leandro_rp

apoiadissimo ... ve si da proxima vc compra uma boa whey e suplementa certinho.. vc vai ver os resultados

da uma lida no rotulo da embalagem ... vc tem q tomar direito senao vai ta jogando dinheiro fora toda a creatina q vc tomar a mais vai ser eliminada na urina nao é pq vc ta tomando um monte de suplemento que vai ter resultado logo tudo depenmde de uma boa alimentação em 1 lugar um bom treino muito descanso e ai sim uma boa suplementação vai com calma com esses produtos o animal pack realmente deve ser tomado uma dose antes e uma depois do treino .. ta certo agora a creatina tem sua fase de saturação e sua fase de manutenção no rotulo ta explicando diretinho ou leia aki www.creatina.com.br

em primeiro lugar eu acho q vc treina d+ em segundo lugar eu nao sei como é sua alimentação pra te recomendar qq suplemento .. posta ai oq vc come e os horarios q vc come e o horario q vc treina e ai vai dar pra da umas dica mas no basico vc tem q comer 6x ao dia .. proteina em todas as refeiçoes .. carboidrato em todas menos antes de dormir

como o proprio nome diz, suplementos alimentares estao presentes em nossas vidas para SUPLEMENTAR, ou seja suprir uma necessidade alimentar do nosso organismo sendo assim uma boa suplementação deve estar sempre ligada a uma boa alimentação... si for o caso, tendo carencia de algum alimento suplementar nao vai interferir na sua formação pq nao estra influenciando na sua produção hormonal nem nada disso.. apenas vai te auxiliar na alimentação que nem sempre é suficiente até onde eu sei .. vc pode tomar sem medo

Pessoal ... qual é melhor? Designer Whey Protein Informações Nutricionais Porção: 24g (1 medida) Peso Líquido: 2270g Quantidade por porção %VD Valor Calórico 90 Kcal 4 Carboidratos 2 g 0,5 Proteínas 17,5 g 34 Gorduras totais 1,5 g 2 Gorduras saturadas 1,0 g 4 Colesterol 30 mg 10 Fibra alimentar <1 g 3 Cálcio 100 mg 12 Ferro 0 mg 0 Sódio 70 mg 3 Vitamina B1 1,05 mg 75 Vitamina B2 1,20 mg 75 Vitamina B6 1,76 mg 88 Vitamina B12 0,75 mcg 75 Ácido Pantotênico 4,5 mg 75 Magnésio 75 mg 25 Zinco 4,95 mg 33 Ingredientes: Proteína isolada de soro de leite, dextrose, óxido de magnésio, mix de vitaminas e minerais, sal, aromas naturais e artificiais, estabilizante lecitina de soja, espessantes celulose microcristalina, goma xantana e alginato de sódio, corante natural, acidulantes ácido adípico, málico e cítrico, edulcorantes artificiaisacesslfame K e sucralose. _____________________________________________________________________ 100% Whey Protein Optimum Informações Nutricionais Cada pote contém 31 porções Cada Porção: 29,4g Peso Líquido: 909g Composição Nutricional Média por porção: % IDR* Calorias 110 Calorias por Gordura 15 Total de Gordura 1,5 g 2% Gordura Saturada 1 g 5% Colesterol 25 mg 8% Total de Carboidratos 3 g 1% Açúcares 1 g Cálcio 170 mg 17% Sódio 55 mg 2% Potássio 220 mg 6% Proteína 23 g 44% Aminoácidos Quantidade por porção Alanina 1,162 mg Arginina 655 mg Ácido Aspartico (Aminoácido) 2,315 mg Cistina 357 mg Ácido Glutâmico (Glutamina) 4,072 mg Glicina 426 mg Histidina 351 mg Isoleucina 1,360 mg Leucina 2,397 mg Lisina 1,894 mg Metionina 433 mg Fenilalanina 606 mg Prolina 1,414 mg Serina 1,107 mg Treonina 1,511 mg Triptofan 205 mg Tirosina 557 mg Valina 1,178 mg Ingredientes: Propriedades combinadas da Proteína Quadplex (Proteínas do soro do leite concentradas ultrafiltradas, Proteína do soro do leite isoladas microfiltradas, Proteína do soro do leite isoladas íon cambiadas - todos os três princípios contém concentrações de Beta-lactoglobulina, Alfa-lactalbumina, Imunoglobulinas, Glicomacropeptídeos, Lactoferrina, Lactoperoxidase, Outras Proteínas Moleculares relatadas e Peptídeos de Glutamina - Baixo Peso Molecular, Peptídeos do Soro do Leite Parcialmente Hidrolizados), Cacau, Sabor Artificial, Acessulfame de Potássio. _____________________________________________________________________ 3Whey Protein Probiótica Informações Nutricionais Porção: 2 medidas (30g) Peso Líquido: 2268g Quantidade por porção %VD Valor Calórico 120 Kcal 5 % Carboidratos 2 g 0,5 % Proteínas 24 g 48 % Gorduras totais 1,5 g 2 % Gorduras saturadas 1 g 4 % Colesterol <5 mg 1 % Fibra alimentar 0 g 0 % Cálcio 88 mg 10 % Ferro --- --- --- Sódio 95 mg 4% Por porção L-Leucina 2633 mg L-Isoleucina 1394 mg L-Valina 1193 mg L-Fenilalanina 861 mg L-Alanina 1211 mg L-Tirosina 807 mg L-Lisina 2039 mg L-Metionina 533 mg L-Triptofano 419 mg L-Cistina 771 mg L-Treonina 1558 mg L-Arginina 606 mg L-Histidina 444 mg L-Glicina 459 mg L-Serina 1118 mg L-Ácido glutâmico 4144 mg L-Prolina 1385 mg L-Ácido aspártico 2759 mg Ingredientes: Proteína concentrada do soro do leite (Whey Protein), proteína isolada do soro do leite (íon-exchange Whey protein isolate), Proteína hidrolisada do soro do leite, Proteína hidrolisada do trigo, aromatizante natural, corante natural cochonilha, morango em flocos e edulcorante acessulfame K. Contém glúten. levando em consideração qualidade da proteina .. quantidade de calorias e demais nutrientes .. beneficios ... etc.

