gbrferreira
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Esqueci de colocar, abdominal segunda, quarta e sexta. Quanto a adicionar algo mais para ombros, desenvolvimento lateral é uma boa?
E quanto ao terra forçar a lombar e glúteos eu poderia trocar por uma puxada pela frente? -
Idade: 17
Altura: 1,75
Peso: 75 kg
Objetivo do treino: HipertrofiaTREINO ABC2X
TREINO A (PEITO, TRICEPS E OMBROS) - SEGUNDA E QUINTASupino Reto 4x8
Supino Inclinado 4x8Pull Over 4x8
Paralelas 4x6
Triceps Testa 4x8
Desenvolvimento Halteres 4x8
[EDIT] Desenvolvimento Lateral 4x8
TREINO B (COSTAS, BICEPS E TRAPÉZIO) - TERÇA E SEXTA
Chin-Up 4x6
Deadlift 4x8 [EDIT] Substituído por Puxador pela Frente 4x8
Remada Curvada Livre 4x8
Remada Baixa 4x8
Rosca Direta Barra 4x8
Rosca Concentrada 4x8
Encolhimento Trapézio 4x8
TREINO C (COXAS E PANTURRILHAS) - QUARTA E SÁBADO
Agachamento Livre 4x8
Leg Press 4x8
Cadeira Extensora 4x8
Mesa Flexora 4x8
Gêmeos em pé 4x8
Gêmeos Sentado 4x8
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Idade:17
Altura:1,75
Peso:75kg
Objetivo do treino: HipertrofiaTREINO ABC2X
(TODOS EXERCÍCIOS 4X10 REPS)
Treino A (Peito, Triceps e Ombros)PEITO
Supino Reto
Supino InclinadoPull Over
Peck Deck
TRICEPS
Triceps Pulley
Triceps Testa
OMBROS
Elevação Lateral
Desenvolvimento Halteres
Treino B (Costas, Biceps e Trapézio)
COSTAS
Levantamento Terra
Remada Cavalinho Livre
Remada Baixa
Remada Curvada Livre
BICEPS
Rosca Direta Barra
Rosca Scott
TRAPÉZIO
Remada Alta
Encolhimento
Treino C (Coxas e Panturrilhas)
COXAS
Agachamento Livre
Leg PressCadeira Extensora
Cadeira Flexora
PANTURRILHAS
Panturrilhas em Pé
Panturrilhas Sentado
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chega, alguns passam tranquilamente.
os outros vão sofrer pra baixar BF.
ideia da foto mais uma vez... sei que grande maioria não vai postar porque tá começando agora, não quer se expor aqui.
exemplo, um cara pergunta, ''chega nesse Erasmo?''
não sabemos como vc tá, quanto tempo tem de treino se acumulou alguma MM, se é gordo, magro, ou magro com linhas aparentes como era esse Chris Hemsworth antes de fazer thor.
ai é só chute baseado em si próprio.
com foto pra comparação ia ficar bem mais fácil adivinhar.
mais um texto interessante, provando que gordo só se fode, vai se fuder mais ainda pra chegar lá...
