Arthur Ramos

Valeu galera, vou me organizar pra começar esse. Pois é Palestrino, antigamente não comia bem, hoje dou super importância, e tento comer sempre bem independente das dificuldades, nem me afirmei ecto justamente por isso, por não ter certeza huauahuah

Boa noite galera, tenho 1,77 de altura, peso 72,5, 20 anos. Gostei do treino, queria saber se vocês acham que tem algum problema segui-lo, por acreditar ser ectomorfo, viso força e hipertrofia muscular. Obrigado!!

Se eu tirar um exercicio de ombro, jogar pro dia de peito, e mandar um abc 2x , será que fica muito pesado?

Vou ler brow, eu já treinava há 1 ano focadinho, mas ano passado, fui pra uma escola de formação do exercito e perdi 7 kgs, desde então to tentando recuperar. Voltei pra academia sério, em novembro, e tô com 69, antes eu tinha 74kg huahuahua tristão, mas é a vida vou analisar essa possibilidade Luis, valeu. Tem algum plano ai de treino, nesses modelos?

Saquei, eu posso ir mais de 3 dias pra academia. Porem tava lendo um textos de ectos, e diziam pra não ir tanto Pode ser nan, eu preferi pensar no pior hahahahha

posso fazer abc 2x, mas não ficaria carregado? Eu sei que ectos tem dificuldade, eu quis dizer que aparentemente acho que sou um, mas que não tenha tanta dificuldade sacou? mas não sei posso ta errado

Boa tarde marombada, to montando um treino novo e queria a opinião de vocês! Minhas Características básicas: 1,77 m 69 kgs Bf : 12 % Não sei classificar meu biotipo direito, mas acredito ser ectomorfo que não tem a dificuldade de ganhar MM , como costumam dizer hahaha. Enfim, ai tá o treino, peço que por favor me ajudem a corrigir as incoerências. É um ABC x1 A - Peito & triceps Supino Inclinado com barra - 4x8 Supino Plano 3x10 Dips - 3x10 triceps testa -3x8 triceps pulley 3x10 ------------------------------------- B - Costas & Biceps Terra 3x10 barra fixa 3x8 remada unilateral 3x10 Encolhimento 3x12 Rosca direta 3x8 Rosca martelo 3x8 ------------------------------------- C - Ombros e Pernas Desenvolvimento Militar 3x10 Elevação lateral 3x8 Agachamento livre 4x10 Legpress 3x12 Stiff 3x12 passadas 3x12 Panturrilha 3x20 Humildemente, aguardo ajudas, valeuuu!!

beleza então raphael rs, valeu por esclarecer !

Seria bom nessa paralela eu inclinar o corpo, buscando o stress no peito ou não? Só o supino não e pouco não?

valeu raphael!

Serie melhor mesmo o terra, ou o rdl no lugar dele??

Bom, então acho que vou ficar com ele!

Isso mesmo arizona! Beleza caio vou ver se faço essa alteração do terra qnd aumentar o peso. Diz alternar, tipo A1 barra fixa e um A2 chin up na mesma semana, ir fazendo assim ?

Alguém pra opinar?

Altura: 1,77 Peso: 67kg Idade: 19 BF: 11% achei essa série aqui num post, tava querendo seguir, acham que é uma boa? AB 2x A Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Paralelas 5x5 Militar 5x5 Panturrilha 5x25 B Levantamento Terra 5x5 Barra Fixa 5x5 Remada Curvada 5x5 Kroc Row 2x20 Abdômem 3x10 Acham que está fraca? ou tenho chance de ganhar massa muscular com ela?