albumina é um suplemento de alto valor proteico (proteina animal .. do ovo mais precisamente) é uma proteina de lenta absorção e por isso é tomada sempre (como sugestão de uso) de manha com o café da manha pra q possa ser absolvida durante o dia e antes de dormir pra que possa ser absolvida durante o sono sao as duas melhores formas de tomar albumina .. antes de dormir pra evitar o catabolismo da noite e ao acordar como fonte de proteina para o dia é um porduto independente que nao depende de outro e pode ser tomado com qq outro suplemento pois nao afetará seu objetivo. da uma lida em - http://www.hipertrofia.org/blog/ que vc vai tirar muitas duvidas

com a experiencia é comum atletas diminuirem a quantidade do treino aumento a intensidade eu tenho amigo por ex q treina 1 musculo por dia intensamente vc pode mudar a ordem com que vc faz.. diminuir a frequencia e aumentar a intensidade e manter um bom intervalo de discanso pra continuar hipertrofiando legal vc pode fazer por ex vc pode utilizar o treino abc onde vc divide os musculos em 3 grupos e treina segunda musculos grupo A terça musculos grupo B e assim por diante ou vc pode mudar pra um treino piramide onde vc aumenta gradativamente os pesos conforme as series que vc faz por ex. biceps rosca direta 3x 8 6 4 ao inves da normal 3x8 (8 8 8) aumentando o peso a cada serie vc tb pode fazer execicios pra musculos contrarios tipo biceps e triceps juntos .. peito e costa vc so nao pode aumentar muito a frequencia e diminuir o descanso que ai vc "queima" os musculos .. cataboliza e nao cresce mais huauha

na internet achei por 14,95 http://www.saudenarede.com.br/?p=pv&n=...0_g)_Probiotica

