trutabr

Altura: 1.78 Peso: 59 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: bulking

Ola gostaria de saber oq vcs acham da minha dieta. Essa é a primeira q eu faço, entao deve ter falhas. Ficaria muito grato se alguem pudesse me ajudar. Dados Idade: 18 altura: 1.78 peso: 60kg acredito ser ectomorfo pela dificuldade de ganhar peso e por meu abdomen ficar bem amostra( ou seja o bf é baixo) Tempo de treino: 7 meses Objetivo: Bulk limpo Não sei como faço pra calcular: calorias, proteínas, carboidratos, gorduras de cada refeição. TMB = 66 + (13,7 x 60) + ( 5 x 178) - (6,8 x 18) TMB = 66+822+890-122.4 TMB = 1655.6 Moderadamente Ativo Use TMB x 1,55 TBM= 1665.6 x1.55 = 2581.68 06:20h – Refeição 1: ( Eu acordo esse horário para ir ao meu curso que tem começa as 7:00 e vai até as 11:00 • 250 ml de leite desnatado • 50g de aveia em flocos • 1 banana nanica • 15g de Achocolatado em pó 9:00h – Refeição 2: (Intervalo do curso) • leite em pó + 50g de aveia + 15g de Achocolatado em pó 12:00h – Refeição 3: • 3 colheres grandes de arroz • 1 concha de feijão • Muita salada( varia entre tomate, alface, acelga, pepino) • 200g frango ou carne vermelha 14:00h - Refeição 3 - Pré-treino: • 200g de Batata Doce ou inglesa 16:00h – Refeição 4 - Pós-treino liquido: • 40g de Maltodextrina • 30g Whey Protein • 5g Creatina • 1g de vitamina C 16:40h - Refeição 5 - Pós-treino sólido • 3 colheres grandes de arroz • 1 concha de feijão • Muita salada( varia entre tomate, alface, acelga, pepino) • 200g frango ou carne vermelha 19:40h - Refeição 6 • leite em pó ou iorgute + frutas 22:40h - Refeição 7 • 30g de Albumina. Obs: Em alguma das, ou todas as refeições, vou substituir o Frango por peixe.

pq completamente? ciclos curtos para quem vai ter primeiro contato com aes nao seria melhor ?

Ola estou com a seguinte duvida espero q os amigos com mais esperiencia possam me ajuda estou pretendendo fazer um ciclo de dura+diana. Estou pensando em mandar diana 4x ao dia (10mg cada comp) e mandar a dura apenas na primeira e na ultima semana. o ciclo sera curto apenas 4 semanas. oq vcs acham? estou compretamente errado ao pensar em fazer assim?

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entao basicamente eu segueria esse treino que postei, mais com variações de exercicios a cada semana,certo? e tambem me concentraria mais na execução do exercicio. 4x8 ou 3x12? lembrando que em ambas os casos tentarei fazer o mais concentrado possivel com uma subida um pouco mais explosiva e uma decida bem lenta.

Fiz uma mudanças vcs acham q agora esta correto? PEITO – TRICEPS-OMBRO SUPINO RETO – 4x8 SUPINO INCLINADO – 4x8 CROSSOVER – 4x12 TRICEPS NO BANCO – 4x8 PULLEY OU CORDA –4x8 DESENVOLVIMENTO C/ BARRA ATRAS 4x8 DESENVOLVIMENTO COM HALTER PELA FRENTE 4x8 COSTAS – BICEPS-ANTEBRAÇO- TRAPEZIO PUXADA ALTA ABERTA –4x8 PUXADA BAIXA ABERTA –4x8 PUXADA BAIXA FEXADA INVERTIDA –4x8 LEVANTAMENTO(É OUTRO TIPO NÃO É O TERRA) 4x8 BANCO SCOTT BARRA RETA ROSCA DIRETA PARA ANTEBRAÇO FAÇO 2 EXERCICIOS MAIS NÃO LEMBRO ENCOLHIMENTO C/ HALTER 4x8 (se não fadigar faço mais uma serie) PERNA-PANTURILHA LEGPRESS 4x8 AGACHAMENTO NO SMITH 4x8 FLEXORA 4x8 EXTENSORA 4x8 PANTURILHA NO SMITH 4x12 BANCO P/ PANTURILHA 4x12

ja tem topico desse jogo

vcs podia me ajudar em qual exercicio eliminar entao? vo tentar como o amigo citou acima 3 para grandes e 2 pra pequenos

mas sera q esse treino esta muito carregado para ser abc2x?

Idade:17 (18 daqui 1 mes) Altura:1.78 Peso:58 (tive uma gripe e perdi um poco de peso =/ ) Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC,ABC2X Número de repetições: 8 Número de séries: 4 tempo de treino: 6 meses Ola amigos atualmente estou fazendo ABC por falta de tempo devido a alguns imprevistos resolvi agora q estou com tempo de sobra fazer um abc2x. A minha duvida é se posso usar os mesmo exercicios num treino abc2x (ou seja apenas repetir esses treino 2x na semana) ? Desde ja grato aguardo respostas Segue o treino que estou fazendo: PEITO – TRICEPS-ANTEBRAÇO SUPINO RETO – 4x8 SUPINO INCLINADO – 4x8 SUPINO DECLICA – 4x8 CROSSOVER – 4x12 PARA ANTEBRAÇO FAÇO 2 EXERCICIOS MAIS NÃO LEMBRO TRICEPS NO BANCO – 4x8 PULLEY+CORDA –4x8 COSTAS – BICEPS PUXADA ALTA ABERTA –4x8 PUXADA ALTA COM TRIANGULO –4x8 PUXADA BAIXA ABERTA –4x8 PUXADA BAIXA FEXADA INVERTIDA –4x8 LEVANTAMENTO(É OUTRO TIPO NÃO É O TERRA) 4x8 BANCO SCOTT BARRA RETA + http://muscul.az.free.fr/pt/bh16.htm 4x8 faço o mesmo com barra reta PERNA-PANTURILHA-OMBRO LEGPRESS 4x8 AGACHAMENTO NO SMITH4x8 CADEIRA ADUTORA4x8 FLEXORA4x8 EXTENSORA4x8 PANTURILHA NO SMITH 4x15 BANCO P/ PANTURILHA 4x15 ELEVAÇÃO FRONTAL 4x8 DESENVOLVIMENTO C/ BARRA ATRAS 4x8 DESENVOLVIMENTO COM HALTER PELA FRENTE 4x8 ENCOLHIMENTO C/ HALTER 4x8 REMADA ALTA 4x8

obrigado

entao vou adiar o ciclo para ano que vem obrigado a todos q colaboraram

nao quer ajudar vai pro inferno

Idade: 18 anos Peso: 65 Kg Braço: 34 Altura: 1,80 Tempo de treino: 8 meses Treino: Atualmente estou fazendo ABC1x semana que vem mudo para ABC2x Experiência com esteróides: nenhum ciclo Ola andei pesquisando sobre o m drol e me interessei muito sobre o produto mas estou com uma duvida na minha kbeça li um topico que o cara usou 1-1-1 e teve 3 kg de resultado, a duvida é a seguinte, vcs acham que eu deveria tentar fazer 1-1-1 pra ver como meu corpo reagiaria ao PH ou iria logo de cara pra um 1-2-2-1 ou 2-2-2? Quanto tpc tomarei 20 mg de tamox por 1 mes apos o ultimo dia do PH durante o ciclo tomarei 1/2 comprimido de dostinex, para previnir ginecomastia. Desde ja grato Espero que alguem posssa me ajudar abraço

Obrigado a todos abraço