Fisiculturismo x Obesidade (DUDU)
FISICULTURISMO é muito mais do que construir ou cultivar seu corpo, é acima de tudo torná-lo uma máquina mais eficiente, ou seja, é fazer com que seu corpo aproveite as calorias ingeridas de forma mais eficiente, queimando o excesso de calorias ruins a usando as calorias boas para construir tecido magro. Isso não acontece do dia para noite, leva muitos anos, e claro que a genética faz toda a diferença (quanto pior a sua, maior seu desafio). São anos de treino e dieta, anos de consistência e disciplina para vc ensinar seu organismo, para que ele se torne mais eficiente metabolicamente a cada ano. O corpo de um obeso e/ou sedentário é justamente o oposto de um fisiculturista, é uma máquina com baixa eficiência no aproveitamento dos nutrientes, um corpo que gosta de armazenar calorias porque tem dificuldade em queimar o excesso e usar para construir tecido magro. Graças às adaptações hormonais e metabólicas geradas por anos de treinamento e dieta o corpo de um atleta se torna mais adaptado, mais eficiente metabolicamente. O corpo do fisiculturista é mais sensível à insulina, que faz com que ele aproveite melhor as calorias para construir músculos, enquanto o corpo sedentário/obeso é mais resistente à insulina, o que faz com que favoreça o armazenamento das calorias na forma de gordura. O atleta treinado tem uma maior taxa metabólica, que permite que ele ingira mais calorias sem armazenar facilmente, enquanto o não atleta possui uma taxa metabólica menor, o que facilita que o excesso de calorias seja armazenado como gordura. O atleta de força tem uma razão testosterona/estrogênio maior, facilitando o ganho de massa muscular em relação a gordura (principalmente abdominal), enquanto o obeso tem uma razão testosterona/estrogênio menor, favorecendo o ganho de gordura (principalmente abdominal) devido ao excesso de estrogênio em relação à testosterona. No indivíduo treinado os níveis de cortisol são menores, e suas características positivas, de queima de gordura e melhor resposta adaptativa ao treino são benéficas, enquanto no indivíduo sedentário/obeso/estressado os maiores níveis de cortisol, somado a baixa testosterona e GH, favorecem o ganho de gordura e a perda de massa muscular. O atleta também tem maiores níveis de GH, estimulados pelo treinamento e por uma boa nutrição, o que favorece uma melhor composição corporal (mais massa magra em relação a massa gorda). Fisiculturismo não é uma simples construção de um físico musculoso, simétrico, com baixa gordura corporal, é acima de tudo o aperfeiçoamento do seu organismo, é ensinar seu corpo a se tornar uma máquina mais inteligente. O corpo obeso/sedentário é uma máquina burra, que funciona da pior forma possível, da forma mais ineficiente, é um corpo que tem tudo para se tornar doente muito mais rapidamente. O corpo de um atleta pode se tornar doente pelos excessos e abusos cometidos, por forçar seu corpo a trabalhar além do que ele consegue ou está preparado, por isso é preciso ter paciência e respeitar os limites. Mas isso é uma escolha que vc faz, acima de tudo tenha paciência e procure guiar seu corpo com aquilo que vc aprendeu, procure entender seu corpo em cada momento, e é muito difícil vc entender tudo isso quando tem pressa, comete abusos e extremismos com dieta e hormônios. Simplicidade, consistência e paciência nos seus protocolos, aprenda, e assim poderá ensinar seu corpo a ser uma máquina mais inteligente, a ser uma máquina mais eficiente.
Bom, como tu mesmo disse não da pra saber muito bem sem olhar pro shape do cara que quer chegar...
Sempre fui bem gordo quando fiz 16 anos pesava 91kg, comecei a praticar muaythai e cortar as besteiras da alimentação passei pra 73kg e então entrei na musculação. Não tenho fotos do meu shape atual, mas não foge muito desse de um tempo atrás, só com um pouquinho mais braço (lembro que comecei na academia com algo em torno de 29cm e hoje se eu não me engano estou com 33~34cm) e peito (acredito eu).
Esse é o antes e depois (91kg - 73kg)
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Dá pra chegar natural?
O nome dele é Erasmo Viana. -
Idade: 17
Altura: 1,76
Peso: 73 kg
Objetivo do treino: Emagrecimento
Estrutura: AB
TREINO A: PEITO, TRICEPS E OMBRO
Peito
Supino Reto 4x12
Supino Inclinado 3x12
Peck Deck 3x12
Triceps
Triceps Pulley 3x12
Triceps Banco 3x12
Triceps Testa 3x12
Ombro
Desenvolvimento Lateral 3x12
Desenvolvimento Halteres 3x12
Remada em Pé 3x12
TREINO B: COSTAS, BICEPS E PERNAS
Costas
Puxada Alta Aberta 4x12
Puxada Baixa Fechada 3x12
Remada Aparelho 3x12
Biceps
Rosca Direta Com Barra 3x12
Rosca Alternada Com Halteres 3x12
Rosca Scott Aparelho 3x12
Pernas
Agachamento Livre 3x12
Flexora 3x12
Extensora 3x12
Panturrilhas 3x12
Treino 5 dias na semana, acredito que meu treino esteja muito volumoso e com poucos exercícios compostos, o que acham? -
Olá pessoal, acho que aqui seria o lugar mais apropriado para perguntar isso.