obrigado

sí uahauhauaha

Muito poca proteina COMPOSIÇÃO de PRÓ WHEY PROTEIN Proteína do soro de leite (whey protein). maltodextrina, frutose, aromatizantes e edulcorante acessulfame K. Tabela Nutricional Porção: 20g Quantidade por porção de 20g (2 colheres de sopa) %VD Valor Calórico 80 kcal 3% Carboidratos 10 g 3% Proteínas 8 g 16% Gorduras Totais 0,6 g 0,5% Gorduras Saturadas 0 g 0% Colesterol 0 g 0% Fibra Alimentar 0 g 0% Cálcio 36 mg 4,5% Ferro 0,2 mg 1% Sódio 25 mg 1% deve ta custando ai em torno de R$ 20,00 reais mas nao vale a pena comprar .. o saco tem 500g e vc tem q tomar 2 doses (20g) por dia ou seja 40g por dia .. 500g dividido por doses de 40g/dia da 12,5 ou seja.. daria pra vc tomar apenas 12 dias entre pagar 20 reais em uma whey q dura 12 dias e parar 40 .. 50 em uma MUITO melhor que dura 30 dias com certeza compensa MUITO MAIS poe o custo beneficio na ponta do lapis antes de gasta grana! Minha dica: 3 WHEY PROTEIN Probiótica (900G) Informações Nutricionais Porção: 2 medidas (30g) Total de Porções: 30 Peso Líquido: 900g Quantidade por porção Valor Calórico 120 Kcal 5% Carboidratos 2 g 0,5% Proteínas 24 g 48% Gorduras totais 1,5 g 2% Gorduras saturadas 1,0 g 4% Colesterol <5 mg 1% Fibra alimentar 0 g 0% Cálcio 88 mg 14% Ferro QNS ** ---- Sódio 96 mg 3% **Quantidade não significativa L-Leucina 2632 mg L-Isoleucina 1393 mg L-Valina 1193 mg L-Fenilalanina 861 mg L-Alanina 1210 mg L-Tirosina 806 mg L-Lisina 2038 mg L-Metionina 533 mg L-Triptofano 419 mg L-Cistina 771 mg L-Treonina 1557 mg L-Arginina 606 mg L-Histidina 443 mg L-Glicina 458 mg L-Serina 1117 mg L-Ácido Glutâmico 4141 mg L-Prolina 1384 mg L-Ácido Aspártico 2757 mg 900g .. 30g/dia = 30 doses (ou 30dias) Custa uns 70 reais no máximo ou seja, 70 reais dividido por 30 doses = 2,33 reais a dose (tem 24g de proteina por dose) 20 reais dividido por 12 doses = 1,60 reais por dose (tem 8g de proteina por dose) 0,73 centavos por dose de diferença apenas em um produto muito mais completo e muito superior ao outro. ai vc tira suas proprias conclusões.

queimador de gordura http://www.mercadolibre.com.ar/jm/img?s=ML...443.jpg&v=O

da algumas informaçoes suas ai pra ter ideia si é o caso de hipercalorico altura peso treino medidas objetivo mas si vc nao quiser opiniao e quiser saber apenas um hiper pq vc ja tem certeza q quer tomar .. o pessoal fala bem desses aki: 1 - Mighty One 3000 da Optimum (importado) 2 - Massa 3200 Anti-Catabolic da Probiótica (nacional)

então corrigindo.. vc ta certo a dext. é mais cara mas nao é pior .. ela é diferente da malto conforme a explicação dada e eu nao fui agressivo e nem impaciente .. alias sou até muito paciente .. eu apenas ressaltei uma expicação q ja havia sido debatida anteriormente

é um otimo texto/explicativo que o blog nos apresentou ... muito bem lembrado Portus

Grande colega.. eu tava aki pensando se nao seria interessante colocar um topico FIXO bem visivel e pratico pra todos akeles que entram novos no forum, contendo informaçoes basicas q sao repetidas milhares de vezes no forum como: creatina whey malto dextrose posologia e modo de usar de cada um assim nao perdemos tanto tempo repetindo as mesmas coisas acho q pode ajudar bastante é so uma sugestao valeu

a dextrose assim como a maltodextrina vai ser o carboidrato de alta absorção (alto IG) que vai acelerar a condução da creatina pra dentro da celula entao tome a creatina com dext. ou malto logo apos o treino a creatina tem sua fase de saturação e esta descrito no rotulo da embalagem.. apenas siga os passos

Em primeiro lugar a dextrose é mais caro que a malto e nao ao contrario segundo lugar nosso colega Portus ja deu uma otima explicação sobre o assunto abraço

minha dica é: siga as instruçoes do rotulo ou qq duvida www.creatina.com.br

nao desiste não cara... vc aparentemente tem baixo percentual de gordura e isso é bom pra crescer magro ... pegue firme na alimentação e treine sério.. esse é o caminho

vc tem q saber que quando vc esta em atividade fisica constante vc esta em estado de catabolização ou seja.. suas celulas estao sendo ropidas para o consumo constante de energia do corpo si vc sai da msuculação e vai direto pra natação vc estava prolongando o seu estado de catabolização e prejudicando sua hipertrofia Por isso o conselho do nosso colega Rodrigo para que vc treine em dias separados musculação e natação fazendo os 2 juntos vc nao tera resultados significativos ou os esperados nem na musculação nem no treino de hiper. a suplementação tem q que vc compro é otima e bastante completa mas desde que vc distribua melhor seus treinos ... treinando tanto tempo assim nao há suplementação que de jeito meu conselho é de que vc treine musculação e natação em dias separados e ao final de cada treino suplemente com a sua whey+dext.+creatina tanto apos a musculação quanto apos a natação

