uso quando extremamente necessário, tipo quando usei pra tirar o 1RM. Só bateu a curiosidade mesmo, até porque troco o catéter a cada 3 dias, quando eu precisar do cinto de novo já não vai mais estar na barriga. Ficar em casa não tamy, eu entro em depressão nos dias que sou obrigado a faltar Eu tinha fotos com 57kg, 58, 59,..... só que eu apago todas, não tenho base comparativa nenhuma auhehuauheahue Eu sou um amante de powerlifter que liga relativamente bastante pra estética, porém como meu objetivo é força bruta eu meço a evolução mais nas cargas mesmo. Única coisa estética legal que tenho é a vascularização, já que sou magérrimo é só fazer uma most muscular que as veias da mão, antebraço, biceps, pescoço saltam. Aparece de leve até no deltóide quando eu faço aquela triceps de lado lá que não sei o nome.
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Eu apenas aplico a insulina um tempinho curto antes de começar a comer, pro efeito da insulina bater +- com o pico de glicose do alimento. Funciona 90% das vezes. Pois é tamy. Ontem tava 318 e "ok" né, apliquei normalmente e esperei baixar. Baixou pra 200 e pouco. A noite antes de dormir ainda tava 200 e pouco, apliquei, comi e fui dormir. Hoje de manhã acordei com ela ainda em 200 e pouco. Dessa vez já pude ter certeza que algo estava errado, mas não sabia o que era, cânula, cateter, insulina, etc. Tomei café da manhã e fui verificar o reservatório do blast and cruise, e tinha algumas poucas bolhas. Achei que não era elas que estavam me causando problemas, mas resolvi tirar. Detalhe que já tava no fim do reservatório. Ok, tirei as malditas e nada da glicemia baixar. Pensei "deve ser o catéter, vou trocar ele e a insulina toda, deve resolver". Tirei um refil da geladeira, troquei tudo e tal, e nada de baixar, aí já era almoço e tava novamente 200 e poucos. Apliquei, esperei, almocei. Logo depois foi pra 330 +-, e bateu o desespero. Apliquei 1 unidade por conta pra ver o que acontecia e foi pra 381 meia hora depois, então resolvi trocar a cânula. Aí foi o probleminha, como eu não tenho muita gordura, meu pai que coloca em mim quase desde o começo, na parte de cima do glúteo, onde tem mais gordura mesmo. Mas ele não tava em casa e como era urgente, tive que dar meu jeito de colocar no único lugar que consigo, na barriga. Fazia tempo que não fazia isso, eu consegui, mas doeu bastante (pelo menos não pegou no músculo) e ardeu por um bom tempo. Mas foi tiro e queda, não demorou pra baixar pra 230 e logo depois na hora de comer tava 101. Foi estranho, não tinha nada de aparentemente errado na cânula, não estava vazando nem nada. Ennnfim, agora essa desgraça tá na barriga, e eu odeio, é desconfortável pra várias coisas. Cheguei até a pensar em como eu usaria cinturão desse jeito, não sei se encostaria ou não, se ficaria em cima ou não. Aí peguei um cinto e dei a volta em mim e prendi forte como se fosse o cinturão, contrai o core e não senti quase nada Só não sei se isso é "saudável". E pra quem tem curiosidade de saber como funciona a bomba (acho que quase ninguém) eu tirei uma foto da cânula na barriga, segue: Sim, cortei quase toda foto pq ngn merece ver meu shape raquítico zoado kkkk. Se alguém quiser fotos eu posto alguma Carai que post longo Ah, hj não teve treino por motivos óbvios. Aconselham eu fazer amanhã normal dando continuidade com 65% ou acham melhor eu arrastar um dia e acabar sábado essa semana?
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Sobre o desenvolvimento com barra ser mais leve comparado ao com halteres, eu também vi isso. Última vez que fiz desenvolvimento foi com barra, frontal e sentado. Cheguei a botar 20-20 na barra média de 7,5kgs pra fazer 4 reps. E nem a pau eu conseguiria fazer o mesmo com 2 halteres de 24kgs. Acontece que a estabilização é diferente, com a barra meio que dá pra variar um pouco mais a abertura e recrutar mais ou menos triceps e tal, além de que não tem a questão de estabilização que o halter necessita, de fazer ele subir reto, não balançando em direção a cabeça ou em direção a ''esticar o braço''. Mas o que isso influencia na força eu já não sei. Eu estudo exatas né, não biológicas
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Minha altura é maior que a média, mas o peso é abaixo
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Acho que vi esse cara naquele "super-humanos de stan lee" ou algo assim do history channel (acho que era o history pelo menos) Ele nasceu com o braço direito muito mais forte, aí treina muito mais o direito. Ele chegou a competir com um robô no programa e uma liga de aço lá tinha quebrado do "cotovelo" do robô.
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Estou me sentindo baixo novamente kkkk
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Então, como vou te dizer isso... Isso não é mais seu diário. Virou bate papo. Você só relata seus treinos aqui, mas a verdade é essa, desculpe. uaeuahueuae brinks
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Eu tinha lido que era nitrogênio acho, que era pra conservar a batata. Só não sei se é conservar fisicamente ou quimicamente.
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Eu devo ser o único aqui com altura "padrão", 1,75. O resto é anão igual o faabs ou gigante uhsuahus
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Prefiro baixinha também. Acho a maioria delas mais ''fofas'', já as mais altas acho mais ''mulherão'' mesmo.
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Quando eu tava nessa de 3x6 era um treino hibrido meia boca, era dia do supino, do terra e do agacho. Primeiro os básicos, depois os auxiliares. Eu fazia 3x4~6 e ia aumentando as cargas a cada treino. Se eu conseguia 3x6, aumentava. Se não conseguia, repetia a carga no próximo treino até conseguir 3x6 e avançar. Parei esse treino no 3x6 do agacho pra 92,5kg, daria de avançar mais, no terra quase 90kg pra 3x6, tbm sinto que avançaria, e 57,5kg no supino, que eu repeti 3 treinos e não passei de 6/6/5 (era supino pausado). Eeeeenfim, meu instrutor mandava eu aquecer com 10x30% + 10x40% + 10x50% da carga que usaria. Não sei se é um bom protocolo de aquecimento, mas dores nas articulações eu não cheguei a sentir. Fiz o mesmo protocolo pra aquecer pra 1RM. Demorei mas expliquei