Eu estou tentando perder peso, com isso faço corridas na praça da minha cidade, porém existem dias como hoje que chovem muito e fica impossível de ir, minha dúvida é: exercícios de "home cardio workout" podem funcionar como um aeróbico? visando obviamente a perda de peso. -
Olá pessoal, sou novato em BW training e gostaria de saber sobre aumento de peso nas flexões, visto que depois de um tempinho elas estão começando a ficar fáceis. Alguém tem algum tipo de sugestão de como adicionar peso as flexões?
(Só pra saber, alguém que faz flexões com peso já conseguiu a proeza de fazer com uma pessoa nas costas?) -
Sobre o Channing Tatum em alguns sites diz que a rotina de treino é a seguinte:
Segunda-feira
- Aquecimento – 5 minutos de corrida.
- Rotina principal – em 20 minutos fazer cinco ou seis ciclos dos seguintes exercícios: 150 pulos de corda, 10 flexões, 5 power cleans (combinação de levantamento terra com posterior levantamento da barra para cima).
- Resfriamento – 5 minutos, corrida lenta e alongamentos.
Quarta-feira
- Aquecimento – 5 minutos pulando corda.
- Rotina principal – em 20 minutos fazer cinco ou seis ciclos dos seguintes exercícios: 20 burpees (uma combinação de flexões com saltos), 15 elevação de pernas em barra fixa, 20 agachamentos com o peso corporal.
- Resfriamento – 5 minutos, pular corda e, em seguida, alongamentos.
Sexta-feira
- Aquecimento – 5 minutos pulando corda.
- Rotina principal – em 20 minutos fazer cinco ou seis ciclos dos seguintes exercícios: sprint de 400 metros, 10 balanços com kettlebell, 10 flexões.
- Resfriamento – 5 minutos pulando corda e, em seguida, alongamentos.
É possível alcançar o shape dele com essa rotina (e dieta também obviamente)??
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O shape do Channing Tatum da para chegar natural?
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É uma boa mesclar um treino de BW 3x, pra quem faz muaythai?
(visando é claro força e resistência) -
Olá pessoal, faço academia há pouco tempo e estou pensando em começar a fazer o SL 5X5. Meu treino era passado pelo instrutor, decidi sair da academia quando eu pedi para que ele me ensinasse a fazer Terra e ele me respondeu "cara, esse exercício tu só vai aprender quando tu tiver pelo menos 1 ou 2 anos de musculação" sendo que nunca vi nenhuma pessoa na academia fazendo Terra. De todas as formas, ganhei do meu tio um banco de supino, uma barra e algumas anilhas (duas de 20kg e duas de 5kg), porém elas não vão me ajudar nas progressões de peso. Gostaria de saber quantas anilhas (e de quais pesos) devo comprar?
Cargas que utilizava na academia:
Agachamento (no Smith): 8kg (cada lado)
Supino: 18kg (cada lado)
Barbell Rows: Nunca fiz.
Overhead Press: Nunca fiz.
Levantamento Terra: Nunca fiz.
Outra dúvida: tem algum problema fazer muaythai nos dias que não faço o SL5X5?
(Muaythai: Segunda, Quarta e Sexta / SL5X5: Terça, Quinta e Sabado) -
Olá,
Gostaria de saber se é viável fazer muaythai 3x por semana + stronglift 5x5 (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/) visando o ganho de força e resistência para luta?
Idade: 16
Altura: 1,75
Peso: 72 kg
O treino é o SL 5X5 (3x na semana: A-B-A e B-A-B, nos dias de descanso muaythai)
Treino A
Squat 5x5
Bench Press 5x55x5
Treino B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
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Olá pessoal, percebi que algumas pessoas do fórum fazem calistênicos, minha dúvida é da pra chegar num shape como dos "Bar Brothers" SOMENTE com calistênicos?
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Olá pessoal, gostaria de saber se dá pra mim chegar num shape parecido com o desse cara:
Sei que é meio difícil pra vocês dizerem sem olhar para mim, então aqui tem uma foto da minha mudança de peso (91 kg na primeira foto e 73kg na segunda). -
Dá pra chegar natural??