vc ta treinando d+ eu vo da minha dica em negrito café da manha:banana, pera, maça / cuzuz ou aipim c ovos (2 a 3) ou batata doce + peito d frango + suco de laranja albumina + frutas + clara de ovos OU batata doce com peito de frango e suco lanche: 2 sanduiches queijo + atum ou peru ok almoço: feijao, arroz, macarrão, pure, peito de frango + sobremesa uma fruta de sobremesa pra evitar de comer porcaria lanche: 2 sanduiches queijo + atum ou peru se possivel nao muito queijo ou entao um queijo pouco gorduroso antes do treino: vitamina de frutas (banana, maca, pera, beterraba, mamão etc.. + extrato de soja (em pó) nao coma muito antes do treino a digestao dos alimentos atrapalha a musculação.. alguma coisa leve tipo uma vitamina com esse extrato de soja ai pelo menos 1:30 e meia antes do treino.. treino: logo apos o treino tome whey+malto+creatina no maximo 20 ou 30 min depois do treino jantar (pós-treino): feijao, arroz, macarrão, pure, peito de frango + sobremesa (fruta) aqui vc ta comendo 2 alimentos ricos em carboidrato num horario q nao é muito bom pra isso .. ou coma arroz ou macarrao e coma bastante carne ceia: (antes de dormir) albumina treino: segunda peito (4/5 exercicios 3x10) e triceps (4/5 exercicios 3x10) peito (3/4 exercicios 3x8/10) e triceps (2/3 exercicios 3x8/10) quarta costas (4/5 exercicios 3x10) e biceps (3 exercicios 3x10) costas (3/4 exercicios 3x8/10) e biceps (2/3 exercicios 3x8/10) e antebraço (2 exercicios 3x8/10) sexta pernas (6/7 exercicios 3x10) e ombros (5/6 exercicios 3x10) pernas (4 exercicios 3x8/12) e ombros (2/3 exercicios 3x8/10) e trapézio (1 exercicio 3x8/10) para musculos grandes (peito, costa, perna etc.) faça 3 ou no maximo 4 exercícios apenas de 3x8/10 e para musculos pequenos (biceps etc.) 2 ou no maximo 3 exercicios 3x8/10 nao treine demais .. coma bem e descanse bem vc cresce enquanto descansa si vc nao crescer assim eu peço truco

axo q nao precisa do pack a q hora do dia vc treina? e quanto tempo de treino?

na boa.. da uma lida nos outros topicos q vc vai encontar formas de tomar e tudo oq vc precisa saber uma dica rapida tome a albumina de manha e antes de dormir (é uma proteina de absorção mais lenta e evita o catabolismo durante o sono) a creatina vc faz 1 semana de saturação tomando 20g/dia em 4 doses de 5g depois disso apenas 5g por dia para manutenção (procure mais informaçoes no site) logo apos o treino tome a whey + malto + creatina(5g) - (a whey é uma proteina de absorção rapida ideal para o pós treino) e nao esqueça de se alimentar bem o hipercalorico vai de encontro com toda essa dieta alimentar que vc ta procurando o hiper deve ser tomado isolado .. si vc tomar o hipercalorico + albumina + whey vc vai ter uma sobrecarga de proteina e nao é isso q vc precisa escolha apenas entre o hiper ou a whey e a albumina nao misture d+ as coisas a base de tudo esta na alimentação .. os suplementos estao ai para apenas SUPLEMENTAR uma refeição incompleta resumindo: MANHÃ ALBUMINA CAFÉ DA MANHA TARDE ALMOÇO RICO EM PROTEINA E CARBOIDRATO LANCHE DA TARDE NOITE WHEY + MALTO + CREATINA LOGO APOS O TREINO JANTAR RICO EM PROTEINA ALBUMINA ANTES DE DORMIR mais ou menos isso... TENTE FAZER 6 RECEIÇOES NO DIA E DESCANSE BASTANTE

titela, como nosso amigo Vitor Satan disse.. cada suplemento desse que vc citou tem uma função vc precisa avaliar quais seus objetivos e saber qual deles pode ser associado pra te dar um bom resultado por ex: si vc busca mais definição muscular vc nao vai tomar um hipercalorico com relação a fazer um "mix" dos suplementos .. normalmente eles sao usados em combinaçoes que geralmente dao bons resultados o mais usado é whey protein + maltodextrina + creatina trata-se de uma proteina do soro do leite .. uma otima fonte de proteina animal a maltextrina que é um otimo carboidrato de rapida absorção e a creatina que tem dado bons ganhos de massa e força muscular cada um tem sua função e sua necessidade cabe a voce saber oq é melhor pro seu treino. aki no forum vc vai encontrar informaçoes de cada um desses suplementos e poder se organizar