blinck

Agora sim deu pra sacar perfeitamente como funciona! Muito obrigado! Entao vou fazer esse FB com um exericio para cada grupo e tirar os isoladores em geral. Vou usar esse esquema dos 75%, 80%, 85%, 90%, 95% e 100%. Outra cois: não seria valido fazer os isoladores para as series de 15 e 10 e quando chegar nas low reps (5) retiralos? No caso estou falando em isoladores para trapezio, biceps e triceps. Obrigado!

Vamo lá pessoal! Vamos dar uma ajudada aí!

Fala mandachuva! Muito bom o diario! Curto muito esse teu estilo de treino, parabens! Cara, tu podeia continuar comentando lá no meu topico do meu treino? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63186-treino-fullbody-hst-avaliem/page__fromsearch__1 Ainda tenho algumas duvidas e coisas para arrumar e gostaria de saber a tua opiniao! Obrigado! e parabens pelo diario! Aí Julio! Sei que tu gosta de FB, entao se puder dar uma avaliada lá pra mim, agradeceria tambem! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/63186-treino-fullbody-hst-avaliem/page__fromsearch__1 Obrigado! Abraço!

Saquei, saquei... Então eu tenho que "tirar um tempo" para achar as RM's e depois encaixar pra no ultimo treino eu estar usando ela. Isso para 15, 10 e 5. e no proximo ciclo, eu aumento de 5 a 10 lbs dessas RM's do primeiro ciclo. Isso? e sobre o treino, o que tu achas? muito volumoso como a maioria disse? o que eu poderia mudar? colocar apenas um exercicio para cada grupo? Obrigado! Abraço

ok. durante o primeiro ciclo devemos encontrar as cargas maximas, para no proximo ciclo aumentar 5-10 lbs em cima do mesmo. entao durante uma semana devo usar submaximas, para na segunda semana de cada ciclo eu estar usando o peso maximo, isso? Se alguem puder me esclarecer melhor isso, agradeço Continuem opinando sobre o treino! valeu!

Sim, fica ABABA, mas seg quar sex. foi mal, posso ter me expressado errado. Sim, eu vou calcular as cargas, mas pelo o que eu li, nao seriam cargas maximas para o determinado numero de repetições? Maximas para 15, para 10 e depois para 5. Não sabia que eram cargas submaximas... Alguem pode me ajudar? Valeu!

Mas aí tem 3 treinos na semana, amigo. Segunda A, Quarta B, Sexta A, Segunda B, Quarta, A, Sexta B... o Volume do treino ta igual ao recomendado no site do programa HST, no caso o volume do meu tá até menor do que o recomendado! Continuem opinando por favor! Abraço

O que tu mudaria, mandachuva? dá uma ajuda ai, por favor! valeu E eu segui o esquema do site do HST training. tem o mesmo numero de exercicios que eles recomendam...

Ah, pode crer. Terra com o Leg. Pode ser mesmo.. valeu! e o esquema o encolhimento, eu realmente tenho muita dificuldade no trapézio, entao vou manter assim... Qual pra dorsal eu poderia acrescentar? Valeu! Aguardando mais opiniões aí do pessoal!

Olá! Ultimamente tenho treinado no estilo SL 5 x 5 e pretendo semana que vem passar para um FB no estilo HST e peço que vocês avaliem. Dados: Idade: 18 anos Peso : 75 kg Altura: 1,76 BF: não tenho muita ideia, mas creio que uns 14% Tempo de treino: 2 anos e meio Objetivo: Força (e hipertrofia também) Estrutura do treino: Dois treinos FB, A e B, realizados SEGUNDA, QUARTA E SEXTA. Nestes mesmos dias eu realizo aerobico à noite. TERÇAS E QUINTAS pulo corda e realizo alguns exercícios de parada de mãos. Realizo AEJ todos os dias, pois pela manha vou caminhando para a aula. A dieta que uso é Lean Gains, com jejum da 21h até 13h30 do outro dia. Meu treino é realizado 12h - 13h. Com mais ou menos 2600 kcal em dias ON e 2200kcal em dias Off. Então, vamos ao treino. Eu fiz um treino A e uma variação dele (o treino . Na semana fica entao treino ABABA.... Lembrando que faço Aquecimento com 15 min caminhando e mais algumas series nos exercicios com 40% da carga a ser usada. TREINO A Agachamento Supino Crucifixo Terra Remada curvado Desenvolvimento Overhead Elevação Lateral Rosca testa Rosca direta Encolhimento com barra Crunch no pulley. TREINO B LegPress Supino Flexão Terra Barra fixa (quero fazer muscle ups) Desenvolvimento halteres Crucifixo inverso Paralelas Rosca Concentrada Encolhimento com halteres Abd obliquos O PROTOCOLO A SER SEGUIDO é este: SEMANA 1 - 2 . todos exericios 2 x 15 SEMANA 3 - 4 . todos exercicios 2 x 10 SEMANA 5 - 6 todos exercicios 2 x 5 Depois faço um Deload ou começo de novo, depende de como vou estar me sentindo. Aguardando a avaliação de vocês! OBRIGADO!

Com certeza. Porém acho que os exercicios auxiliares são bem necessarios

É, parceiro. Por isso que eu não uso Pré treinos. Creio que cria uma certa "dependência" do produto.

boa

claro, antes do deload eu faço 3 ou 4 treinos com o mesmo peso. e se nao rolar MESMO, eu faço o deload.

eu estou na sexta semana do SL, com 74kgs no agachamento, 36kg no overhead, 80kgs no terra, 64kgs no supino e 60kgs na remanda. nessas seis semanas eu notei um desenvolvimento legal do abdome e um pouco no trapézio. Estou aliando este treinamento a dieta LG. Tirando a questao da força que aumenta bastante, eu nao vi muitas mudanças na aparencia mesmo. (só baixei o bf por causa da dieta). eu faço alguns auxiliares as vezes (rosca, paralelas e apoios). Estou chegando no na minha primeira estagnação, e amanha provavelmente vou fazer o meu primeiro deload.

eu só quero saber se tomo junto o OEP com os BCAA's do pré.

Fala, Leandro! Cara, como tu mesmo me recomendou, vou postar minha dúvida aqui. Buenas... Eu tinha dúvida de como usar o OEP na dieta LG. Porém tu ja me tirou essa dúvida, dizendo que posso tomar 2 cap ao acordar e outras 2 cap antes do treino (que seria meio que obrigatório pra aproveitar os benefícios do produto). Então eu te pergunto: As duas caps no pré-treino eu tomo junto com as 10g de BCAA do pré? Abraço

Ae! Valeu mesmo, pessoal. Então vou tomar a primeira dose ao acordar e a segunda antes do treino. Porém, as antes do treino eu tomaria junto com os BCAA's mesmo? abraço

Então nao tem problema eu tomar a primeira dose as 7h e segunda 12h, sendo que eu nao comi nada nesse intervalo de tempo?

mas as primeiras caps nao seriam 15 - 30 min antes da primeira refeição?

Olá pessoal. Estou prestes a começar a usar o OxyElitePro, porém no rótulo diz que preciso tomar duas caps em jejum, meia hora antes do desjejum. Só que eu faço a dita Lean Gains, ou seja: só como depois do treino, lá pelas 13h. Como devo usar o Oxyelite? Em que horario seria melhor usar? Antes do treino? E a terceira cap, que horas tomar? Obrigado!

hahaaaaaa agora sim! valeu! abraço

com os pequenos tambem.

pois é. ta faltando costas! help