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Dá pra chegar natural??
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Olá Arthur,
Primeiramente, parabéns pelos resultados obtidos =)
Gostaria de tirar algumas dúvidas sobre o Afro-Treino:
- Gostaria de saber como funciona o sistema de corrida? você foi aumentando de acordo com sua capacidade? e qual foi o máximo que conseguiu correr em menor tempo?
- Já que parece ser um treino que não visa tanto a hipertrofia, você sentiu muita diferença nas barras?
Também gostaria que nos atualiza-se quanto a suas metas =P
Obrigado. -
1º mês treinando e to meio perdido no que fazer
Idade: 16 anos.
Altura: 1,75 m.
Peso: 73 kg.
http://imageshack.com/a/img197/2218/wep7.jpg -
Sou leigo no assunto de hipertrofia... minha dúvida é: com esse tipo de treino eu continuo com a perda de peso?
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Olá pessoal,
Comecei a treinar no dia 5 de novembro deste ano e gostaria de pedir algumas dicas sobre meu treino, que foi passado pelo próprio instrutor da academia, bem como os resultados que vou obter.
Idade: 16 anos.
Objetivo: Inicialmente perda de peso após isso ganho de massa muscular.
Altura: 1,73 +/- (Quando medir altura coloco valor certo).
Peso Inicial: 76,2 kg.
Peso Atual: 72,4 kg.
Meu treino é dividido em A e B + 30 minutos de aeróbico, os treinos são alternados durante os dias junto com abdominais, que faço reto, oblíquo e lateral (3x15) sem carga.
Treino A:
30 Minutos de Esteira ou Bicicleta.
Peck Deck: 3x12 - 30 kg
Supino Reto: 3x12 - 12 kg
Desenvolvimento Lateral: 3x12 - 6 kg
Desenvolvimento Halteres: 3x12 - 10 kg
Triceps Pulley: 3x12 - 20 kg
Triceps Corda: 3x12 - 15 kg
Leg Press: 3x12 - 50 kg
Agachamento: 3x12 - 8 kg
Cadeira Extensora: 3x12 - 30 kg
Treino B:
30 Minutos de Esteira ou Bicicleta
Puxada Superior: 3x12 - 30 kg
Remada Média: 3x12 - 30 kg
Rosca Direta: 3x12 - 6 kg
Rosca Alternada: 3x12 - 6 kg
Rosca Romana: 3x12 - 6 kg
Abdutor/Adutor: 3x12 - 20 kg
"Panturrilhas": 3x12
Quanto a minha alimentação não fiz muitas mudanças, porém troquei os pães comuns pelo integral, tento comer de 3 em 3 horas e estou tomando um termogênico. 1 Capsula durante a manhã e outra após o almoço ( http://www.musclepoint.com.br/thermo-abdomen-120-tabs-body-action-pr-5836-106996.htm ).
Minhas dúvidas são: qual tipo de resultado vou conseguir chegar com este tipo de treinamento?
Meu objetivo inicial é perda de peso e depois hipertrofiar.
Aqui está uma evolução que tive, na primeira foto não sei meu peso, foram cerca de 3 ou 4 meses antes de começar a academia, na segunda foto após o primeiro mês.
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1526684_609916985737492_1094758059_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1475989_609916965737494_302596977_n.jpg
Avaliação Ab-Off-Ab
em Treinamento
Postado · Editado por gbrferreira
Idade: 17
Altura: 1,73
Peso: 76
Objetivo: Hipertrofia
Treino AB-OFF-AB
Abdominal (TER/QUI)
Treino A (SEG/QUI)
Supino Reto 4x8
Supino Inclinado 4x8
Pull Over 4x8
Paralelas 4x6
Triceps Testa 4x8
Desenvolvimento Halteres 4x8
Encolhimento Trapézio 4x8
OFF (QUA)
Treino B (TER/SEX)
Levantamento Terra 4x8
Remada Curvada 4x8
Remada Baixa 4x8
Rosca Direta Barra 4x8
Rosca Martelo Alternada 4x8
Agachamento Livre 4x8
Leg Press 4x8
Gêmeos Sentado 4x8